|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: st březen 09, 2011 7:28 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 415
datum: 9.3. 2011
partie: PRSA, BICEPS
sparing: Prochy
délka: 60min
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
5s x 3o x 110kg
2s x 10o x 90kg
tlaky s JČ s rotací incline (3):
4s x 10o x 32,5kg
biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 45kg
5s x 5o x 61kg
kladiva:
4s x 15o x 17kg
STRETCHING
Měl jsem jet dneska nohy s ramenama, ale po mrtvolce pořád dost cítím vzpřimovače. Odjedu to tedy až zítra a na strojích. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá červen 10, 2011 7:04 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: čt březen 10, 2011 10:32 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 416
datum: 10.3. 2011
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Honza, Váňa
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
nohy
supersérie:
legpress:
1s x 30o x konstrukce
1s x 10o x +40kg
1s x 10o x +80kg
1s x 10o x +120kg
1s x 10o x +160kg
3s x 6, 6, 10o x +200kg
+
zakopávání:
1s x 10o x všechny malý cihly
2s x 10o x všechny malý + 1 velká cihla
2s x 10o x všechny malý + 2 velký cihly
2s x 10o x všechny malý + 3 velký cihly
1s x 20o x všechny malý cihly
supersérie:
předkopávání:
1s x 10o x všechny malý + 3 velký cihly
1s x 10o x všechny malý + 4 velký cihly
1s x 10o x všechny malý + 5 velkých cihel
1s x 10o x všechny malý + 6 velkých cihel
+
výpony na legpressu:
4s x 25o x +200kg
ramena
supersérie:
obrácený peck-deck:
5s x 10o x všechny malý cihly
+
tlaky vsedě na multipressu:
1s x 15o x konstrukce
1s x 10o x +10kg
1s x 10o x +20kg
1s x 10o x +25kg
1s x 10o x +30kg
břicho
supersérie:
stahování kladky vkleče:
1s x 20o x všechny malý + 1 velká cihla
2s x 20o x všechny malý + 2 velký cihly
2s x 20o x všechny malý + 3 velký cihly
+
úklony vleže bokem na lavičce:
4s x 10o x já
STRETCHING
Dneska super, ramena jsem dal lehce, trošku jsem je tenhle týden cítil. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá červen 10, 2011 7:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne březen 13, 2011 12:15 pm Předmět: |
|
|
trénink číslo: 417
datum: 13.3. 2011
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 60min
rozpis:
záda
mrtvý tah:
1s x 5o x 50kg
1s x 5o x 80kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 120kg
1s x 5o x 130kg
1s x 5o x 140kg
shyby širokým úchopem před hlavu:
4s x 8o x já
triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 85kg
záda+triceps+břicho
supersérie:
shyby na ručníkách:
4s x 5o x já
+
kliky na bradlech:
4s x 10o x já
+
"svíčka":
4s x 15o x já
STRETCHING
Za chvilku razím na kolo, tak jsem to dal s citem. Abych vůbec něco ujel :D. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st březen 16, 2011 7:55 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 418
datum: 15.3. 2011
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy, Scoo8y
délka: 75min
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 20o x 30kg
1s x 15o x 60kg
1s x 8o x 90kg
2s x 1o x 120kg
5s x 7, 6, 6, 6, 6o x 100kg
rozpažky:
4s x 12o x 19,5kg
biceps
zdvihy VČ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 5o x 53,5kg
střídavé zdvihy JČ vstoje:
4s x 8o x 22,5kg
břicho
metronomy:
4s x 14o x já
úklony s JČ vstoje:
4s x 12o x +32,5kg
STRETCHING
Bench potěšil. Ve čtvrtek nohy a ramena a pak jsem až do neděle pryč. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po duben 04, 2011 8:09 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po březen 21, 2011 12:23 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 419
datum: 16.3. 2011
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 50min
rozpis:
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 110kg
4s x 3, 4, 5, 6o x 115kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 5o x 50kg
1s x 5o x 60kg
5s x 4, 3, 3, 3, 3o x 70kg
břicho
zkracovačky bez opory nohou:
5s x 15o x já
STRETCHING
Rychlovka, únava, nechuť. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po březen 21, 2011 12:24 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Od pátka do neděle jenom kácení, rozsekávání a skládání dříví. Posilovna je oproti tomu jak procházka růžovým sadem. Když bude chuť, možná dneska něco dám ;) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po březen 21, 2011 9:12 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 420
datum: 21.3. 2011
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Scoo8y
délka: 60min
rozpis:
prsa+biceps
supersérie:
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 7o x 90kg
5s x 5o x 105kg
+
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 7o x 50kg
5s x 5o x 62,5kg
prsa+biceps+břicho
supersérie:
bradla:
4s x 10o x já
+
kladiva:
4s x 10o x 22,5kg
+
"svíčka":
4s x 15o x já
STRETCHING
Zapomněl jsem dodat, že jsem si při kácení hnul s něčím v koleni, když jsem se snažil nepřelomit si kotník, ale uhrát to jen na lehčí výron  . A zejtra celej den na měření do Třebichovic  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st březen 23, 2011 8:31 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 421
datum: 23.3. 2011
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 60min
rozpis:
záda
shyby širokým úchopem před hlavu:
4s x 10, 9, 8, 8o x já
záda+triceps
supersérie:
přítahy VČ v předklonu - podhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 92,5kg
+
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 90kg
triceps+břicho
supersérie:
francouzský tlak s EZ vleže:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
3s x 5o x 60kg
1s x 12o x 50kg
+
metronomy
4s x 14o x já
STRETCHING
Stále jsem takovej unavenej. Zítra celej den v terénu na měření. A kromě lehčího výronu v kotníku mám i otok v koleni. Ale už se oboje dává dokupy... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po duben 04, 2011 8:10 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po březen 28, 2011 6:38 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 422
datum: 27.3. 2011
partie: NOHY, PRSA, ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
nohy+prsa
supersérie:
čelní dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 80kg
+
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 100kg
záda+ramena
supersérie:
shyby širokým úchopem - nadhmat:
1s x 5o x já
5s x 7o x já
+
push press:
1s x 10o x 30kg
5s x 5o x 60kg
triceps+biceps+břicho
stahování kladky - provaz:
5s x 10o x 5 cihel
+
zdvihy VČ:
5s x 5o x 50kg
+
zkracovačky bez opory nohou:
5s x 15o x já
STRETCHING
Nikde jsem to moc nehrotil, všechno šlo hezky a s rezervou. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne duben 03, 2011 5:35 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 423
datum: 1.4. 2011
partie: NOHY, PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing:
délka: 40min
rozpis:
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 100kg
supersérie:
prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 90kg
+
záda
shyby širokým úchopem:
5s x 7o x já
+
břicho
"svíčka":
5s x 15o x já
STRETCHING
Náročnej týden, jen to šudlám... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po duben 04, 2011 8:10 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po duben 04, 2011 8:08 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 424
datum: 3.4. 2011
partie: NOHY, RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: Scoo8y
délka: 50min
rozpis:
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 100kg
supersérie:
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 5o x 60kg
triceps
kliky na bradlech:
5s x 12o x já
biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 5o x 55kg
břicho
úklony s JČ vstoje:
5s x 12o x +32,5kg
STRETCHING
Po obědě kolo a pak posilka. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po duben 18, 2011 7:33 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 425
datum: 8.4. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, BICEPS
sparing: ---
délka: 40min
rozpis:
prsa+záda
supersérie:
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 7o x 90kg
+
shyby širokým úchopem:
2s x 5o x já
5s x 7o x já
biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 5o x 60kg
STRETCHING
Pohoda. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po duben 18, 2011 7:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po duben 18, 2011 7:41 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 426
datum: 10.4. 2011
partie: NOHY, RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Scoo8y
délka: 50min
rozpis:
nohy
dřep:
1s x 15o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 6o x 100kg
mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 90kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 15o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 6o x 60kg
triceps+břicho
supersérie:
kliky na bradlech:
4s x 15o x já
+
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 15o x já
STRETCHING
Rychlovka. No time. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po duben 18, 2011 7:49 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 427
datum: 13.4. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 50min
rozpis:
prsa+záda
supersérie:
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 8o x 90kg
+
shyby širokým úchopem:
2s x 5o x já
5s x 8o x já
biceps
zdvihy VČ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 5o x 50kg
"21":
1s x 21o x 35kg
břicho
supersérie:
úklony s JČ vstoje:
4s x 12o x +32,5kg
+
"svíčka":
4s x 12o x já
STRETCHING
Pohoda. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po duben 18, 2011 8:01 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po duben 18, 2011 7:56 pm Předmět: |
|
|
trénink číslo: 428
datum: 15.4. 2011
partie: NOHY, RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 60min
rozpis:
nohy
čelní dřep:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 85kg
ramena
pushpress:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 5o x 65kg
triceps
francouzský tlak s EZ vleže:
5s x 7o x já
břicho
supersérie:
vytáčení trupu s kotoučem vstoje:
4s x 10o x +5kg
+
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 15o x já
STRETCHING
Zkusil jsem na čelních přidat a šlo to dobře. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
