FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 03, 2011 5:35 pm Předmět: Re: FORMA

Draper napsal:

Peter Ustinov napsal:

3.2.

beh
11 x 9 pater plus jedno premiove
100pater cca 45 minut
tep 92

to mas tak dobrou fyzicku nebo jsi lezl jak duchodce a nazyval to beh

?

priznam se ze 5.az 7. serie nebyla nic moc
v klidu mam kolem padesati

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so únor 05, 2011 2:22 pm Předmět:

5.2.

IVANOV 4C

DREP
6x3x110

BENCH
5x5x85

ROZPAZKY
4x10x14

TLAKY NA UZKO
5X5X75

bricho 4x10

SHYBY 2X12

Lytka boli jeste od behani, celkove docela tezke, jeste ze pristi tyden koncim

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 07, 2011 8:37 pm Předmět:

7.2.

IVANOV 5A

leg press 6x2x240 (90 sec)

BENCH
2x3x110 3x3x100

Tlaky JČ 5x6x34
Kliky 5x6xBW+20
shyby 2x12
pulover 2x12
zvedani ve visu 3x10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 08, 2011 4:59 pm Předmět: Re: FORMA

8.2.
SCHODY

50 pater
18 minut
78 tepovka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 09, 2011 9:23 pm Předmět:

9.2.

IVANOV 5B

BENCH
5x5x90

DL
5x3x100

Pritahy JČ
3x6x42

Bicepsy 5x8x17
shyby 12,8,8
vznosy 3x10
zadni delty 3x10x11

bench super, namahavej, ale nic zvlastniho, dobre napumpovanej hrudnik a triceps, u mrtvoly me nejvic bolely hamstringy, jinak vsechno OK

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

wwwpower · Zaslal: st únor 09, 2011 10:27 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

9.2.

IVANOV 5B

BENCH
5x5x90

DL
5x3x100

Pritahy JČ
3x6x42

Bicepsy 5x8x17
shyby 12,8,8
vznosy 3x10
zadni delty 3x10x11

bench super, namahavej, ale nic zvlastniho, dobre napumpovanej hrudnik a triceps, u mrtvoly me nejvic bolely hamstringy, jinak vsechno OK

jak je možný že na bench zvedáš skoro stejný váhy jako na MT? :-D

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 09, 2011 10:47 pm Předmět:

wwwpower napsal:

jak je možný že na bench zvedáš skoro stejný váhy jako na MT? :-D

omyl, na bench zvednu dokonce vic

oboji cvicim dlouho, ale teprve rped mesicem mi byla vysvetlena technika mrtveho tahu, toho kocicaka se kterym jsme kdysi potahl svuj osobak 180 kilo si neprej videt
slabsim povaham (drejpr) stacilo videt, jak jsem se hrbil u 120 a vyletovaly jim plotynky ze zad

takze jsem pod jejich dohledem polozi zaklad, a ted se ho drzim
zatim vychytavam spravnou techniku
je smutne, ze nad hlavu vyrazim 90 kilo, ale mam problemy to zvednout ze zeme a premistit na ramena

ale dekuju za tvuj zajem a privitam jakoukoliv radu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 11, 2011 7:37 pm Předmět:

11.2.

IVANOV 5C

DREP
6x4x115

BENCH
5x5x90

ROZPAZKY
4x10x16

TLAKY NA UZKO
5X5X80

vznosy 3x10

SHYBY 2X12

na drepech jsem jel 6x70 a 1x110 "lifterskou" technikou
se 70 bolely delty a 110 bylo tak nejak rozhoupane

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Tomt3 · (ban)

Jak jsi psal o kočičím hřbetu u 180, tak to je asi jasný, že ta technika jde trochu do háje, když je to maximálka

Jinak ještě k tomu mrtvýmu tahu, jak se zlepšuješ ? Řekl bych, že nezvedneš moc, protože budeš mít asi strach, to je vše

Peter Ustinov · Zaslal: so únor 12, 2011 5:15 pm Předmět:

Tomt3 napsal:

Jak jsi psal o kočičím hřbetu u 180, tak to je asi jasný, že ta technika jde trochu do háje, když je to maximálka

Jinak ještě k tomu mrtvýmu tahu, jak se zlepšuješ ? Řekl bych, že nezvedneš moc, protože budeš mít asi strach, to je vše

ja uz se solidne kulatil od 120
takze ted se snazim drzet techniku
zatim se drzim metraku a delam to technicky
a musim posilit hamstringy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 14, 2011 7:09 pm Předmět: Re: FORMA

14.2.

Dopoledne beh, asi 5 km

Odpoledne:
Kruhový trening

10 shybů
10 kliků na bradlech
10 vyrazů činky ( 50kg )
10 bicepsový zdvih JČ 10kg
10 lano na tricepsy 40kg

a to celé 5x

hodnoceni treningu:

tepovka: asi 1000 za minutu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 15, 2011 6:23 pm Předmět: Re: FORMA

15.2.

Lifterske drepy
5x5x90

bolely me vic zadni delty a zapesti nez nohy
celkove nejak namahave

Dl
5x5x90

snadne, odrene holene a kolena

Goodmornings

3x10x30

poprve v zivote, vychytavam techniku, docela dobry cvik

vznosy
3x10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 16, 2011 11:59 am Předmět:

16.2.

Dopoledne:
bazen cca 700m

Odpoledne:
vypony ve stoji 3x5x170 3x12x150 3x17x130 1x30x90

A dneska uz jenom relax

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 17, 2011 7:10 pm Předmět: Re: FORMA

17.2.

Ranni beh:
8 km cca 45 min

Odpoledne:
Kruhový trening

10 shybů
10 kliků na bradlech
10 rozpazek JČ 10 kg
10 bicepsový zdvih JČ 10kg
10 francouzaky JČ 10 kg

a to celé 5x

problemy s uchopem, skoro krece
a zkratil jsme o neco malo pauzy mezi koleckama

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 20, 2011 7:28 pm Předmět: Re: FORMA

18.2.

Lifterske drepy
3x5x90

Dl
1x5x90 (touch´n ´go) straslive lehky
2x110 to docela slo
1x120 sice jsem to vytahl a docela v pohode, ale myslim ze technika OK nebyla
2x5x90 klasicky z klidu, to byl docela narez

2x10 vznosy

ted bude tyden jenom rekreacni pohyb, pobyhani a tak nejak a pak se uvidi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!