zaso - Bear Routine

zaso · Zaslal: st červenec 20, 2011 1:58 pm Předmět:

20.7.2011 den 19
P90X-05 Legs - Back - AB ripper X

voda - cez 3 litre
spanok - 6,5 hodiny

Jedalnicek :
VLNA 150
06:00 - lipo 6 - 2 tablety,
06:30 - protein
07:00 - 100g vlocky, voda, psyllium,
10:00 - tuniak, rozok celozrnny, paprika,
13:00 - ryza, dusene hriby, cibula, paradajka,
15:30 - lipo 6 - 2 tablety
16:00 - tvaroh, B6,

17:00 - dnes sa vsetko ok, 30 min stacionar,

18:40 - protein, vit. C, zinok,
19:10 - 100g kuracie sote, 60g ryza,
22:00 - 250g tvaroh,

SUM : 170g bliekovin, 150g sacharidov, ?? tuk,

zaso · Zaslal: čt červenec 21, 2011 7:06 pm Předmět:

21.7.2011 den 20
P90X-06 Kenpo

voda - 3,5 l
spanok - 7 hodin

Jedalnicek :
VLNA 100
06:00 - lipo 6 - 2 tablety,
06:30 - protein a 2 pl psyllia,
07:00 - 50g vlocky, voda,
10:00 - tuniak, rozok celozrnny, paprika,
13:00 - kuracie maso, uhorka, B6,
15:30 - lipo 6 - 2 tablety
16:00 - 2 jablka, B6,

17:00 - P90X - kenpo zabavne, bicykel menej, (30min),

18:00 - protein a 2 pl. psyllia, vit. C, zinok,
19:00 - 2 broskyne,
22:00 - protein,

SUM : ?? bliekovin, ?? sacharidov, ?? tuk,

Poznamka - takze zajtra je na plane volny den. nasledujuci tyzden je tzv recovery week, co znaci kopec pohybu a ziadne cinky, kliky, hrazda atd. tak isto sa zajtra aj vazim, dufam, ze kilo slo dole a ja uvidim na vahe nieco okolo 101,2 kg, dost by ma to potesilo. preto som dnes zaradik lahsi den co sa tyka jedla, lebo sa mi podarilo konecne vysrat, takze vaha bude o nieco presnejsia ako v ostatne dni. zajtra cestujem do BA, kde v sobotu namiesto yogy absolvujem bazen (podla pocasia to typujem na plavaren) a v nedelu uz idem opat podla planu. tak isto si rano prvykrat odmeriam pas, snad to nebude tak obludne cislo ako na zaciatku, co som si vlastne meral podvecer (

).

Poznamka 2 - zacali ma boliet kolena - zodrane chrupavky sa opat ozyvaju. dalej zacalo trapit aj rameno, ktore bolo tak isto na sracky pred par rokmi, uvidime ako sa dam dokopy cez vikend.

zaso · Zaslal: pá červenec 22, 2011 6:12 am Předmět:

22.7.2011 den 21
P90X-06 VOLNO

váha - 101,2 kg - tak predsa. je to dost frustrujuce taketo pomale chudnutie, nevidno ziadne zmeny, tak dufam, ze to je o to kvalitnejsie. musim vydrzat.

voda -
spanok - 7,5 hodiny

Jedalnicek :
VLNA 100

06:00 - lipo 6 - 2 tablety,
06:30 - protein
07:00 - 50g vlocky, voda,
10:00 - tuniak, paprika, celozrnny rozok
13:00 - kuracie maso, uhorky,
15:30 - lipo 6 - 2 tablety
16:00 - protein,

17:00 - P90X - VOLNO - dnes nezaradujem ani stacionar, nie som doma.

19:00 - este sa uvidi,
22:00 - 250g tvaroh,

Treti tyzden uspesne za mnou, dalsie kilo dole. Ked sa tak spatne obzriem, narobil som sa na to dost, zrejme to bude coraz tazsie...

zaso · Zaslal: po červenec 25, 2011 10:27 pm Předmět:

23.7.2011 den 22
P90X-06 bazen - 1500m

voda - ??
spanok - 9 hodin

Jedalnicek :

09:30 - protein
10:00 - vlocky, med, voda.
13:00 - kuracie maso, leco, ryza,
16:00 - nektarinka, broskyna,

17:00 - P90X - bazen,

19:00 - tuniak, celozrnny rozok, paprika, paradajka,
22:00 - protein,

Poznamka - dnes bolo dobre. so zenou sme sa sli najprv kupat a nasledne vecer sme sli na festival viva musica.

Poznamka 2 - jedlo sa mi nepodarilo dodrzat, ale aspon casy som ako tak postihal. sacharidy neviem ako dopadli, ale chcel som ich kusok dvihnut, aby som ich vyrazne znizil v pondelok.

zaso · Zaslal: po červenec 25, 2011 10:30 pm Předmět:

24.7.2011 den 23
P90X-cely den behacky - nestihacka

voda - ??
spanok - 10 hodin

Jedalnicek :

09:30 - protein
10:00 - vlocky, med, voda.
13:00 - kuracie maso, cestovina (restikove jedlo)
16:00 - 4 vajicka, celozrnne pecivo, paprika,

17:00 - P90X - dnes nic, ale behal som po meste od rana do sameho vecera, bol som viac unaveny ako po cviceni, nieco som spalit musel,

19:00 - kuracie maso, ryza, leco,
22:00 - protein,

Poznamka - dnes sme si dali so zenou do nosa, nebolo nic strasne, ale sladky sampus som velmi nemal pit.

zaso · Zaslal: po červenec 25, 2011 10:38 pm Předmět:

25.7.2011 den 24
P90X- eliptical, brucho

voda - ??
spanok - 9 hodin

Jedalnicek :

09:30 - protein
10:00 - vlocky, med, voda,
13:00 - tuniak, cestovina, paradajka,
16:00 - nektarinka, broskyna,

17:00 - P90X - kedze som sa az dnes vratil z BAa rovno pracovne odcestoval, tak som vyuzil len miestne ,,nacinie,, a odcvicil som co sa mi dalo. 30 min elipltical (zataz najvyssia) - AB ripper X,

19:00 - - - - - -
22:00 - protein,

Poznamka - Dnes som jedlo o 19tej nestihol, vecer som nemal chut na nic, tak som vypil len protein. Zajtra uz sa opat napojim na P90X cvicenie, ktore je tento tyzden len aerobne, co vlastne doplnam stacionarom, alebo ako dnes eliptikalom (neviem ako sa to vola). Prijemne zistenie bolo, ze nohavice su mi velke a na predlakti mi vybehli zily!! nikdy v zivote ich nebolo vidno a zrazu tu su, parada. Tento tyzden davkujem sacharidy podla pocitu (stiahnem ich asi o 20g co mi spravi vysokosacharidove dni na 170g, stred na 130g a nizko na 80g).
Do konca prvej fazy P90X ostava uz len 6 dni a na jej konci chcem vidiem na vahe cislo 100kg...

Poznamka 2 - zabudol som si doma Lipo 6, som zvedavy ako to pojde tento tyzden bez neho, domov sa dostanem az v piatok.

Poznamka 3 - prijali ma na Ing. studium, zapis sa mi pletie s pracou, tak musim nieco vymysliet. a ako kazde prazdniny hovorim, nech uz skola zacne a ja zaleziem na intrak, tam mi je najlepsie!

zaso · Zaslal: út červenec 26, 2011 7:52 pm Předmět:

26.7.2011 den 25
P90X- plyometrics, eliptical

voda - 2,5 litra
spanok - 7 hodin

Jedalnicek :
VLNA 80 +/-

07:30 - protein
08:00 - 40g vlocky, voda, med,
10:00 - ovocie,
13:00 - tuniak, cestovina, paradajka,
16:00 - tvaroh, 2 x broskyna,

18:30 - P90X - dnes som mal podla planu strecing, ale kedze som mal dost energie, dal som si plyo X, padlo mi velmi dobre, lenze potom eliptical bol biedny, dnes len 30 minut, nohy mam statocne odpalene.

19:30 - protein,
20:00 - 4 vajicka, jeden celozrnny rozok,

SUM : 170g bielkovina, 80+/- g sacharidov, ?? tukov,

Poznamka - dochadza mi protein, asi do piatku nevydrzim, tak dufam, ze objednavka mi co nasjkor dorazi. darmo, ze ten obchod ma najlepsie ceny, ked dorucenie trva celu vecnost. dnes som odpaleny, dufam, ze sa mi podari spat aspon 8 hodin.

zaso · Zaslal: st červenec 27, 2011 6:10 pm Předmět:

27.7.2011 den 26
P90X- cardio x, ab ripper x, eliptical

voda - 2,5 litra
spanok - 10 hodin ( zobudil som sa rozbity, musim to skratit na 6 - 8 hodin)

Jedalnicek :
VLNA 50

07:30 - protein
08:00 - 40g vlocky, voda, med,
10:00 - ovocie,
13:00 - tuniak, ryza, paradajka,
16:00 - ovocie, protein

17:30 - P90X - prvykrat som cvicil cardio X, je to 40 minutove cvicenie, ktore miesa plyo, yogu, zabavil som sa, konecnie nieco nove. potom brucho, aj ked ho nemam vobec tento tyzden cvicit, nechcem vyjst z toho, ze sa do neho opat po dlhej dobe dostavam. eliptical zase len 15 minut, pride mi to ako vecnost, a nohy ma neuveritelne bolia. posledne dni mam neskutocne narocne ci uz psychicky al. fyzicky, cvicenie ma od toho dostava tak som rad ze som sa k nemu dokopal.

18:45 - protein,
19:10 - kuracie maso cca 200g, celozrnny rozok,
22:00 - tvaroh,

SUM : 170g bielkovina, 50+/- g sacharidov, ?? tukov,

Poznamka - protein uz nie je, dnes mi pisali, ze mam objednavku vybavenu, tak snad do piatku je doma.

zaso · Zaslal: čt červenec 28, 2011 5:17 pm Předmět:

28.7.2011 den 27
P90X - yoga x, eliptical

voda - 2,5 litra
spanok - 7 hodin

Jedalnicek :
VLNA 100

07:30 - 40g vlocky, voda, med,
10:00 - ovocie,
13:00 - kura, ryza, paradajka,
16:00 - ovocie,

17:30 - P90X - dnes vsetko ok, eliptical 30 min,

19:10 - kuracie maso cca 200g, celozrnny rozok,
22:00 - tvaroh,

SUM : 110g bielkovin, 100 g sacharidov, ?? tukov,

Poznamka - zajtra sacharidy 0,

zaso · Zaslal: pá červenec 29, 2011 2:14 pm Předmět:

29.7.2011 den 28
P90X-06 VOLNO

voda - 2 litre
spanok - 9 hodin

Jedalnicek :
VLNA 0

07:00 - 4 vajicka, paprika,
11:30 - tuniak, paprika, uhorka,
14:00 - protein,
16:00 - 100g kuracie maso,

17:00 - P90X - VOLNO

19:00 - 100g kuracie maso, 4vajicka, dusena paprika,
22:00 - 250g tvaroh,

Poznamka - nasiel som doma este trochu proteinu, tak dnes to nebude tak strasne. Koncim mi prva faza P90X, od zajtra nabieham na nove cviky a ak mam pravdu povedat, tak sa tesim. V nedelu sa budem vazit, merat, fotit, bude to 30 den, tak som zvedavy.

zaso · Zaslal: so červenec 30, 2011 6:31 pm Předmět:

P90X - PHASE II - ENERGY BOOST

Takze som v druhej faze P90X, ktora kombinuje zlozitejsie cviky, celkovo mi to pride zabavnejsie. Trosku si program upravim podla seba a to tak, ze vynecham cvicenia plyo X, yoga X a kenpo zaradim na piatok, kedy mam oddychovy den. Tymto sposobom odcvicim telesnu partiu dvakrat tyzdenne. Najprv to pojdem na skusku jeden tyzden cim uvidim, ci stiham regenerovat. Snad budu dva dni na oddych jednej partii stacit, uvidim. Pravdaze po kazdom cviceni stacionar 30 min.

Kedze zajtra nebudem doma, dnes som sa premeral, povazil, fotky nebudu, nie je co ukazat a aj tak je fotak v oprave.

--------- Pred 30 dnami ---------- Dnes

Váha - 104,4kg--------------99,5kg ( 4,9 kg )
Biceps P - 39,5 cm--------------39 cm ( 0,5 cm )
Biceps Ľ - 39 cm ----------------38,5 cm ( 0,5 cm )
Pás - 109 cm---------------101 cm ( 8 cm )

Modre cisla chcene zmensenie, nechene zmensenie cervene.
Biceps som si pred mesiacom zle odmeral, trosku som sa sekol v ciarkach na krajcirskom metry

Ak to mam zhodnotit, citim sa lepsie, zmena je vidno, tuku pomaly ubuda, svalovo som podla metru siel dole len minimalne, dufam, ze sa mi to podari dodrziavat takto aj dalej.

30.7.2011 den 30
P90X-06 chest, arms, triceps, AB ripper X

voda - 3 litre
spanok - 8,5 hodiny

Jedalnicek :
VLNA 190

07:30 - protein,
08:00 - 100g vlocky, PL med, voda,
11:00 - tuniak, paprika, celozrnne pecivo,
14:00 - 200g maso zo zajaca, 120g ryza,
16:00 - protein,

17:00 - P90X - dnes nove cviky, bolo do narocne ale citim sa dobre a to je dolezite, 30 min stacionar,

18:30 - protein, vit. C, zinok,
19:00 - 200g zajac,
22:00 - 250g tvaroh,

SUM - 190g bielkoviny, 185g sacharidy, ?? tuk

daymoon · Moderátor

zaso napsal:

aj tak je fotak v oprave

Dnes se foťáky ještě opravují? :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

zaso · Zaslal: so červenec 30, 2011 7:12 pm Předmět:

nepekne padol na zem, krytka objektivu nereaguje na otvorenie, inak je v pohode, tak dufam, ze nic nie je zlomene len vysunute, vyskocene.

8Shade · Zaslal: so červenec 30, 2011 10:13 pm Předmět:

Tak jsem konečně z dovči zpět. Gratuluju k výsledkům. 5Kg za měsíc dolů je bomba, takhle když to půjde dál :). S tvojí váhou máš na bicepsu/tricepsu dost tuku, tak je logický, že se ti bude zmenšovat. Pokuď dobře jíš, tak sílu si můžeš uchovat. Nejde přece o velikost obvodu, ale o kvalitu :)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

zaso · Zaslal: so červenec 30, 2011 10:31 pm Předmět:

Posledny tyzden to slo s vahou dost z kopca, ale mal som ho narocny, chcem si drzat 1kg za tyzden, aby chudnutie bolo co najkvalitnejsie. S tou rukou mas pravdu, nikdy som na nej nevidel ziadny rys, proste len masa masa a tuku a teraz je to uz ovela lepsie. Jasne, ze ide o kvalitu...ale postupne pride aj ten objem :)