Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po červenec 25, 2011 8:50 pm Předmět:

Pondělí 25. července 2011

Tlaky JČ vleže
12x 15 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
5x 35 kg
2x 5x 37.5 kg
5x 40 kg

Rozpažky (incline)
8x 15 kg
8x 17.5 kg
8x 20 kg
8x 22.5 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
2x 10x 55 kg
2x 10x 60 kg

Veslování se spodní kladkou
2x 10x 55 kg
2x 10x 60 kg

Rozpažování v předklonu (v sedě)
8x 5kg
3x 8x 10 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út červenec 26, 2011 9:54 pm Předmět:

Úterý 26. července 2011

Výpady
8x prázdná tyč
8x 25 kg
8x 30 kg

Leg press
10x 60 kg
10x 100 kg
5x 5x 220 kg

Výpony na legpressu
3x 10x 210 kg

Výpony ve stoje na multipressu
12x 60 kg
8x 110 kg
8x 120 kg
8x 130 kg

Supersérie: Biceps, VČ + triceps, francouzský tlak
3x 8x 40, 42.5, 47.5 kg
3x 8x 27.5 kg+EZ

Supersérie: Triceps, horní kladka, provaz + biceps, jednoručky ve stoje
3x 8x 3.,4.,5. cihla
3x 8x 20, 22.5, 25 kg

Big Muscle · Zaslal: čt červenec 28, 2011 9:19 pm Předmět:

Čtvrtek 28. července 2011

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
8x 70 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
3x 135 kg
3x 140 kg - rekord!!!

Přítahy VČ v předklonu
10x prázdná tyč
5x 5x 65 kg

Benchpress s pauzou na hrudníku
20x prázdná tyč
10x 60 kg
10x 65 kg
2x 10x 67.5 kg

Protisměrné kladky (spodní)
10x 15 kg
10x 17.5 kg
10x 20 kg
10x 22.5 kg

Rozpažování vestoje
8x 5 kg
8x 7.5 kg
2x 8x 10 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po srpen 01, 2011 7:24 pm Předmět:

Pondělí 1. srpna 2011

Tlaky JČ vleže
12x 15 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
5x 35 kg
3x 5x 40 kg

Rozpažky (incline)
8x 17.5 kg
8x 20 kg
2x 8x 22.5 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
10x 55 kg
10x 60 kg
10x 65 kg
10x 70 kg

Veslování se spodní kladkou
3x 10x 60 kg
10x 65 kg

Rozpažování v předklonu (v sedě)
8x 5kg
8x 7.5 kg
2x 8x 9 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Břicho, zkracovačky
3x 10P+10L+10

Big Muscle · Zaslal: út srpen 02, 2011 9:53 pm Předmět:

Úterý 2. srpna 2011

Výpady
8x 25 kg
8x 30 kg
8x 32.5 kg

Leg press
10x 60 kg
10x 100 kg
5x 5x 230 kg

Výpony na legpressu
3x 10x 220 kg

Výpony ve stoje na multipressu
12x 60 kg
8x 120 kg
8x 130 kg
8x 135 kg

Supersérie: Biceps, VČ + triceps, francouzský tlak
3x 8x 40, 45, 50 kg
3x 8x 30 kg+EZ

Supersérie: Triceps, horní kladka, provaz + biceps, jednoručky ve stoje
Tric: 2x 8x 3., 4. cihla + 1x (2x 6.cihla + 6x 3.cihla)
Bic: 2x 8x 20, 22.5 kg + 1x (4x 25 kg + 4x 15 kg)

Big Muscle · Zaslal: čt srpen 04, 2011 11:37 pm Předmět:

Čtvrtek 4. srpna 2011

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
8x 70 kg
3x 120 kg
3x 130 kg
3x 140 kg
3x 145 kg
3x 150 kg to 3.op jsem nedotáhnul do úplného narovnání

Přítahy VČ v předklonu
10x prázdná tyč
5x 5x 70 kg

Benchpress s pauzou na hrudníku
20x prázdná tyč
10x 60 kg
10x 65 kg
10x 67.5 kg
10x 70 kg

Protisměrné kladky (spodní)
10x 17.5 kg
10x 20 kg
10x 22.5 kg
10x 25 kg

Rozpažování vestoje
8x 5 kg
8x 7.5 kg
8x 10 kg
8x 12.5 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út srpen 16, 2011 7:08 pm Předmět:

Přes týden jsem měl dovolenou, tak jsem necvičil. I strava byla pochybná. Ode dneška návrat k normálu. Posilovna dost vyčerpávající.

Úterý 16. srpna 2011

Tlaky JČ vleže
12x 12.5 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
5x 32.5 kg
3x 5x 35 kg

Rozpažky (incline)
4x 8x 17.5 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
4x 10x 55 kg

Veslování se spodní kladkou
4x 10x 55 kg

Rozpažování v předklonu (v sedě)
4x 8x 4 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: st srpen 17, 2011 8:25 pm Předmět:

Středa 17. srpna 2011

Výpady
8x prázdná tyč
8x 22.5 kg kg
8x 25 kg

Leg press
10x 50 kg
10x 100 kg
5x 5x 200 kg

Výpony na legpressu
3x 10x 200 kg

Výpony ve stoje na multipressu
12x 60 kg
3x 8x 100 kg

Supersérie: Triceps, francouzský tlak + biceps, EZ
Tric: 3x 10x 20 kg+EZ
Bic: 3x 10x 20 kg+EZ

Supersérie: Triceps, horní kladka, provaz + biceps, jednoručky ve stoje
Tric: 3x 10x 1. cihla
Bic: 3x 10x 12.5 kg

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 19, 2011 7:30 pm Předmět:

Pátek 19. srpna 2011

Mrtvý tah - dneska nižší zátěž
8x prázdná tyč
8x 70 kg
5x 3x 120 kg

Přítahy VČ v předklonu
10x prázdná tyč
5x 5x 62.5 kg

Benchpress s pauzou na hrudníku
20x prázdná tyč
4x 10x 62.5 kg

Protisměrné kladky (spodní)
4x 10x 17.5 kg

Rozpažování vestoje
2x 8x 5 kg
2x 8x 7.5 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po srpen 22, 2011 10:07 pm Předmět:

Pondělí 22. srpna 2011

Dneska mě docela bolelo levý předloktí, tak jsem měl co dělat, abych tu činku udržel.

Tlaky JČ vleže
12x 12.5 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
2x 5x 35 kg
2x 5x 37.5 kg

Rozpažky (incline)
8x 12.5 kg
8x 15 kg
8x 17.5 kg
8x 20 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
4x 10x 60 kg

Veslování se spodní kladkou
4x 10x 60 kg

Rozpažování v předklonu (v sedě)
4x 8x 5 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po srpen 29, 2011 7:07 pm Předmět:

Pondělí 29. srpna 2011

Tlaky JČ vleže
12x 12.5 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
5x 32.5 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 40 kg

Rozpažky (incline)
8x 15 kg
8x 17.5 kg
8x 20 kg
8x 22.5 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
10x 55 kg
10x 60 kg
2x 10x 65 kg

Veslování se spodní kladkou
10x 55 kg
10x 60 kg
2x 10x 65 kg

Rozpažování v předklonu (v sedě)
8x 4 kg
8x 5 kg
2x 8x 7.5 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út srpen 30, 2011 9:58 pm Předmět:

Úterý 30. srpna 2011

Výpady
8x prázdná tyč
8x 25 kg kg
8x 27.5 kg

Leg press
10x 50 kg
10x 100 kg
5x 5x 210 kg

Výpony na legpressu
3x 10x 210 kg

Výpony ve stoje na multipressu
12x 60 kg
3x 8x 110 kg

Supersérie: Triceps, francouzský tlak + biceps, EZ
Tric: 3x 10x 22.5 kg+EZ
Bic: 3x 10x 22.5 kg+EZ

Supersérie: Triceps, horní kladka, provaz + biceps, jednoručky ve stoje
Tric: 3x 10x 2. cihla
Bic: 3x 10x 15 kg

Big Muscle · Zaslal: čt září 01, 2011 6:27 pm Předmět:

Čtvrtek 1. září 2011

Mrtvý tah
10x prázdná tyč
8x 70 kg
5x 120 kg
4x 125 kg
3x 130 kg
3x 135 kg
3x 140 kg

Přítahy VČ v předklonu
10x prázdná tyč
5x 5x 65 kg

Benchpress s pauzou na hrudníku
20x prázdná tyč
4x 10x 65 kg

Protisměrné kladky (spodní)
10x 17.5 kg
2x 10x 20 kg
10x 22.5 kg

Rozpažování vestoje
2x 8x 7.5 kg
2x 8x 10 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po září 05, 2011 6:19 pm Předmět:

Pondělí 5. září 2011

Tlaky JČ vleže
12x 12.5 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 40 kg
4x 40 kg - 5.op jsem neutlačil levačkou

Rozpažky (incline)
8x 17.5 kg
2x 8x 20 kg
8x 22.5 kg

Veslování se spodní kladkou
10x 60 kg
2x 10x 65 kg
10x 70 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
10x 60 kg
3x 10x 65 kg

Rozpažování v předklonu (v sedě)
8x 5 kg
2x 8x 7.5 kg
8x 9 kg

Břicho, svíčka
4x 10

spider1029 · Zaslal: po září 05, 2011 7:38 pm Předmět:

fuha nejako sa ti zlepsil MT, co sypes?