dnes trochu viac, kedze bude fitko 4 dni zavrete. Bolo sice v plane testovat maxko na sume, ale dnes sa to nedalo. Brucho mam uplne na stracky z tych celnych drepov + nohy tiez citim. 220 bolo dnes o dost pomalsie ako v nedelu.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
1. tlaky jr + pritahy jr
10x24kg
10x34kg
3x5r 44kg
10x34kg
2. cuban press
dobry cvik na stabilitu ramien (prave to co potrebujem)
najskor som to skusal s velkou cinkou, moc to nefungovalo takze jednorucky 5x5 10kg. Dost smiesna vaha, rotator ramena to vobec nezvlada. Budem to muset viac cvicit.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Kubánský tlak je OK, pokud je dobře cvičený. Na tebou postovaném videu je pěkně provedený. Pokud se tam přidá dynamika, tak je naopak vražda na ramena. Dej si na to pozor.
jj ten Kubansky tlak chodim bez dynamiky, rozmyslal som nad tym ( ) potom ze ci to neoklamat trochu, ale to by bolo kontraproduktivne.
Momentalne to rameno/lopatka neboli. Ale vsimam si rozsah tej nestability. Hlavne sa to da pozorovat v zrkadle pri tom kubanskom tlaku alebo pri military pressu. Musim sa poriadne sustredit, inac mi lave rameno zostane nizsie ako prave, ale ked na to myslim tak to dokazem stabilizovat. Blbe je ze nevidim ako sa to chova pri bencoch, takze dokial nebudem citit ze pri tlakoch v stoji to je ok, tak bence s velkou nepojdem.
kazdy trening zaradim nieco z tohto a snad sa to opravi: pullover, kubansky tlak, zadne ramena na kladke, scapula pulldown, oliva zhyby a scapula kliky (na podlahe alebo na bradlach)
citace:
Ať se ti vede v novém roce.
aj tebe kamos
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
1. sumo mrtvola
5x80kg
3x120kg
5x5 160kg
dnes lahko
2. kladky chrbat
3x10
3. kladky kozy
3x10
4. siroke zhyby oliva style + kliky na bradlach
5 setov x 3 + 5
5. cuban press
2x10 6kg
3x5r 8kg
2x5r 10kg tazke, ale rameno/lopatka drzalo/a
dnes to islo super, ziadne problemy s padanim ramena
6. zadne ramena na kladke
10x20lbs
10x25lbs
10x30lbs
10x35lbs potialto super
5x40lbs toto bol fail, vobec som nevedel pri tom stabilizovat lave rameno
7.strecing + brucho
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
2. power snatch
5x40kg
3x50kg
3x60kg
2x65kg
4x1r 70kg + piate som missol
zle, unavene nohy z mrtvoly. Este doteraz mam svalovicu. Pomale a hnusne.
3. bench jr + pritahy jr
15x20kg
10x30kg
10x40kg
1x50kg pri tlakoch zatmenie slnka
2x50kg zatmenie slnka ale stihol som dat este jeden rep :-D
nechapem to kurva, so 40 dam v pohode 10 repov (aj viac keby sa hecnem) ale prihodim 10kg a uplne ma to zabije.
4. scapula pulldown
5. scapula row
6. scapula bradla + oliva zhyby
7. bench press velka cinka up to 10x80kg
testoval som ci idem nakrivo no a vraj este trochu hej, ale je to ovela lepsie nez to bolo.
8. pullover
dnes ziadna sila, tak som z toho spravil rehab trening...
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
05/01/2011
nechapem to kurva, so 40 dam v pohode 10 repov (aj viac keby sa hecnem) ale prihodim 10kg a uplne ma to zabije.
ja mám s jednoručkama úplně to samý akorát se pohybuju v trochu jiný váhový hladině.
Jsem schopnej s třicítkama dát bez problémů 14-16 opakování, ale jakmile vezmu do ruky pětatřicítky (nebo nedej bože čtyřicítky) tak u toho naprosto zkapu a je velkej úspěch když dám 8 opakování
Podle mě to nějak souvisí se stabilizačními svaly, který člověka u tlaků s jednoručkama dost limitujou. Na určitou váhu prostě ty stabilizátory ještě stačí a nelimitujou výkon prsních svalů a pak je nějaká hranice, kdy ten výkon významně limitujou a podle mě to nesouvisí s tlakovou silou.
nabuduce skusim ist postupne od 40kg hore po 2kg, 10kg skok je privela na tie stabilizacne svaly
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
1. celny drep
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x110kg
3x3 130kg
pocitovo tazke, ale mierna rezerva tam bola. Kazdy rep prdel o lytka :). Tie celne drepy su uzasny cvik, planoval som sa na jar vratit k zadnemu drepu, ale asi to este odlozim pokial ma to stale bavi :).
3. military press za hlavou v stoji
2x8r 40kg
5x50kg
6x50kg
8x50kg
3x60kg
4. bicak ez + stahovanie kladky na tricak
5 setov v superseriach
5. zadne ramena na kladke
4 sety
6. strecing
na to ze som cely den nic nejedol, akurat pred treningom subway bageta + americana v coste tak celkom gut.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
1. power snatch
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x2r 70kg super, to sa ani nedalo porovnat s tym co som isiel minule
1x75kg
1x75kg
0x80kg kurva, zas som to nedal. Naposledy to bolo tak pomale, ze som to proste vzdal a ani som to neskusal premiestnit od pasu. Teraz som to vyhodil, vypadalo to dost nadejne, ale proste skoncilo to na urovni hlavy. Pravdu povediac skoro som si ju s tym urazil :)). Ale dobry pokus, buduci tyzden to dam.
1x70kg + 8x overhead squat
2. zhyby + kliky na bradlach superseria, vzdy do max
5 + 8
5 + 10
4 + 8
na striedacku s kamosom. Ma tak 75kilo takze ma hnal slusnym tempom.
3. bicak na uzko
3x10r
4. cuban press
3x10r 8kg
3x5r 10kg
5x12kg
5. strecing
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
1. glute bridge
10xja
8xja+10kg
8xja+15kg
aktivacia prdele, tento cvik je bezkonkurencny
2. sumo mrtvola bez opasku
2x5r 100kg
5x140kg
2x170kg
5x190kg
8x5r 150kg
bear rutine style. Golden seria s 190kg nebola tazka, ale nemam kondicku takze som sa pekne zadychal. Bear serie s 150kg lahucke, ale mam taky pocit ze zajtra to budem pekne citit na prdely a hamstringoch :).
3. pivot prone pull
10x30lbs vaha na jednu ruku
10x30lbs
8x40lbs
8x40lbs
5x45lbs
5x50lbs
tak toto je asi najlepsi cvik na spodne trapezy co som zatial isiel
4. military press za hlavou v stoji
10x40kg
3x5r 50kg
2x5r 60kg
3x3r 60kg
dost dobry trening... rozhodol som sa ze idem pribrat neakych 4-5kg takze pojdem taku upravenu bear rutine.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
10x30lbs vaha na jednu ruku
10x30lbs
8x40lbs
8x40lbs
8x40lbs
8x40lbs
5x45lbs
5x50lbs
5x55lbs
4. military press za hlavou v stoji
8x40kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
12x5r 50kg
5.cuban press
vela serii az po 5x14kg jr (pr)
no za posledny tyzden sa ma snazil zlozit neaky virus, nastastie tu mam par flias whisky tak som to vyliecil jak nic a dnes som zistil ze som este pribral pol kila! WIN-WIN.
Dnes to bolo celkom dobre, ale mal som len jedno jedlo za cely den (no, zobudil som sa o 13:00 takze zas to tak moc nevadilo). Drepy prekvapily, myslel som ze budem po tom tyzdni slaby jak caj, ale opak bol pravdou.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
3. pritahy v predklone
8x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
4. pivot prone pull
10x40lbs vaha na jednu ruku
8x50lbs
5x55lbs
4x5r 60lbs
5x65lbs
5. bicak VC
10x40kg
10x40kg
4x5r 50kg
2x10r 30kg
len vrsok, lebo mam svalovicu na kvadoch z tych celnych drepov
bez tych komplexnych cvikov je ten trening pekna nuda
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Tento trening som bol strasne unaveny... zly spanok a strasne malo jedla. Nezachranil to ani redbull pred treningom.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) potom ze ci to neoklamat trochu, ale to by bolo kontraproduktivne.
