Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: pá listopad 26, 2010 12:41 pm Předmět:

objevil sem novou superpotravinu - tureckou cervenou cocku, ma 24g b/100g a je kupodivu docela chutna, narozdil od klasicky cocky, navic priprava je dost jednoducha..

dnesni varianta s cibulkou a pecenym kuretem

Luster · Zaslal: pá listopad 26, 2010 7:08 pm Předmět:

26.11.

Kickbox -sparring 12x2min.
sedlehy 5min.

vecer nejspis bude pijatika

magion · Zaslal: pá listopad 26, 2010 7:26 pm Předmět:

Luster napsal:

vecer nejspis bude pijatika

tak ne asi co bys to byl za fajtra kdybys nebyl v patek nascanej.. ja uz su moc ted :D

btw... cerveny fazole nenadymaj.. vyhoda

_________________
Go For Your Dream..

Luster · Zaslal: pá listopad 26, 2010 7:57 pm Předmět:

magion napsal:

Luster napsal:

vecer nejspis bude pijatika

tak ne asi co bys to byl za fajtra kdybys nebyl v patek nascanej.. ja uz su moc ted :D

to chlastas doma nebo co?

ja vyrazim tak za pul hodiny, pekne si vemu jenom cash a kartu necham doma, to je muj novej trik, jak moc neutratit, ale stejne si pak vetsinou pucim

magion · Zaslal: pá listopad 26, 2010 8:02 pm Předmět:

heheh taky to tak delam s cashem... se nezda a najednou litr v hajzlu.. nene uz sem mel venku ferneta.. ted du namichat naky domaci power coctaily a de se lovit samice

_________________
Go For Your Dream..

Luster · Zaslal: pá listopad 26, 2010 8:07 pm Předmět:

ok, tak uspesnej lov, treba se taky o neco pokusim jestli bude sila a co lovit)

Luster · Zaslal: po listopad 29, 2010 4:35 pm Předmět:

29.11.

Sumo dl - 3x4 130kg
Bench - 40, 20, 15, 10, 15x 50kg
Veslo - 40, 40, 20x nevimkg (ale hodne malo..)
2x SS: Squat 20x 50kg vs. kladiva 10x
2x SS: Legpress 20x vs. kladiva 15x

dneska jedina seriozni vec byla mrtvola, pak sem se pomatl a jel takovou improvizaci, trochu me bolelo rameno, tak sem dal ten bench jenom s malejma vahama, no a uvidim co tomu rekne rameno zejtra..
jinak o vikendu sem se zase strasne znicil, sem spatny clovek

Luster · Zaslal: út listopad 30, 2010 4:55 pm Předmět:

30.11.

Shadow boxing - 30min.
Kb tgu - 3x2
Kb swing - 100x (uroven ramen)
Kb jerk - 3x10
Kb row - 3x10
vyhazovani medicinbalu vleze - 3min.
ramena rehab

tak sem dneska vyzkousel ten TGU a musim rict, ze me to docela chytlo

technika na pravy strane znatelne lepsi a lehci na provedeni, u levy ruky to tezklo nejak rychle, ale vono to pude..priste urcite vic opakovani, pak sem se trochu kousl a dal 100x swing, sice jenom do urovne ramen, ale i tak sem spokojenej..zbytek treninku uz jenom lehcejc

Luster · Zaslal: čt prosinec 02, 2010 7:54 pm Předmět:

2.12.

Powerclean - 3,2,2,2x 84kg
Bench - 4,3,3,4x 100kg
Squat - up to 2x3 110kg
...
kladiva

P - no cekal sem, ze to teda pude lip, posrany 4kg a co to udela

B - klasicka bida s voctem, aspon sem rad za ty posledni 4op. prisli totiz do posilovny naky lidi, tak sem chtel trochu zapusobit a fungovalo to

S - uz sem byl nakej linej, rezerva tam jeste urcite je) Dneska sem se vubec nemohl soustredit a nejak namotivovat..

Luster · Zaslal: ne prosinec 05, 2010 5:55 pm Předmět:

5.12.

Shadow boxing - 10x2min. (pauzy 30sec.)
Drzeni kb jakoby v krytu 1,5min. (1,5min. L, 1,5min. P)
Kb snatch - 30x
Kb tgu - 2x3
Sedlehy - 20x
Kb jerk - 20x
Kb swing - 30x (nad hlavu)

celej den sem akorat zral a nemel chut se pohnout, pak sem se teda k necemu dokopal, tech 30 snatchu na ruku je asi takovy maly PR, jako slo jeste asi vic..mozna se pokusim dostat na 50..casem

Luster · Zaslal: po prosinec 06, 2010 5:11 pm Předmět:

6.12.

Sumo dl - 4x4 130kg
Bench - 8,8,6,6x 90kg
...
Nohy - lehce naky zbytecnosti
Kladiva
Tric. kot. za hlavou

Sumo sem vydrel, tohle byl takovej mensi cil, k cemu sem se chtel dostat, ale radost z toho nemam, protoze sem proste slabej jak hovenko

Bench - bez komentare, zbytek taky bez komentare

Luster · Zaslal: út prosinec 07, 2010 5:07 pm Předmět:

7.12.

Shadow boxing
2x2min. - klasika, zahrivacka
2min. - zavazi nohy
2min. - zavazi nohy a ruce
2min. - zavazi nohy, ruce a batoh))
2min. - zavazi nohy a ruce
2min. - drep+roundkicky (L/P), zavazi nohy a ruce
2min. - drep+frontkicky (L/P), zavazi nohy a ruce
2x2min. - klasika
sedlehy - 40x

jenom takova rychlovka, nechal sem se trochu inspirovat Ghitou

Luster · Zaslal: čt prosinec 09, 2010 4:54 pm Předmět:

9.12.

Powerclean - up to 2x1 94kg (pr) , 6x80kg
Bench - 2x5 100kg, 3x106kg

premisteni me docela potesilo, trochu rezerva by tam jeste byla, ale vic sem radsi nezkousel a spokojil se s timhle

na benchi po delsi dobe aspon trochu posun nakej..no a drepy sem vynechal z duvodu slabe bolesti kolene a silne lenosti

Ernandes · Zaslal: čt prosinec 09, 2010 4:54 pm Předmět:

Trumfni mě ožralo

Luster · Zaslal: čt prosinec 09, 2010 5:16 pm Předmět:

sem na tebe prave s tim benchem myslel ty otuzilej hajzle

, ale jeste musim snist hodne chleba, abych te dohnal