BennyPodda full body trainning

Benny Podda · Zaslal: po květen 02, 2011 9:27 pm Předmět:

měl jsem vážné zdravotní potíže, ... zasílám fotku po dvou měsíční pauze kdy jsem byl poprve v posilce ,,,abych vedel jestli delám nejaké pokroky a ode dneska si zase budu psát log...upozornuju ze posiluju protoze mi to baví ..a proto moje treninky nedávají smysl ..nezenu se za velkýma váhama a nemám jasný cíl ...jen bych chtel se udrzovat a zlepsit fyzicku + schodit samozrejme tuk kterého mám dost..

Benny Podda · Zaslal: po květen 02, 2011 9:37 pm Předmět:

dneska jsem mel dvoufázovej trenink ,,,ranní psát nebudu napísu jenom vecerní ...

2.5
mrtvý tah
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10

shyby přední (široký)
10 x Benny Podda
10 x Benny Podda
10 x Benny Podda
10 x Benny Podda
10 x Benny Podda

shyby (střední)
10 x Benny Podda
10 x Benny Podda
10 x Benny Podda
10 x Benny Podda
10 x Benny Podda

tlaky na nakloněné lavičce
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

kladiva
20kg x 16
20kg x 16
20kg x 16
20kg x 16
20kg x 16

scotovka
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

rano byl náročnejsí trenink tak večer uz sem nemel tolik energie..příště toho bude víc ..

Benny Podda · Zaslal: út květen 03, 2011 9:43 pm Předmět:

3.5

shyby podhmatem
10 x Benny Podda
10 x Benny Podda
10 x Benny Podda
10 x Benny Podda
10 x Benny Podda

triceps.kliky
15 x + 5 Benny Podda
15 x + 5 Benny Podda
15 x + 5 Benny Podda
15 x + 5 Benny Podda
15 x + 5 Benny Podda
15 x + 5 Benny Podda
15 x + 5 Benny Podda
15 x + 5 Benny Podda
15 x + 5 Benny Podda
15 x + 5 Benny Podda

zkracovačky
30x
30x
30x
30x
30x

zdvihy nohou
20x
20x
20x
20x
20x

švihadlo 15 minut

total time : cca 57 minut

Benny Podda · Zaslal: st květen 04, 2011 11:22 am Předmět:

4.5

1.fáze: ráno

zdvihy nohou
x 20
x 20
x 20
x 20
x 20

zkracovačky
x 30
x 30
x 30

švihadlo 20minut

2.fáze: večer
tlak s velkou činkou
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

bench rovný
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

stahování kladky ze předu
85kg x 15
85kg x 15
85kg x 15
85kg x 15
85kg x 15

přítahy jč
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

kladiva
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

scotovka
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

kladiva v sedě
15kg x16
15kg x16
15kg x16
15kg x16
15kg x16

triceps.extanze s jednoručkou
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

scotovka kladiva
13kg levá x 10 pravá x10
13kg levá x 10 pravá x10
13kg levá x 10 pravá x10
13kg levá x 10 pravá x10
13kg levá x 10 pravá x10

švihadlo 15 min.

Draper · Zaslal: st květen 04, 2011 5:24 pm Předmět:

K tvemu naprosto chaotickemu nesmyslnemu cviceni, ktere jsi vedl pred pauzou, jsem se vyjadroval uz drive, ale kazdy at si cvici, jak chce, takze do toho ti uz kecat nebudu....jen me zajima, pokud to neni moc osobni, co jsi mel s jatry, ze jsi byl v nemocnici?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Benny Podda · Zaslal: st květen 04, 2011 9:42 pm Předmět:

Draper napsal:

K tvemu naprosto chaotickemu nesmyslnemu cviceni, ktere jsi vedl pred pauzou, jsem se vyjadroval uz drive, ale kazdy at si cvici, jak chce, takze do toho ti uz kecat nebudu....jen me zajima, pokud to neni moc osobni, co jsi mel s jatry, ze jsi byl v nemocnici?

mel jsem mononukleozu,,žadnou sypačku ani nic podobnýho jestli narázís na tohle ...já sem pres rok nemel zadnou suplementaci...chtel jsem jít do AS ale po týhle nemoci by to byla sebevrazda...tak budu uz cvicit jenom pro radost...akorát dneska jsem si koupil amina tak je zkusim ...co to semnou udelá kdyz bude to léto ...

Benny Podda · Zaslal: čt květen 05, 2011 8:29 pm Předmět:

5.5
zdvihy nohou
20x
20x
20x
20x
20x
zkracovačky
30x
30x
30x
30x
30x
švihadlo 15 min

zdvihy nohou
20x
20x
20x
20x
20x
zkracovačky
30x
30x
30x
30x
30x
švihadlo 15 min

Benny Podda · Zaslal: pá květen 06, 2011 11:39 am Předmět:

6.5

1.fáze
silový den -cíl 6 serií 6 opakování

bench rovný
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6

bench šikmý
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

triceps extanze s jč
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

triceps.rozbíjec lebky
34kg x 6
34kg x 6
34kg x 6
34kg x 6
34kg x 6
34kg x 6

švihadlo 10 min.

2.fáze

mrtvý tah
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6

stahování kladky ze předu
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6

přítahování jč
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

biceps.zdvihy s jednouručkou na šikmé lavičce
poloha 1
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12

poloha 2
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

poloha 3
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

poloha 4
14 x 12
14 x 12
14 x 12

scotovka
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

pocity :skvělý napumpování bicepsu

Benny Podda · Zaslal: so květen 07, 2011 9:59 pm Předmět:

7.5
volno

Benny Podda · Zaslal: ne květen 08, 2011 10:00 am Předmět:

8.5

po probuzení
zkracovačky
30 x
30 x
30 x
30 x
30 x

posilka
mrtvý tah
150 kg x 8
150 kg x 8
150 kg x 8
150 kg x 8
150 kg x 8

stahování kladky na prsa
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8

prítahy činky v předklonu
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

kladiva
18kg x 20
18kg x 20
18kg x 20

17kg x 20
17kg x 20
17kg x 20

16kg x 20
16kg x 20
16kg x 20

biceps.zdvihy v kleče
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

strídave biceps.zdvihy v sedě
poloha1
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12

poloha2
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

poloha3
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

kladiva na scotovce
14kg x 10 levá pravá
14kg x 10 levá pravá
14kg x 10 levá pravá

biceps málem prasknul !

aktuální váha 91,2

před spaním
zkracovačky
30 x
30 x
30 x
30 x
30 x

Benny Podda · Zaslal: po květen 09, 2011 3:04 pm Předmět:

9.5
švihadlo -10 min
zkracovačky
30 x
30 x
30 x
zdvihy nohou
20 x
20 x
20 x
švihadlo -10 min
zkracovačky
30 x
30 x
30 x
zdvihy nohou
20 x
20 x
20 x
zvedání nohou v leže
20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

Benny Podda · Zaslal: po květen 09, 2011 10:51 pm Předmět:

zasílám fotku váha okolo 92 kg

Benny Podda · Zaslal: út květen 10, 2011 7:23 pm Předmět:

10.5
stahování kladky ze predu
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

prítahy jč
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

prítahy velke cinky
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

kladiva
18kg x 20
18kg x 20
18kg x 20

17kg x 20
17kg x 20
17kg x 20

16 kg x 20
16 kg x 20
16 kg x 20

jednorucky na sikmý
17 kg x 12
17 kg x 12
17 kg x 12

16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12

kladiva na scotovce
14 x 15
14 x 15

zdvihy nohou
x 20
x 20
x 20
x 20

zkracovacky
x 30
x 30
x 30

3km běh

Benny Podda · Zaslal: st květen 11, 2011 3:17 pm Předmět:

11.5

Aerobní činnost+posilování s vlastní vahou

1.fáze
zdvihy nohou
200 x
zkracovacky
200 x
triceps kliky
200 x
zvedání nohou v leze
200 x
švihadlo 5.min

2.fáze
kliky na bradlech
x 200
zkracovacky
200 x

švihadlo 40 .min vkuse! záhul jako prase!

3km behu

Benny Podda · Zaslal: pá květen 13, 2011 11:59 am Předmět:

12.5
Silový den
Mrtvý tah
155kg x 6
155kg x 6
155kg x 6
155kg x 6
stahování kladky na prsa
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
benchpress rovný
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
benchpress šikmý
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
přítahy jč
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
biceps zdvih v kleče
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
biceps v sede nakloněná
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12
scotovka kladiva jednoručka Levá Pravá
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10