|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Reiben
|
Zaslal: čt srpen 04, 2011 10:06 am Předmět: |
|
|
Dej si 1 den v týdnu naprosté volno, hodně spi, kvalitně jez, pokud máš možnost můžeš chodit do sauny, na masáže atd. Pak by regenerace neměla být problém. _________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
nahoru |
|
|
| | |
redis
|
Zaslal: čt srpen 04, 2011 10:21 am Předmět: |
|
|
Pokud byt jedinej den jenom sedim doma nad ucenim, tak naopak proste jsem totalne vyrizenej, problemem je ze momentalni situace a zivotosprava mi moc pohybu nedovoluje, ale misto joggingu bych se mohl jit mozna projit a vyslunit na kopec apod. uvidim.
Masaze myslis po treninku ? nebo kdy? Vubec se v masazich nevyznam nikdy jsem tomu neholdoval a neveril :D Naopak sem si vzdycky rikal, ze budu platit nekomu za to jeste, ze si na mne muze sahnout ^^ Ale skusim si o tom neco precist.
Co se tyce sauny, uvazoval sem prave o krio, nekdo ji tu dokonce zminoval. Normalni sauna mi prijde zbytecna resp. ze nema moc velky vliv na regeneraci (jinak jsem kdyz bylo hezky misto behani - kardia, chodil plavat i klidne ve studenejsi vode, to bylo pro mne mnohem lepsi popravde, co se tyce regenu, ale ted jak je to hnusny pocasi, tak to stoji za prd).
|
|
nahoru |
|
|
Reichenberk
|
Zaslal: čt srpen 04, 2011 10:25 am Předmět: |
|
|
Hele, Redisi, nechceš si koupit nějakou knížku o výživě a o cvičení? Ten poměr B/S/T, ten sis dal takhle proč? Už teď máš podstatně víc energie z tuků než z cukrů, plánuješ to ještě zvětšit, podle tréninku ale nevypadá že by byl nějaký vytrvalec.
|
|
nahoru |
|
|
redis
|
Zaslal: čt srpen 04, 2011 10:32 am Předmět: |
|
|
Reichenberk napsal: | Hele, Redisi, nechceš si koupit nějakou knížku o výživě a o cvičení? Ten poměr B/S/T, ten sis dal takhle proč? Už teď máš podstatně víc energie z tuků než z cukrů, plánuješ to ještě zvětšit, podle tréninku ale nevypadá že by byl nějaký vytrvalec. |
Příjem B:S:T je takový, jelikož jsem v "dietní" fázy:) resp. do pátku, kde zjistím jak jsem pokročil s tukama.
Momentálné ze svého tréninku a stravování cítím:
lepší psychyckou stránku
lepší fyzickou stránku (výkon, postava, síla vše se zvedlo)
Podle mně jsem minimálně nabral svaly a sílu a vybušil ze sebe trošku tuku. (už tak jsem ho měl minimum).
To čeho bych chtěl docílit je B:S:T - 150: 100-300:100 tzn. být na nějakých 30% u příjmu energie z tuků.
Sacharidy nepřijímám tolik, jelikož jsem vyřadil pečivo - což se zdálo dostačující k úbytku sacharidů ve stravě a dalšímu podnětu k hubnutí :)
Dál chci zůstat u vyřazení pečiva, jen možná později zvýšit objem sachrů ve stravě u příloh.
|
|
nahoru |
|
|
Reichenberk
|
Zaslal: čt srpen 04, 2011 10:41 am Předmět: |
|
|
redis napsal: | Reichenberk napsal: | Hele, Redisi, nechceš si koupit nějakou knížku o výživě a o cvičení? Ten poměr B/S/T, ten sis dal takhle proč? Už teď máš podstatně víc energie z tuků než z cukrů, plánuješ to ještě zvětšit, podle tréninku ale nevypadá že by byl nějaký vytrvalec. |
Příjem B:S:T je takový, jelikož jsem v "dietní" fázy:) resp. do pátku, kde zjistím jak jsem pokročil s tukama.
Momentálné ze svého tréninku a stravování cítím:
lepší psychyckou stránku
lepší fyzickou stránku (výkon, postava, síla vše se zvedlo)
Podle mně jsem minimálně nabral svaly a sílu a vybušil ze sebe trošku tuku. (už tak jsem ho měl minimum).
To čeho bych chtěl docílit je B:S:T - 150: 100-300:100 tzn. být na nějakých 30% u příjmu energie z tuků.
Sacharidy nepřijímám tolik, jelikož jsem vyřadil pečivo - což se zdálo dostačující k úbytku sacharidů ve stravě a dalšímu podnětu k hubnutí :)
Dál chci zůstat u vyřazení pečiva, jen možná později zvýšit objem sachrů ve stravě u příloh. |
Člověče, jak to počítáš? Od oka bych řekl, že ten poměr co uvádíš je tak 35-50% z tuků?
|
|
nahoru |
|
|
redis
|
Zaslal: čt srpen 04, 2011 10:47 am Předmět: |
|
|
V tuhle chvíli je ten poměr větší :) mám dojem, naposled co sem si to počítal bylo to nějak kolem 40%, ono neber ty moje čísla tak striktně těch tuků nemám tolik a sachrů víc (nepočítám do toho zeleninu a ovoce) ...
Já si nepočítám, beru to odhadem a podle toho jak se cítím. S jídelákem jsem vcelku spokojenej, jediný o čem teď uvažuju jsou:
Vitamíny
Kloubní výživa
BCAA
+ něco na regen (možná)
Nemám rád totiž sacharidový vlny a ani nemám rád jiný diety, beru to pocitově a nijak extrémně a funguje to, prostě jsem vyřadil pečivo - což mělo za následek silné snížení sacharidů ve stravě.
Poslední sachry mám v 18,00 (dál jen tuky a bílkoviny) a ono to prostě zatím jde. Ale říkám zejtra budu mít výsledky, který snad potvrděj, mé teorie a pocity :)
|
|
nahoru |
|
|
Far
|
|
nahoru |
|
|
CIZO
|
Zaslal: po říjen 10, 2011 6:42 pm Předmět: |
|
|
Má. Trocha vyrovnání svalového tonusu a odplavení laktátu neuškodí. _________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
nahoru |
|
|
Merrao
|
Zaslal: st únor 15, 2012 7:31 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Vittus
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 11:35 am Předmět: |
|
|
I když jsem si něco přečetl raději se zeptám
Můj přibližný týden je
po: A - lehce
út: B - těžce
st: veslování (3x2000m pomalé tempo, 2x2000 sprint)
čt: A-těžce
pá: B-lehce
so: volno
ne: výlet na kole
A: Záda, hrudník, triceps
B: Stehna, ham, lýtka, ramena, biceps
A konečně otázka. Nesmrdí to přetrénováním nohou?
Problém je to, že fitko nám platí firma a po práci se docela nudím, takže toho plně využívám k návštěvě fitka. O víkendu zase jezdíme s kámošem na biku po Krkonoších _________________ Semper fidelis!
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 11:59 am Předmět: |
|
|
Ne, je to myslím v pohodě.
Mimochodem MY nemůžeme vědět, jestli TOTO rozvržení tréninku je na TVÉ nohy hodně náročné, nebo není, takže je to spíš hádání. _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Vittus
|
Zaslal: pá červen 29, 2012 12:12 pm Předmět: |
|
|
Díky. No je jasné, že nemůžeš odpověď přesně. Spíš mě šlo o to jestli to s tím sportem nepřeháním. Samozřejmě nedrtím svaly do selhání a podobný extrémní psycho _________________ Semper fidelis!
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: pá srpen 31, 2012 10:24 am Předmět: |
|
|
Podělím se s vámi s tím, co mně pomáhá s renegerací:
1. Tréninkový den:
Protahování, rozcvička
BCAA 20-30g během tréninku
Studená/teplá sprcha po tréninku.
Kvalitní strava (klasika)
Nějaký ten pohyb i po tréninku, opět protahování.
Hodně spánku (klasika)
2. Potréninkový den:
Fyzická aktivita - kolo, běh, boxovaní do pytle, práce a hlavně plavání!!!
Ledování
Studené sprchy během dne
Protahování
Rozhodně největší blbost, kterou jsem dělal první rok cvičení je, že jsem po tréninku se nažral k prasknutí a už jsem jen seděl u pc celý den a druhy den to samé - pc a jídlo.
|
|
nahoru |
|
|
Merrao
|
Zaslal: pá srpen 31, 2012 10:31 am Předmět: |
|
|
Tak s tím musím souhlasit. Nemám ráda dny kdy jen sedím nazadku ...zaprvé se to pro mě nedá psychicky vydržet a zadruhé to neprospívá svalům.
Ti, kdo nemají peníze na nějaké masáže nebo spec. sauny je studené/teplá sprcha nejlevnějším řešením a poté hned zaplavat si. Stačí 20-30minut. Dokud je léto, využívt nějaký ten venkovní zdroj vody...rybníky nebo koupaliště :) Spoustu jich bývá zadarmo.
Sedět doma pro mne znamená kvalitně vytuhnout.
A když už musíte být doma, tak alespoň automasáž svalů...mě ulevuje svalům koňská mast.
|
|
nahoru |
|
|
Foresten
|
Zaslal: pá srpen 31, 2012 11:44 am Předmět: |
|
|
PC a jidlo
Ne vazne, taky se citim lip kdyz mam nejaky pohyb i po tom, nejlepe kdyz cvicim rano a k veceru dam nejaky dynamicky aktivacni trenink a protahnuti. Teda aspon se o to v posledni dobe snazim :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|