zaso - Bear Routine

zaso · Zaslal: ne červenec 31, 2011 4:46 pm Předmět:

31.7.2011 den 30
P90X - biceps, back,

voda - 3 litre
spanok - 9 hodin

Jedalnicek :
VLNA 100

09:30 - protein (syntha 6)
10:00 - 5 vajicok, 50g vlocky, paprika,
13:00 - kura, 50g ryza,
15:00 - protein,

15:30 - P90X - nove cviky su zabavnejsie, zatial to vyzera z regeneraciou ok, citim po vcerajsku triceps, prsia, ale postupne to ustupuje. 30 min stacionar,

17:10 - protein
17:30 - kuracie maso, 50g ryza, nektarinka,
20:00 - nejake ovocie,
22:00 - tvaroh,

SUM : 170g bielkovin, 100 g sacharidov, ?? tukov,

zaso · Zaslal: po srpen 01, 2011 6:26 am Předmět:

Dnes rano vaha ukazala pre mna neuveritelnych 98,6 kg a to som sa vazil pred dvomi dnami. Musim teda pridat jedlo a tento tyzden uz nechudnut. Sa mi zda, ze za to moze vysadeny Lipo 6. Neviem nakolko to suvisi, ale mal som po nom viac energie a celkovo lepsi pocit a chudnutie slo pomaly. Mozno za to mozu aj vlny, idem ich 4ty tyzden. Dnes mi pride aj moj protein, tak snad sa mi podari dostat do starych kolaji.

zaso · Zaslal: po srpen 01, 2011 6:24 pm Předmět:

1.8.2011 den 31
P90X - necakane volno,

voda - 3 litre
spanok - 9 hodin

Jedalnicek :
VLNA 150

06:30 - protein
07:00 - 100g vlociek, voda, med
10:00 - tuniak, celozrnny rozok, paprika,
13:00 - kura, tvaroh,
15:00 - protein,
16:00 - ovocie,

17:00 - P90X - dnes volno, nevedel som sa donutit, som dost unaveny z poslednych dni a hlavne mam pocit, ze mi ruky odpadnu, snad zajtra to bude lepsie, dnes sa teda nohy nekonali.

19:00 - kuracie maso, ryza,
22:00 - protein,

SUM : 180g bielkovin, 150 g sacharidov, ?? tukov,

zaso · Zaslal: út srpen 02, 2011 6:36 pm Předmět:

2.8.2011 den 32
P90X - arms, chcest, triceps, AB ripper X,

voda - 3 litre
spanok - 7 hodin

Jedalnicek :
VLNA 100

06:30 - protein
07:00 - 50g vlociek, voda, med
10:00 - tuniak, celozrnny rozok, paprika,
13:00 - kura, ryza,
16:00 - protein,

17:00 - P90X -po vcerajsom free dni som bol rozbity este viac, neviem cim to je ale citil som sa ako prejdeny valcom. no napriek tomu slo cvicenie paradne a ja som odcvicil vsetko na 100 percent. stacionar klasika 30 min, zacina ma aerobka bavit, ipod som nabil novymi pesnickami a 30 min ubehne ani neviem ako.

18:45 - protein,
19:15 - 5 vajicok, 50g vlociek,
22:00 - tvaroh,

SUM : 175g bielkovin, 100 g sacharidov, ?? tukov,

zaso · Zaslal: st srpen 03, 2011 7:25 pm Předmět:

3.8.2011 den 33
P90X - back, biceps,

voda - 3,5 litra
spanok - 7,5 hodiny

Jedalnicek :
VLNA 190

06:30 - protein
07:00 - 50g vlociek, voda, med
10:00 - tuniak, celozrnny rozok, paprika,
13:00 - kura, 120g ryza,
16:00 - protein,

17:00 - P90X - dnes som cely den jak ovaleny, pri cviceni to trosku preslo, ale bicykel bol ako za trest. konecne mi dosiel moj protein, objednal som si vanilkovu prichut a chuti naozaj vyborne, skoro ako puding.

18:45 - protein,
19:15 - 5 vajicok, trosku kecupu, paprika, neskor nektarinka,
22:00 - tvaroh,

SUM : 190g bielkovin, 190 g sacharidov, ?? tukov,

Poznamka : takzde dnes mi opat nieco nedodali a dosiel mi len protein. Takze som im napisal a ako ospravedlnenie mi dali vernostnu zlavu pri kazdom nakupe. Parada...

zaso · Zaslal: čt srpen 04, 2011 6:25 pm Předmět:

4.8.2011 den 34
P90X - legs, AB ripper x

voda - 3 litre
spanok - 8 hodin

Jedalnicek :
VLNA 50

06:30 - protein
07:00 - 50g vlociek, voda, med
10:00 - tuniak, celozrnny rozok, paprika,
13:00 - kura, tvaroh,
16:00 - protein,

17:00 - dnes tazko, 30 min stacionar,

18:45 - protein,
19:15 - 3 x nektarinka,
22:00 - tvaroh,

SUM : 210g bielkovin, 50 g sacharidov, ?? tukov,

Poznamka : koncim 5ty tyzden P90X, a ten ,,program,, co som si sam nahodil je strasny. vratim sa ku klasickemu programu, lebo nic nevladzem, som unaveny, nevrely, usmev mi zmyzol...des...no nic ide sa dalej, zajtra sa vazim a dufam, ze budem niekde okolo 98kg a nie nizsie.

zaso · Zaslal: pá srpen 05, 2011 6:08 am Předmět:

5.8.2011 den 35
P90X - VOLNO

váha - 98,5 kg
pás - 99 cm

konecne som v trojcifernych cislach.

voda - litre
spanok - 7 hodin

Jedalnicek :
VLNA 0

06:30 - dvojity protein
10:00 - tuniak, celozrnny rozok, paprika,
13:00 - tvaroh,
16:00 - protein, vajicka,

17:00 - VOLNO

19:15 - uvidim,
22:00 - tvaroh,

SUM : 150g bielkovin, 0 g sacharidov, ?? tukov,

Poznamka : Dnes a zajtra nie som doma, cestujem do BA.

zaso · Zaslal: ne srpen 07, 2011 8:36 pm Předmět:

7.8.2011 den 35
P90X - vikend - VOLNO

Posledne tri dni som mal volne. Az teraz som sa dostal domov, takze zajtra opat P90X. Jedalnicek si velmi nepamatam, ale casy som dodrziaval, jedlo malo vyssi podiel sacharidov. Zvacsa cestovina, ryza ako priloha a maso bolo kuracie a sojove. Sobotu vecer prisiel alkohol so zenou. Nic sa neprehanalo. Zajtra vlna 0. Bol som aj v obchode a rifle som si kupil cislo 34 namiesto 38 co som mal posledne. Nejake zmeny (hlavne v ubytku tuku, svaly nikde nic) na tele si vsimla uz aj moja zena, takze ma to viac nez tesi. Mozem v klude pokracovat dalej.

zaso · Zaslal: po srpen 08, 2011 7:54 pm Předmět:

8.8.2011 den 36
P90X - arms, chcest, triceps, AB ripper X,

voda - 3 litre
spanok - 7 hodin

Jedalnicek :
VLNA 0

06:30 - dvojity protein
10:00 - tuniak, paprika,
13:00 - kura, paprika,
16:00 - protein,

17:00 - P90X - dnes celkom ok, ale som paradne zniceny, zajtra dam cardio X, nasledne podla planu ako sa patri. 30 min. stacionar.

18:45 - protein,
19:15 - 5 vajicok,
22:00 - tvaroh,

SUM : 190g bielkovin, 0 g sacharidov, ?? tukov,

zaso · Zaslal: út srpen 09, 2011 7:52 pm Předmět:

9.8.2011 den 37
P90X - cardio X,

voda - 3 litre
spanok - 7 hodin

Jedalnicek :
VLNA 0

06:30 - dvojity protein
10:00 - tuniak, paprika,
13:00 - kura, paprika,
16:00 - protein,

17:00 - P90X - takze dnes to bola cista zabava, opat miesane cviky s plyo, kenpo a yogy. 30 min. stacionar.

18:45 - protein,
19:15 - 5 vajicok,
22:00 - tvaroh,

SUM : 190g bielkovin, 0 g sacharidov, ?? tukov,

Poznamka - dnes som isiel uz druhy den vlnu 0, sily mam dost stale, tak popremyslam, ci si ju nedam este zajtra. Podla toho ako sa zobudim.

zaso · Zaslal: st srpen 10, 2011 7:11 pm Předmět:

10.8.2011 den 38
P90X - back, biceps, ab ripper X

voda - 3,5 litra
spanok - 7,5 hodiny

Jedalnicek :
VLNA 0

06:30 - dvojity protein
10:00 - tuniak, paprika,
13:00 - kura,
16:00 - protein,

17:00 - P90X - zajtra uz vlnim normalne, je to tak akurat. cvicilo sa dobre, stacionar tak isto...

18:45 - protein,
19:15 - zajac,
22:00 - tvaroh,

SUM : 190g bielkovin, 0 g sacharidov, ?? tukov,

zaso · Zaslal: pá srpen 12, 2011 7:12 pm Předmět:

Posledne dva dni ma zradil zaludok. Moje vetry zabijaju a ja som tak unaveny ako po 12tke na stavbe...z cvicenia nebolo nic, dnes som akurat vyberal zemiaky, cize aspon nejaka aktivita, ledva jem, zijem...

zaso · Zaslal: ne srpen 14, 2011 7:39 pm Předmět:

14.8.2011 den 39
P90X - chest, biceps

voda - 2,5 litre
spanok - 9 hodin

Jedalnicek :

??? jedol som to co som len mohol, docela slabe.

P90X -dnes som dal po troch dnoch vysilenia prsia a biceps, trosku som si to skombinoval a ako kardio som dal hodinu a pol v zahrade.

Poznamka - snad mi uz bude lepsie a zajtra budem moct prejst na cvicenie normalne. upravujem jedalnicek. budem jest podla 90 dnovej diety, striedaju sa dni bielkovinove, sacharidove, skrobove atd, musim mat prestrejsiu stravu, lebo inak mi za to zaludok nepodakuje.

zaso · Zaslal: po srpen 15, 2011 8:25 pm Předmět:

15.8.2011 den 40
Chrbat, triceps

voda - 2 litre
spanok - 9 hodin

Jedalnicek :

06:30 - protein,
07:00 - ovocie,
10:00 - ovocie,
13:00 - 300g zajac, zelenina,
16:00 - protein,

16:30 -dnes som odcvicil klasika chrbat a triceps.

Hrazda - 10xvlastna vaha, 10xs pomocou,10xs pomocou, 10xs pomocou,
MT - 10x40kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg,
Pritahy v predklone - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg,
Pritahy jednorucka - 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg,

Triceps - podla P90X,

30min stacionar,

18:00 - protein
18:30 - zajac, celozrnny chlieb, paprika, 2 platky syra gouda
22:00 - tvaroh,

Poznamka - dnes som zaradil klasika cinky, lebo uz mi to chyba, uvidim co zajtra, ale P90X mi lezie s Tomom Hortonom na nervy, tie jeho vtipy a vsetko. Zajtra ma caka nejaky vitaminovy den, cely den tlacit ovocie, protein pravdaze nevynecham.

zaso · Zaslal: út srpen 16, 2011 7:20 pm Předmět:

16.8.2011 den 41
ramena, brucho

voda - 2 litre
spanok - 7 hodin

Jedalnicek :

06:30 - protein,
07:00 - ovocie,
10:00 - ovocie,
13:00 - ovocie,
16:00 - protein,

16:30 - ramena podla P90X, brucho tak isto, 30 min stacionar,

18:00 - protein
18:30 - tuniak, celozrnny rozok, paprika, 2 platky syra gouda
22:00 - tvaroh,