ripperr

madball · Zaslal: so červen 25, 2011 3:53 pm Předmět:

Taky bych na tom chtěl být tak, že zatáhnu 250 a řeknu trenál o ničem

.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

ripperr · Zaslal: ne červen 26, 2011 8:24 am Předmět:

tak na MT skúsim magnusson/ortmayer rutinu + drep fomin prípadne ivanov, ale iba ťažké dni (teda intenzita a objem- striedať každý week) a na bench podla pocitu a viac sa zameriam ako objemovo tak silovo na ramená+tricák. strava bude zameraná B-S-T v pomere cca (30-25-45%) prípadne (30-30-40%) to je len taký odhad.

alebo 2 možnosť, že MT bude cvičiť iba každý 2week a zameriam sa viac na drep a tým myslím, že zlepším celkovo drepy (maxko) a tak aj deadlift pojde hore a + veľa doplnkových cvikov budem robiť ako goodmorningy, rum.mt, zechery, zakopávanie, atd...

ripperr · Zaslal: po červen 27, 2011 6:01 pm Předmět:

27.6.2011

MP tlak pred hlavu (po pusu)
10x50kg
8x70kg
6x80kg
6x85kg
10x50kg za hlavu
Bicák EZ
10x35kg
2x6 45kg
2x5 50kg
Úzky bench - nohy na lavičke
10x60kg
6x90kg
2x5 100kg
3x10 70kg
Upažovanie + bicák kladka
3x 8-12-15 (16,12,8kg) + 15-12-10 ???kg
JM press + Rotátory
3x10 45,47,50kg + 3x10-20
Lýtka
4x10-12
aerobka - 10min crostrainer (tep.+150)

stále hladám a zistujem na jednotlivé cviky- prac.váhy. úzky bench bol dosť nafigu, ramená pekne rozbité. opať v rýchlom tempe, prestávky do minúty aj menej.

ripperr · Zaslal: st červen 29, 2011 9:30 am Předmět:

29.6.2011
W1 T1

Drep
rozcvička do 100kg
5x150kg
5x160kg
10x170kg opasok
Legpress
10x200kg
10x260kg
2x10 300kg
Zakopávanie
2x10 35kg
2x8 35kg
Predkopávanie
3x12 25kg
Brucho
3x12 kolečko
3x6
Crosstrainer
10min tep+145

od rána som sa cítil čudne, teda hlavne od žalúdka... bolo to bez chuti. na drep ,,nová,, technika, teda opasok a čo najviac vzduchu natlačiť do brucha (teda poriadne sa oprieť do opasku), tým pádom viac sadnúť dozadu. na drepe rezerva tak max 2r, pričom posledné 10-te opakovanie som bol nespokojný s technikou. stále ešte troška cítim ten úpon kvadricepsu na pravej nohe, ale už je to o dosť lepšie.

spekounP · Zaslal: st červen 29, 2011 11:27 am Předmět:

Zdravim

v nazvu logu mas 5/3/1 , podle tech peaků co tady máš na dřepy a military jsi začal hodne od spoda.
Hodne jsem o tomhle systemu cetl na ironfactoru a uvazoval o nem, ze ho zkusim, ale je to pomerne na dost dlouhou dobu pokud chce clovek udela najakej vysledek a jednotlivy hlavni cviky se jedou jenom 1 x tydne coz me trochu odrazuje.
Docela by me zajimalo jak ti to slape, takze budu vdecnej za kazdej report, pocity pri trenalu apod.

Drzim palce

ripperr · Zaslal: st červen 29, 2011 11:38 am Předmět:

tak rozmýšlal som nad sheikom, prípadne fomin ale nakoniec dám aj tomuto tréningu priestor a uvidíme čo z toho vykúzlim. tak maxka som dosadil ako je písané, teda -10% a z toho momentálne vychádzam, po prvom mikrocykly samozrejme pridám bud +5% prípadne 5-10kg. aj mna troška odraduje, že 1xtýždenne sú hlavné cviky ale budem viac hladový a oddýchnutý na daný tréning-cvik. možno mi to len prospeje. teoreticky aj telo si viac oddýchne (šlachy, klby,svaly) a viac doplnkových cvikov možem zaradiť na svoje slabiny.

spekounP · Zaslal: čt červen 30, 2011 6:24 am Předmět:

Kazdopádně drepy 10x170kg jsou hodne slusnej vykon.

Mohl by jsi tu napsat maximalky, ze kterých jsi vycházel při zahájení systému 5/3/1 ?

Jak jsem psal, jsem hodně zvědavej, jak ti tenhle systém bude šlapat. Držím palce a těším se na reporty z tréninků.

ripperr · Zaslal: pá červenec 01, 2011 7:43 pm Předmět:

1.7.2011
W1 T2

Bench
5x102kg
5x108kg
10x115kg
Rozpažky šikmá
12x18kg
2x10 20kg
JR rovná
5x8 30kg
Protismerné kladky
4x14-10
JM press
3x10 50kg
Trici kladka
3x12 30kg
Lýtka
4x10-12

dnes nestíhačka. 6h pre tréningom posledné jedlo a temer 2hodky bez tekutín. musel som všetko v rýchlosti. bolo to z tuha ale nehorázne ma to pumplo až nechutne, určite bude svalovka na prsia.

ripperr · Zaslal: ne červenec 03, 2011 11:19 am Předmět:

3.7.2011
W1 T3

MT
5x162kg
5x180kg
6x192kg
Trapéz VČ
10x140kg
10x160kg
10x170kg
2x10 180kg
Pendley rows
4x8 100kg
JR príťahy k pásu
2x10 50kg
Kladka na hrudník
2x10 ???kg
Príťahy s oporou hrudníka
2x10 ???kg
Bicák VČ
3x10 35kg
Zakopávanie
4x8 40kg
Brucho
7x10

začiatok bez chuti, nemal som pri sebe ani mp3.. mt tak akurát, silu teraz radšej nechávam na doplnkové cviky a uvidíme ako sa to prejaví na hlavných disciplínach. pekne som si mákol a poriadne spotil.

Draper · Zaslal: ne červenec 03, 2011 4:20 pm Předmět:

spekounP napsal:

Kazdopádně drepy 10x170kg jsou hodne slusnej vykon.

Myslim, ze ripperuv rekord je 18x170kg (nebo to bylo vic opakovani, abych ti nahodou nekrivdil? :-) )

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

ripperr · Zaslal: ne červenec 03, 2011 4:29 pm Předmět:

Draper napsal:

spekounP napsal:

Kazdopádně drepy 10x170kg jsou hodne slusnej vykon.

Myslim, ze ripperuv rekord je 18x170kg (nebo to bylo vic opakovani, abych ti nahodou nekrivdil? :-) )

bolo to 20x170kg

... prednedávnom som dosť zmenil stravu, takže ešte to niejaký čas potrvá, kým si telo zvykne ale zatiaľ som spokojný.

grogy · Zaslal: ne červenec 03, 2011 6:35 pm Předmět:

ripperr napsal:

Draper napsal:

spekounP napsal:

Kazdopádně drepy 10x170kg jsou hodne slusnej vykon.

Myslim, ze ripperuv rekord je 18x170kg (nebo to bylo vic opakovani, abych ti nahodou nekrivdil? :-) )

bolo to 20x170kg

... prednedávnom som dosť zmenil stravu, takže ešte to niejaký čas potrvá, kým si telo zvykne ale zatiaľ som spokojný.

Když jsi měl těch šílených 20x170kg, víš kolik jsi v tu dobu měl max pro jedno opakování?

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

ripperr · Zaslal: ne červenec 03, 2011 6:47 pm Předmět:

neviem, ani netuším...zatial ale mám o 6-7kg menej ako predtým.. pokúsim sa ale tie isté ba aj vačšie výkony podať ako predtým, len to ide pomalšie

cítim, že pomaličky napredujem, tak uvidíme neskor.

ripperr · Zaslal: út červenec 05, 2011 11:17 am Předmět:

5.7.2011
W1 T4

Tlaky v stoji VČ
10x40kg
5x50kg
--------
5x60kg
5x65kg
5x68kg
Úzky bench - nohy na lavičke
10x60kg
8x80kg
8x82,5kg
2x8 85kg
Upažovanie
4x10
Bradlá
2x12 ja
Trici kladka+príťahy k brade+face pulls
3x15 35kg + 3x15 30-40kg + 3x15 30kg
Lýtka
5x10-12
Pás - beh
10min

prijímam cca 100-120g sacharov na den ale opať ma to neskutočne napumpovalo. bolo to fajn a príjemne zacvičené.

g_dgrim · Moderátor

rozpis stravu ak sa ti bude chcet, mozno sa necham inspirovat lebo teraz to osobne trochu prasim

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!