Biceps s EZ :
☞ 10x20kg
☞ 10x20kg
☞ 10x20kg
☞ 10x20kg
☞ 10x20kg
Kardio : 35 min cyklotrenažér, brake 2/10
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: 1h:45m
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Glute Ham Raises (s dopomocí bandu) :
☞ 2x
☞ 2x
☞ 2x
☞ 2x
☞ 2x
Výpony v sedě s JČ + Svíčky :
☞ 15x (20kg+20kg) + max
☞ 15x (20kg+20kg) + max
☞ 15x (20kg+20kg) + max
☞ 15x (20kg+20kg) + max
Kardio : 30 min cyklotrenažér
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd.
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: 1h:40m
- tak týden deloadu za mnou, příští týden začnu novej cyklus, mam chuť v průběhu 3 týdnů zlomit pár PR, tak uvidíme, jak to pude ... tenhle týden samozřejmě easy jako nic, trochu to byl trénink ve stylu sebe kontroly, protože jsem měl chuť si dát vždycky ještě další sérii trochu přihodit, ale když deload tak deload
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Powerclean + Pushjerk :
☞ 5x40kg
☞ 5x50kg
☞ 3x60kg
☞ 5x65kg
☞ 5x75kg
☞ 5x85kg - PR - tohle byl trochu dechovej masakr, nevim jak se v tomhle co se dechu týče zlepšit, silově je to docela easy, ale vyřízenej sem teda slušně
Military press :
☞ 8x50kg
☞ 8x50kg
☞ 8x50kg
☞ 8x50kg
☞ 8x50kg - poslední série už nepatřila k nejlehčím, ale jako rezerva tam je pořád docela slušná
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: 2h:10m
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Dřep :
☞ 10x15kg
☞ 5x55kg
☞ 5x70kg
☞ 5x85kg
☞ 3x105kg
☞ 5x115kg
☞ 5x130kg
☞ 5x145kg - dneska jsem se zaměřil na hloubku, takže jsem šel nízko co to šlo a mírně sem upravil šířku dřepu, docela to sedlo, ale v plánu jsem měl větší číslo, tak 7-8x ... no ale i tak dobrý vzhledem k tomu že to bylo opravdu ATG
Mohamedány ve stoje + sklapovačky s předáváním fitballu :
☞ max*55kg + max
☞ max*55kg + max
☞ max*55kg + max
☞ max*55kg + max
☞ max*55kg + max
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: 1h:45m
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
CG Benchpress : se stopkou
☞ 10x15kg
☞ 5x45kg
☞ 5x60kg
☞ 3x70kg
☞ 5x75kg
☞ 5x90kg
☞ 6x105kg (bez stopky) - sakra, sem si myslel že už je to PR, tak jsem to 7 opak. co by bylo extra na krev už nedával a teď koukam, že sem 6x105 už dal, kdybych to věděl tak sem to 7 ještě vytlačil :D
Biceps s EZ :
☞ 10x20kg
☞ 5x40kg
☞ 8x50kg
☞ 8x50kg
☞ 8x50kg
☞ 8x50kg
☞ 8x50kg
Biceps kladiva na kladce s lanem :
☞ 40x15kg
☞ 40x15kg
☞ 40x15kg
☞ 40x15kg
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: ??
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne pá květen 20, 2011 2:15 pm, celkově upraveno 1 krát
Power Snatch :
☞ 3x35kg
☞ 3x45kg
☞ 3x55kg
☞ 2x60kg
☞ 2x65kg - PR
☞ 2x60kg
☞ 2x60kg
- 60 jde krásně dynamicky, vylítne to až nahoru plynule, 65 už spíš muscle snatch, takže jsem to ještě nechal, u trhu to bude chtít přihazovat po míň než 5kg
Mrtvý tah :
☞ 5x55
☞ 5x75
☞ 5x95
☞ 3x115
☞ 5x125
☞ 5x145
☞ 6x165 - PR - nadhmat = spokojenost, jinak technika držela, rezerva tak na 2-3 opak. ale tam by šla technika už asi do háje a to jsem si zakázal :)
Glute Ham Raises (s dopomocí bandu) :
☞ 6x
☞ 6x
☞ 6x
☞ 6x
☞ 6x
- už skoro až na zem (cca 15cm od země), resp. na zem bych do dal, ale band už na to neni dostatečně pružnej ... až to dam takhle s bandem pěkně 5x10opak. tak už zkusim bez něj
Svíčky :
☞ max
☞ max
☞ max
☞ max
☞ max
Kardio : 30 min cyklotrenažér
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd.
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: 2h:10m
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Krčení ramen s 2x EZ : vynecháno, bohužel jsem spěchal, ale i tak cítim trapézy pěkně z přemístění
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: ??
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Dřep :
☞ 10x15kg
☞ 5x55kg
☞ 5x70kg
☞ 5x85kg
☞ 3x105kg
☞ 3x120kg
☞ 3x135kg
☞ 5x155kg - PR - chtěl jsem dát 6-7, ale při pátým opak. sem si kecnul nějak až moc hluboko, takže adrenalin jako prase a na další už sem si teda nevěřil, po tom co sem to pátý tlačil 5 vteřin nahoru :)
Čelní dřep :
☞ 8x80kg
☞ 8x80kg
☞ 8x80kg
☞ 8x80kg
☞ 8x80kg
- tak jako tohle masakr neskutečnej, jako celek 100% PR, první 3 série docela pohoda, až sem se divil, ale poslední 2 byly docela na krev
Mohamedány ve stoje + sklapovačky s předáváním fitballu :
☞ max*55kg + max
☞ max*55kg + max
☞ max*55kg + max
☞ max*55kg + max
☞ max*55kg + max
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: ??
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
pro mě osobně je mentální hranice 6 opakování s danou váhou. Když člověk dává trojky nebo pětky tak je to relativně (opakuju relativně pohoda), ale když už máš na dřepech vymáčknout 6 opáček a víc tak už to zatraceně bolí a je to hodně o vůli a odolnosti. Alespoň tak to mám já.
No a ty čelní dřepy 5x8x80kg, když si to představím ...
pro mě osobně je mentální hranice 6 opakování s danou váhou. Když člověk dává trojky nebo pětky tak je to relativně (opakuju relativně pohoda), ale když už máš na dřepech vymáčknout 6 opáček a víc tak už to zatraceně bolí a je to hodně o vůli a odolnosti. Alespoň tak to mám já.
No a ty čelní dřepy 5x8x80kg, když si to představím ...
Já to mam s tou mentální hranicí trochu jinak, kolik je to opak. mi je vesměs jedno (teda pokud to neni 20+ s nějakou slušnější vahou, to je smrt) ... já mam spíš mentální problém s vahou, kterou nemam "ošahanou", potom mam tendenci nejít dostatečně nízko (to je taky jeden z důvodů proč se teď plácam pořád někde kolem těch 150 a přihazuju málo, chci to jezdit všechno pěkně hluboko ... kdybych to moh v klidu za sebe zahodit nebo mít třeba dřepovací klec, kde to položim, tak si silově věřim na lepší výkony a pojedu klidně víc na krev, ale takhle bez sparinga a ještě s tim, že tenhle stojan je pro mě tak blbej, že ty záchranný "svodidla" jsou tak nízko, že i kdybych s tim padnul dopředu "na kolena" tak pořád bude ta činka na zádech tak 15 cm nad ... nebejt v druhým patře s dřevěnou podlahou, tak to házim rovnou ze zad na zem :)
No a těch 5x8x80 čelní silově naprosto v klidu, ale nohy zatraceně pálily, hlavně úpony a dech taky docela problém ... příště to chci dát 85 tak uvidíme
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
CG Benchpress :
☞ 10x15kg
☞ 5x50kg
☞ 5x60kg
☞ 3x75kg
☞ 3x85kg
☞ 3x95kg
☞ 1x110kg - bohužel se mi něco podělalo někde mezi ramenem a bicepsem, nebude to nejspíš nic vážnýho, ale radši sem tréninku nechal, protože bych to namáhal u každýho dnešního cviku ... v pondělí zajdu na fyzio ať se to dá do kupy, zvažuju zejtřejší trénink, protože sem si zkoušel tahy a tam nebylo cítit nic, ale nevim kdybych naložil víc, abych to ještě víc nedodělal, takže uvidim ... škoda 110kg super easy, viděl sem to na 5 opáček : (
Kardio : 45 min cyklotrenažér, brake 3/10
Strečing : protáh sem co nebylo cítit a pravou ruku sem radši nechal v klidu
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: ??
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne pá květen 27, 2011 10:46 am, celkově upraveno 1 krát
Power Snatch : vzhledem ke včerejšku jsem to ani nezkoušel
Mrtvý tah :
☞ 8x55kg
☞ 5x75kg
☞ 5x95kg
☞ 3x115kg
☞ 3x135kg
☞ 3x155kg
☞ 6x175kg - PR - pásek - ... rezerva tak 2-3 opak. ale to už by byla prasotechnika jako vyšitá
Glute Ham Raises (s dopomocí bandu) + Svíčky + Woodchops s 15kg kotoučem v sedě (nevim jak to jinak nazvat :) : supersérie
☞ max + max + max
☞ max + max + max
☞ max + max + max
☞ max + max + max
☞ max + max + max
- málo času, tak jsem to spojil dohromady a šlo to pěkně
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd.
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: ??
- ruka držela, cítil sem ji prakticky jenom u svíček (jak se držim za hlavou) ... příští trénink overhead, takže ho přesouvam až na úterý, snad se v pondělí na fyzio dá ruka úplně do pořádku a nebude mě limitovat
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Sice nejsem technik, abych to hodnotil, ale s tou technikou mrtvoly jsi udelal celkem pekny pokrok oproti tem silenostem, co jsi cvicil drive a pri kterych me mrazilo v zadech, kdyz jsem to videl A sila taky pekna. Kdysi jsem byl lepsi , dnes bych ale 6x175kg nedal asi ani omylem kua (a nebo mozna fakt jen velkym omylem, ale na vic bych se nezmohl )
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Sice nejsem technik, abych to hodnotil, ale s tou technikou mrtvoly jsi udelal celkem pekny pokrok oproti tem silenostem, co jsi cvicil drive a pri kterych me mrazilo v zadech, kdyz jsem to videl A sila taky pekna. Kdysi jsem byl lepsi , dnes bych ale 6x175kg nedal asi ani omylem kua (a nebo mozna fakt jen velkym omylem, ale na vic bych se nezmohl )
Díky za slova chvály, technika je určitě lepší, poznam to hlavně i na tom, že nemam tolik odrovnaný spodní záda, ale cítim z toho daleko víc střed zad a samozřejmě zadek a hamstringy, nicméně prostor pro zlepšení pořád je ...
... co se týče tvojí síly, tak myslim, že s tim kolik dáváš opak. v tolika sériích by to byla jenom otázka změny tréninku a za chvíli by si tahal čísla nad 200 na denním pořádku ... já bych u 10x10x150 nebo kolik to tam máš nejspíš zdechnul :-)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Tak dneska fyzio seance, ruka napravená + ponaučení pro příště, když už si zničim ruku, ale u tahů to necítim, neznamená to, že můžu jít tahat > ruka nepracovala ok, takže sem si udělal základ na problém na pravej straně zad... no to je taky už napraveno, tak uvidíme zejtra jak si to sedlo :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, dnes bych ale 6x175kg nedal asi ani omylem kua (a nebo mozna fakt jen velkym omylem, ale na vic bych se nezmohl 
