GRIM - CONSTANT PROGRESS LOG

g_dgrim · Moderátor

Lopatka neboli, ziadne blbe pocity z nej nevychadzaju takze sa zda ze je to minimalne stabilizovane :). Uvidime no, cakam az sa sparing vrati buduci tyzden z Moskvy, musi mi pozret ci nejdem s cinkou na krivo. Mozno si potom dovolim benchovat 1x do tyzdna (maly objem).

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Jan93 · Zaslal: čt leden 27, 2011 9:31 pm Předmět: Ahoj

měl si nesymetrické lopatky nebo jak to mám chápat že si nad tím vyhrál ?

g_dgrim · Moderátor

neviem co je to nesymetricke lopatky...

mam neaky problem s rovnovahou medzi prsnym svalom, latismom, hornym trapezom a dolnym trapezom a kto vie este cim... prejavovalo sa to ako neprijemny pocit okolo lavej lopatky, neskor nestabilitou lopatky.

Precitaj si log odtialto:
https://forum.ronnie.cz/grim-constant-progress-log-t19912-480.html

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Čebyšev · Zaslal: čt leden 27, 2011 10:36 pm Předmět:

a co ta koza, bolí dneska po tom benču?

g_dgrim · Moderátor

ne, ta koza bolela len ked som moc (velky objem) benchoval. Z jedneho benchu to nemoze bolet. Ja musim tie kozy poriadne strecovat (stale na to zabudam) a bude to ok.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Jan93 · Zaslal: čt leden 27, 2011 11:29 pm Předmět: myslím

Myslel jsem jako že jsou vystouplejší než normálně a to asi nemáš. Tak nic

g_dgrim · Moderátor

Vystuple to nemam, ale to co opisujes (scapular winging sa to vola) je dost bezna vec. Prejdi si poslednych par stran v mojom logu a uvidis ake cviky som robil na odstranenie svojho problemu, tie iste by mali opravit aj ten tvoj. Je to vlastne nieco podobne.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Jan93 · Zaslal: so leden 29, 2011 12:03 pm Předmět: :)

Díky kouknu se

g_dgrim · Moderátor

29/01/2011
Kripel no more!

1.celny drep
8x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
5x132.5kg
7x5r 105kg

2. zakopavanie v sede
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
3x105kg
3x100kg

3. rumunska mrtvola jednorucky
12x32kg
3x8r 40kg

4. rehab: zhyby + kliky na bradlach
3x3 + 3x5r
zhyby idem vzdy tak ze sa v spodnej faze maximalne vyvesim, pretiahnem svalstvo na 1-2 sekundy a potom v hornej faze to 1-2 sekudny podrzim. Kliky na bradlach sa snazim ist uplne az dole co ma to pusti a tiez to tak na sekundu pauznem, potom vo vrchnej faze zapojim trapezy, cize spravim shrug. Objem sice maly, ale je to kurva tazke takto :).

4. pivot prone pull
10x45lbs vaha na jednu ruku
5x505lbs
5x55lbs
5x60lbs
5x65lbs

5. rotatory ramena
8x8kg
8x8kg
5x10kg
5x10kg

6. zadne ramena na kladke
5x10

7. dokladny strecing

trening zo vcera...

som si celkom makol, na drepe som rozmyslal ci pojdem 135 alebo len 132,5... no nakoniec som to isiel na istotu. Musim zlepsit frekvenciu chodenia do posilky, lebo potom nemam istotu v tych cvikoch. Sere sa mi do toho teraz jeden pohovor na ktory sa pripravujem, takze to cvicenie upada do uzadia, jedlo tiez moc nedrzim. target="_blank" class="postlink"> Disciplina musi byt!

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

31/01/2011
Kripel no more!

1. sumo mrtvola
5x90kg
5x140kg
1x180kg
1x180kg
5x200kg PR bez opasku
6x5r 160kg

2. push press za hlavou
10x30kg
5x50kg
5x70kg
3x3 90kg lahke, ale neviem to chytat smerom dole. Musim sa to neako naucit a viem si predstavit chodit trojky s 110-120.

3. military press za hlavou
3x5r 60kg
5x65kg

4. rehab: rozpazky s jr + pullover
asi 5 serii od kazdeho po vela opaciek
rozpazky robim ako formu strecingu prsnych svalov, vo spodnej polohe ostanem aj 5-10 sekund.

5. pivot prone pull
5x5 45lbs vaha na jednu ruku
5x55lbs
5x65lbs
10x40kg
20x40kg

6. rotatory ramena
10x8kg
10x8kg
5x10kg
5x10kg
5x12kg
5x14kg
5x14kg

dnes to celkom sadlo. Na sume by som sa rad dostal k 5x210... uvidime ci mi zas do toho nepridu neake povinnosti.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

02/02/2011
Kripel no more!

1. uzky bench
10x20kg
10x60kg nohy na lavicke
5x80kg nohy na lavicke
5x100kg
5x122.5kg
1x135kg

2. pritahy hornej kladky uzky podhmat
10x60kg
10x80kg
8x90kg
5x100kg

3. tlaky jednoruciek na rovnej
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x42kg
5x44kg
5x46kg
5x48kg

4. pritahy v predklone nadhmat
10x60kg
5x5 80kg superstriktne :D

5. bicak velka cinka
5x8r 40kg

trening zo vcera...

antistress pumping

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

04/02/2011
Kripel no more!

1. predny drep
10x30kg
5x80kg
5x100kg
1x120kg
4x137.5kg
po 4 opacku som sa nemohol nadychnut, kurva, tak som to odlozil. Nabuduce si skusim zobrat menej krivu tycku...
1x150kg
gut, 5kg pod maxkom

2. military za hlavou
5x5 50kg

3. superseria zhyby + kliky na bradlach + lytka + zakopavanie
4 serie od kazdeho

malo casu dnes...

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

09/02/2011
Kripel no more!

1. pritahy v predklone
10x50kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x3r 110kg
8x80kg

2. uzky bench
10x20kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x125kg
0x142.5kg
mega panel :D

3. pritahy na stroji s oporou hrudnika
10x60kg
8x80kg
5x100kg

4. superset: rozpazky + pullover + spodne trapezy s JR na incline lavicke
4 serie

Pondelok som letel do Hamburgu na pohovor, utorok naspat. Total rozbitost a vycerpanost. Dnes som vedel ze to bude stat za prd, ale aj tak som isiel.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

11/02/2011
Kripel no more!

1. glute bridge
10xbw
10xbw+10kg
10xbw+20kg

2. sumo mrtvola bez opasku
up to 220kg
skusal som 240 ale dnes to neslo

3. push press pred hlavu bez opasku a bandazi
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg PR
tak toto mi spravilo dobru naladu

4. biceps VC
10x20kg
6x40kg
10x40kg
6x50kg
3x60kg

5. pivot prone pull + rotatory
zopar setov, mala vaha a vela opacok

dobry trening, sice som nedal tu mrtvolu, ale mam ju teraz podtrenovanu takze mi to vobec nevadi. Prekvapil ma ten pushpress, 3x110 je PR. A to som ho nesiel snad pol roka.

Trochu sa o tom rozpisem. Zhruba tak 6-9 mesiacov dozadu ked som chodil push pressy tak ma limitoval ten anterior pelvic tilt. Core to nevedel udrzat, nemal som optimalny prenos sily z noh do ruk pri tom cviku. Teraz jak som si ten anterior pelvic tilt opravil, tak to tam hore proste vyleti jak nic.

Z technickeho hladiska ma ten cvik este hodne velku rezervu v tom, ze to neviem "racknut" na vzpieracsky sposob. Mam dost skratene zapestia, neohnem proste ruku tak, aby som cinku polozil na delty, takze tu cinku furt musim drzat v rukach pred hlavou. A to je hodne na prd. Toto ked odstranim tak to bez treningu poskoci o dalsich 10kg. Core mam silny, akurat proste neviem drzat cinku tak ako by sa mala.

Neake momentalne ciele:
1) benchovat 1x do tyzdna (maly objem) a dostat sa po 1x155kg na uzky bench
2) naucit sa vzpieracsky uchop pri tom push presse / front squate. Podla mna je to o skratenosti zapesti.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

15/02/2011
Kripel no more!

1. celny drep
10x30kg
5x60kg
5x90kg
5x5 120kg

2. zakopavanie v sede
10x60kg
10x80kg
5x100kg
4x5r 90kg

3. military press za hlavou v stoji
10x20kg
10x40kg
8x50kg
5x5 60kg

4. rehab: rotatory + spodne trapezy

zas chodim nepravidelne...

btw nevie niekto o dobrej posilke v Hamburgu?

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!