Frozz:

Frozz. · Zaslal: po prosinec 06, 2010 10:45 pm Předmět:

Zdravím lidičky,

tak sem přikládám dnešní trening v posilce. Četl jsem na hlavní stránce o kruhovém treningu, který sice znám, ale napadlo mě,že bych si ho mohl zkusit. Takže jsem to vymyslel takto: (víc jsem nemohl, už tak jsem zabíral dost)

Posilka 6.12. - Mini-kruhák

Zahřátí
Veslo 10min
x-krát: Švihadlo + zkracovačky na míči + převaly na míči + plank

Mini-kruhák
Asi 5x:
Benchpress - 10x
Dřep + výraz nad hlavu - 6x
Výpady s v.osou / JČ - 6x+6x

- upřímně ty ramena moc nezvládali kombinaci benche a tlaku, navíc mě štvě to, že když mám při výpadech položenou osu na zádech a držím ji rukama, tak i z toho mě bolí ramena a je to pro ně hodně nepohodlný, takže jsem to vyměnil za výpady s JČkama.

MT s JČkou
Hyperextenze - KONEČNĚ už cítím pořádně spodní záda. Proč? Tuším že Kid tu říkal, že při pohybu dolu se má jít do klubíčka, tak jsem to dělal, a spodní záda odvařený.
Dyn. kliky

....tak zase někdy

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá prosinec 24, 2010 3:51 pm Předmět: Re: Frozz - cviceni ON, log OFF

24.12.2010

Jako každý rok, tak i tento jsem si udělal tvrdý vánoční trening v mrazu a sněhu

. Byl jsem si zaběhat v lese, místy i 40cm sněhu, nevím kolik to bylo kilometrů, asi 5-7, ale to nehraje roli.
Jsem sice ještě napůl nemocný (ta energie tam opravdu nebyla), ale tradice se musí dodržovat

.

Všem vám přeji šťastné a veselé vánoce plné pohody a klidu, bohatého Ježíška a krásné chvíle strávené s nejbližšími. Samozřejmě v neposlední řadě hodně nazvedaného železa.

Přeje Frozz.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: pá prosinec 24, 2010 4:34 pm Předmět:

aj tebe prajem..a kde je sneh? ja som dneska behal po suchom

Frozz. · Zaslal: pá prosinec 24, 2010 5:14 pm Předmět:

secret78 napsal:

aj tebe prajem..a kde je sneh? ja som dneska behal po suchom

Byl jsem nahoře na Červeném vrchu, tam se sních drží, navíc tu od poledne začalo dost sněžit, pak to přeslo a byly kroupy.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá prosinec 24, 2010 8:21 pm Předmět:

Tak tady něco z mých "sportovních" dárků

: (já budu ale chytrej

)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: pá prosinec 24, 2010 8:37 pm Předmět:

Frozz. napsal:

secret78 napsal:

aj tebe prajem..a kde je sneh? ja som dneska behal po suchom

Byl jsem nahoře na Červeném vrchu, tam se sních drží, navíc tu od poledne začalo dost sněžit, pak to přeslo a byly kroupy.

a u nás +10 stupňov od rána

to sú vianoce

Frozz. · Zaslal: st prosinec 29, 2010 11:21 am Předmět:

28.12. - Úterý

Tak jsem se nějak vyhrabal z nemoci (o víkendu i přes to běh venku s bráchou cca 5km po sněhu, a poté posilka kruhák), a píšu si včerejší trening:

Přemístění:
15x20kg
4x8x50kg
3x5x60kg

Výpady s VČ + dřepy s JČ:
8x + 8x asi 37kg - LPLP...
8x + 8x asi 37kg - LLPP...
+ 20x dřep s JČkama 17kg+17kg

Rozpažky: /

Biceps. zdvihy VČ + zdvihy JČ + kladiva: /

..pak už byla zavíračka tak jsem to zabalil.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá leden 07, 2011 7:30 pm Předmět:

Zdravím,

zatím mi vše klape jak má, treningy sice nejsou každodenní ale to se postupem času spraví. Minulý trening jsem jel bench, přemístění, KB švihy a přemístění, dyn. kliky mezi kotouči (na každá straně 5 kotoučů - lepším se

).
Se školou je to zatím taky "fajn" - včera jsem dal politologii, právo mám taky za sebou. Ještě mě čeká psychologie, sociologie a bezpečnost EU, no bude to ještě zajímavé.
Bohužel jsem zase nachlazený (už podruhý za sebou

), dávám to za vinu nedostatku spánku (bežně jsem se učil do 03:00 a v 06:00 vstával) a také tomu, že je na bytě nehorázná zima a nemůžu s tím nic udělat.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: út leden 11, 2011 9:00 pm Předmět:

Zdar,

takže jsem vymyslel takovou 3-týdenní dietku, kterou budu dodržovat zatímco teď bydlím v Praze a byt v Děčíně se rekonstruuje. Začal jsem tím že jsem nakoupil kuřecí, krůtí maso, sýry, mléko, rýži, těstoviny, brambory, tuňáka, bílé jogurty, vejce atp.
Snažím se každý den jíst 2x maso + příloha, ke svačině většinou celozrn. houska s šunkou sýrem nebo bílý jogurt s musli, ráno vločky s mlékem/vodou. Jestli to takhle vydržím, tak to bude fajn, nejde ale o nic drastického, na to tu ani nemám peníze, už za tohle co jím jsem rád, je to finančně docela náročný

. V neděli jsem se vážil (najedený :/) a měl jsem asi 86kg.

Dnešní trening:

Benchpress: up to 75kg (více opakování)
Rozpažky: serie s 12kg
Shyby: 5x 5x 5x + jiný úchop: 8x 6x bez dopomoci
Dřepy na stabilizačním balonu

: 12x 12x 12x + 15kg
Bic. zdvihy JČ + kladiva: serie s 12kg
Bradla: 10x 9x - vůbec nešlo po bic.
Tric. kliky na stabil. míči: 2 serie
Břicho na míči + plank + mosty : 3x12 + výdrž + mosty LP

závěrečné protažení + protažení expanderem

- na tuhle jinou posilku jsem si ještě nezvykl, těžko se tam dá dělat DL nebo pushpress/přemístění, všude je lino - dělá to hrozný hluk

. Ale zase ji mám 10m od bytu.

edit: jo a dodržuju to co jsem slíbil, každý den Arnieho VAKUUM - zhruba 15 opakování, břicho cítím slušně. Dělám tu variantu s předklonem.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: so leden 15, 2011 2:38 pm Předmět:

Hojte,

dnes jsem přišel do posilovny, začínám jet první cvik, a najednou se do už tak malé místnosti přiřítí asi 20 lidí - nějaká přednáška či co ? Tak jsem sbalil a šel jsem na kolo, navíc hl. místnost byla asi 15min také obsazená, pořád se ta skupinka přemisťovala, takže naprrrd.

Dnešní trening:

rozcvičení

Kolo: 25min rychlé tempo

Clean & press s JČ obouruč: 2x10x15kg, 3x6x20kg
Shyby: 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x (jde to lépe a lépe, ale ještě to není ono)
Výpady s JČ: 3x (7+7) x 40kg
Zecher dřepy na stabilizačním balonu: 5x10x15kg
Bic. zdvihy JČ + velká osa: 3x7x12kg + 3x8x30kg (?)
Tric. kliky na zemi: 12x 10x 8x 6x 6x

závěrečné protažení

- trening super, jen ta přednáška tam noo

.

Jídelníček pořád dodržuju, každý den si dopřávám kolem 500g krůtího, těstoviny-rýže-brambory, cca 300-400ml mléka, kuřecí šunku a sýr.
Vaccum provádím také poctivě, každý večer 15x opakování, zdá se mi, že dokážu břicho zatáhnout o několik cm více, ale uvidím za týden-dva.
Paráda

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: út leden 18, 2011 4:23 pm Předmět:

Zdarec,

dnes v posilce téměř prázdno, takže paráda. Bohužel je tohle asi poslední cvičení do konce týdne, musím šetřit penízky

.
Hrozně rád bych si šel zaběhat ven, jenže tu není ani oblečení pořádný, a není tu v centru Prahy kde, takže půjdu na stadion až budu doma.

Dnešní trening:

rozcvičení

Benchpress: 7 serii up to 80kg (?) - dolu pomalu nahoru rychle
Powerclean + pushpress + squat s JČ obouruč: 4x (7+7+7) x 36kg
Shyby: 4x 4x 4x 4x 4x
Veslování: 4 serie up to 60kg (?)
Bic. zdvihy v sedě + tric. kliky na JČ: 4x (7+8)
Plank: 4x30sec

závěrečné protažení

Ten PC+PP+S byl fakt super, nejvíc to asi odnesly ramena. Bohužel tam nemaj pořádnou velkou osu a místo, tak jedu s JČ.
Ohledně Vakuua, zdá se mi, že dokážu břicho zatáhnout o dalších pár cm víc a když to cvičím už 8 den, tak už to "tahání" při narovnání necítím tolik jako nazačátku, takže určitý progress tu je.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt leden 27, 2011 4:30 pm Předmět:

Hoj,

tak píšu jeden z dalších treningu. Předěláváme půlku bytu, takže je to poslední dobou dost chaotický, navíc teď ani nebydlím doma.
Od 1.2. do toho chci zase vlítnout na 100%, jak co se týče stravy, tak treningu, tzn. posilka, běh, spartan workout, plyometrie atp. do té doby, než zase začne semestr.

Dnešní trening:

rozcvičení

Mrtvý tah: x50kg, x70kg, x90kg, x100kg, x90kg, x70kg - dynamicky
Rozpačky JČ: 2x10x12kg, 3x6x15kg
Předko+zako: 3x10 + 3x10 - pro změnu
Krčení/kroužení JČ: 5 serii x 25kg - pro změnu
Bic. zdvihy JČ + tric. kliky mezi lavičkama: 4 serie + 4x12

závěrečné protažení

Na další 3 týdny plánuju zařazení treningu zaměřeného na SILOVOU VYTRVALOST, tzn. menší počet opakování, krátké pauzy, velká váha a hodně serii. Těším se, bude změna.

- dnes to bylo takové protažení, trochu jsem pozměnil cviky hlavně kvůli změně, no stress. Navíc jsem pospíchal, takže trening trval asi 35-40min.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne leden 30, 2011 11:47 pm Předmět:

Trening pro SILOVOU VYTRVALOST

SILOVÁ VYTRVALOST = TĚŽKÁ VÁHA + KRÁTKÉ PAUZY + VYSOKÝ OBJEM
Počet opakování: 2-4
Počet serií: 10-20
Pauzy: 20-40s
Intenzita: 75-80%

A: pondělí
přemístění + výraz JČ
dřep
shyby nadhmat
bic. zdvihy v.osou
___________________________________
+ střed těla - hyperextenze + zkracovačky + plank
++ veslování intervalově

B: středa
pushpress
mrtvý tah
výpady s JČ
bradla, kliky mezi lavičkama
biceps zdvih JČ, scotovka

C: pátek
přemístění
dřep + výraz za hlavou
bench VČ
tric. tlaky JČ za hlavou
____________________________________
+ střed těla – hyperextenze + Russian twist + GymJones břicho
++ veslování intervalově

Podseklá maxima -> pracovní váha:
Bench: 100kg (105kg) -> 75kg
Dřep: 100kg (nevím, dával jsem serie s 90kg) -> 80kg
MT: 130kg (140kg) -> 95kg
Přemístění: 70kg (víc jsem nezkoušel) -> 60kg
Pushpress: 60kg (víc jsem nezkoušel) -> 45kg
Výraz za hlavou: 55kg (víc jsem nezkoušel) -> 45kg

-> tento trening pojedu 3 týdny, váhy nechám asi být (příp. trochu poupravím), ale každý týden půjdu dolů s pauzama = čím dál tím kratší pauzy.
Samozřejmě budu chodit běhat (kratší úseky, kopce) a budu se snažit dodržovat stravu (energii budu teda potřebovat

)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Rachela · Zaslal: po leden 31, 2011 9:10 am Předmět:

Tiez sa na tento trening chystam, videl som ho minule na irofactor a zaujal ma :)
Tak teda Good luck! budem sledovat tvoj progres

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Frozz. · Zaslal: po leden 31, 2011 4:50 pm Předmět:

A: pondělí

Přemístění + výraz JČ: 15x3x (2x17kg) 30s pauzy
Výpady s velkou osou: 10x (3+3)x50kg 30s pauzy
Shyby nadhmat : 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 25s pauzy
Bic. zdvihy velkou osou: 10x4x30kg 25s pauzy
Hyperextenze + zkracovačky + plank: 3x (10x12kg + 20x + 40sec)

Veslování intervalově: 10x (20s TOP speed + 20s výjezd) 0s pauzy

Poznámky:
+ u přemístění + výraz JČ pojedu příště místo 2x17kg 2x20kg
+ nejel jsem dřepy protože jsem zapoměl boty, ale příště podle plánu, ale výpady byly těžký

+ ten trening se nezdá, ale když se přesně dodržují minimální pauzy, je to záhul

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."