Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: pá červen 03, 2011 9:54 am Předmět:

Posilka
Kruháč: Shyby/kliky bradla/dřepy 5 kol
shyby (podhmat+dlaněma k sobě) 8,6,6,5,5x
kliky bradla 10,10,8,7,7x
dřepy 40kg-5x10

hyperextenz:10kg kotouč-4x10

superserie úzký benč/body row 4 kola
úzký benč 50kg-8,8,7x 45kg-8x
body row 8,8,7,7x

thusters JČ 14kg-3x8

Máča · Zaslal: so červen 04, 2011 11:32 am Předmět:

Kolo+běh
12 km kolo+6km běh
Bylo hrozné dusno takže z původně plánovaných 10 km běhu jsem dal jenom 6, ale i tak dobré vypocení

.

Máča · Zaslal: ne červen 05, 2011 2:12 pm Předmět:

Domácí trénink
kliky 125x (serie po 12-25 opakováních)
burpees 65x (8-10 op.)
zadní kliky 36x (3x12)
přítahy 25 kg činky k pasu jednoruč 30x (3x10)

Máča · Zaslal: po červen 06, 2011 10:45 am Předmět:

běh
53minut - cca 11 km stadion+okolí
+ v průběhu 85 kliků
jel jsem to stylem 400 metrů běh/kliky (20,20,15,15,15x)

Máča · Zaslal: st červen 08, 2011 10:23 am Předmět:

Posilka (sokolka)
Benč 70kg-8x 75kg-5,5,5,4x 60kg-8x
dřepy 40kg-4x10 50kg-6,6x
shyby na V-držáku 7,6,5,4,4x
military press 40kg-7,6,5,5,4x

superserie výpady s 10kg kotoučem nad hlavou/přítahy JČ k pasu
výpady-3x8 na každou nohu
přítahy-26kg-10,8,8x

Chci se zeptat: přesto, že dělám dřepy se směšnou váhou, cítím při nich (i potom) přitahovače předních stehenních svalů a oblast třísel. Může to být způsobeno např. špatnou technikou dřepu, nebo třeba velkou hloubkou?
Dík za případné rady.

Máča · Zaslal: čt červen 09, 2011 3:16 pm Předmět:

Běh
52 minut-10-11 km UB-Havřice-drslavice-Havřice-UB

Máča · Zaslal: pá červen 10, 2011 3:06 pm Předmět:

Fitko
superserie : shyby nadhmat (dopomoc)/kliky na bradlech 5 kol
shyby 15kg-6,5,5,5,5x
bradla 10,10,9,8,7x

legpress 80kg-5x10
přemístění+tlak VČ 40kg-2x5,3x4
hyperextenz-4x10

superserie benč/přítahy na stroji 4 kola
benč 60kg-4x8
přítahy 70kg-8x 75kg-8,8x 80kg-6x

Máča · Zaslal: ne červen 12, 2011 10:55 am Předmět:

Běh
60 minut-12km UB-Nivnice-UB

Máča · Zaslal: po červen 13, 2011 9:57 am Předmět:

domácí trénink
superserie: kliky/dřepy (nejdřív klasické, potom na jedné noze)
kliky 30,20,20,20,18,17x (celkem 125x)
dřepy 30,30x
dřepy na jedné noze 27x každá noha

burpees 5x10
thusters s 25kg VČ 3x10

P.S. Dřepy na jedné noze jsem jel střídavě po třech opakováních, levá noha byla slabší, takže jsem si musel občas mírně pomoct rukou. Jinak je to výborný cvik-budu zařazovat častějc.

Máča · Zaslal: út červen 14, 2011 11:06 am Předmět:

Běh
60 minut-12km
stadion+okolí Uprostřed výběhu krátký fartlek-8x100 metrů stupňovitý rychlý klus.
P.S. Dnes jsem chtěl dát sprinty, ale po včerejších one leg dřepech mě bolí stehna a prdel, tak jenom ten fartlek.

Máča · Zaslal: st červen 15, 2011 10:22 am Předmět:

Fitko
benč 80kg-4x4, 70kg-8,7x 60kg-10x

kruhový tr: shyby (dlaně k sobě)/dřepy/kliky ->5 kol
shyby 6,5,5,5,5x
dřepy 40kg-3x10, 50kg-8,8x
kliky 5x10

přemístění+tlak JČ 20kg-5x5
body row 10,8,8x
hyperext:4x12

Dobrý trénink, ty "crosfitové" kruháče mě fakt baví víc než klasický kulturistický trénink. Po každém kole jsem bohužel musel dát vždycky chvilku pauzu, hlava a plíce by chtěli, ale ruce ne.

Máča · Zaslal: pá červen 17, 2011 11:05 am Předmět:

Fitko
thusters 40kg-3x6, 2x5
dřepy 50kg-3x8

superserie: shyby/kliky na bradlech ->4 kola
shyby (podhmat+na V držáku) 8,7,6,5x
bradla 10,10,8,7x

kruháč: přítahy VČ v předklonu/kliky/swing JČ ->4 kola
přítahy 40kg-4x8
kliky 4x10
swing 18kg-4x8

břicho:svíčka 5x10

Zařadil jsem dva nové cviky-thrusters a swing a musím říct, že se mě hodně zalíbily, budu je využívat pravidelně.

Jinak ještě aerobka ve formě her:

včera 1,5 hod. fotbálek a dneska bude tenis.

Máča · Zaslal: ne červen 19, 2011 10:23 am Předmět:

Běh
60 minut-12 km
Prakšice-Drslavice ->2x tam a zpátky

Máča · Zaslal: po červen 20, 2011 9:43 am Předmět:

Domácí cvičení
burpees 100x (série po 10-15-ti opakováních-pauzy 60 sekund)

Kruháč: kliky/přítahy VČ v předklonu/skracovačky na míči ->4 kola
kliky 15,14,13,13x
přítahy 25 kg VČ jednoruč 4x10
skracovačky 15,3x12

Máča · Zaslal: út červen 21, 2011 10:24 am Předmět:

Běh
58 minut-11-12 km
UB-Havřice-UB+4 km na dráze