_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
DEN 38 - 9.4.2011- SOBOTA : TRÉNINK S VLASTNÍ VAHOU
Z včerejšího pokeru jsem přišel celkem brzo, dal jsem tvaroh a šel spát. Dneska jsem měl náladu jít si zaběhat, ale to počasí (vítr) mě odradilo.
K večeru jsem dal trénink s vlastní vahou.
Rozhodl jsem se, že budu přidávat i seznam toho, co denně sním.
JÍDLO :
6:40 - Snídaně : instantní ovesná kaše Manna, cca 300 ml odtučněného mléka, banán
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
Workout :
5x Shyby podhmatem
20x Dřepy
15x Kliky
20x Výpady
10x Zadní kliky
20x Most
30x Výpony na jedné noze
15x Leh sedy
3x
10 minut švihadlo
čas celkem – 35:45
COOL DOWN
člunkový běh, skákání panáků
20 minut strečink
Poznámky :
Pauzy mezi okruhy cca 1 minuta
Hodnocení tréninku : 9/10
- u shybů to docela šlo, což mě mile překvapilo
- zbytek cviků bez problémů
- švihadlo spokojenost, žádné zadrhávání
Jednoduchý trénink, který mě dost bavil. Pěkně jsem se u toho odreagoval a trochu protáhnul své tělo, které to už potřebovalo.
Zítra bych chtěl dát něco lehčího. Ideálně bych si chtěl jít zaběhat,.. pokud tedy nebude hnusně. Když jo, tak dám něco doma.
video dne :
Old school trénink by Kimbo Slice .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Naposledy upravil Reiben dne ne duben 10, 2011 6:00 pm, celkově upraveno 1 krát
Když bude zítra hnusně, tak bys měl jít tuplem běhat, nejsi přeci žádná sračka, nebo jo?
Makej dál, tvůj log čtu. A ty boty mám dost podobný, taky NB, jsou parádní.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Dneska jsem se celý den cítil nějak divně. Navíc jsem pořád musel smrkat , což je možná způsobený tím, že začíná pylová sezona, nebo tím, že na mě leze nějaká nemoc. Doufám, že to bude to první.
Venku fakt ukrutnej vítr, navíc ta rýma mě dost štvala, takže jsem raději běh odsunul na jindy a dal trénink doma.
16:20 – Svačina (předtréninkové jídlo) : pomeranč, jogurt Hollandia, rýžový chlebíček s arašídovým máslem a trochou džemu.. arašídový máslo jsem měl dnes poprvé, budu ho dávat častěji, je to luxus
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
Workout :
5x Man maker (10 kg)
50x švihadlo snořmo
50x švihadlo střídavě
5X
čas celkem – 20:30
COOL DOWN
člunkový běh, skákání panáků
20 minut strečink
Poznámky :
Man maker dělám podle tohohle videa :
Pauzy mezi okruhy cca 30-60 sekund
Hodnocení tréninku : 7/10
- man makery se dneska moc nepovedly, činky se mi pořád rozjížděly a závity na činkách se povolovaly, navíc ty kliky na jednoručkách mi připadájí takový nepřirozený, jinak tenhle cvik dá dost zabrat, zkuste, ale budete na to potřebovat nějaký dobrý jednoručky
- švihadlo bylo OK
Celkově docela rychlý trénink, nic moc složitostí. Man makery jsem cvičil poprvé a moc se nevyvedly, takže proto nejsem s dnešním tréninkem moc spokojený.
Zítra odpadá škola, takže budu odpočívat, dělat si úkoly atd. Další trénink v úterý.
video dne :
Trocha té motivace nikdy neuškodí
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Naposledy upravil Reiben dne po duben 11, 2011 4:13 pm, celkově upraveno 1 krát
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Odpadla škola, takže jsem se mohl vyspat dle libosti (v mém případě to znamená max. do 7 hodin).
Všechen dnešní čas jsem věnoval nic nedělání a relaxaci. Zítra hned první hodinu tělocvik a k večeru trénink.
19:00 – Večeře : tři míchaná vejce, zelenina, krajíc celozrnného chleba... dneska mám toho chleba nějak moc, ale když on je k těm vajíčkům tak dobrej, že jsem nemohl odolat
21:30 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu
video dne :
Snídaně je základ dne !! Nezapomínejte na to !
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
DEN 41 - 12.4.2011- ÚTERÝ : TRÉNINK SÍLY/KONDICE + STŘED TĚLA
Hned první hodinu ve škole byl tělocvik. Nejdříve pár minutek rozehřátí a pak florbal. Docela jsem si i zahrál.
Ve škole to docela uteklo, což se ovšem nedalo říct o cestě domů. Ve vlaku na mě padla strašná únava, až jsem myslel, že dneska žádný trénink nebude. Nakonec byl a docela se povedl.
JÍDLO :
6:05 – Snídaně : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 200 ml vody), kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml odtučněného mléka, hrst rozinek, hrst mandlí), banán
20:00 – Večeře : zapečené těstoviny se sýrem, cca 200 gramů kuřecích prsou, zelenina
21:30 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu
TRÉNINK :
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
Workout :
Shyby podhmat : 4x4 (čas – 3:45)
10x trh s jednoručkou (14kg)
20x mrtvý tah s jednoručkou z boxů (20kg)
10x Goblet squat (14kg)
10x Široké kliky
3X
5x Kolečko z kolen
8x Sklapovačky
60 sekund Plank
3x
Bicepsové zdvihy s jednoručkami (8kg) 3x12
Výpony (20kg) 3x15
čas celkem – 46:00 (hodně mě zdržely bicepsy a lýtka)
COOL DOWN
člunkový běh, skákání panáků
20 minut strečink
Poznámky :
Pauzy mezi koly cca 30-120 sekund, jak kdy
Hodnocení tréninku : 8/10
- shyby docela fuška, musím se do toho zase dostat
- trh byl Ok, příště zvládnu víc
- mrtvý tah z boxů jednoruč mi docela dal zabrat, hlavně co se týče spodních zad
- goblet squat bez problémů, dal jsem malou váhu
- kliky OK
- kolečko z kolen OK
- sklapovačky dost náročné, poslední série na krev
- plank docela fuška
- biceps i lýtka spokojenost, dobré procítění svalů
Celkově jsem dneska spokojený. Dost mě to bavilo, což je hlavní. Technika byla taky v pořádku.
Zítra středa, to znamená škola do 16:00. Co se aktivit týče, tak odpočinek. Další trénink ve čtvrtek.
video dne :
Plank a jeho variace
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dneska škola až do 16:00. Strašně pomalu to utíkalo. Navíc to dnešní počasí mi moc nepřidávalo na náladě. K tomu se přidala i menší polámanost ze včerejšího tréninku. Docela mě tahají spodní záda.. Možná jsem jim dal naložit trochu víc než by zvládly.
Zítra večer dám další trénink.
13:20 – Oběd : školní jídelna (těstoviny se zeleninou), dvě vejce natvrdo
16:15 – Svačina : sojový řez, jablko
19:15 – Večeře : zapečené těstoviny se sýrem, cca 200 gramů kuřecího masa, zelenina
21:30 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu
video dne :
Tak trochu jiná posilovna
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
DEN 43 - 14.4.2011- ČTVRTEK : TRÉNINK SÍLY + STŘED TĚLA
Ve škole jsme dneska s kamarádama objevili nový způsob zábavy... Ping pong . Celkem jsme dneska nahráli cca 2 hodinky (mezi přestávkama a mezi odpoledkou).
Cestou domů na mě zase padla strašná únava a vůbec se mi nechtělo dávat trénink. Nakonec jsem se k tomu překecal a udělal jsem dobře. Trénink se vydařil.
JÍDLO :
6:05 – Snídaně : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 200 ml vody), kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml odtučněného mléka, hrst mandlí, 4x bebe sušenky), banán.. dobrá snídaně, pěkně jsem si ji vychutnal při sledování Discovery
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
Workout :
A:
Kliky - 5x10
Výpady s jednoručkami (celkem 23kg) - 3x10 (na každou nohu)
Floor pressy s jednoručkami (celkem 23kg) - 3x10
Přítahy jednoručky k pasu (11.5kg) - 3x10 (na každou ruku)
Clean and press (14kg) - 3x10 (na každou ruku)
B:
12x knee hugs
10x superman
5x TGU (6kg)
3X
čas celkem – 57:00 (hodně mě zdržely TGU)
COOL DOWN
člunkový běh, skákání panáků, švihadlo
20 minut strečink
Poznámky :
Pauzy mezi koly cca 30-90 sekund
Hodnocení tréninku : 9/10
- výpady dobrý, příště můžu přidat váhu
- floor pressy spokojenost, váhu příště navýším
- přítahy jednoručky, dobré procítění zad
- clean and press, trochu jsme bál té váhy, ale nakonec to bylo bez problémů
- knee hugs i superman v pohodě
- TGU jsem dělal pěkně pomalu, takže střed těla zabíral maximálně
Do tréninku se mi vůbec nechtělo, ale nakonec jsem rád, že jsem se přemluvil. Dobře jsem se protáhnul, zapotil a odreagoval.
Zítra nejdu do školy, protože musím na alergologii (vakcína). Po injekci už nebudu moct cvičit, takže dám asi ráno nalačno nějaký švihadlo. Ještě uvidím.
video dne :
skvělá tréninkový montáž Brocka Lesnara a The Rocka, ještě z dob, kdy byli oba wrestlingové hvězdy
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Trénink se dneska nekonal, protože ráno jsem do nemocnice odjížděl už v 8, takže kdybych chtěl dát býval trénink, tak bych musel vstávat tak v 5 ráno, abych všechno stihnul.
V nemocnici mi píchli dávku vakcíny do levý ruky, ta vzápětí začala zase slušně bolet a ještě k tomu opuchla .
Cestou od doktoru, jsem se ještě zastavil v DM, kde jsem si koupil na zkoušku dvě banánový proteinovýtyčinky.
Večer se chystám jít na poker. Trochu si zahrát a hlavně pokecat s lidma.
JÍDLO :
Dnešní jídlo nestojí za moc . Odpoledne jsem asi po 10ti dnech trochu zhřešil.
7:00 – Snídaně : krajíc celozrnného chleba s džemem a arašídovým máslem, kaše (šálek ovesných vloček, hrst mandlí, hrst rozinek, cca 300 ml odtučněného mléka), jablko
10:00 – Přesnídávka : sojový řez... lítání po doktorech, na pořádný jídlo nebyl čas
16:00 – Svačina : koktejl (300 ml vody, banán, jogurt Hollandia, 30 gramů 80% proteinu)
17:15 – 2. Svačina : zmrzlina Magnum, čokoládový donut .. dost jsem si pochutnal, hlavně na zmrzlině, tu jsem neměl už nějaký ten měsíc
19:45– Večeře : tři míchaná vejce, zelenina
22:30 – 3. Svačina : hrst mandlí
23:00 – 2. Večeře : 125 gramů polotučného tvarohu
video dne :
Man VS Food, pořád pro pořádný jedlíky
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Včera poker docela na pohodičku. Zahrál jsem si (prohrál nějaký money ), pokecal s kámošema a šel domů.
Dneska se udělalo krásně. Sluníčko svítilo, vítr nefoukal, takže jsem se snažil být přes den, co možná nejvíc venku.
K večeru už jsem se úplně klepal na první běh po X měsících.
Vypadalo to zhruba takto :
5 minut rozehřátí (skákání panáků, běh na místě, rozklusání 500 metrů)
5 minut dynamický strečink
2 minuty běh (svižně)
1 minuta rychlé chůze
5X
Nechtěl jsem nic přehánět, takže jsem to zbytečně nehnal. Za těch 15 min. naběháno tak 4 km.
3 minuty výklus
3 minuty chůze
Pak cesta domů (cca 5 minut)
po příchodu : KLIKY 5x10 (pauzy 30-60)
nakonec nějaký skákání panáků a potom cca 20 minut strečink
Celkově fakt skvělý trénink. Není nad to se proběhnout na čerstvém vzduchu. Od nynějška bych chtěl chodit běhat, jak jen to půjde.
Na zítřek plánuju nějaký cvičení s vlastní vahou.
video dne :
Trénink Johna Morrisona z WWE , neskutečný výkony a skvělá forma
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
DEN 46 - 17.4.2011- NEDĚLE : KONDICE + TRÉNINK S VLASTNÍ VAHOU
JÍDLO
7:00 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, hrst mandlí, banán, cca 300 ml odtučněného mléka), dvě míchaná vejce
10:00 – Přesnídávka : krajíc celozrnného chleba + sýr cottage a kuřecí šunka, jogurt Hollandia.. docela nevhodná svačina před během, ale což, nakonec mi to nezpůsobilo potíže
Výstupy na lavičku střídavě 3x10 (na každou nohu)
Zadní kliky 15x,15x,10x
Výskoky na cca 60 cm vysoký obdélníkový kámen 3x10 (byly tam i dva na sobě – 120 cm, ale toho už jsem se docela bál )
Potom – 1 kolečko kolem parku na čas (cca 1km)
Výsledek – 3:15
5 minut zklidnění (vyklusání, chůze)
15 minut strečink
S tréninkem jsem spokojen. Pěkně jsem se po ránu protáhnul a zapotil. Venku mě to baví víc než doma, protože jsem na čerstvém vzduchu a když se k tomu přidá hezké počasí, tak neexistuje nic lepšího .
tady přikládám fotku, kde je vyznačena trasa mého běhu, odhadem jsem spočítal, že by to mohlo mít tak 1 km
ODPOLEDNÍ TRÉNINK DOMA :
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
Workout :
10x Thrusters s jednoručkami (16kg)
10x Kliky (různé variace)
1. Série : Kliky s nohama na lavičce
2. Série : Kliky diamantové
3. Série : T- kliky
4. Série : Kliky široké
5. Série : Klasické kliky
5X
Výpony na jedné noze 4x15 (na každé noze)
Střed těla :
7x kolečko z kolen
10x leh sedy
20x mosty
3X
Pokusy o Gladiator Hold
Finišer : Plank 3x60 sekund
čas celkem – 40:00
COOL DOWN
člunkový běh, skákání panáků, švihadlo
20 minut strečink
- thrusters good, dal jsem malou váhu, takže to šlo lehce
- kliky celkově fajn, dal jsem různé variace
- výpony, dobré procítění lýtek
- okruh na střed těla OK
- gladiator hold mi moc nešly, nedokázal jsem udržet tělo v klidu víc jak 10-20 sek.
- plank docela náročný, ale s vypětím sil jsem to zváldl
Trénink celkově vydařenej. Vše šlo jak mělo, takže jsem spokojený. Zítra bych měl jít na tělocvik, ale po tomhle pohybem našlapaném víkendu na to kašlu, dám přednost regeneraci. Příští trénink v úterý.
video dne :
dva týpci trénují v ulicích města
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Po včerejšku, jsem se dneska vzbudil s docela solidní svalovkou nohou a zad. Do školy jsem šel jak kdybych měl naděláno v kalhotách .
Ve škole celkem pohoda. Pěkně to uteklo. Přestávky jsme si navíc krátili hraním pinčesu.
Na těláku jsem necvičil. O mnoho jsem nepřišel, hrál se celou hodinu fotbal.
Zítra tělocvik odpadá, stejně tak i několik dalších hodin , takže si za 1) přispím a za 2) přijedu domů dříve.
Večer dám nějaký trénink.
JÍDLO :
6:00 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, hrst mandlí, cca 300 ml odtučněného mléka), banán
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dneska mi odpadly nějaký hodiny, takže jsem si krásně přispal a navíc jsem domů přijel ve 14:00. Co mě ještě potěšilo je krásné počasí. Člověk má hned lepší náladu, když vidí jak venku svítí sluníčko. Ani nevíte jak moc to působí na psychiku.
Odpoledne trénink.
JÍDLO :
7:00 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, hrst mandlí, cca 300 ml odtučněného mléka), banán, dvě míchaná vejce
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
Workout :
Goblet squat (20kg) 3x10
Mrtvý tah s jednoručkami (32kg) 3x10
Floor press (26kg) 4x8
Přítahy jednoručky k pasu (12kg) 3x10 (na každou ruku)
Push press (24kg) 4x8
Finišer : farmers walk (44kg) 4x35 metrů
+
Kladivové zdvihy (18kg) 3x12
Výpony (20kg) 3x20
čas celkem – 54:00
COOL DOWN
člunkový běh, skákání panáků, švihadlo
20 minut strečink
Poznámky :
pauzy cca 40-90 sec.
Hodnocení tréninku : 9/10
- goblet squat good, velká rezerva
- mrtvý tah bez problémů, příště můžu přidat váhu
- floor press, nějak mě začal bavit, příště navýším váhu
- přítahy jednoručky k pasu, výborné procítění zad
- push press OK
- farmers walk v pohodě,.. napumpováné předloktí
- kladivové zdvihy, především jsem dbal na techniku a maximální procítění svalů (skvělé napumpování)
- lýtka OK
Celkově velmi dobrý trénink, který mě bavil. Vše co jsem chtěl, jsem splnil, takže v tomhle ohledu jsem dneska spokojený.
Zítra si dám střed těla a ještě nějakou kondici.
video dne :
trénink středu těla
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. 
, což je možná způsobený tím, že začíná pylová sezona, nebo tím, že na mě leze nějaká nemoc. Doufám, že to bude to první.
. Odpoledne jsem asi po 10ti dnech trochu zhřešil.
, neskutečný výkony a skvělá forma 
)
.
, takže si za 1) přispím a za 2) přijedu domů dříve.
