Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: čt únor 24, 2011 5:12 pm Předmět:

24.2.

Kb swing - 50x (do urovne hlavy)
Db snatch - 4,4,3x 40kg
Kb tgu - 2x4
Kb swing - 50x (do urovne hlavy)

dneska takovy kratsi, protoze me zacalo bolet jakoby u loktu, tak sem to nechtel moc prehanet radsi..uz se asi zacinam rozpadat

Luster · Zaslal: pá únor 25, 2011 7:59 pm Předmět:

25.2.

Kickbox - sparring asi 6x2min. a pak odchod domu..

sem debil, ze sem vubec sel, cejtil sem ten loket ze vcera no a pri sparringu se to projevilo az tak, ze sem pak nemohl ani uzvednout piti skoro..uplna slabost a bolest v rukou

uz sem to kdysi mel, ale ne takle silne..je to proste pretazeny, mel sem dat naky volny dny, ted doufam, ze se to nepotahne dlouho

kazdopadne ted vikend uplny volno a pak se uvidi co dal..

Luster · Zaslal: so březen 05, 2011 4:36 pm Předmět:

5.3.

Db Floorpress - 3x8 35kg
Db Row - 3x8 35kg
Btn military - 8,7,6x 50kg
Squat - 20x 50kg
Front squat - 20x 50kg
Kladiva - 3x12 15kg
Sedlehy - 2x20

tak konecne trenink, vsechno docela lehce a cekal sem, co na to reknou ruce..nastesti se zda, ze uz budou v pohode, ale musim opatrne, aby se to zas netahlo dlouho, nevim jestli pojedu ted dynamiku, protoze tam je to nejvic nachylny ke zhorseni..a kick/thai taky zatim nevim, uvidim jeste

Luster · Zaslal: po březen 07, 2011 6:17 pm Předmět:

7.3.

1 arm 1 leg db dl - 8,6,4x 40kg
Sedlehy - 20x
1 arm db clean - 2x5 40kg
Deep pushups - 20x (1 ruka na KB, druha ruka na JC)
Diamond pushups - 2x10
Sedlehy - 20x
1 arm kb overhead squat - 2x10

slo to dobre

nejvic sem se bal u premisteni, ze by se to mohlo zas ozvat, tak sem to dal dost s rezervou a v pohode..jinak ted pojedu nejakou improvizaci asi tak tejden a pak podle toho, jak to pude, vymyslim nakej novej trenink..zadna revoluce, ale rodina cvicebnich pomucek se rozroste o jeden kus, takze ho musim co nejlip zaclenit do treninku

Luster · Zaslal: út březen 08, 2011 6:15 pm Předmět:

8.3.

Burpees - 100x

time: 9:45m

musel sem si to zkusit, abych vedel, jestli to daymoone neflakas! a neflakas no

potom sem si udelal ten novej gainer od nutrendu - cokoladovej, potesil me, moc dobrej

puvodne sem si ho koupil jenom na rano do vlocek, ale ted nevim, jestli ho nebudu spis pit..

daymoon · Moderátor

Co kupuješ za pomůcku?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Luster · Zaslal: út březen 08, 2011 7:32 pm Předmět:

vejskove nastavitelnej stojan s hrazdou a bradlama

daymoon · Moderátor

Velmi dobrý kup

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Luster · Zaslal: st březen 09, 2011 5:04 pm Předmět:

9.3.

Kolo - 1,5hod
cca 10min. pauza
Floorpress - 3x8 40kg
Db Row - 3x8 40kg
Kladiva - 2x10 22,5kg
Bricho..

krasny pocasi me vyhnalo ven na kolo, takze takova skoro jarni projizdka

po prijezdu chvili pauza a jako suplementace 3 bonbony - visne v cokolade

potom hned silovej trenink..

Luster · Zaslal: pá březen 11, 2011 4:11 pm Předmět:

11.3.

Burpees - 100x
time 8:46

Powerclean + Pushpress - 10x 50kg
Kb swing - 20x
Btn pushpress - 10x
Kb front squat - 20x
Ab wheel - 10x

dneska sem nemel zadnej plan co pojedu, akorat sem chtel zacit anglicakama, jel sem je 40/20/15/15/10 no a o minutu zlepsil cas, ale bylo to sileny

nasledovala pauza, abych se trochu dal dohromady a pak teda jeste par lehcich veci..

Luster · Zaslal: ne březen 13, 2011 5:01 pm Předmět:

13.3.

1 arm 1 leg db dl - 10,8,6x 40kg
Sedlehy - 20x
Db clean - 2x8 40kg
Sedlehy - 20x
Snatch - 4x5 50kg (VC)
Sedlehy - 20x
Zercher squat - 3x10 50kg
Sedlehy - 20x
Pushpress - 20x 50kg
Sedlehy - 20x

porad cekam na ten stojan, takze zase trenink podle toho co me napadlo

..dal sem si tam snatch s VC, kterej sem sto let necvicil a stejne tak zerchery, ke konci ty pushpressy totalne na krev

Luster · Zaslal: po březen 14, 2011 4:24 pm Předmět:

14.3.

Floorpress - 4x8 40kg
Db Row - 3x8 40kg
Db + Kb military - 4x8
Kladiva - 2x15 20kg

zajimavosti dne byla rani krec v lejtku

Luster · Zaslal: st březen 16, 2011 4:54 pm Předmět:

16.3.

Burpees - 100x (50/20/15/15)
time 8:34

Kb snatch - 20x
Kb windmill - 10x
Kb bent press - 2x4
Ab wheel - 2x10

fuj, vubec se mi do tech anglicaku nechtelo, ale pak sem je teda dal..vzhledem k tomu, ze me uz v pulce zalehlo ucho a skoro sem dostal infarkt, tak sem cekal lepsi cas, ale i tak aspon trochu zlepseni od minule

pak stoji za zminku ten bent press, zajimavej a narocnej cvik, takze ho asi budu cvicit castejc..jinak ten stojan bude buhvi kdy a nevim, jak ted budu mit cas, takze zatim pokracuju v improvizaci

Luster · Zaslal: st březen 16, 2011 4:58 pm Předmět:

pan vypada docela ve forme

Luster · Zaslal: pá březen 18, 2011 4:48 pm Předmět:

18.3.

Kb snatch - 50 x
Deadlift - 50x 50kg
Sedlehy - 50x
Jumping squat - 50x

mel sem chut dat dneska neco specialniho a povedlo se

ty snatche sem jel: 50x leva ruka v kuse a potom 50x prava, u ty pravy sem to musel po 40ti na chvilku polozit (cca 5s), protoze to uz vazne neslo

ale i tak sem s tim nadmiru spokojenej, byl to jeden z dlouhodobejsich cilu..zbytek sem dojel taky pekne po 50ti, aby to vypadalo pekne stylove