Invisible

avanti · Zaslal: pá leden 14, 2011 7:35 pm Předmět: Invisible

3.1.

rotoped .. 8 min.

dřepy .. 1x10x20
.. 2x8x25
.. 1x6x30

přítahy kladky široký úchop … 1x10x20
… 3x10x25
hyperextenze … 3x12xbw

tlaky na šikmé … 4x8x8

superserie
biceps. zdvih jednoručky…. 3x10x6
kickback ….. 3x10x4

rotátory …. 3x10x1,5

přítahy kolen ve visu …. 4x10
zkracovačky na fitballu …. 4x15

6.1.

rotoped … 12 min.

dřepy … 1x10x20
… 4x6x30
lýtka ……4x15x15

veslování

peck-deck

zdvih osa ….. 3x10x10
frenchpress … 3x10x10

rotátory …3x10x2,5

přítahy kolen ve visu …. 4x10
zkracovačky …. 4x15

daymoon · Moderátor

Blbý název logu :-) Neponižuj se.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

avanti · Zaslal: pá leden 14, 2011 7:45 pm Předmět:

10.1.

12 minut rotoped

dřepy
1x10x20
4x6x30

záda
přítahy jednoručky 3x10x8
hyperextenze

prsa
bench 3x10x20

biceps,triceps
zdvihy jednoručky 3x8x6
stahování kladky 3x10x20?

ramena
rotátory 3x10x2,5
předpažování 3x10x4

břicho

13.1.

12 minut rotoped

nohy
legpress 4x10x65
lýtka 4x15x60

záda
stahování kladky 1x10x20
1x10x25
2x8X30

prsa
tlaky na stroji 3X10x15

biceps,triceps
zdvih s osou 3x10x10
kickback 3x10x4

ramena
rotátory 3x10x2
tlaky jednoručky 2x8x8 (víc už nešlo,začalo opět zlobit rameno)

břicho

Draper · Zaslal: pá leden 14, 2011 7:51 pm Předmět:

Proc pro zasmani? naopak pro spoustu holek (ostatne i kluku

) muzes byt motivaci

btw nejsi ty od Péti Ustinova? :-) zachvilku budes zvedat vic nez on

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

avanti · Zaslal: pá leden 14, 2011 7:57 pm Předmět:

Draper napsal:

Proc pro zasmani? naopak pro spoustu holek (ostatne i kluku

) muzes byt motivaci

btw nejsi ty od Péti Ustinova? :-) zachvilku budes zvedat vic nez on

kvůli zachování klidu v rodině zůstanu u svých vah

avanti · Zaslal: so leden 15, 2011 7:36 pm Předmět:

daymoon napsal:

Blbý název logu :-) Neponižuj se.

Tož jsem to už přepsala.

avanti · Zaslal: so leden 15, 2011 7:44 pm Předmět:

Ronnie´s training day - 15.1.

nohy
dřepy 1x10x20
3x8X30

záda
přítahy jednoručky 3x8x11
hyperextenze 3x10x BW

prsa
tlaky na šikmé 3x8x8

biceps, triceps
biceps izolovaně s jednoručkou 3x6x8
kickback 3x10x4

ramena
dnes nic, nechci pokoušet štěstí :-)

břicho

Draper · Zaslal: so leden 15, 2011 8:00 pm Předmět:

avanti napsal:

daymoon napsal:

Blbý název logu :-) Neponižuj se.

Tož jsem to už přepsala.

jo jo to je lepsi.

jinak pekne cvicis a jsi mila, tak jen tak dal :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

avanti · Zaslal: so leden 15, 2011 8:03 pm Předmět:

Draper napsal:

avanti napsal:

daymoon napsal:

Blbý název logu :-) Neponižuj se.

Tož jsem to už přepsala.

jo jo to je lepsi.

jinak pekne cvicis a jsi mila, tak jen tak dal :)

Neuváděj mamču do rozpaků.

avanti · Zaslal: po leden 17, 2011 5:35 pm Předmět:

17.1.

12 minut rotoped

nohy
dřepy 1x10x20
3x6x30
1x4x35

záda
shyby s dopomocí 4x6
hyperextenze 3x10xBW

prsa
tlaky na šikmé 4x6x8

biceps,triceps
zdvih - osa 3x12x10
frenchpress 3x12x10

ramena
rotátory 3x10x2,5
rozpažky 3x6x4 (rameno zatím "drží")

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

Mike Priest · Zaslal: po leden 17, 2011 6:40 pm Předmět:

prosimte mohla bys sem hodit svuj jidelnicek?docela by me zajimal

avanti · Zaslal: po leden 17, 2011 6:55 pm Předmět:

Mike Priest napsal:

prosimte mohla bys sem hodit svuj jidelnicek?docela by me zajimal

Není nijak zvláštní.
snídaně: bílý jogurt + piškoty
svačina: tvaroh s vločkama (přidávám do něj různé příchutě)
oběd:kuřecí nebo ryba s přílohou (rýže, těstoviny, dušená zelenina, kuskus, brambory)
svačina:ovoce
večeře: pokaždé jinak :-) Buď tvaroh nebo celozrné pečivo, eventuelně kousek masa bez přílohy a po treningu musli s mlékem.

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: st leden 19, 2011 5:29 pm Předmět:

19.1.
Dneska jen lehce.

15 minut rotoped.

lýtka 4x15x15
peckdeck 1x10x10
3x8x15
hyperextenze 3x10xBW
biceps zdvih jednoručky 4x8x6
triceps kliky s dopomocí 3x10
rotátory 3x10x2
břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: pá leden 21, 2011 7:32 am Předmět:

Včera návštěva u fyzioterapeuta. Jeho doporučení: nezatěžovat aspoň po dobu rehabilitace (tzn. několik týdnů) při cvičení záda. Hezky se to řekne,ale hůř udělá. Minimálně mám vynechat dřepy a cviky na záda.
Jenže co teď cvičit?

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

frode · Zaslal: pá leden 21, 2011 1:42 pm Předmět:

Po jakym jses urazu?