|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
elrubio
|
 Zaslal: ne srpen 07, 2011 11:20 am Předmět: |
 |
|
7.8.2011 D122
aerobka, abs
rotoped : 45min high intensity
abs
rotoped: tabata 20/10 15intervals
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mr. Muscle
|
| Zaslal: ne srpen 07, 2011 4:23 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: po srpen 08, 2011 10:41 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: po srpen 08, 2011 7:40 pm Předmět: |
|
|
8.8.2011 D123
aerobka + fitness
stepper: 45 minut high intensity
CG bench 3x10x60kg + pullups 10x10
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: st srpen 10, 2011 7:23 am Předmět: |
|
|
9.8.2011 D124
baseline: 21-15-9
pullups
pushups
squats
strength: Back squat to 5 RM + seated Military Press 8,8,8,8,8
BS 10x50kg
BS 8x60kg
BS 5x70kg
BS 5x80kg
BS 5x85kg
BS 5x90kg
BS 5x95kg
MP 8x20kg
MP 8x40kg
MP 8x50kg
MP 8x60kg
MP 8x65kg
MP 6x70kg
stamina: 5 rounds of
6x Front squat 60kg
3x Power snatch 40kg
9x box jumps
workout: every minute for 15 minutes
Barbell complex 40kg (6x reps of Power clean to thruster to back thruster)
+
21-15-9
Pushpress 40kg
Legpress 200kg
pak se mi udělalo blbě, tak jsem to ukončil
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: čt srpen 11, 2011 8:56 am Předmět: |
|
|
11.8.2011 D125
baseline: 3 rounds of
10 pullups
10 pushups
10 dips
strength: Bench press 10-8-6-4-3-2-1-1 + pullups
BP 10x50kg + 5 PU
BP 8x70kg + 5 PU
BP 6x80kg + 5 PU
BP 4x85kg + 5 PU
BP 3x90kg + 5 PU
BP 2x95kg + 5 PU
BP 1x100kg + 5 PU
BP 1x105kg + 5 PU
stregth2: DL 5,5,5,5,5 + decline Bench Press 5,5,5,5,5
DL 5x80kg + DBP 5x80kg
DL 5x100kg + DBP 5x80kg
DL 5x105kg + DBP 5x80kg
DL 5x110kg + DBP 5x80kg
DL 5x120kg + DBP 5x80kg
stamina: 3 rounds of
10x floorpress 30kg DB
10x pullups
10x dips
workout: 5 rounds of
7x DL 80kg
14x KTB swing 16kg
21x pushups
workout2: 21-15-9
Bodyweight Bench press
Pullups
durability: tabata rotoped 20/10 10rounds
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: pá srpen 12, 2011 8:26 am Předmět: |
|
|
12.8.2011 D126
aerobka
rotoped: 45 minut high intensity
rotoped: tabata 20/10 15 rounds
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so srpen 13, 2011 2:06 pm Předmět: |
|
|
13.8.2011 D127
baseline: ROM drills
strength1: Back squat 12x2 70% 1RM (45sec rest)
BS 2x80kg
BS 2x80kg
BS 2x80kg
BS 2x80kg
BS 2x80kg
BS 2x80kg
BS 2x80kg
BS 2x80kg
BS 2x80kg
BS 2x80kg
BS 2x80kg
BS 2x80kg
strength2: Front squat 10-8-6-4-3-3-3
FS 10x50kg
FS 8x55kg
FS 6x60kg
FS 4x65kg
FS 3x70kg
FS 3x75kg
FS 2x80kg
stamina:
15x Front squat 65kg
75x Back squat 40kg
100x legpress 100kg
workout: 3 rounds of
behind neck jerk 50kg 3x
pullups 10x
man maker 10kg DB 15x
addons: biceps + delts
|
|
| nahoru |
|
|
Luuza
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
|
| nahoru |
|
|
Loudy
|
| Zaslal: so srpen 13, 2011 6:07 pm Předmět: |
|
|
Já jednou cvičil back squat tušim 13x2 s cca 80% 1RM (u mě to bylo 67,5kg myslim), vždycky na začátku každý minuty 2 dřepy a pak jsem nemoh další den chodit do schodů a sednout si na hajzl :D
|
|
| nahoru |
|
|
Luuza
|
| Zaslal: so srpen 13, 2011 6:46 pm Předmět: |
|
|
| Loudy napsal: | | Já jednou cvičil back squat tušim 13x2 s cca 80% 1RM (u mě to bylo 67,5kg myslim), vždycky na začátku každý minuty 2 dřepy a pak jsem nemoh další den chodit do schodů a sednout si na hajzl :D |
No jo a vem si, že on jel eště další věci 
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so srpen 13, 2011 9:59 pm Předmět: |
|
|
aktualizace stavu:
nohy bolí už teď, netěším se na ráno, ale už se těším na zítřejší trénink vrchu 
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: po srpen 15, 2011 8:14 am Předmět: |
|
|
včera jsem měl takovou svalovku na nohách, že jsem byl línej jít cvičit i vršek, tak jsem se flákal 
15.8.2011 D128
aerobka + abs
stepper: 55 minut high intensity
abs: crunches, leg levers, knees to elbows
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: st srpen 17, 2011 8:20 am Předmět: |
|
|
16.8.2011 D129
rychle svižně
Bench press 8x3 75% of 1RM (30 sec rest)
BP 3x80kg (30 sec rest)
BP 3x80kg (30 sec rest)
BP 3x80kg (30 sec rest)
BP 3x80kg (30 sec rest)
BP 3x80kg (30 sec rest)
BP 3x80kg (30 sec rest)
BP 3x80kg (30 sec rest)
BP 3x80kg (30 sec rest)
Pullups 10 reps max sets
PU 10reps (1min rest)
PU 10reps (1 min rest)
PU 10reps (1 min rest)
PU 8reps (1 min rest)
Dead Lift + DB chest press
DL 5x50kg + DBCP 10x25kg
DL 5x90kg + DBCP 8x30kg
DL 5x120kg + DBCP 8x30kg
DL 5x130kg + DBCP 6x35kg
DL 5x135kg + DBCP 5x35kg
DL 5x140kg + DBCP 5x30kg (myslím, že na mrtvole je to PR pro 5RM)
Power snatch
PS 5x30kg
PS 5x35kg
PS 3x40kg
PS 3x45kg
PS 2x45kg
biceps + triceps pumping
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
