Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: ne červen 05, 2011 11:03 am Předmět:

5.6.

Outdoor training

beh, rozcviceni..
Kb swing - 30x
kratkej beh
Kb snatch - 20x
kratkej beh
Kb overhead squat + 1 odhod obouruc - 4x10
kratkej beh
Burpees - 20x
Jump squat - 20x
Kb odhody "spodem" 1 arm - nevim kolik
Kb jerk - 20x
kratkej beh

no a na konec cesta domu na kole s kb v batohu a vystup do tretiho patra me taky celkem unavil

Luster · Zaslal: ne červen 05, 2011 3:39 pm Předmět:

5.6.

Training n.2

Db snatch - 3x6 40kg
Sedlehy - 20x
Db clean&jerk - 10x (stridani rukou, maly pauzy mezi opakovanim)
Sedlehy 20x
Neck exercises
Sedlehy - 20x

Luster · Zaslal: po červen 06, 2011 4:53 pm Předmět:

6.6.

Bench - 12x90, 6x100kg, 17x70kg
Squat - up to 2x130kg
Db renegade row - 2xnevim
Kladiva

ty renegadi sou hodne narocny

Luster · Zaslal: čt červen 09, 2011 4:56 pm Předmět:

9.6.

Pushjerk - up to 2x1 95kg
Bb lunge - 3x8 50kg
Veslo - 3x10 vsechno
Sedlehy - 3x20
Bradla - 10x)

Luster · Zaslal: pá červen 10, 2011 3:40 pm Předmět:

10.6.

Shadow boxing - 2min.
Burpees - 10x (v minutovy pauze)
Expander boxing - 2min.
Burpees - 10x (v minutovy pauze)
Shadow boxing - 2min.
Burpees - 10x (v minutovy pauze)
Expander boxing - 2min.
Burpees - 10x (v minutovy pauze)
Shadow boxing - 2min.
Burpees - 10x (v minutovy pauze)
Expander boxing - 2min.
Burpees - 10x (v minutovy pauze)

Kb swing - 50x
Burpees - 20x

Luster · Zaslal: ne červen 12, 2011 4:48 pm Předmět:

12.6.

Lapy - 4x2min.
Sparring - 5x2min.
Statickej dvojak a rany na hlavu - 2x1min.

bratrsky trenink

Luster · Zaslal: po červen 13, 2011 4:49 pm Předmět:

13.6.

Bench - 8x100kg, 20x70kg
Front squat - up to 2x100kg
Db row - 4x10 22,5kg (obe ruce soucasne)
Kladiva, bricho..

dobry to bylo, bench PR na pocet reps

Luster · Zaslal: st červen 15, 2011 4:22 pm Předmět:

15.6.

Lehkej outdoor training
lapy, spar, kliky, bricho..

byl sem jenom se znamym co chtel ukazat naky zaklady, takze fakt hodne light

Luster · Zaslal: čt červen 16, 2011 6:43 pm Předmět:

16.6.

Pushjerk - up to 1x96kg PR
Squat - up to 2x130kg
Veslo, kladiva, tric, bricho..

hrozny vedro, navic nezvykle narvana posilovna, takze nic moc.. priste uz se snad odvazim na PJ na to kilo konecne

Luster · Zaslal: pá červen 17, 2011 2:54 pm Předmět:

17.6.

kolo - asi 25km, jel sem to v pomerne slusnym tempu, tak si to sem napisu jako trenink) pobrezni cesta prekvapive docela prazdna

Luster · Zaslal: so červen 18, 2011 3:12 pm Předmět:

18.6.

Db floorpress - 3x10 40kg
Db row - 3x10 40kg
Bear complex - 10x 40kg
Kb snatch - 20x
Kb swing - 30x
bricho

Luster · Zaslal: ne červen 19, 2011 5:54 pm Předmět:

19.6.

Lapy , Sparringy
(Kb lowkick rules)
opet bratrsky trenink

Luster · Zaslal: po červen 20, 2011 4:28 pm Předmět:

20.6.

Db snatch - 10x 40kg
Kb snatch - 30x
Sedlehy - 20x
Db clean&jerk - 10x 40kg
Kb clean&jerk - 20x
Sedlehy - 20x
Deep pushups - 20x
1 arm kb overhead squat - 8x
Diamond pushups - 15x
Kb front squat - 20x
Sedlehy - 20x
Kladiva - 2x10 22,5kg

ZLO

Luster · Zaslal: st červen 22, 2011 3:57 pm Předmět:

22.6.

Shadow boxing - 2min.
Burpees - 10x (v minutovy pauze)
Shadow boxing - 2min.
Burpees - 10x (v minutovy pauze)
Shadow boxing - 2min.
Burpees - 10x (v minutovy pauze)
Shadow boxing - 2min.
Burpees - 10x (v minutovy pauze)
Shadow boxing - 2min.
Burpees - 10x (v minutovy pauze)

Burpees - 50x
Wall sit - 2min.
Sedlehy - 40x
Neck exercises

PTN - pistaciovej mullermilk

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: čt červen 23, 2011 4:48 pm Předmět:

23.6.

Pushjerk - 1x96kg, 3x0 100kg

Overhead lunge - 2x20 20kg kotouc
Jump lunge - 2x10
Veslo - 3x10 vsechno
Kladiva

proste to neslo, nechybelo moc, ale nevyslo to..mozna hrala roli dost i psychika, sice de jenom o 4kg vic, ale je to prece 100 KILO!!!

no jinak cejtim, ze bych tomu trenovani mel dat zas nakej rad, ale nevim jestli se mi chce

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.