|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
g_dgrim
Moderátor
|
 Zaslal: po prosinec 06, 2010 7:25 pm Předmět: |
 |
|
06/12/2010
Kripel no more!
1. sumo mrtvola full range
up to 5x180kg
gut, ale poslednu seriu som dal reverse grip a zacalo ma tocit do strany, tak som nesiel viac
2. pullover s jednoruckami + rozpazovanie
10kg vela x vela
16kg jr 5-10 op x 4 serie
moc sa mi to nepaci, lepsie je ked robim pullover len s jednou JR
3. kliky na bradlach + trapezy na bradlach
4x5 opaciek
4. oliva zhyby na spodne trapezy (len prva faza zhybu)
minus 70kg x 10 rep
minus 30kg x 10 rep x 3 serie
5. horna kladka - divny cvik na spodne trapezy (napnute ruky a pohyb len lopatkami dole)
60kg x 8 (vzdy par sekund podrzat v kontrakcii)
65kg x 8
atd. az po 80kg x 5
6. ruky (bicak + tricak na milion sposobov)
7. brucho+ strecing
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
kid
|
| Zaslal: po prosinec 06, 2010 7:47 pm Předmět: |
|
|
Ses na to ale vrhl 
Lepší bude, když si do každého tréninku vybereš jeden max 2 cviky a ty budeš pilovat.
Doma pak můžeš trénovat kulturistický "uvolněný" postoj - tzn. lopatky přilepit a roztáhnout. To by chtělo každý den plus cvik (y) od terapeutky.
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po prosinec 06, 2010 7:48 pm Předmět: |
|
|
som necvicil od minuleho stvrtku tak som mal vela energie _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá prosinec 10, 2010 11:14 am Předmět: |
|
|
09/12/2010
Kripel no more!
1. celny drep
5x50kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
2. rumuny s JR
2x10 30kg
2x5 40kg
2x5 50kg
3. scapula pulldown
nieco x nieco
4. vypady s cinkou nad hlavou
4x8 na kazdu nohu 20kg
2x5 na kazdu nohu 40kg (overkill, strasne tazke)
5. military press za hlavou (kazde opacko necham cinku zist na trapezy, pauza + uvolnenie 1 sekunda)
2x10 40kg
2x5 50kg
2x3 60kg
6. bicak
velka cinka 4x8r 40kg + ked uz nemozem tak 2-3 ciastocne opakovania v hornej pozicii + na dopumpovanie 12kg JR 5-8 rep.
7. brucho+ strecing
v drepoch dost neistota, CNS bola z toho zmatena, ze co to robim za pohyby zas kurva. Taky ten pocit ako ked sa cvici po dlhej pauze. Po drepoch som citil tuhy PRAVY hip flexor. Lavy bol uplne v poriadku (na tom mi naposledy pracovala fizio terapeutka, praveho sa nedotkla).
Po treningu som isiel za fizio na hodinu:
Masaz PRAVEHO hip flexoru, zo zaciatku dost bolestive, postupne ako to povolovalo bolest ustala. Potom strecing praveho + laveho hip flexora. Lezim na vysokej lavici, ritou uplne na kraji - tak aby strecovana noha volne visela. Rukami drzim jednu nohu za koleno, druhu nohu mi ona tlaci dole. Po postupnom uvolnovani a strecovani nakoniec ta lava noha (ktora bola dlhodobo zranena) sa dostala nizsie ako prava noha. Lavu nohu mi totiz strecovala uz minule, pravu teraz prvy krat. Takze ten vysledok je dost znacny.
Next step - lave rameno/lopatka/chrbat. Zacala Rhomboidami a upper trapom, tam mi to prislo ako keby kazde jedno vlakno chcela rozbit. Neviem co to bolo za techniku, ale bolelo to ako cert :D. Potom okolo tej lopatky a zakoncila to latissimom a deltamy.
Nakazala mi robit self-masaz s tenisovou loptickou. Hlavne gluteus a oblast okolo lopatiek.
Dnes den po sa citim ako keby som mal tie hip flexi z gumy. Prijemne... vacsinou to je pravy opak - hlavne po drepoch. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
kid
|
| Zaslal: pá prosinec 10, 2010 11:33 am Předmět: |
|
|
Ono nic extra lepšího na protažení iliopsoasů, než ti dělá, nevymyslíš.
Pěkně to bude pokrácené. Hlavně si nězapomeň říct ať ti ukáž nějaký cvik na protažení těch flexorů na doma až k ní nebudeš chodit.
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
|
| nahoru |
|
|
kid
|
| Zaslal: pá prosinec 10, 2010 12:09 pm Předmět: |
|
|
Jde to i jednodušejc, stačí, když si tou zadní nohou klekneš na lavici.
Jinak ještě abys nebyl spokojenej.
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá prosinec 10, 2010 12:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
kid
|
| Zaslal: pá prosinec 10, 2010 12:23 pm Předmět: |
|
|
| g_dgrim napsal: |
za tie prachy |
Žes neřekl, jsme se mohli domluvit.
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po prosinec 13, 2010 12:22 am Předmět: |
|
|
12/12/2010
Kripel no more!
1. sumo mrtvola full range
5x70kg
3x120kg
3x170kg
3x200kg
gut, ciel je dat 240 do tyzdna/dvoch.
2. bench jr
up to 5x46kg
3. hang clean
3x50kg
3x70kg
3x70kg
2x90kg
4. hang snatch
3x40kg
3x50kg
1x60kg
5. bicak
6. standing french press + standing lat pulldown + low trap pulldown
40 + 40 + 60
40 + 40 + 70
40 + 40 + 80
50 + 50 + 90
50 + 50 + 100
ten francuz nebol cisty, skor nieco medzi tlakom a french pressom, primarne to bolo ale na tricak
7. zhyby - len ta low trap zaciatocna faza
3x6r
je tam citit dost velke zlepsenie, minule som to musel ist s protivahou
8. brucho+ strecing
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: st prosinec 15, 2010 7:43 pm Předmět: |
|
|
15/12/2010
Kripel no more!
1. strecing
2. plate loaded squat
2x5r 10kg
5x 15kg
3. glute bridge
3x5r bez zavazia
5x15kg
5x25kg
2x5r 40kg
bomba cvik, ass on fire
4. snatch
3x40kg
3x45kg
2x50kg+ 5x overhead squat
2x55kg + 5x overhead squat
2x60kg + 3x overhead squat
5. celny drep
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x3r 120kg
10x100kg
6. oliva zhyby na spodne trapy + krcenie ramien na bradlach
3x6r
7. strecing
dnes som toho moc nestihol, mal som len 40 minut... kazdopadne ten glute bridge so zavazim je super cvik. Zatial to robim len tak, ze hadzem kotuce na brucho. Nemam dost odvahy na verziu s cinkou, predsa len to vypada dost divne a nechcem byt za magora .
Po drepoch ma nic neboli, hip flexori sa zdaju OK, ziadne tuhnutie ani nic podobne necitim. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
lalala
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá prosinec 17, 2010 9:11 pm Předmět: |
|
|
17/12/2010
Kripel no more!
1. rumuny JR
10x32kg
2x8r 42kg
3x5r 50kg
2. rozpazky jr + pullover
3. siroke zhyby + bradla
3x3 + 3x5
4. brucho + strecing
dalsi z rady 40 min treningov... Na zhyboch viem konecne zapojit spodne trapezy, ale moc ich tak nespravim. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po prosinec 20, 2010 1:00 am Předmět: |
|
|
19/12/2010
Kripel no more!
1.sumo mrtvola
2x5 120kg
3x160kg
1x200kg
1x220kg
fajnovo, nabuduce vymaxujem
2. floor press
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x110kg
3x120kg
vymyslel som ako chodit floorpress na drepovacom stojane. Nastavene je to tak, ze sa musi zacinat zo spodnej pozicie s tym ze ked drzim cinku tak lakte su asi 2mm od zeme. Cize total dead start, strasne tazke. Nebenchoval som s velkou pekne dlho a toto ma uplne odrovnalo.
3. chest supported rows
5x40kg
4x8r 60kg
snazil som sa to ist cez spodne trapezy
4. oliva zhyby + siroke zhyby + bradla
3+3+5
tri sety
5. bicak velka + standing french press
8 + 8 40kg
10 + 8 40kg
5 + 5 50kg
5 + 5 50kg
5 + 5 50kg
ten bicak sa snazim ist uplne cisto, french press cheating
6. stahovanie kladky tricak + laty na kladke v stoji
7. strecing
z minuleho treningu brucha mam doteraz svalovicu, negativne dragon flags su celkom maso _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: út prosinec 21, 2010 6:09 pm Předmět: |
|
|
21/12/2010
Kripel no more!
1.power snatch
2x3r 50kg
3x55kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg
1x75kg
0x80kg fok, aspon viem na com som
2. celny drep
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x3r 120kg
3. strecing
45minut... tie power snatche milujem, krasny cvik. Do roka by som chcel dat 100kg na tom. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
