Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: so prosinec 11, 2010 6:28 pm Předmět:

11.12.

Shadow boxing 10x2min., stridani kola bez zateze/se zatezi (30 sec. pauzy)
Kb snatch - 35x
Kb jerk - 20x
Kb swing - 30x (nad hlavu)
Kb bic. - 2x15
Ab wheel - 8,4x

ten snatch byl silenej

levou rukou to jeste nejak slo, ale prava kupodivu horsi, od tech 20ti uz to zacalo bejt peklo, uz sem myslel, ze dam max tech 30, ale pak teda jeste silou vule sem vymackl i tech 5 poslednich a svalil se na zem

jak sem psal, ze chci dat casem 50..tak to bude fakt jeste trvat dlooooho..
potom takova klasika a na konec novinka - ab wheel, jel sem to jenom z kolen, ale stejne je to tezky jak prase, pro dnesek teda trochu min a sem zvedavej co na to rekne zejtra bricho

Luster · Zaslal: po prosinec 13, 2010 5:39 pm Předmět:

13.12.

Sumo dl - 20x100kg
Bench - 8,8,7x 90kg

...
Kladiva
Military btn
ramena rehab

vubec se mi nechtelo tahat neco tezkyho a nejak sem byl bez nalady, takze trenink nestal za nic, ted pudu do posilovny jeste bud ve ST nebo CT a pristi tejden dam asi pauzu, uvidim jeste podle chuti..

Luster · Zaslal: čt prosinec 16, 2010 5:49 pm Předmět:

16.12.

Powerclean - 4x4 80kg
Bench - 3x5 100kg
Squat - up to 2x2 120kg

premisteni sem chtel odjet jeste jednou s touhle vahou a poradne si to zazit, u benche necekam vubec nic, takze sem rad za maly krucky dopredu, prozatimni cil je dat 5x5 se stovkou..

Sir Lukas ze Strmilova · Zaslal: čt prosinec 16, 2010 5:51 pm Předmět:

Za chvilku mě s tím benchem doženeš

Asi budu muset víc pít

_________________
Ať ten, kdo neviděl padat tmu, neslibuje kráčet nocí. J.R.R.Tolkien (Pán prstenů: Společenstvo prstenu)

Luster · Zaslal: čt prosinec 16, 2010 5:59 pm Předmět:

ty uz sis prece vypil svoje

ja ted nejak dlouho nikde nebyl, jeste ze je zejtra patek..

Sir Lukas ze Strmilova · Zaslal: čt prosinec 16, 2010 6:32 pm Předmět:

Ale tak je tu zima a s ní i plesová sezóna

_________________
Ať ten, kdo neviděl padat tmu, neslibuje kráčet nocí. J.R.R.Tolkien (Pán prstenů: Společenstvo prstenu)

Luster · Zaslal: pá prosinec 17, 2010 7:18 pm Předmět:

17.12.

Kickbox -sparring

a de se lejt

Luster · Zaslal: po prosinec 20, 2010 4:32 pm Předmět:

20.12.

8x
10x deep push-ups vs. 10x kb rows

5x
10x tric. kliky "mezi lavickama" vs. 10x kb bicacek

ab wheel - 2x8

jak sem rikal, tak tenhle tejden asi uplne vynecham posilovnu, takze sem dal dneska jenom takovej trenink pro opilce na vzpamatovani

btw bylo to zase strasny..

Luster · Zaslal: út prosinec 21, 2010 5:29 pm Předmět:

21.12.

Shadow boxing
2x2min. - klasika, zahrivacka
2min. - zavazi nohy
2min. - zavazi nohy a ruce
2min. - zavazi nohy a ruce
2min. - drep+roundkicky (L/P), zavazi ruce
2min. - drep+frontkicky (L/P), zavazi ruce
2min. - klasika

Kb snatch - 20x + Kb 1 arm front squat - 10x
Kb jerk - 20x
Kb swing - 30x (n.h.)

lalala · Zaslal: út prosinec 21, 2010 5:42 pm Předmět:

kettlebell má kolik? :) /asis to psal, ale už si to nepamatuju, sorry

Luster · Zaslal: út prosinec 21, 2010 6:30 pm Předmět:

jo psal sem to asi tisickrat, ale co bych pro tebe neudelal

ma 20kg

Ernandes · Zaslal: st prosinec 22, 2010 7:28 pm Předmět:

Lustere moc kecáš, málo cvičíš a ještě míň piješ...

Pán nám zpičovatěl

Luster · Zaslal: st prosinec 22, 2010 7:53 pm Předmět:

se vsim souhlas, krome piti

Luster · Zaslal: čt prosinec 23, 2010 5:00 pm Předmět:

23.12.

Powerclean - up to 1x96kg PR
Bench - 3x4 100kg jina - mozna tezsi tyc, ale spis upadek zas))
Front squat - 3x10 60kg
Pushpress - 5,4x 70kg
Military btn - 3x10 40kg

Luster · Zaslal: po prosinec 27, 2010 4:57 pm Předmět:

27.12.

Sumo dl - 4x4 130kg
Bench - 8,8,8x 90kg
Squat - 3x6 100kg
...
bictric ss
bricho

dosel mi protein i glukopur

a nemam ani tvarohy