Screwed and chopped training by Luster

daymoon · Moderátor

Luster napsal:

dosel mi protein i glukopur

a nemam ani tvarohy

Dej si pivo :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Luster · Zaslal: po prosinec 27, 2010 6:14 pm Předmět:

fuj..pivo nepiju

dal sem si misto PTN dva pernicky s polevou

Sir Lukas ze Strmilova · Zaslal: po prosinec 27, 2010 10:48 pm Předmět:

Hej šéfe! Nechceš se v pátek 14.1. vysrat na chlast a přijet druhý den (sobota 15.1.) do Brna na Ronnie´s training day?

_________________
Ať ten, kdo neviděl padat tmu, neslibuje kráčet nocí. J.R.R.Tolkien (Pán prstenů: Společenstvo prstenu)

kubaz · Zaslal: po prosinec 27, 2010 10:52 pm Předmět:

Luster napsal:

fuj..pivo nepiju

pivo je chlast pro zedníky , whisky a rum je pro pořádný chlapy

Luster · Zaslal: po prosinec 27, 2010 10:55 pm Předmět:

ani ne, nejak me to nelaka, sorry..kdyz sraz, tak v Praze a spis bych sel lejt nez cvicit, to by byla vetsi zabava

Sir Lukas ze Strmilova · Zaslal: po prosinec 27, 2010 10:56 pm Předmět:

Luster napsal:

ani ne, nejak me to nelaka, sorry..kdyz sraz, tak v Praze a spis bych sel lejt nez cvicit, to by byla vetsi zabava

V Praze už jsem dlouho nebyl. Až budu mít cestu kolem, dám vědět

_________________
Ať ten, kdo neviděl padat tmu, neslibuje kráčet nocí. J.R.R.Tolkien (Pán prstenů: Společenstvo prstenu)

Luster · Zaslal: po prosinec 27, 2010 10:57 pm Předmět:

kubaz napsal:

Luster napsal:

fuj..pivo nepiju

pivo je chlast pro zedníky , whisky a rum je pro pořádný chlapy

jako ja si ted davam klasicky ze zacatku tak 2-3 piva, pak uz mi to leze krkem a prechazim na to cos psal

pro zpestreni cubalibre, kridla apod.

Mike Priest · Zaslal: po prosinec 27, 2010 10:57 pm Předmět:

pro poradny chlapy je litr vodky ...

Luster · Zaslal: po prosinec 27, 2010 11:05 pm Předmět:

Sir Lukas: ok se ozvy, ale rezervuj si rovnou hotel na dva dny..to za den nerozchodis

Luster · Zaslal: čt prosinec 30, 2010 5:24 pm Předmět:

30.12.

Shadow boxing - 10x2min. (pauzy 30s)
Kb "bench" - 2x20
Kb row - 2x20
Kb press (ramena) - 2x10
Sedlehy - 2x20

mela bejt posilovna, ale nejak cejtim blbe spodni zada, tak radsi jenom domaci trenink, hlavne bez dynamiky..stinovani bez zateze, spis lehcejc..
jinak od novyho roku bych chtel nejak pozmenit trenink, ale jeste nemam moc jasnou predstavu jak..

Luster · Zaslal: so leden 01, 2011 6:30 pm Předmět:

1.1.

Bear complex - 4x5 50kg
Rows - 5x10 50kg
Bench - 3x20 50kg
GM - 2x10 50kg
Ab wheel - 2x10
Bic. - 2x5 50kg, 2x10 30kg
Kb swing - 30x

hadejte, kde sem vcera byl....? NIKDE! to by nikdo nehadal co

nejak sem se s nikym nedohodnul a tak sem zustal doma a ani me to nejak netrapilo..
jinak doma mam nove k dispozici velkou cinku, ale bohuzel zatim jenom se 40kg zavazim, pristi tejden mi pride jednoruc osa, takze se tesim na naky tezsi snatche apod.

dneska teda zatim takovej spis pumping, akorat bych vyzdvihnul ten Bear complex, to je fakt narocny i s takle nizkou vahou

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: ne leden 02, 2011 9:25 pm Předmět:

dneska si sem akorat hodim moznou podobu toho, jak budu cvicit od pristiho tejdne, zmeny sou samozrejme jeste mozny, ale takle by to nejak melo vypadat:

PO: kickbox
UT: DL, Bench, FS/BS (posilovna)
ST: volno
CT: DB Snatch, Plyometric pushups, neco s kettlebellem.. (doma)
PA: kickbox
SO: volno
NE: Floor press, DB Row, naky nohy, bricho.. (doma)

doma bude k dispozici max. na 40kg nastavitelna jednorucka, ktera mi bude nejakou dobu bohate stacit

pocty serii a opakovani zatim neresim, NE muze bejt odcvicena v SO..bude zalezet na mem stavu

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: po leden 03, 2011 10:19 pm Předmět:

3.1.

Kickbox - trenink zamerenej na posilovani a kondici, takze zejtra cekam svalovku i ve vlasech

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: út leden 04, 2011 5:44 pm Předmět:

4.1.

Banded 1 arm db dl - 5x5 40kg (+band)
Sedlehy - 20x
Floorpress - 8x32,5kg, 3x8 35kg
Sedlehy - 20x
Db row - 3x8 40kg
Sedlehy - 20x
Db military - 2x8 22,5kg
Kladiva - 3x6 22,5kg

posilovna nebyla, dorazila mi ta osa jednorucni, takze domaci trenink a bylo to super

jednorucni mrtvola s gumou - vybornej cvik, sem rad, ze sem na to narazil, prostor pro zlepseni velkej..Floorpress - prekvapive tezky jak prase

ale tim lip.., pritahy - jedna serie s pokladanim, potom bez, technika myslim docela ok..i kdyz by samozrejme mohla bejt lepsi

ty tlaky na ramena uz tam byly trochu zbytecny, zbytek jasnej..celkove me to ale bavilo jako dlouho ne

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: čt leden 06, 2011 5:11 pm Předmět:

6.1.

Db snatch - 4x32,5kg, 4x35kg, 2x2 37,5kg
Plyometric pushups - 3x10
"vyskoky z kolen" - 2x10
Kb C&J (L)+ Kb C&J (P)+ Kb 1arm swing (L)+ Kb 1arm swing (P) - 10x
Kb swing - 50x

hm ty snatche sou naky tezky.. priste se budu drzet pri zemi, potrebuju do toho dostat vetsi jistotu, pridavat budu pekne postupne, stejne jako sem to delal pri powercleanu s velkou..
zbytek asi netreba nejak komentovat