Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: so srpen 06, 2011 10:56 am Předmět:

6.8. - "C"

DB FLOOR PRESS - 5x5 37,5kg (neutral grip, miniband, 1 arm)

DB ROW - 4x8 40kg (1 arm)

kb swing - 40x

kb windmill - 2x10

db + kb military press - 3x10 (20+20kg) + zkracovacky - 3x15

kb swing - 40x

vcera se chlastat nakonec neslo, takze sem dal dneska trenink uz dopoledne.. zase sem zapomnel na krk

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: po srpen 08, 2011 6:08 pm Předmět:

8.8. - "B"

SUMO DEADLIFT - 5x5 100kg (lehce)

BENCH PRESS - 6x100kg, 10x90kg

FRONT SQUAT - 5x1 100kg

kladiva - 3x12 18,5kg

sedlehy - 3x20

dneska to stalo uplne za hovno, mrtvolu sem dal kuli tem debilnim zadum lehce no a stejne sem je cejtil, je to lepsi, ale furt proste o tom vim, ze to neni uplne ok a mel bych bejt opatrnej

pak bench na kterej sem se hodne tesil.. obsazenej, cekat se me nechtelo, protoze sem vedel, ze tam je ten clovek vzdycky sto let, tak sem mu navrhnul stridani, zacal sem teda rovnou na 70, pak sem si prihodil na kilo, ale slo to dost ztezka.. a to sem cekal, jak s kreatinem v zilach)) dam min. 8x100, leda hovno.. tezce vypocenejch 6 reps

mam pocit, ze se mi zase po letech potvrzuje, ze na me klasickej monohydrat nefunguje.. no pak predni drepy, vubec sem nemel chut uz delat nak hodne opakovani, tak sem dal uz jenom tohle, pak bicacek a bricho a sbohem.. doma se mi moje homemade karbose z falesny svickovy rozpadaly na takovou drt, a jeste sem si od nich zasral triko

pak sem se teda dojedl boruvkovym kolacem a uz se mi konecne udelalo trochu lip

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

daymoon · Moderátor

Samo, voe. Borůvky, maliny...prostě bobule, po tom to prej roste :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Ernandes · Zaslal: po srpen 08, 2011 9:09 pm Předmět:

Seš tlustý prase

. Mě nemluv já se ze své váhy nemůžu hejbnout asi rok. Až přiberu na to kilo tak budu slavit

Luster · Zaslal: po srpen 08, 2011 9:19 pm Předmět:

hele, ale abysme tu vahu nemeli jenom ve vane a na prdeli to by zas tak bezva nebylo

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Ernandes · Zaslal: po srpen 08, 2011 9:22 pm Předmět:

Luster napsal:

hele, ale abysme tu vahu nemeli jenom ve vane a na prdeli to by zas tak bezva nebylo

To ti zlepšuje těžiště vole!!! A že síla vychází z břicha tě neučily?

Luster · Zaslal: po srpen 08, 2011 9:29 pm Předmět:

no o ty sile z bricha uz sem neco cetl, mam pocit, ze to tady psali nejaky mudrcove

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

kubaz · Zaslal: po srpen 08, 2011 9:31 pm Předmět:

nejspis od tech samejch mudrcu co pisou ty uzasny ananasovy,grepovy a melounovy diety

Ernandes · Zaslal: po srpen 08, 2011 9:36 pm Předmět:

Melounový diety fungujou!!!

Luster · Zaslal: po srpen 08, 2011 9:41 pm Předmět:

10.8.

2x
40x kb swing + 20x seated bar twist + 10x kb windmill + 15x crunch + 10x low leg slide up

ramena rehab

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: čt srpen 11, 2011 4:49 pm Předmět:

11.7. - "A"

POWER CLEAN + PUSH JERK - up to 1x90kg , 3x4 78kg

BACK SQUAT - up to 1x140kg , 10x100kg

BENCH PRESS - 3x5 100kg + sedlehy 3x10

u PC+PJ sem musel jednu serii ubrat, uz toho bylo moc

u drepu sem mel nejak chut jit vejs, docela spokojenost, jeste je tam rezerva, ale nechci to hrotit nakou prasotechnikou.. no a na zaver misto speed bp, sem dal zas normalni, musim ho dostat aspon trochu vejs (jo neni to idealni po tom PC+PJ jeste rvat tezce bench, ale co no.. vono se to nak poda

)

a jeste neco pro ernyyyho

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

madball · Zaslal: čt srpen 11, 2011 5:13 pm Předmět:

citace:

no a na zaver misto speed bp, sem dal zas normalni, musim ho dostat aspon trochu vejs (jo neni to idealni po tom PC+PJ jeste rvat tezce bench, ale co no.. vono se to nak poda

Tak mně třeba ani powerclean nevadí u bp, spíš naopak. Přemístění mě vždycky krásně nastartuje. Horší by to asi bylo pc+pj, jak to jedeš ty.
Zkus si třeba dávat těžkej bench bez ramen nebo s nějakou lehčí pumpovačkou na delty a speed + těžký ramena.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Luster · Zaslal: čt srpen 11, 2011 5:20 pm Předmět:

madball: jj samotny premisteni je v pohode, po nem mi ten bench taky dobre sedi

jinak jeste uvidim.. ty treninky zatim asi necham, tak, jak sou.. ten bench se snad pohne i tak, kdyz me bude joo srat, tak to budu resit..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Ernandes · Zaslal: čt srpen 11, 2011 5:37 pm Předmět:

Tu má Erný taky ve sbírce. Ale patří do takzvaných druholigových

Luster · Zaslal: čt srpen 11, 2011 5:41 pm Předmět:

jasne.. uplne druha liga

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.