|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
CIZO
|
 Zaslal: so listopad 27, 2010 7:29 pm Předmět: |
 |
|
dobra, jdu do sebe, zahajil jsem zhruba dvoumesicni high volume routine, ale ted uz jako poctive, 2x tydne spodek, 2x vrsek... zacal jsem dnes spodkem, ocekavam tydenni svalovku 
1/ drep:
5x60kg
7x5x100kg
2/ zakop v sede:
3x15
3/ shyby:
5x5
4/ pritahy JR v predklonu:
5x10x30kg
5/ pullover:
5x8x30kg
4 superserie lytka + bricho
strecink _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
CIZO
|
| Zaslal: ne listopad 28, 2010 9:12 am Předmět: |
|
|
ranni rychlotrenink v domacim garage gymu:
1/ JR tlaky incline:
10x5x30kg
2/ supermini band bench:
4x15
3/ biceps + triceps 4 superserie _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: út listopad 30, 2010 9:24 pm Předmět: |
|
|
1/ tahy:
5x100kg
5x120kg
7x5x140kg
2/ predkop leva a prava na stridacku bez pauzy:
4x10
3/ veslovani na kladce:
4x8
par serii bulgarian split squat a legpressu
bricho
strecink
po sobotni drepech s mikrozatezi nohy jeste dneska uplne kozeny :) _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: čt prosinec 02, 2010 8:17 pm Předmět: |
|
|
1/ 1x powerclean + pushpress:
5x60kg
2x3x70kg
2x3x80kg
... jen na probuzeni trochu
2/ JR tlaky incline:
6x25kg
6x30kg
6x35kg
6x40kg
3x8x30kg
3/ Supermini band bench:
5x10-12
4/ JR upazovani:
4x10-15
5/ biceps + triceps 6 serii _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: so prosinec 04, 2010 7:45 pm Předmět: |
|
|
1/ drep:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
7x5x120kg
2/ pritahy JR:
8x30kg
6x8x40kg
3/ zakop v sede:
8x8
4/ shyby:
5x6
4 superserie bricha
15 minut intercvalovka na elipticalu
hodne strecingu _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
Naposledy upravil CIZO dne st prosinec 15, 2010 9:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: ne prosinec 05, 2010 5:47 pm Předmět: |
|
|
na zacatek CNS activation work - nejake trhy a vyrazy s jednoruckou, jen takovy experiment, jestli to neco dela :)
1/ cg bench:
6x50kg
3x80kg
3x90kg
5x3x100kg
2/ JR tlaky incline:
8x30kg
8x35kg
2x8x40kg
3/ supermini band bench:
7x12
4/ JR tlaky v sede:
4x6
5/ JR upazovani:
3x15-10
6/ EZ biceps + EZ fr. press:
8 superserii po 8
_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
Naposledy upravil CIZO dne st prosinec 15, 2010 9:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: st prosinec 08, 2010 9:35 pm Předmět: |
|
|
1/ tahy:
2x5x100kg
3x140kg
7x3x160kg
dynamicky bez pasku, zada a nohy silove drzi i po pauze, ale takove ty male stabilizacni potvory okolo, tak ty teda vychcipaji vzdycky pekne rychle :)
2/ bulgarian split squat:
8x20kg
8x30kg
8x40kg
3/ predkop leva a prava na stridacku:
4x8
4/ pritahy JR v klece na lavici (ehm):
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
5/ shyby:
8, 8, 6
bricho a lytka na stridacku asi 5 nebo 6 serii
hodne strecinku _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
Naposledy upravil CIZO dne st prosinec 15, 2010 9:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: so prosinec 11, 2010 1:21 pm Předmět: |
|
|
1/ pushpress - jen kvuli aktivaci CNS, ale rano to stejne moc neslo :)
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
2/ JR tlaky incline:
10x15kg
6x30kg
6x35kg
6x40kg
6x45kg
10x35kg
6x45kg
10x30kg
3/ supermini band bench:
5x12-10
4/ tlaky za hlavou ve stoji:
5x40kg
3x5x50kg
5x55kg
5/ superserie biceps + triceps (kladivovy zdvihy + jednorucka za hlavou v sede):
6 serii do 5x30kg + 12x45kg
Asi otestuju princip 1-6 u nekterych cviku, jen ho zmenim na 3-8 nebo neco takoveho _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: ne prosinec 12, 2010 5:12 pm Předmět: |
|
|
1/ drep:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
4x5x140kg
2/ shyby:
5x6
3/ pritahy spodni kladky:
4x8
4/ JR pullover:
5x8 (30-35kg)
bricho + lytka - 6 superserii
15 minut intervalovka na elipticalu
hodne strecinku
gut, kondice jde nahoru, sila pomalu taky, vaha za tech 14 dni necelych +5kg (z 94 na 99) _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: st prosinec 15, 2010 9:06 pm Předmět: |
|
|
1/ tahy:
5x60kg
2x5x100kg
3x140kg
3x160kg
7x3x180kg
18x150kg
(180 s paskem, posledni serie bez, tezky to nebylo, ale dosel kyslik)
2/ bulgarian split squat:
8x20kg
8x30kg
6x40kg
6x50kg
3/ predkop klasicky leva a prava stridave:
4x8
4/ lytka a bricho - 6 superserii
hodne strecinku _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: ne prosinec 19, 2010 8:37 pm Předmět: |
|
|
1/ JR tlaky incline:
15x10kg
8x20kg
6x25kg
6x30kg
6x35kg
3x45kg
6x40kg
3x50kg
6x40kg
3x50kg
8x40kg
...takže variace na 1-6 v provedení 1-3. Funguje to, ale na provedení s jednoručkama je to dost nešikovné, ať už kvůli tomu, že člověk ztratí dost energie když si ty jednoručky nadhazuje, nebo kvůli tomu, že nemá možnost dělat nějaký přesnější váhový skoky
2/ supermini band bench:
5x do selhání (25-15 opakování v sérii)
3/ tlaky za hlavou s VČ ve stoji:
8x40kg
4x6x50kg
4/ JR biceps kladivový zdvihy + extenze JR za hlavou v sedě:
8x15kg + 10x30kg
8x15kg + 10x35kg
8x20kg + 10x40kg
8x20kg + 10x45kg
8x25kg + 10x50kg
+ 2 další série biceps na scottovce a triceps na kladce po 20-30 opakováních
Tuk jde dolu, síla i svaly s každým tréninkem velice rychle nahoru. Škoda že tohle je výsada jen těch několika prvních týdnů kvalitního tréninku po delší pauze, kdy tělo nechápe co se děje :) Hezký důkaz důležitosti strategického zhoršení v tréninku. _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
Naposledy upravil CIZO dne ne prosinec 19, 2010 8:46 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: st prosinec 22, 2010 7:35 pm Předmět: |
|
|
včerejší trénink:
1/ dřepy:
5x60kg
2x5x100kg
3x130kg
3x145kg
5x3x160kg (pásek)
25x100kg
2/ přítahy JR:
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
3/ shyby:
3x6
4/ přítahy spodní kladky:
5x8
5/ JR pullover:
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
6/ výpony + břicho:
6x na střídačku bez pauzy
strečink
...strašlivá svalovka v nohách :) _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: čt prosinec 23, 2010 10:43 pm Předmět: |
|
|
1/ 1x powerclean + pushpress:
2x3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x3x90kg
2/ cg bench s pauzou na hrudníku:
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x115kg
7x100kg (bez pauzy)
3/ supermini band bench:
4x do selhání (25-15 opakování v sérii)
4/ JR tlaky ve stoji:
6x15kg
6x20kg
6x25kg
2x5x30kg
5/ EZ biceps + EZ fr. press triceps:
4 supersérie
+ biceps a triceps na kladce po jedný sérii 60-80 oapkování _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: so prosinec 25, 2010 10:00 pm Předmět: |
|
|
1/ tahy:
5x60kg
2x5x100kg
3x140kg
3x155kg
3x170kg
3x185kg
3x200kg
3x215kg
15x160kg
Pásek na 200 a 215, jinak bez. 160 bylo touch and go a mělo jich být 20, ale nějak to nevyšlo :) Příště znova.
2/ bulgarian split squat:
6x20kg
6x30kg
6x40kg
6x50kg
3/ předkop levá a pravá na střídačku:
6x8
břicho symbolicky
strečink důkladně
Příští dva tréninky jen doplňky a kardio, pak zase přihodím na zíkladní cviky. _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
