Zaslal: st březen 02, 2011 1:26 pm Předmět: Reiben a jeho dlouhá cesta k síle a svalům
Edit 18.4.2011
OBSAH LOGU
březen - červen 2011 : domácí šmrdlání ... - done!
červenec - srpen 2011 : full body rutinka - stopped!
červenec - říjen 2011 : 100 day burpee challange - stopped!
srpen 2011 : " Squats and milk " - done!
září - říjen 2011: " Stronglifts 5x5 " - done!
listopad 2011 : "Spodek/vršek" - stopped!
prosinec 2011 : KORTE - done!
leden - ? 2012 : Cizo full body - in progress!
něco o mě :
Vít G.
narozen 2.3.1994
82 kg
178 cm
Vývoj hubnutí/přibírání :
prosinec 2009 - 80 kg (maximální špekoforma)
prosinec 2010 - 65,7 kg (maximální anorektikforma)
duben 2011 - 71 kg
červenec 2011 - 77 kg
říjen 2011 - 80 kg
únor 2012 - 80,5 kg (stagnace)
Maxima pro 1 opak. v základních cvicích :
Dřep - 90 kg (18.6.2011) - 110 kg (2.11.2011)
Mrtvý tah - 80 kg (18.5.2011) - 105 kg (31.10.2011)
Benchpress - 57,5 kg (18.5.2011) - 67 kg (2.11.2011)
Tlak s velkou činkou - 50 kg (31.10.2011)
Jiné osobní rekordy :
max. počet kliků - 40 (24.6.2011)
max. kliků na bradlech - 20 (18.4.2012 - 82 BW)
max. počet shybů - 10 (15.4.2012, podhmat, 82,5 BW)
25x burpees - 1:17 (25.7.2011)
50x burpees - 3:55 (27.2.2012)
800 metrů běh - 3:15 (17.4.2011)
1000 metrů běh - 3:45 (3.10.2011)
Cíle -
100 kg dřep ... SPLNĚNO (2.11.011)
130 kg dřep do 2.3.2012 (18. narozeniny) NESPLNĚNO
130 kg dřep
100 kg mrtvý tah ... SPLNĚNO (31.10.011)
120 kg mrtvý tah ... SPLNĚNO (16.3.012)
160 kg mrtvý tah
70 kg benchpress
50 kg tlak s velkou činkou ... SPLNĚNO (31.10.011)
Naučit se pořádně dřepy na 1 noze
20 kliků na bradlech ... SPLNĚNO (18.4.012)
50 kliků
10 shybů SPLNĚNO (15.4.012)
15 shybů
50x burpees pod 4 minuty ... SPLNĚNO (27.2.012)
100x burpees pod 10 minut
Zaběhnout souvisle 10 km
Přibrat na 80 kg ... SPLNĚNO (16.10.011)
Přibrat na 85 kg
400 kg total
zvládnout 50 kg Farmers walk
Dlouhodobé cíle -
1x bodyweight Tlak s velkou činkou
1,5x bodyweight Benchpress
2x bodyweight Dřep
2,5x bodyweight Mrtvý tah
20x 100 kg Dřep
20 shybů
dostat nad hlavu 50 kg jednoručku
______________________________________________________________________________________________________________
Naposledy upravil Reiben dne st duben 18, 2012 6:47 pm, celkově upraveno 68 krát
Dnes jsem byl na sedmnáctileté prohlídce u doktorky. Podle všeho jsem fyzicky zcela v pořádku. Co mě potěšilo je, že se mě ptala zda cvičím, protože mám prý velký podíl svalů .
Mě osobně se nezdá .
Co se pohybu týče, tak dneska byla kompletní regenerace. Zítra trénink se zaměřením na sílu.
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
cviky s vlastní váhou (dřepy, kliky, výpady, mosty, zadní kliky, výpony, leh sedy – vše 12x)
Workout :
Chin ups 3x5 (čas – 3:15)
DB Deadlift (30kg) 5x
Push ups + bag (8kg) 5x
5X
DB hang power cleans (22kg) 5x
DB push press (22kg) 5x
DB front squats (30kg) 5x
5X
Finišer : Farmers walk (44kg) 50 metrů
3X
čas celkem – 31:30
COOL DOWN
skákání panáků, člunkový běh
15 minut strečink
Poznámky :
DB = dumbbell (jednoručky)
Čísla v závorkách jsou váhy celkem
Pauzy mezi cviky nebyly žádné, mezi jednotlivými okruhy cca 40 – 90 sekund
Hodnocení tréninku : 9/10
- shyby jsem dokončil za 3:15 (můj cíl je pod tři minuty), takže spokojenost
- mrtvý tah i kliky bez problémů, měl jsem ještě velkou rezervu a spoustu sil
- následující okruh taky OK
- farmers walk skvělý cvik, výborné napumpování předloktí
Celkově jsem s dnešním tréninkem spokojen. U ničeho jsem se nezadrhl, všechno šlo dobře .
Zítra konečně pátek a trénink středu těla + kondice.
video dne :
Ross Enamait. Největší borec a můj vzor ! Více o něm a jeho tréninku na rosstraining.com
DEN 3 - 4.3.2011 - PÁTEK : TRÉNINK STŘEDU TĚLA A KONDICE
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
cviky s vlastní váhou (dřepy, kliky, výpady, mosty, zadní kliky, výpony, leh sedy – vše 12x)
- tabata angličáky i skákání přes švihadlo pěkná makačka, ale udýchal jsem to
- okruh na střed těla byl pro mě dost obtížný, první a druhé kolo se dalo, ale to třetí už šlo opravdu na krev
- nakonec jsem se dodělal TGU, což je komplexní cvik na střed těla, koordinaci, stabilitu atd. velmi doporučuju
Celkem mi dal trénink opravdu zabrat. Zpocený jsem byl jak vepř a navíc ve třetím okruhu jsem si musel dát párkrát pauzu, abych to dokončil. I tak docela spokojenost.
Zítra zasloužený odpočinek . Další trénink bude v neděli.
video dne :
Matt Wichlinski a jeho Strenght Shop. Neskutečná inspirace . Doporučuju další videa z jeho kanálu.
Naposledy upravil Reiben dne ne březen 06, 2011 7:06 pm, celkově upraveno 1 krát
Dneska mám odpočinkový den. Ráno jsem na chvíli vytáhl kolo a projel se, ale jinak se snažím nedělat nic. A docela se mi to daří .
Taky jsem si právě všiml, že mi došel protein. Naštěstí v pondělí si vyzvednu na poště balíček od ronnie, s novýma zásobama .
Co se stravy týče, tak dneska jsem si udělal cukrovací den. Četl jsem o tom na stránce : freimen.cz
1x týdně v netréninkový den je prý dobré snížit příjem bílkovin na 1g/kg, aby si tělo odpočinulo. Takže dneska nebude žádné maso, ani tvaroh. Jenom kupa sacharidů .
Asi v 8 ráno jsem šel na menší procházku s psiskama a jelikož bylo hezky a nechtělo se mi doma sedět na zadku, tak jsem dopoledne ještě vytáhl kolo a asi 20-25 minut jezdil všude možně.
Později odpoledne trénink.
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
cviky s vlastní váhou (dřepy, kliky, výpady, mosty, zadní kliky, výpony, leh sedy – vše 12x)
B1:
15 x DB Deadlift (19kg)
10 x Push-ups
10 x Squats
15 x DB Deadlift (19kg)
B2:
15 x DB Thrusters (12kg)
10 x Bench dips
10 x Lundges
15 x DB Thrusters (12kg)
3X
Čas celkem : 31:40
COOL DOWN
skákání panáků, člunkový běh
20 minut strečink
Poznámky :
DB Thrusters =
Pauzy mezi koly byly jen na vymenění závaží na činkách (cca 60 sekund).
Hodnocení tréninku : 10/10
- pyramidu shybů jsem cvičil poprvé, ale určitě ji někdy znovu zařadím. Je to skvělé zpestření
- co se týče okruhů samotných, tak i přes směšné váhy na činkách mi to dalo zabrat opravdu dost
Celkově mě dnešní trénink mile potěšil. Bylo to dostatečně intenzivní, ale současně jsem u všeho měl opravdu dobrou techniku. Takže celkově velká spokojenost.
Zítra mi ve škole odpadá tělocvik , což znamená, že budu doma už ve 14:00. K večeru dám trénink středu a kondici.
video dne :
Brock Lesnar a jeho trénink. Nářez, co tenhle chlapík dovede .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
DEN 6 - 7.3.2011 - PONDĚLÍ : TRÉNINK KONDICE A STŘEDU TĚLA
Ve škole odpadl tělocvik , takže jsem se domů dostal dříve. Jinak po včerejším tréninku mám rozrasený hamstringy a spodní záda taky dostaly dobře zabrat, takže dnešní trénink středu se smrksnul jen do dvou cviků.
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh)
10 minut dynamický strečink
cviky s vlastní váhou (dřepy, kliky, výpady, mosty, zadní kliky, výpony, leh sedy – vše 12x)
Workout :
100x burpees (čas - 8:15)
50x švihadlo snožmo
50x švihadlo střídavě
50x švihadlo na jedné noze
50x švihadlo snožmo
3X
Kneeling Wheel Rollouts 3x10
Finišer : Plank MAX. (2:15)
Čas celkem : 25:50
COOL DOWN
skákání panáků, člunkový běh
20 minut strečink
Poznámky :
Burpee – dělám je bez kliku, s výskokem
Hodnocení tréninku : 8/10
- angličany mi daly pěkně zabrat , dělal jsem je vždy po deseti opakováních, pauzy mezi sériemi cca 20-30 sekund
- u švihadla jsem se na začátku několikrát zaseknul, pak už to naštěstí šlo docela dobře
- břicho jsem odcvičil jenom s kolečkem, soustředil jsem se hlavně na procítění svalů a techniku
- na závěr jsem dal plank na max. vydržel jsem 2 minuty, 15 sekund, docela zabíračka
Dobrý trénink. Zaměřil jsem se hlavně na kondici, střed jsem jenom tak pošolichal, ale myslím, že to stačí.
Zítra zase odpadá tělocvik, takže si hodinu přispím , odpoledne dám nějaké cviky s vlastní váhou.
video dne :
Rozhovor se Zdeňkem Weigem o crossfitu (majitel jediné crossfit tělocvičny v Čechách, konkrétně v Praze).
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
DEN 7 - 8.3.2011 - ÚTERÝ : TRÉNINK S VLASTNÍ VAHOU
Dneska mi škola skončila až v 15:00, takže domů jsem se dostal až v 16:30. K večeru jsem dal lehký trénink s vlastní vahou.
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh)
10 minut dynamický strečink
cviky s vlastní váhou (dřepy, kliky, výpady, mosty, zadní kliky, výpony, leh sedy – vše 12x)
Workout :
A:
Knuckle push ups 5x
prisoner squats 20x
Wide grip push ups 10x
Lunges 20x
Normal push ups 15x
One leg calf raise 30x
3X
B:
DB snatch - cca 5 sérií, nácvik techniky
Čas celkem : 31:00
COOL DOWN
skákání panáků, člunkový běh
20 minut strečink
Poznámky :
knuckle push ups - kliky na pěstech
prisoner squats -
Pauzy mezi okruhy max. 60 sekund.
Hodnocení tréninku : 8/10
- okruh z kliků a cviků na nohy bez větších potíží
- trh s činkou, skvělý cvik ! Dnes jsem se učil především techniku s nízkou váhou, časem ho zařadím do svého plánu
Celkově spokojenost. Neměl jsem sice na cvičení moc náladu, ale nakonec to bylo celkem dobré odreagování. Co se obtížnosti týče, tak bych tento trénink řadil k těm lehčím.
Zítra nejdu do školy . Celý den budu odpočívat.
video dne :
Další video s Rossem Enamaitem.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dneska jsem nebyl ve škole, takže vlastně celý den takové nic nedělání a relaxace.
Zítra do školy už zase jdu . Odpoledne dám trénink se zaměřením na sílu.
video dne :
Skákání přes švihadlo
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Ve škole to byla flákárna, navíc nám odpadla odpoledka, takže doma jsem byl už v 14:00 . Odpoledne byl trénink.
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
cviky s vlastní váhou (dřepy, kliky, výpady, mosty, zadní kliky, výpony, leh sedy – vše 12x)
Workout :
A:
Chin ups 3x5 (čas - 2:55)
B
10x Push ups + bag (7kg)
10x DB sqauts (21kg)
10x DB clean and press (10,5kg)
10x DB deadlift (21kg)
20x DB step ups (21kg)
3X
finišer : Farmers walk (44kg) 50 metrů
2X
čas celkem – 29:00
COOL DOWN
skákání panáků, člunkový běh
20 minut strečink
Poznámky :
Pauzy mezi cviky, nebyly žádné, mezi okruhy cca 60-90 sekund
DB step ups = střídavé výstupy na lavičku s jednoručkami v rukouch
Hodnocení tréninku : 9/10
- můj cíl bylo dát shyby pod tři minuty, což se mi podařilo s vypětím všech sil, poslední opakování šlo už na krev
- okruh cviků byl pěkně náročný, později už mě opouštěla síla v rukou, ale naštěstí jsem to dojel až do konce
- farmářská chůze, opět velmi dobré napumpování předloktí
Trénink bych hodnotil velmi kladně. U žádného cviku jsem se nezasekl, všechno šlo jak mělo, intenzita byla vysoká, ale dalo se to, takže celkově spokojenost.
Jinak zítra musím dopoledne na alergologii, kde mi budou píchat injekci do pravé ruky (vakcína, jezdím tam 1x měsíčně), po aplikaci, nebudu moci 1-2 dny nic dělat, protože to bolí jak čert. To znamená, že zítřejší trénink středu a kondice se přesouvá do ranních hodin.
video dne :
Kliky s trojitým tlesknutím v podání Rosse E .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
DEN 9 - 11.3.2011 - PÁTEK : TRÉNINK KONDICE A STŘEDU TĚLA
Dneska jsem jel k doktorovi na tu vakcínu, takže trénink se musel přesunout do ranních hodin.
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
cviky s vlastní váhou (dřepy, kliky, výpady, mosty, zadní kliky, výpony, leh sedy – vše 12x)
Workout :
A:
50x push ups (čas - 3:35)
B:
5x V-ups
10x Chinnies
15x Superman
5X
Finišer : Turkish get up (6kg) 10x
3X
čas celkem – 29:30
COOL DOWN
skákání panáků, člunkový běh
20 minut strečink
Poznámky :
Pauzy mezi cviky nebyly žádné, mezi koly cca 40-60 sekund
Hodnocení tréninku : 8/10
- u kliků jsem se sice zlepšil, ale i tak je to bída s nouzí
- okruh na břicho good
- TGU pěkně náročný cvik, příště přidám váhu a snížím počet sérií
Trénink se docela vyvedl. Jen jsem byl po ránu (7 hodin ráno) trochu bez energie, takže to nebylo na 100% ono. Více mi to vyhovuje později odpoledne nebo k večeru. Na druhou stranu, večer mám zase dost času na relaxaci.
Jinak po obědě jsem byl na té alergologii. Vážili mě, měřili výšku, atd. Podle jejich váhy mám dokonce 74 kg . Po ránu to bude v tom případě tak 72. Připadám si už trochu větší než minulý rok, kdy jsem měl chvíli i cca 65 kg. Na léto dám asi nějakou malou dietu, vrátím se zpět k běhání, takže zase všechno shodím dolů.
Taky mi tam píchali tu vakcínu do ruky, ta zase opuchla jak po píchnutí včely a bolí to jak čert. Doufám, že v neděli budu schopen odcvičit trénink.
Zítra naplánovaný odpočinek. Dopoledne jedu na oslavu narozenin dědy a večer jdu do hospody na oslavu kamaráda, co slaví 18 let. Tak jsem na to zvědav.
video dne :
Brock Lesnar (pro Turakama) .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
.
. Masakr.
.
. Další trénink bude v neděli.
.
, takže jsem se domů dostal dříve. Jinak po včerejším tréninku mám rozrasený hamstringy a spodní záda taky dostaly dobře zabrat, takže dnešní trénink středu se smrksnul jen do dvou cviků.
. Po ránu to bude v tom případě tak 72. Připadám si už trochu větší než minulý rok, kdy jsem měl chvíli i cca 65 kg. Na léto dám asi nějakou malou dietu, vrátím se zpět k běhání, takže zase všechno shodím dolů.
a bolí to jak čert. Doufám, že v neděli budu schopen odcvičit trénink.
