Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: út březen 22, 2011 12:10 pm Předmět:

Posilka
Superserie: Benč/přítahy kladky na hrudník
benč:70kg-8,8,7x 65kg-8x 60kg-8x
přítahy:60kg-8,8,8x 55kg-8,8x
Superserie tlaky JČ v sedě/veslování na stroji
tlaky: 20kg-8,8,8,7x
veslování:70kg-8,8,8,7x
Superserie dynamické dřepy s 20kg osou/kliky na JČ
dřepy:15,15,15x
kliky:13,10,9x

hyperext:5x12
obrácené kliky mezi lavičkama :20,15,13x

S běháním mám ted na čas utrum-přitahovač bolí čím dál víc (nebo tříslo, je to taková neurčitá bolest) za chvilu jdu k doktorce a ta by mě měla napsat rehabko tak snad aspon do té posilky budu moct chodit..

Máča · Zaslal: út březen 22, 2011 2:18 pm Předmět:

Takže právě jsem se vrátil od doktorky kde jsem si nechal minulý týden udělat stěry z krku (kvůli opakujícím se nachlazením v poslední době) a výsledek je stafilokok. Tzn. 14 dní ATB a žádná fyzická aktivita. Opravdu se daří poslední dobou..

N nic aspon mám čas poléčit nohu-už mám naplánované termíny rehabilitací takže snad to zabere a konečně se do toho budu moct co nejdřív obout naplno.

Máča · Zaslal: pá březen 25, 2011 2:39 pm Předmět:

Dnes jsem byl na druhé rehabilitaci s nohou a fyzioterepautka mě řekla, že příčina mojich potíží je nejspíš špatné (křivé) postavení pánve a její špatná rotace (asi má vliv i to že mám jednu noho o 1cm kratší). Říkala mě, že asi nejlepší řešení je zpevnit svaly okolo pánve cviky na míči, ale to cvičím asi rok a bohužel to nepomohlo.
Píšu to sem proto, kdyby s tím měl náhodou někdo nějaké zkušenosti, byl bych rád za každou radu.
Jo a zapoměl jsem napsat, že mě bolí stehenní přitahovač v oblasti třísla, a to hlavně při chůzi do kopce a do schodů, ale i při normální chůzi.
Takže kdyby to náhodou četl někdo s obdobnými potížemi budu rád za všechny rady a názory.
DÍKY.

Máča · Zaslal: ne duben 03, 2011 9:37 am Předmět:

Takže ve čtvrtek jsem dobral antibiotika a příští týden jdu na kontrolní stěr. Do té doby bych neměl mít fyzickou námahu, ale už jsem to nemohl vydržet a zlehounka jsem od pátku začal trochu něco dělat, protože se cítím dobře.

Pátek:
superserie kliky/dřepy:
kliky:5x20
dřepy:5x20
superserie přítahy vč (25 kg) v předklonu jednoruč/obrácené kliky mezi židlema
přítahy:3x10
kliky:15,14,12x
+břicho: svíčka
sobota:
Byl jsem se projet na kole takovým klidným tempem: asi slabou hodinku a půl-nějakých 30 km.
neděle:
podobně jak v pátek:
ss kliky/dřepy
kliky:25,25,20,20,15x
dřepy:25,25,20,20,20x
ss přítahy/obrácené kliky:
přítahy:3x10
kliky:15,14,12x

Máča · Zaslal: po duben 04, 2011 11:23 am Předmět:

Kolo
120 minut- 40 km.

Máča · Zaslal: st duben 06, 2011 5:31 pm Předmět:

Posilka
kliky na bradlech 10,10,8,7,6x
stahování trianglu na hrudník 60kg-8,8,8x 55kg-7x 50kg-8x
dřepy 40kg-8,8,8,8x 30kg-10x
tlaky JČ na rovné 22kg-10,10,8,7x 20kg-8x
biceps EZ 30kg-10,8,8,8x
hyperext:4x12

Máča · Zaslal: čt duben 07, 2011 2:53 pm Předmět:

Kolo
1:45 hod - nějakých 30 kiláků cca.

Máča · Zaslal: pá duben 08, 2011 2:43 pm Předmět:

posilka
benč 70kg-8,8,7,6x 60kg-8x
shyby (dopomoc)dlaně k sobě 15kg-7,6,4,4x 20kg-5x
dřepy 30kg-10,10,10x 40kg-8,8x
tlaky JČ v sedě 22kg-8,8,6x 18kg-7x
přítahy na stroji 70kg-9x , 75kg-8,7x
hyperext:4x12 s 5kg kotoučem

Máča · Zaslal: so duben 09, 2011 9:29 am Předmět:

Burpees
100x - 5x10+6x8+1x3
břicho-svíčka-5x13-8
+spodní záda na míči

Máča · Zaslal: ne duben 10, 2011 10:31 am Předmět:

kolo - 60 minut - 20 km

Máča · Zaslal: po duben 11, 2011 9:58 am Předmět:

Posilka
shyby podhmat 8,7,5,4,2x
military press 40kg-6,6,5,5x 30kg-8x
přítahy JČ k pasu 26kg-8,8x 28kg-6x 26kg-8x
kliky na bradlech 10,8,8,6x
hacken dřepy 40kg-4x10
hyperext: 4x12
předpažování 10kg-14,14x

Máča · Zaslal: st duben 13, 2011 1:43 pm Předmět:

Domácí trénink
Kruhovým tréninkem:
kliky 5x20
dřepy 5x25
přítahy VČ v předklonu jednoruč 5x10

+ burpees 10,8,8x

Máča · Zaslal: čt duben 14, 2011 5:14 pm Předmět:

Posilka
benč 75kg-6,5,5x 70kg-6x 60kg-9,8x
stahování kladky za hlavu 55kg-8,8,7x 50kg-8,7x
dřepy 40kg-5x8
tlaky JČ v sedě 22kg-8,7x 20kg-8,6x
biceps JČ 16kg-7,7,6,6x každá ruka
hyperext:4x12
kliky na JČ s přítahem 10kg-10,8x

Máča · Zaslal: so duben 16, 2011 10:07 am Předmět:

Běh
30 minut - 6 km
Bohužel mě při běhu ještě dost bolí přitahovač, takže jsem to radši po pul hodině zabalil. Při chůzi je to už uplně OK tak snad se to brzo spraví úplně.

Máča · Zaslal: ne duben 17, 2011 10:16 am Předmět:

Posilka
Superserie : shyby na trianglu/kliky na bradlech
shyby:8,7,5,5x
kliky:10,10,8,7x
tlaky JČ na šikmé lavici 24kg-8,7x 22kg-7,7x
stahování trianglové kladky na hrudník 60kg-8,7,7x 55kg-7x
dřep+výraz: 30kg-4x12-15 Jel jsem to stylem, že když už nebyla síla na výrazy tak jsem dal pár opáček jenom dřepy a pak pokračoval dál oboje.
hyperext:s 10 kg kotoučem:4x10
+ 40 dřepů nakonec