Flink 182/115

flink · Zaslal: st duben 20, 2011 8:14 pm Předmět:

Další podvečer v posilovně: 15´ kolo...chest press 12×70kg, 10×80kg, 3×8×90kg, upper back 10×50kg, 9×55kg, 8×60kg, 7×65kg, 6×70kg, 5×75kg, 5×80kg, 5×85kg, 4×90kg, tricepsové stlačování 12×70kg, 10×80kg, 8×90kg, 9×90kg, 10×90kg, twister machine 20×30kg, 25×30kg, 30×30kg, abdominal machine 300×50kg za celkem 75´

flink · Zaslal: čt duben 21, 2011 7:50 pm Předmět:

Odpoledněpodvečerní chroptírna: 10´ kolo...legpress 3×10×260kg, 10×280kg, 10×300kg, zakopávání 10×40kg, 9×45kg, 8×50kg, předkopávání 10×40kg, 9×45kg, 8×50kg, lýtkové výpony vestoje 10×80kg, 10×85kg, 10×90kg, 10×95kg, 10×100kg, roznožování 3×30×70kg (při posledních opáčkách v poslední sérií jsem s překvapením zjistil, že se mi pevné skupenství zubů mění na kapalné), snožování 3×30×80kg...20´ kolo za celkem 85´

flink · Zaslal: pá duben 22, 2011 7:21 pm Předmět:

Odpoledne v posilce se synečkem: 15´ kolo...horní kladka širokým nadhmatem 8×60kg, 8×65kg, 8×70kg, 6×75kg, 5×80kg, šikmé tlaky 8×60kg, 8×65kg, 8×70kg, 6×75kg, 5×80kg, horní kladka naúzko 8×60kg, 8×65kg, 8×70kg, 6×75kg, 5×80kg, rozpažování s JČ vleže 8×12kg, 8×14kg, 8×16kg, 6×18kg, 6×20kg, tlaky s JČ vleže 8×20kg, 8×22kg, 8×24kg, 8×26kg, 8×28kg, 8×30kg za celkem 85´ a nějak mne bolí rameno...snad mne to nebude limitovat při pondělním mrskačství

flink · Zaslal: út duben 26, 2011 5:37 am Předmět:

Včera podvečerní tabata s JČ 11kg: tlaky a kickback

flink · Zaslal: út duben 26, 2011 10:18 am Předmět:

Dopolední posilka aerobně: 30´ kolo v pantoflích kvůli zuboženým patám ze sobotního výšlapu (na pravé puchýř 3cm a na pravé 5cm - a po cvičení jsem jej strhnul i s náplastí)...abdominal machine 800×45kg...20´ kolo za celkem 80´ v pěkně propoceném tričku

flink · Zaslal: út duben 26, 2011 7:33 pm Předmět:

Večer ještě tabata: tlaky s 12kg JČ - myslím, že se blížím ke své hranici

flink · Zaslal: st duben 27, 2011 11:48 am Předmět:

Furt aerobně...paty se hojí blbě...30´ kolo...twister machine 3×30×30kg, abdominal machine 300×50kg, spodní křížové kladky 10×20kg, 10×25kg, 10×30kg, 7×35kg, horní křížové kladky 10×25kg, 10×30kg, 10×35kg (já vím, že tyhle dva cviky nebyly moc aerobní, ale kladky byly volné a volaly na mne: Zkus to, jestli na to máš)...20´ kolo za celkem 85´

flink · Zaslal: pá duben 29, 2011 8:31 am Předmět:

Ranní squashík s kolegyní...za zmínku snad jen stojí nehorázný bordel v šatnách na Vodařské a kýbl uprostřed chodby...asi jsme si měli vytřít podlahu sami...

flink · Zaslal: po květen 02, 2011 9:14 pm Předmět:

Navečer: 15´ kolo...zakopávání 12×30kg, 11×35kg, 10×40kg, 9×45kg, 8×50kg, lýtkové výpony vestoje 3×10×90kg, 10×95kg, 10×100kg, předkopávání 12×30kg, 11×35kg, 10×40kg, 9×45kg, 8×50kg, roznožování 3×25×70kg, snožování 3×25×80kg, abdominal machine 200×50kg...15´ kolo za celkem 80´

flink · Zaslal: út květen 03, 2011 9:14 pm Předmět:

Se synečkem navečer...15´ kolo...chest press 12×80kg, 11×85kg, 10×90kg, 8×95kg, 6×100kg, delt deck 10×50kg, 10×55kg, 10×60kg, 10×65kg, 10×70kg, buterfly 8×50kg, 8×55kg, 8×60kg, 8×65kg, 8×70kg, 8×75kg, 12×80kg, upper back 3×10×50kg, tricepsové stlačování 10×80kg, 10×85kg, 10×90kg, 9×95kg a rumpnutí v rameni...15´ kolo za celkem 80´

flink · Zaslal: čt květen 05, 2011 9:52 pm Předmět:

Večer se synečkem...25´ kolo...šikmé tlaky 15×50kg, 5×70kg, 5×75kg, 5×80kg, 4×85kg, 3×90kg, 15×50kg, horní křížové kladky v předklonu 10×25kg, 10×30kg, 10×35kg, 8×40kg, spodní křížové kladky 10×25kg, 10×30kg, 5×35kg...kolo 15´ za celkem 75´

flink · Zaslal: pá květen 06, 2011 12:53 pm Předmět:

Ranní squashík s kolegyní...

flink · Zaslal: pá květen 06, 2011 9:45 pm Předmět:

Večer jsem byl nějak k neudržení...pro změnu posilka: 30´ kolo...tricepsový provaz na horní kladce 8×50kg, 8×55kg, 8×60kg, 7×65kg, 6×70kg, 5×75kg, lat machine 12×50kg, 8×70kg, 7×75kg, 6×80kg, 5×85kg, twister machine 2×25×30kg, 30×30kg na každou stranu, abdominal machine 300×50kg...20´ kolo za celkem 90´

flink · Zaslal: po květen 09, 2011 9:56 pm Předmět:

Večerní posilka: 30´ kolo...horní kladka širokým nadhmatem 5×8×60kg, chest press 5×8×80kg, delt deck 5×10×60kg, buterfly 5×8×60kg...kolo 15´ za celkem 80´

flink · Zaslal: út květen 10, 2011 9:09 pm Předmět:

V podvečer posilka narvaná, že tam byly fronty jako za komunistů na vložky...10´ kolo...zakopávání 3×8×50kg, lýtkové výpony vestoje 3×12×100kg, předkopávání 3×8×50kg, roznožování 3×25×70kg, snožování 3×25×80kg, legpress 3×15×220kg...20´ kolo za nevímkolik celkem