Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: st únor 02, 2011 6:32 pm Předmět:

Posilka
benč 80kg-4x4, 70kg-7x 60kg-9x
stahování kladky s berany 65kg-7,6x 60kg-7x 55kg-8,7x
kliky na bradlech 10,8,8,7x
dřepy s JČ 20kg-8,8x 22kg-8,8,8x
přemístění+tlak JČ 18kg-5x,4x4
hyperext:4x12
biceps EZ 35kg-7,6,5,5x

To přemístění a tlak je supr cvik budu zařazovat častějc..akorát mě při tom braly spodní záda na levé straně (když jsem to jel pravou rukou) tak doufám že si zase neskřípnu nějaký nerv..

Máča · Zaslal: čt únor 03, 2011 12:24 pm Předmět:

BĚH
60 minut - 12 km
UB-Havřice-Ujezdec-UB

Máča · Zaslal: so únor 05, 2011 11:34 am Předmět:

Posilka
shyby podhmat 8,7,5,5x
military press 40kg-7,6,6,5x
shyby s nohama na lavici 10,8,8x
tlaky JČ v sedě 22kg-8,8,7,6x
hacken dřepy 50kg-8,8x 40kg-10,10x
úzký benč 45kg-10,8x 50kg-7,6x
sed-lehy 5x10-15

haino · Zaslal: so únor 05, 2011 12:20 pm Předmět:

Jenom chcu říct,že taky střídám posilovnu a běh a tvůj log je pro mě zajímavý.

Máča · Zaslal: so únor 05, 2011 12:48 pm Předmět:

Dík tos mě potěšil..

A ty máš svůj log??

haino · Zaslal: so únor 05, 2011 1:04 pm Předmět:

Log nemám,ale chtěl bych se poměřit s tatranskými nosiči. Petranského stovku,šerpa rallye nebo obojí.Proto chodím hodně kopce s krosnou.

Máča · Zaslal: ne únor 06, 2011 1:02 pm Předmět:

Tak bohužel mám nejspíš chřipku takže tréninková pauza..

Máča · Zaslal: čt únor 17, 2011 11:20 am Předmět:

Takže po nemoci - doufám na dlouho poslední - znovu začínám něco dělat:

DNES: BĚH
50 minut - cca 10 km stadion + výběh
VČERA
BURPEES 5x10
superserie: kliky a dřepy
kliky 20,15,15,13x
dřepy 4x20

Máča · Zaslal: so únor 19, 2011 11:39 am Předmět:

POSILKA
šikmé tlaky JČ 24kg-10x 26kg-8,7,6,5x
stahování trianglové kladky na hrudník 60kg-9x 65kg-6x 60kg-7x 55kg-7,6x
hacken dřepy 40kg-10,10,10,10x
kliky na bradlech 10,8,6x
přítahy VČ v předklonu 45kg-8,8,8x
kliky na JČ+přítah JČ k pasu 12kg-10,8x
zvedání nohou ve visu:4x10

Máča · Zaslal: ne únor 20, 2011 11:50 am Předmět:

Běh
60 minut - 12 km UB-Nivnice - UB
Zpáteční cesta ve studeném protivětru, takže to bylo spíš utrpení než požitek..

Máča · Zaslal: ne únor 27, 2011 10:15 am Předmět:

Tento týden jsem necvičil, asi jsem uspěchal návrat po chřipce a cítil jsem trochu bolest v krku a dutinách po posledním běhu ve studeném větru...

Takže plán je takový, že budu ted chvilku cvičit doma kliky, dřepy, anglány atd..Do logu to psát ani nebudu, protože už je mě blbé pořád psát, že na mě zas něco leze a dávám pauzu...Tato zima je asi opravdu zakletá..

Máča · Zaslal: po únor 28, 2011 6:16 pm Předmět:

Dneska:
8x10 angličáků
pak superserie dřepy -kliky : D- 20,20,20x
K- 18,16,14,12x
+ přítahy VČ v předkolonu jednoruč :2x11 každou rukou
Takto podobně to plánuju jet tento týden asi obden.

Máča · Zaslal: st březen 02, 2011 4:32 pm Předmět:

BĚH
55 minut - cca 10 km (stadion)
V průběhu jsem dal asi 86 kliků:
1 kolečko běh, kliky, kolo běh, kliky ....
kliky: 20,20,18,16,12x

Máča · Zaslal: čt březen 03, 2011 3:51 pm Předmět:

Posilka
shyby podhmat 6,6,6,4,4x
benč 70kg-8,7,6x 65kg-7x, 60kg-8x
dřepy 35kg-10x, 40kg-8,8,8x
přítahy JČ k pasu 26kg-8,8x 28kg-6,6x
tlaky JČ v sedě 22kg-8,7,6x 18kg-7x
hyperext.: 4x12
přemístění 40kg-6,6,6x

Máča · Zaslal: so březen 05, 2011 12:03 pm Předmět:

Běh
čas:1:00 - 12 km
Prakšice-Drslavice: 2x tam a zpět