Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: po duben 18, 2011 3:00 pm Předmět:

Kolo
90 minut - cca 35 km
+ 1km běh jenom tak na zkoušku jestli bude bolet noha. Ke konci už jsem ji začínal cítit tak jsem toho radši nechal..

Máča · Zaslal: st duben 20, 2011 10:34 am Předmět:

Posilka
benč 70kg-8,8,7,7x 65kg-8,7x
stahování kladky s berany na hrudník 65kg-7,6x 60kg-8,7x 55kg-8x
přemístění+tlak VČ 37kg-8,7x 42kg-5,4x 35kg-5,5x
tlaky v sedě před hlavu MP 50kg-7,7x
shyby na MP s nohama na lavici 10,8,7x
dřepy 40kg-5x8 + 20 dřepů nakonci
mezi seriema dřepů: kliky na úzko: 3x15
břicho:svíčka-5x8-15

techniku přemístění mám si myslím dost špatnou, radši to budu jezdit jenom s nízkou vahou - těch 37kg bude stačit.

Máča · Zaslal: čt duben 21, 2011 11:05 am Předmět:

Kolo
2:00 hod. - cca 40 km kopcovitým terénem

Máča · Zaslal: pá duben 22, 2011 10:28 am Předmět:

Posilka
shyby dlaně k sobě (dopomoc) 15kg-8,7,6,5x
úzký benč 50kg-10,8,8,8x
přítahy JČ k pasu 26kg-4x8
tlaky JČ v sedě 22kg-8,8,6x 18kg-8x
dřepy 40kg-4x8 20kg-15x
kliky bradla 8,8,7x
břicho:svíčka-5x10

Máča · Zaslal: so duben 23, 2011 11:34 am Předmět:

Běh
35 minut - 7 km
Noha byla trochu lepší než minule, tak snad se to postupně spraví úplně.
byl jsem běhat po včerejší kalbě do 4 do rána a na to že jsem došel jak šupa, tak mě kupodivu ani nebylo šoufl při běhu..

Aspoň jsem vypotil ty tequily a můžu se zbytek odpoledne učit na státnice..

Máča · Zaslal: ne duben 24, 2011 9:52 am Předmět:

Domácí trénink
Kruháč :
kliky:20x
dřepy:25x
přítahy 25 kg činky k pasu v předklonu jednoruč:10x
5 kol
+
burpees: 10,9,8,8x celkem 35x

pozn:rychle, dobře, levně..

Máča · Zaslal: po duben 25, 2011 11:01 am Předmět:

Kolo
1:50 hod. - -cca 40 km

Posilka je dneska zavřená, tak jsem chtěl jít plavat, ale podívám se na net a na bazéně přes 300 lidí. Takže nakonec jsem se šel projet na kole.

Ještě sem dám na ukázku včerejší jídlo:
7:30 Míchané vajíčka ze 3 celých vajec,plátek Eidamu a 120 g pečiva
11:00 jedno větší jabko
12:00 brokolicová polévka, 150-200g králičí stehno, zelí, brambory
15:30 200g cottage,4 racia, miska zeleninového salátu
18:30 150g telecího, americké brambory, miska zeleninového salátu

Jinak telecí nemívám pravidelně, jenom opravdu párkrát do roka, že jsou ty velikonoce

Máča · Zaslal: st duben 27, 2011 2:48 pm Předmět:

Posilka
benč 75kg-7,6,6,5x 70kg-7x 60kg-9x
stahování kladky na hrudník 65kg-7,6x 60kg-8,7x 55kg-8x
tlaky JČ hlavou nahoru 24kg-8,8,7x 22kg-7x
přítahy stroj 75kg-8,8,7,7x
hyperext:4x12
přemístění+tlak JČ 18kg-8,8,7x 20kg-5,5x

Máča · Zaslal: čt duben 28, 2011 2:51 pm Předmět:

Běh
40 minut - 8 km (dráha)
Noha zase o něco lepší než posledně-začala bolet až po 25-ti minutách běhu.

Jídlo:
7:30 500g bílý jogurt Hollandia, 100g domácí musli (vločky, ořechy, med)
10:30 jabko
11:30 (hospoda) 120g kuřecí prsa, rýže

14:30-15:15 běh

15:45 60g pečivo,10 dkg kuřecí šunky, 2 plátky Eidamu + hodně zeleniny
18:30 80g kuskus, plechovka tuňáka

Máča · Zaslal: pá duben 29, 2011 10:18 am Předmět:

Posilka
Kruháč :
shyby podhmat 8,7,6,6,5x
military press 40kg-8,7,6,6,6x
hacken dřepy 40kg-10,10,10,10,10x
kliky na bradlech 12,10,8,8,8x
Celkem 5 kol čas:30 minut
+
břicho:svíčka-5x10
přítahy VČ v předklonu 40kg-10,10,8,8x
kliky 20,15,12x

Máča · Zaslal: so duben 30, 2011 10:22 am Předmět:

BĚH
40 minut - 8 km UB-Havřice-Drslavice-UB

Máča · Zaslal: ne květen 01, 2011 2:00 pm Předmět:

Burpees 100x (10 sérií po 9-13ti opakováních)
+ superserie kliky/dřepy oboje po 15ti opakováních ->4 kola
čas 25-30 minut

Máča · Zaslal: út květen 03, 2011 10:22 am Předmět:

Posilka
shyby nadhmat naširoko (dopomoc) 15kg-6,5,5,4x 20kg-5x
tlaky JČ na rovné 24kg-8,8,8,7x 22kg-8x
přemístění+tlak 37,5kg-3x6, 2x5
přítahy JČ k pasu 26kg-8,8x 28kg-6,6x
úzký benč 50kg-8,7x 45kg-8x
hyperextenz:10kg kotouč-4x10

Máča · Zaslal: pá květen 06, 2011 10:58 am Předmět:

Běh
45 minut - 9 km
UB-Slovstroj-UB
Noha pořád po pulhodince běhu bolí, ale já to nevzdám..

Máča · Zaslal: so květen 07, 2011 10:38 am Předmět:

Posilka
benč 75kg-7,6,6,5x 70kg-7x 60kg-10x
přítahy trianglové kladky na hrudník 65kg-8,8,7x 60kg-7x 55kg-8x
tlaky JČ v sedě 22kg-8,8x 24kg-6,5x 18kg-8x
dřepy 40kg-5x8
superserie kliky bradla/shyby s nohama na lavici
bradla 10,8,8x
shyby 10,8,8x
břicho-svíčka: 5x10

2.fáze 2 hodiny fotbalový mač