|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Big Muscle
|
 Zaslal: út květen 17, 2011 7:30 pm Předmět: |
 |
|
Pátek 50g sacharidů
Sobota 100g sacharidů
Neděle 200g sacharidů
Pondělí 300g sacharidů
Úterý 400g sacharidů
V neděli jsem večer přišel z bazénu a skolila mě nějaká nemoc - začal mě bolet celej člověk, tak od tý doby ležim v posteli (vypadá to na horečku, ale teploměr nemam)  Vlny dodržuju pečlivě, ale dnešní večeři (100g rýže + tuňák v.v.š) asi nezvládnu do sebe narvat. Už svačinu (6x RACIO + cottage) jsem měl, co dělat, abych do sebe nacpal... zítra bych měl mít 100g sacharidů, tak asi co dneska uberu, tak zítra doplním.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spider1029
|
| Zaslal: út květen 17, 2011 7:45 pm Předmět: |
|
|
Daj si pauzu od diety pokial mas horucky. Priorita by, pre teba, teraz mala byt zotavit sa, co dietou oddialujes. Ked nemozes cvicit, tak dieta nema zmysel, lebo najprv ti pojdu dole svaly.
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: st květen 18, 2011 11:33 am Předmět: |
|
|
Tak dneska už mi je dobře, ale raději jsem dal takovej volnější den - v práci normální oběd atd., uvidim jak bude večer a zítra ráno a kdyžtak bych se už zítra vydal do posilovny a dal 100g sacharidů... já nikdy nebyl moc zvyklej na více fyzické aktivity (kromě posilovny a občasného plavání), ale v poslední době toho zařazuju podstatně víc (prakticky každý den něco), a k tomu ještě málo sacharidů v těch 3 dnech za sebou (50-100-200) byl možná důvod, proč mě to skolilo...
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: čt květen 19, 2011 7:07 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 19. května 2011
cca 110g sacharidů
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 3x 105 kg
Shyby
10,6,6,5 - ta první série byla podezřele lehká, asi jak jsem šel s váhou dolu
Rozpažky na zadní delty na šikmý lavici vleže
4x 8x 7.5 kg
Pullover
3x 10x 20 kg, 25 kg, 30 kg
Rozpažování ve stoje
3x 8x 10 kg
Supersérie: triceps, horní kladka s provazem + biceps, jednoručky
3x 10x 2. cihla
3x 10x 17.5 kg
Břicho, svíčka
3x 10
Břicho, zkracovačky s horní kladkou v kleče
3x 8x 6. cihla
Eliptický trenažér - už je spravený.. hurááá :)
cca 17 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá květen 20, 2011 7:03 pm Předmět: |
|
|
Pátek 20. května 2011
200 g sacharidů
Kolo
5 minut
Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
3x 3x 95 kg
Supersérie: předkopávání + zakopávání ve stoje
3x 8x 6. cihla
3x 8x 6. cihla
Chtěl jsem pak ještě zkusit glute ham raise, ale dal jsem stěží jednou a stačilo 
Výpony ve stoje na multipressu
12x prázdná tyč
10x 60 kg
3x 8x 100 kg
Hyperextenze
4x 10
Břicho, svička
3x 10
Zkracovačky se zátěží
3x 8x (zátěž byla kladka, ale už nevim kolik)
Eliptický trenažér
10 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: ne květen 22, 2011 7:45 pm Předmět: |
|
|
Sobota 21. května 2011
300 g sacharidů
Včera jsem měl nějak moc energie, tak jsem si zašel neplánovaně do posilovny.
Military press
10x prázdná tyč
10x 30 kg
5x 5x 50 kg
Rozpažky na zadní delty na šikmý lavici vleže
4x 10x 7.5 kg
Rozpažování ve stoje
4x 8x 12.5 kg
Krčení ramen
4x 10x 25 kg
Supersérie: biceps, jednoručky ve stoje + triceps, horní kladka provazem
3x 8x 20 kg
3x 8x 3. cihla
Biceps, scottovka
3x 8x zátěž si nepamatuju
Eliptický trenažér
10 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po květen 23, 2011 5:58 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 23. května 2011
50+ g sacharidů
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 80 kg
4x 3x 110 kg - od 3. série bylo vždy poslední opakování s dopomocí
6x 100 kg
Přítahy VČ v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
5x 5x 65 kg
Rozpažky na zadní delty na šikmý lavici vleže
4x 8x 10 kg
Supersérie: biceps, jednoručky ve stoje + triceps, horní kladka provazem
3x 8x 22.5 kg
3x 8x 3.,4.,4. cihla
Hyperextenze
3x 8
Břicho, svíčka
4x 10
Eliptický trenažér
20 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út květen 24, 2011 6:45 pm Předmět: |
|
|
Úterý 24. května 2011
100 g sacharidů
Military press
10x prázdná tyč
8x 30 kg
5x 5x 52.5 kg
Výpady s VČ
3x 8x prázdná tyč - i s tou prázdnou tyčí to byl docela záhul
Kliky na bradlech
4x 10
Supersérie: Výpony ve stoje na multipressu + zákopávání ve stoje
4x 8x 110 kg
4x 8x 6. cihla
Břicho, zkracovačky s horní kladkou v kleče
4x 10x 7. cihla
Eliptický trenažér
20 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: čt květen 26, 2011 6:10 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 26. května 2011
cca 330 g sacharidů
Zítra poslední den diety - dám naposled něco mezi 50 - 100 g sacharidy. v sobotu ve městě slavnosti, tak to bude spíš takovej prasečí den (těšim na pizzu, kebab, pivka který jsem neměl už přes měsíc) a příští týden ještě takový dietnější - asi dám 50, 50, 200, 200 nebo tak nějak.
Mrtvý tah
10x prázdná tyč
8x 60 kg
5x 6x 100 kg - už jsem ho dlouho nejel, tak dneska jenom lehce
Benchpress, incline
chci začít zařazovat tenhle cvik, protože vršky prsou docela zaostávaj. Dneska jenom lehce, abych si osvojil techniku
20x prázdná tyč
8x 50 kg
4x 8x 60 kg
Shyby
3x 6
Supersérie: Výpony ve stoje na multipressu + předkopávání
4x 8x 110 kg
2x 8x 8. cihla - při 2.sérii mi začalo nehorázně píchat v levém koleni, tak jsem radši přestal
Břicho, svíčka
4x 10
Eliptický trenažér
20 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá květen 27, 2011 6:12 pm Předmět: |
|
|
Tak mám 5 týdnů diety za sebou. Výsledky:
Váha: 103 kg -> 96 kg
Pas: 95 cm -> 87 cm
Biceps: 42 cm -> 41.5 cm
Lýtko: 42 cm -> 41 cm
Jsem velmi spokojen, hlavně se současným obvodem pasu, přestože břišní svaly stále nejdou vidět. Níž už nepůjdu, protože na svou výšku, bych pak byl moc hubený. Nějaké úbytky svalové hmoty tu jistě budou taky - nejvice to jde asi poznat na obvodu lýtek, což je moje objemově nejzaostalejší partie, a tak jsem to i dopředu čekal... jinak silově jsem se v posilovně nezhoršil - snad jenom na biceps, což mě zas tak netrápí.
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po květen 30, 2011 7:01 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 30. května 2011
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 60 kg
8x 80 kg
3x 112.5 kg - poslední opakování s dopomocí
2x 115 kg - váhu opakování s dopomocí - takže tuhle váhu bych viděl jako svojí maximálku
2x 5x 100 kg
Přítahy VČ v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
5x 5x 70 kg
Rozpažky na zadní delty na šikmý lavici vleže
4x 10x 7.5 kg
Supersérie: biceps, jednoručky ve stoje + triceps, horní kladka provazem
3x 8x 25, 17.5, 17.5 kg
3x 8x 4. cihla
Hyperextenze
3x 8
Břicho, svíčka
4x 10
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: st červen 01, 2011 5:45 pm Předmět: |
|
|
Středa 1. června 2011
Push press
10x prázdná tyč
8x 30 kg
5x 5x 55 kg
Výpady s VČ
3x 8x prázdná tyč
Kliky na bradlech
4x 8
Supersérie: Výpony ve stoje na multipressu + zákopávání ve stoje
4x 8x 120 kg
4x 8x 8. cihla
Břicho, zkracovačky s horní kladkou v kleče
4x 10x 8. cihla
Eliptický trenažér
10 minut
|
|
| nahoru |
|
|
spider1029
|
| Zaslal: čt červen 02, 2011 11:26 am Předmět: |
|
|
| Big Muscle napsal: | Tak mám 5 týdnů diety za sebou. Výsledky:
Váha: 103 kg -> 96 kg
Pas: 95 cm -> 87 cm
Biceps: 42 cm -> 41.5 cm
Lýtko: 42 cm -> 41 cm
Jsem velmi spokojen, hlavně se současným obvodem pasu, přestože břišní svaly stále nejdou vidět. Níž už nepůjdu, protože na svou výšku, bych pak byl moc hubený. Nějaké úbytky svalové hmoty tu jistě budou taky - nejvice to jde asi poznat na obvodu lýtek, což je moje objemově nejzaostalejší partie, a tak jsem to i dopředu čekal... jinak silově jsem se v posilovně nezhoršil - snad jenom na biceps, což mě zas tak netrápí. |
Gratulujem k vysledkom. Lytka ti asi az tak nezaostavaju. Pokial sa nemylim, tak symetricka postava by mala mat priblizne rovnaky obvod ruk, lytiek a krku.
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: čt červen 02, 2011 2:22 pm Předmět: |
|
|
On spíš bude problém v tom, že mám hodně dlouhý nohy, a tak se ten obvod lýtek vizuálně ztratí.
|
|
| nahoru |
|
|
spider1029
|
| Zaslal: čt červen 02, 2011 2:31 pm Předmět: |
|
|
nj, ale nemozes cakat ze budes mat lytka 45 a ruky a krk 41
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
