nevedel sem kam to dat, tak to dam sem :D jinak treninky se nejak moc nezmenili, jen sem nekde pridal vahy a nektery cviky zamenil, ale jinak je to porad priblizne stejny
Streda: Zada, triceps
MT:
50kg x 10
90kg x 10
130kg x 6, 6
120kg x 6, 6
mrtvej tah sem delal po docela dlouhy dobe a moc to neslo
Pritahy spodni kladky:
100kg x 10, 10, 10, 10 - jen zlehka
Pritahy horni kladky na siroko:
100kg 10, 10, 10, 10
Shyby: VV x 10, 10, 10 - byl sem linej si na sebe neco privazovat tak jen s vlastni vahou na docviceni
Triceps horni kladka: (skutecna vaha)
30kg x 20
45kg x 20
54kg x 10, 10, 10 , 10, 10, 10
trceps jednou rukou obracenej uchop na horni kladce: (pres dve kladky)
40kg x 8, 8, 8, 8
Francouzskej na spodni kladce (pres dve kladky)
70kg x 12, 12, 12, 12, 12, 12´
plus nejaky cviky na bricho a predlokti s jc 20-40kg
Patek: Ramena, nohy:
Ramena v sede na MP:
tyc x hodne
60kg x 8
80kg x 8, 8, 8, 8
Upazovani s jc ve stoje:
20kg x 8, 8, 8, 8
Predpazovani s jc a hned potom pritahy k brade
18kg 8, 8, 8, 8
Legpress:
80kg x 8
120kg x 8
160kg x 8
200kg x 8, 8, 8, 8
Predkopavani:
40kg x 16
50kg x 12
60kg x 10
70kg (max) x 8
50kg x 10
Armwrestling:
minulej patek:
Stahovani kladky jednou rukou, neco jako paka, budu tomu rikat paka (pres dve kladky)
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
Biceps EZ na scottovce neuplnej rozsah:
67kg x 8
77kg x 8
87kg x 8
92kg x 8
Biceps kladka lano s otacenim zapesti:
35kg x 8, 8, 8, 8
Tenhle patek:
Paka:
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10, 10, 10, 10
Biceps jc na scottovce neuplnej rozsah:
32kgx 8
36kg x 8
40kg x 8
32kg x 8
Biceps kladka lano s otacenim zapesti:
30kg x 8
35kg 8
40kg x 8
45kg x 8
Benchpress na MP:
60kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6
130kg x 4
110kg x 6
100kg x 8
Tlaky na sikme hlavou nahoru:
40kg x 10, 10, 10, 10
Motylek:
vsechno x 12, 12, 12, 12
Biceps jc ve stoje:
20kg x 10
32kg x 8
36kg x 6
32kg x 6
28kg x 6
24kg x 8
Biceps na scottovce EZ:
62kg x 8
59.5kg x 8
57kg x 8
54.5kg x 8
Kladiva jc:
32kg x 8
28kg x 8
24kg x 8
20kg x 8
Předlokti- ohybani zapesti s jc: 20-40kg 6 serii
Středa:
Zada, triceps:
MT:
50kg x 6
90kg x 6
120kg x 6, 6, 6, 6
Pritahy spodni kladky:
100kg x 10, 10, 10, 10
Pritahy horni kladky:
100kg x 10, 10, 10, 10
Triceps horni kladka:
30kg x 10
45kg x 10
54kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10
Francouzskej tlak ve stoje:
47kg x 8, 8, 8, 8
Triceps lano:
40kg x 10, 10, 10, 10
Armwrestling sparing
Pred tejdnem sem zacal zase objem, zacinal sem na 76,5 a ted mam 79,5kg, coz si myslim ze vubec neni spatny, chci jit za ten mesic a pul na 85kg a pak to trochu rysnout na 80 a snad uz budu konecne spokojenej
Dneska jen video, a pro ty rejpaly zase co budou rikat ze je to premisteni a tak podobne, tak at si to nejdriv vyzkousi. Je jasny ze to neni normalni bicepsovej zdvih, tohle cvicim zase kvuli pace protoze mi prijde ze z toho ziskavam vic sily nez kdyz stojim jak prkno a cvicim se ctyricitkou, to uz sem taky zkousel.... a v tom armwrestlingu je podle me tohle uzitecnejsi, zvlast to pomaly pousteni a pomalejsi zvedani treba u ty 85ky v ty horni fazi. Jen pro poradek
Venco, jsi silový talent - nechceš alespoň zkusit nějakou soutěž v benchpressu ? Nemusíš být přeci specialista jen na páku, ne ?
Ted se benchi moc nevenuju, pred dvema masicema me zaclo bolet rameno, nekdy je to lepsi, nekdy horsi, ´minule sem sel az do 130kg ale vcera jenom do 100, a radsi sem delal tlaky, u tech to neboli. Soutez sem si jednu zkusil a myslim si ze sem si tam dokazal ze zas tak slabej nejsem a to mi zatim staci, mozna jeste nekdy na nakou pujdu ae ted s tim ramenem to nejde
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
(pres dve kladky)
