day - starý log

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 565 - 10.2.2011
přední strana těla B

dřep s vahou nad hlavou 4x6xKB
výpady s vahou nad hlavou 3x10xKB
push-press s JČ 8x28kg, 3x6x31kg
kliky na míčích 5,5,4
kliky na bradlech 3x10
kubánský tlak s JČ 3x10x6kg
upažování 3x15x6kg

ČAS: 0:59 hod

Ke konci týdne jsem strhanej a utahanej. Trénink to byl výborný, řekl bych takový pololehký, polonormální. Budu se snažit přidávat váhy i opakování. Největší oříšek byly asi ty push-pressy, já mám ramena slabý a proto/protože žádný nemám. Víc mi vyhovuje výraz, ty tlaky mi nejdou, ale půjdou. Zbytek tréninku dobrý.
Další trénink asi až v neděli, nebo dokonce v pondělí. Přijede mi žena na víkend, tak budu odpočívat a relaxovat.

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 566 - 13.2.2011
kondice

burpees 9x10
kliky 10 minut

zkracovačky nohama nahoře 2x10
supermany 2x10
russian twist s MB 2x15

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog, side laying trunk twist

ČAS: 0:44 hod

Dnes po o jeden den delší pauze přišel vhod kondiční trénink. Do normálního by se mi asi nechtělo, ale tohle sedlo. Stačí o jeden den větší pauza a už se mi nechce a připadám si ztuhlej. To je to nicnedělání.

Suplementace:
nic

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 567 - 14.2.2011
zadní strana těla A

shyby 3x10
mrtvý tah jednonož 2x10x50kg
výrazy s JČ 2x5x45kg
swingy jednoruč 2x15xKB
windmill 8,10x6kg
výskoky 2x10x48kg
zapažování 3x15x6kg

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog, side laying trunk twist

ČAS: 0:48 hod

Dnes jsem valil, protože nestihám a musím vařit. Břicho jsem vynechal, protože bylo včera a bude zítra. Nemusím ho tak dráždit :-) Jinak trénink výborný. Odmakal jsem si fakt pěkně. Nevím, co vypíchnout, celý to bylo fajn. Windmill asi, což je fakt dobrý cvik. Příště přidám váhu a zkusím co to udělá.

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 568 - 15.2.2011
přední strana těla A

floor-press 20x24kg, 10x32kg, 10x40kg, 8x45kg, 4,4,3x50kg
tlaky vestoje s JČ 3x8x24kg
přední dřepy s KB 2x20
split dřep 3x10
bicepsový zdvih s JČ 11x24kg
kubánský tlak s JČ 2x10x6kg
upažování 2x15x6kg

zkracovačky nohama nahoře 2x10
supermany 2x10
russian twist s MB 2x15

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog, side laying trunk twist

ČAS: 1:07 hod

Dnes to byla zase makačka. U floor-pressů jsem se zdržel skoro půl hodiny. Hodně rozcvičovacích sérií, které by zabírají hodně času, protože musím furt montovat činku. Ty pracovní série byly odcvičené fik-fik. Přidal jsem leckde.
Tlaky vestoje s JČ byly těžké, rovnou po floor-pressu tuplem. Dřepy jsem nějak vybojoval, hlavně ty split dřepy byly masakrové. Zbytek asi bez komentáře.

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 569 - 17.2.2011
kondice

burpees 10x10
kliky 10 minut

zkracovačky nohama nahoře 2x10
russian twist s MB 2x15

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog, side laying trunk twist

ČAS: 0:40 hod

Koukám podle času to dnes bylo docela dobrý. Sice jsem vynechal supermany, ale zase bylo víc burpees. Což byl zabiják zabijáckej. Teď se už jen zlepšovat a zlepšovat. Mám před sebou dlouhou, ale přímou, cestu.

Suplementace:
nic

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Máča · Zaslal: čt únor 17, 2011 5:48 pm Předmět:

Můžu se zeptat jak dlouhé dáváš pauzy u těch burpees?

daymoon · Moderátor

Snažím se co nejmenší, asi tak půl minuty. Ke konci, když jsem vyřízenej, tak delší. Začínám, tohle je první trénink se 100 burpees. Nemá to žádnou vypovídací hodnotu, snad jedině to, že jsem guma.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Máča · Zaslal: čt únor 17, 2011 6:26 pm Předmět:

Naopak to je podle mě hodně dobrý..já dávám minutu a moc si neumím představit že bych to stáhnul na 30 vteřin, máš můj obdiv

cocman · Zaslal: čt únor 17, 2011 6:55 pm Předmět:

10x10 jen s 30 vterinama pauzy je hodne dobry....z vlastni zkusenosti vim, ze treba 4x10 s 30ti vterinovou pauzou je mnohdy horsi nez 40 v kuse..

BTW kdyz uz sem pisu, tak jsem videl zajimavy trenink anglicaku :)...je to 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.....vzdycky udelas 10 burpees a pak se 10x nadechnes, pak delas 9 burpees a 9x se nadechnes atd...zkousel jsem to a neni to tak lehky, jak se zda

magion · Zaslal: čt únor 17, 2011 7:17 pm Předmět:

cocman: a v pracovnich seriich musi byt zadrzenej dech?

tak to verim, ze to neni zadna brnkacka :))

_________________
Go For Your Dream..

daymoon · Moderátor

Ne, ty nádechy a výdechy jsou jen pro měření pauz.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

cocman · Zaslal: čt únor 17, 2011 8:33 pm Předmět:

nene...to muzes dychat jak chces

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 570 - 18.2.2011
zadní strana těla B

shyby podhmatem 10,11,12
trhy s JČ 6x32kg, 3x6x40kg
přemístění s JČ 5x40kg, 2x5x50kg
přítahy v předklonu s JČ obouruč 2x9x24kg
přítahy v předklonu s JČ 2x7x50kg
zapažování 3x15x6kg

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog, side laying trunk twist

ČAS: 0:57 hod

Těžký trénink na konci týdne. Ty jsou vždycky nejhorší. Dřina to byla, ale pěkně jsem si zacvičil. U trhů jsem trénoval techniku, rychlost. Budu v tom pokračovat, než se do toho zase dostanu. Padesátka musí zase počkat. Přemístění bylo lepší. První pracovní série krásná, druhá horší, protože se mi nedařilo udržet činku pevně v ruce. Přítahy taky dobrý. Nejhorší bylo zapažování, což mi poslední dobou nějak nejde. Zkusím buď přidat zátěž nebo ubrat, ale spíš přidat a ubrat opakování.

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 571 - 20.2.2011
přední strana těla B

dřep s vahou nad hlavou 4x8xKB
výpady s vahou nad hlavou 3x12xKB
push-press s JČ 6,7,8x32kg
kliky na bradlech 3x11
kubánský tlak s JČ 2x10x6kg
upažování 12x7kg, 2x10x13kg

zkracovačky nohama nahoře 2x10
supermany 2x10
russian twist s MB 2x15

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog, side laying trunk twist

ČAS: 1:02 hod

Včera byla pauza. Fajn den, potřeboval jsem si trochu vyčistit hlavu a vydechnout a perfektně se to podařilo. Dnes už zase trénink v pravidelném režimu. Všude, kde to šlo, jsem přidal nějaké to opakování. Nemá to cenu nějak rozepisovat. Upravil jsem trochu upažování. Pojedu ho jednoruč a přidám trochu váhu. Uvidíme, co to udělá. Ke konci jsem si pěkně protáhl střed těla u MM. Na úplný konec maličko strečinku nohou, kterého by mělo být víc :- (

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Luster · Zaslal: ne únor 20, 2011 7:23 pm Předmět:

ty drepy a vypady s KB nad hlavou jedes jednoruc?