Dneska hned první hodinu ve škole byl tělocvik. Cca 10 minut jsme se rozehřívali a protahovali a zbytek hodiny florbal. Docela pohodička.
Jinak během dne hodně chůze.
Zítra přijedu domů v 17:00 . Co se tréninku týče, tak zítra odpočinek a ve čtvrtek něco lehčího s činkami + nácvik nových cviků.
video dne :
Domácí provedení Inverted rows. Jeden z nových cviků, co chci zařadit do svého tréninku.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dneska škola bohužel až do 16:00 . Co se aktivit týče, tak dneska jsem kromě docela dost chůze, nedělal nic.
Zítra už mě čeká trénink. Dám něco lehčího s činkami. Jinak dneska se doma taky trochu přestavoval můj pokoj, vyhodila se jedna nepotřebná komoda, takže mám víc místa ke cvičení .
video dne :
Burpee, nejvíce zabijáckej cvik .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
D - 10x trh s jednoručkou (14kg)
10x švih s jednoručkou (10kg)
5X – bez pauz !
čas celkem – 37:00
COOL DOWN
člunkový běh, skákání panáků
20 minut strečink
Poznámky :
Pauzy mezi koly 30-60 sekund
Mrtvý tah s jednoručkou z boxů -
Hodnocení tréninku : 8/10
- mrtvý tah z boxů (v mém případě jsem použil dvě stoličky) docela good, ale zatím se učím techniku
- goblet squat spokojenost, velmi dobré zpestření
- floor press, zde se taky učím techniku, ale moc mi nevyhovuje, že se tento cvik cvičí v hrozně malém rozsahu pohybu
- inverted rows jsem si moc neoblíbil, spíš dám přednost shybům nebo přítahům jednoručky
- na závěr jsem dal trhy a švihy s jednoručkou, dobré dodělání
Celkově to docela ušlo. Ohmatal jsem si nové cviky, všechno šlo celkem bez potíží, takže jsem spokojený.
Zítra konečně pátek, už mě ta škola deprimuje, ještě přežít tři měsíce a pak prázdniny .
Večer dám trénink středu těla a nějakou tu kondici.
video dne :
pár variant kliků
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Ve škole jsem psal hafec testů, včetně čtvrtletní práce z matematiky, tak snad to dopadne dobře. Domů jsem přijel odpoledne. K večeru byl trénink středu těla a kondice.
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
Workout :
5x10 Burpees (čas - 4:45 )
5x Rolování kolečka z kolen
10x Superman
15x Knee hugs
4X
Finišer : Plank 80,60 sec.
10 minut švihadlo
čas celkem – 34:40
COOL DOWN
člunkový běh, skákání panáků
20 minut strečink
Poznámky :
Pauzy mezi koly 30-60 sekund
Hodnocení tréninku : 8/10
- burpees celkem spokojenost, daly mi sice dost zabrat, ale zvládl jsem to
- rolování kolečka jsem dělal pěkně pomalu, až úplně do natažení rukou
- knee hugs (zjednodušená varianta sklapovaček) mě úplně odrovnaly, sebraly mi neskutečně moc sil
- plank jsem trochu podcenil, původně jsem chtěl dát tři série po 90 sekundách, ale už na to nebyly síly
- švihadlo bez problémů
Trénink docela dobrej. Sice mě ten okruh na střed těla totálně odrovnal, ale celkově spokojenost.
Zítra budu odpočívat a také si asi dám cukrovací den (minimum bílkovin). V neděli dám asi něco lehčího ve stylu kliky, švihadlo, střed těla.
video dne :
Cviky na triceps s vlastní vahou.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Ze včerejšího tréninku mám docela slušnou svalovku břicha a stehen . Co se dnešních aktivit týče, tak jelikož bylo opravdu hezky, tak se snažil strávit nějaký ten čas venku s přáteli a taky jsem vytáhnul kolo a trochu se projel. Jinak odpočinek.
Na zítřek dám asi nějaký lehčí trénink kondice. Ještě se uvidí .
video dne :
Zajímavý crossfit workout s jednoručkami . Docela se mi to libí, asi to někdy zkusím.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dneska jsem měl poprvé po asi 5ti měsících na sobě kraťasy . Ta letošní zima byla fakt dlouhá. Už je zase konečně teplo.
Jinak dnešní trénink jsem přesunul na dopoledne, abych měl večer volný.
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
Workout :
5x kliky s tlesknutím
1 minuta švihadlo
10x kliky s nohama na stoličce
1 minuta švihadlo
10x kliky široké
1 minuta švihadlo
10x T kliky
1 minuta švihadlo
10x kliky
1 minuta švihadlo
5x kliky diamantové
1 minuta švihadlo
5x kliky na pěstech
1 minuta švihadlo
15x kliky
1 minuta švihadlo
čas celkem – 13:45
COOL DOWN
člunkový běh, skákání panáků
20 minut strečink
Poznámky :
Celý tento krátký trénink byl bez pauz
Hodnocení tréninku : 8/10
- u švihadla jsem neustále měnil způsob skákání, jednou snožmo, potom střídavě atd..
- kliky byly bez problémů
- skvělé napumpování koz a na konci neskutečně propocený tričko
Dneska jsem nechtěl dát nic moc dlouhého, takže jsem si vymyslel tohle. Docela dost intenzivní,.. všechno bez pauz. Na konci ze mě lilo jak z prasete.
Zítra jdu zase do školy , poslední hodinu je tělocvik.
video dne :
Rocky 1
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Ve škole to celkem slušně uteklo. Poslední hodinu byl tělocvik, měli jsme původně jít do posilovny jako obvykle, ale dneska jsme výjimečně šli hrát místo toho florbal.
Moc jsem si celkově nezahrál. Chvíli jsem musel být v bráně a potom na střídačce , takže jsem se ani nestihl zapotit.
Dneska večer jsem měl dát trénink bicepsu, lýtek apod., ale zdá se mi to zbytečné, raději si to dám zítra večer spolu s tréninkem s vlastní vahou.
Zítra opět tělocvik, asi florbal.
video dne :
výskoky z kolen..
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
DEN 34 - 5.4.2011- ÚTERÝ : TRÉNINK S VLASTNÍ VAHOU
Hned první hodinu ve škole byl tělocvik . Na florbal jsme nešli, učitel si vymyslel, že budeme dělat gymnastiku.
Později mi odpadly dvě hodiny, takže domů jsem se dostal o dost dříve.
Potom následoval trénink s vlastní vahou, do kterého se mi moc nechtělo.
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
Workout :
Shyby podhmatem 4,4,4,3
Kliky a tlesknutím 3x5
Dřepy na jedné noze ?????
Pike press 3x8
Metronomy 3x8
+
Kladivové zdvihy s jednoručkami (16kg) 3x10
Výpony (20kg) 3x15
COOL DOWN
člunkový běh, skákání panáků
20 minut strečink
Hodnocení tréninku : 5/10
- u shybů to mělo být původně 5x4, ale na víc než na celkově 15 opak. jsem prostě neměl síly
- kliky s tlesknutím, první série spokojenost, pak už nic moc
- dřepy na jedné noze jedu poprvé po hodně dlouhé době, na pravé noze dám cca 2, na levé ani jeden pořádný
- pike press, zatím nemám nějak moc okoukanou tu techniku
- metronomy dost náročné
- biceps i lýtka no problemo
Celkově jsem dneska vůbec neměl náladu cvičit, neměl jsem žádnou sílu atd., takže to nestálo za moc. Také mě štve, že v tom nemám žádný systém. Musím si ujasnit, jak chci cvičit, kolikrát týdně a hodně dalšího. Proto si dám zase asi volno, protože jak se znám, kdybych dal ve čtvrtek další trénink, tak by se jenom opakoval ten dnešek.
Proto si dám následujících několik dní další oddych, hlavně abych si ujasnil co a jak do budoucna.
video dne :
:-D shyby v dámském stylu
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Naposledy upravil Reiben dne st duben 06, 2011 5:32 pm, celkově upraveno 1 krát
a to je to ještě flákačka ve škole, počkej až budeš 10 hodin denně v práci a doma rodina, to je pak nechuť do tréninku :)
já jedu většinou systém, kdy 2-3x týdne jedu nějaký CF WOD + silový cvik na tu partii, která byla primární ve WOD. pak 2-3x týdně jedu vždy jeden silový cvik (prsa, záda, nohy) + doplňky + něco na kondici (shyby, kliky, burpees).
_________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨
Jsem momentálně v nějaký krizi, asi proto hodně těch problémů s cvičením. Jinak tvůj log sleduju, takže vím, o co jde a tvůj koncept se mi líbí, ale jelikož jsem slabej jak čaj, tak nic podobnýho bych nedal ani za nic.
Ještě uvidím, nějak to vymyslím. Hlavní je pro mě, abych vytěžil, co nejvíc z dvou měsíců prázdnin.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Škola až do čtyrech . K večeru jsem dostal chutě na něco extra nezdravýho, takže jsem si zajel do mekáče . Vím, jsem prase, ale nelituju. Jednou za čas si dát pořádně do nosu není špatný (v mém případě je to nějak moc často).
Dal jsem si :
Royal, střední hranolky, střední colu, zmrzlinu, donut. Celkem 5600 KJ (1350kcal). Docela dobrá nálož. Horší bylo, že po dojedení jsem měl stále hlad a klidně bych toho sežral tak 2x tolik. Naštěstí už jsem u sebe neměl peníze.
Zítra další odpočinkový den. První trénink dám v pondělí. Snad už bude všechno OK, doufám, že se vyhnu dalším selháním, dalším přešlapům ve stravě atd.
video dne :
Dokument o tom, proč nežrat v mcdonalds .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Ty vole si furt stezujes na tu skolu....pockej az budes chodit na vejsku nebo pracovat...ja mam nekdy skolu od pul 8 do 2100 do vecera a taky tu furt nebrecim
Ty vole si furt stezujes na tu skolu....pockej az budes chodit na vejsku nebo pracovat...ja mam nekdy skolu od pul 8 do 2100 do vecera a taky tu furt nebrecim
Přesně, pak budeš vzpomínat na to, jak si měl na střední pořád volno a jaká to byla flákárna.
_________________ Nebudeme se pouštět do žádných větších akcí...
Dneska další odpočinkový den. Odpoledne jsem se trochu projel na kole a taky jsem si došel asi po 2 měsících k holiči, takže už vypadám jako člověk .
Dneska mi taky přišla zásilka od ronnie. Tyčinky, mléčná rýže, bananový protein atd. Zítra si také na poště vyzvednu new běžecký boty, takže od příštího týdne začínám 2x týdně s během.
video dne :
modifikovaný floor pressy by DeFranco
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Ve škole jen do 13:00. Navíc v pondělí je ředitelské volno .
Po příjezdu domů jsem si šel hned vyzvednout new botky na běhání. Jsou super, takže co nejdřív je půjdu otestovat.
Večer jsem chtěl dát trénink s vlastní vahou, protože už se zase cítím dobře a jsem připravený se do toho pustit na plné obrátky. Ale kamarádovi už jsem slíbil, že přijdu do hospody zahrát si poker. Takže trénink až zítra. Pokud bude hezky, tak si půjdu i zaběhat. To se ještě uvidí.
video dne :
základy při manipulaci s kettlebellem (už se nemůžu dočkat až si ho koupím..snad co nejdříve)
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Co se tréninku týče, tak zítra odpočinek a ve čtvrtek něco lehčího s činkami + nácvik nových cviků.
.
. 
)
. Co se dnešních aktivit týče, tak jelikož bylo opravdu hezky, tak se snažil strávit nějaký ten čas venku s přáteli a taky jsem vytáhnul kolo a trochu se projel. Jinak odpočinek.
. Ta letošní zima byla fakt dlouhá. Už je zase konečně teplo.
, takže jsem se ani nestihl zapotit.
. Na florbal jsme nešli, učitel si vymyslel, že budeme dělat gymnastiku.
.
