Reiben a jeho dlouhá cesta k síle a svalům

cocman · Zaslal: pá duben 22, 2011 8:45 pm Předmět:

TRX vyrabi i INSPORTLINE. Ale od nich bych si to vazne nekoupil. Proste vietnamci no. Jsou to akorat ubozaci, co vsechno kopirujou. Az se ti to pokazi, tak se muzes rozloucit s reklamaci

Luster · Zaslal: pá duben 22, 2011 8:47 pm Předmět:

cocman: hm to sem prave myslel, ze bude ok

tak nic, beru zpet..

cocman · Zaslal: pá duben 22, 2011 8:50 pm Předmět:

Ale tak jako jo, koupit to muze

. Ale predpokladam, ze se to rychle pos*re a 1500kc v haji

Luster · Zaslal: pá duben 22, 2011 8:53 pm Předmět:

ja si rikam, ze na tom prece nemuzou nic moc zkurvit, ale mozny je vsechno

Reiben · Zaslal: so duben 23, 2011 3:29 pm Předmět:

Jsem se dneska odpoledne nudil, tak jsem si sestavil tohle. Můžete to zkusit

.
Je to vlastně napodobenina slavného 300 spartan workout, jen s tím rozdílem, že k dokončení každého levelu potřebujete jen židli nebo lavičku (zadní kliky) a hrazdu na shyby.
Princip tohohle tréninku je v tom, že se postupuje od jednoho stanoviště k dalšímu, dokud to celé nemáte za sebou. Každý cvik si můžete rozfázovat podle sebe. Když tedy musíte zrovna udělat např. 20 shybů podhmatem, tak si jich nejdřív dáte třeba 10, pak 5, pak dalších 5. Tím jste dokončili toto stanoviště a můžete pokračovat na další.

Reiben „ 300 “ bodyweight challange

LEVEL 1 : 50x skákání panáků, 5x shyby podhmat, 20x kliky, 30x dřepy, 20x sed lehy, 10x zadní kliky, 30x výpady, 20x mosty, 5x shyby podhmat, 20x výstupy na lavičku, 5x diamantové kliky, 15x burpees, 50x skákání panáků, 20x dřepy

LEVEL 2 :
30x burpees, 10x shyby podhmat, 30x kliky, 40x dřepy, 30x sed lehy, 20x zadní kliky, 40x výpady, 30x mosty, 10x shyby podhmat, 20x výstupy na lavičku, 10x diamantové kliky, 30x burpees

LEVEL 3 :
40x burpees, 20x shyby podhmat, 40x kliky, 50x dřepy, 50x sed lehy, 30x zadní kliky, 50x výpady, 10x sklapovačky, 10x shyby nadhmat

LEVEL 4 :
50x burpees, 25x shyby podhmat, 50x kliky, 75x dřepy, 30x sklapovačky, 20x shyby nadhmat, 50x burpees

LEVEL 5 :
50x burpees, 50x shyby nadhmat, 100x kliky, 50x sklapovačky, 50x burpees

LEVEL 6 :
100x burpees, 100x shyby nadhmat, 50x sklapovačky, 50x kliky

LEVEL 7 :
100x burpees, 100x shyby nadhmat, 100x sklapovačky

LEVEL 8 :
150x burpees, 150x shyby nadhmat

LEVEL 9 :
50x burpees shyby, 150x kliky, 50x sklapovačky, 50x burpees shyby

LEVEL 10 :
300x burpees shyby

poznámky :

zelená barva : začátečníci
oranžová, hnědá : pokročilí
červená : velmi pokročilí
černá : elita

- před každým cvičením nesmíte zapomenout na zahřátí organismu, po jeho dokončení věnujte nějaký čas schlazení organismu (chůze apod.) potom by měl následovat důkladný strečink
- každý level Vám dá dohromady rovných 300 opakování
- zkuste začít od 1. lvl, když pro vás bude moc těžký, tak si např. u každého cviku dejte jen polovinu opakování. Postupně navyšujte, dokud se nedostanete na požadovaných 300
- u každého levelu vydržte jak dlouho chcete,.. na další můžete postoupit až se na to budete cítit
- u každého cviku dbejte na správnou techniku, pokud toho nejste schopni, tak zastavte, odpočiňte si a až se na to budete cítit tak pokračujte dál
- trénink slouží pouze jako doplněk k jiným fyzickým aktivitám, proto ho nedělejte více než 1-2x týdně
- trénink nikdy nedělejte dva dny po sobě, myslete na dostatečnou regeneraci
- během tréninku hodně pijte (vodu)
- každý trénink si pečlivě stopujte, aby jste někdy, až ho budete opakovat mohli vidět své zlepšení, Váš čas je také důležitý pro porovnání s jinými cvičenci

Užijte si to !

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Merrao · Zaslal: so duben 23, 2011 3:44 pm Předmět:

Tak teprv teď jsi mi dal tu správnou inspiraci:)
Až na tpo, že shyb nedám a stejně nemám hrazdu:D
Snad dám alespoň tu jedničku..začnu co nejdřív:P

Mimochodem, tu desítku dal někdo patrně, ale za jak dlouho nevíš?

Reiben · Zaslal: so duben 23, 2011 3:51 pm Předmět:

všechno jsem si vymyslel, takže je logické, že jednotlivé levely ještě nikdo neabsolvoval

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: so duben 23, 2011 5:05 pm Předmět:

DEN 52 - 22.4.2011- SOBOTA : KONDICE

Dneska ráno jsem si byl relaxačně zaběhat, jinak odpočinek.

BĚH :

začátek :
5 minut zahřátí (skákání panáků, rozklusání cca 500 metrů)
10 minut dynamický strečink
snaha o běžeckou ABECEDU (podle tohoto videa : http://www.jaksetodela.cz/video/746/beh-bezecka-abeceda)

trénink :
3x kolem parku (cca 3km) lehkým, relaxačním tempem
čas : 13:45

ukončení :
5 minut lehké klusání
5 minut pomalé chůze
15 minut strečink

Celkově velmi povedené. Venku bylo hezky a běhalo se mi skvěle. Nebyla to žádná honička, běžel jsem si svým tempem a klidně bych zvládl i více.
Příští týden zkusím souvislý běh na 4km.
Zítra mě čeká 1. level Reiben "300" bodyweight challange

.

JÍDLO :

7:20 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml odtučněného mléka), banán, dva malé krajíce chleba s džemem a arašídovým máslem

10:20 – Přesnídávka : jogurt Hollandia, koktejl (30 gramů 80% proteinu, 300 ml vody)

TRÉNINK

12:30 – Potréninkové jídlo : koktejl (30 gramů 80% proteinu, 300 ml vody)

13:15 – Oběd : brambory, cca 200 gramů kuřecího masa, zelenina

16:30 – Svačina : proteinová tyčinka z DM, jablko

19:30 - Večeře : 4 míchaná vejce, zelenina

22:00 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

video dne :

Gladiator camp, ve kterým se připravovali herci ze seriálu Spartacus : Blood and Sand (jeden z mých nej. seriálů)

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

elrubio · Zaslal: so duben 23, 2011 7:14 pm Předmět:

Docela dobře jsi to vymyslel, ale tak od 6tky to bude peklo, pokud to bude chtít člověk dát ve smysluplném čase.

začnu tak od trojky, jinde je moc cviků, kdo na to má myslet :)

přidám si to k vytištěným WODs.

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Orbb · Zaslal: so duben 23, 2011 7:56 pm Předmět: ...

Jak řiká elrubio... od šestky nevim no... tady je 100 burpee-pullups a má to borec za 19:35 a teď si vem jak dlouho by si jich dělal 300... imho kravina

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Reiben · Zaslal: so duben 23, 2011 8:01 pm Předmět:

Uznávám, že ty pozdější levely jsou fakt hardcore, ale tak existují cvičenci, co jsou prostě na takový úrovni, že jsou tohle cvičení schopní zvládnout v nějakým solidním čase.
Tady je 100 burpee-pullups za 10:17

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

madball · Zaslal: so duben 23, 2011 8:55 pm Předmět:

pěknej výkon, akorát jsem trošku nesvůj ze střídavýho úchopu u shybů

Reiben · Zaslal: ne duben 24, 2011 10:10 am Předmět:

Dneska jsem si jen tak pro zajímavost změřil nějaký obvody těla atd. Naposled jsem to dělal v prosinci.
Předem podotýkám, že necvičím pro zisk svalů, takže se mi prosím nesmějte

.

Konec prosince 2010 :

Věk : 16 let
Výška : 178 cm
Váha : 65.7 kg
Rozpětí paží : 185 cm
Obvod pasu : 72 cm
Hrudník : 102 cm
Biceps : 31 cm
Krk : 34 cm
Stehna : 53 cm
Lýtka : 37 cm

Konec dubna 2011 :

Věk : 17 let + 1 rok

Výška : 178 cm + 0 cm

Váha : 71 kg + 5 kg

Rozpětí paží : 185 cm + 0 cm
Obvod pasu : 77 cm + 5 cm

Hrudník : 107 cm + 5 cm

Biceps : 33 cm + 2 cm
Krk : 35 cm + 1 cm
Stehna : 57 cm + 4 cm

Lýtka : 39 cm + 2 cm

Není to moc velký progres, ale lepší než nic. Časem bych se chtěl dostat na tyhle čísla, hrudník 110cm, biceps 35 cm, stehna 60 cm, lýtka 40cm. Váha mi aktuálně docela vyhovuje, ale nebráním se jít tak na 75kg. Víc už ne. Pro normální život mi vyhovuje být relativně lehkej. Si pamatuju když jsem jednou vážil 80 kg při asi 170 cm

. Všechno tuk,.. byl jsem strašně nemotornej, kondice žádná, .. takže v tomhle ohledu jsem spokojený.

Tady ještě přidávám jednu fotku (ten s šedým tričkem

), aby jste věděli s kým máte tu čest

. Je to foceno někdy minulý měsíc, když jsem byl na kamarádových 18. narozeninách.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: ne duben 24, 2011 5:43 pm Předmět:

DEN 53 - 24.4.2011- NEDĚLE : TRÉNINK S VLASTNÍ VAHOU

Ráno jsem byl na procházce se psama, odpoledne nákup nějakého jídla v TESCU. Jinak jsem odpočíval. Později odpoledne trénink.

JÍDLO :

6:45 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml odtučněného mléka), banán, dvě míchaná vejce

9:50 – Přesnídávka : dva krajíce celozrnného chleba + kuřecí šunka + sýr cottage + plátek 20% sýra, jogurt Hollandia

12:50 – Oběd : těstoviny, 40 gramů olomouckých tvarůžků, 50 gramů tuňáka, zelenina

16:00 – Svačina (předtréninkové jídlo) : mléčný rýže + lžíce arašídového másla, koktejl (30 gramů 80% proteinu, 300 ml vody)

TRÉNINK

18:20 – Potréninkové jídlo : koktejl koktejl (30 gramů 80% proteinu, 50 gramů maltoxu, 600 ml vody)

19:00 – Večeře : cca 100 gramů kuřecího masa, dvě vejce natvrdo, pytel rýže, zelenina

21:30 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

TRÉNINK :

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany, driblování s tenisákem)
10 minut dynamický strečink

Reiben "300" bodyweight challange : LEVEL 1

50x skákání panáků, 5x shyby podhmat, 20x kliky, 30x dřepy, 20x sed lehy, 10x zadní kliky, 30x výpady, 20x mosty, 5x shyby podhmat, 20x výstupy na lavičku, 5x diamantové kliky, 15x burpees, 50x skákání panáků, 20x dřepy

čas - 12:50

břicho : Plank - 1x90 sec., 1x 60 sec.
Russian twist - 30x (vlastní váha), 20x (2kg kotouč), 20x (4kg kotouč)

švihadlo :
50x snožmo
50x střídavě
25x pravá
25x levá
50x snožmo

5X

čas celkem - 31:20

COOL DOWN
člunkový běh
20 minut strečink

Poznámky :
russian twist :

Hodnocení tréninku : 9/10

- 1. level celkem ušel, jenom jsem nebyl moc připravenej dát si tolik cviků zasebou bez pauz, takže na konci už jsem byl pěkně udýchanej, ale jinak super
- břicho celkem OK, jenom mě trápí ten plank, nevím jestli budu schopnej dát těch 150 sekund
- na ukončení jsem si dal švihadlo, naprostá pohodička

Celkově dneska velká spokojenost. Trénink byl pěkně intenzivní, přitom jednoduchý a rychle odsýpal. Příště zkusíme 2. level bodyweight challange.
Zítra bych to viděl na kompletní regeneraci a přípravu na úterní školu. Tenhle rok je asi poprvé, co nikam nejdu na Velikonoce. Důvodů je víc, takže to nebudu rozebírat.

video dne :

Jak se pořádně "zrušit" na dovolené ??.. inspirujte se !

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: ne duben 24, 2011 7:12 pm Předmět:

na tohohle pořeza jsem narazil dneska na googlu :

Bill Pettis

obvod bicepsu (58cm) větší než obvod mýho stehna

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee