|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
 Zaslal: st srpen 17, 2011 9:32 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 473
datum: 17.8. 2011
partie: ZÁDA, PRSA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 120kg
1s x 3o x 130kg
1s x 3o x 140kg
1s x 3o x 150kg
1s x 3o x 160kg
shyby širokým úchopem:
3s x 8o x já
prsa
benchpress:
1s x 15o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 9o x 90kg
5s x 8, 8, 6, 6, 6o x 100kg
břicho
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 15o
STRETCHING
Síly bylo překvapivě dost. Mrtvola i bench mi udělali opravdu radost. U mrtvoly jsem šel ještě 130kg nadhmatem, dál pak střídavý úchop. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne srpen 21, 2011 7:53 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 474
datum: 20.8. 2011
partie: NOHY, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 60min
rozpis:
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
4s x 5o x 105kg
triceps+biceps
supersérie:
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
3s x 6o x 90kg
+
střídavé zdvihy vstoje:
3s x 11o x 23kg
supersérie:
stahování kladky - provaz:
3s x 12o x 7 cihel
+
kladiva:
3s x 8o x 23kg + 3s x 8o x 12kg
břicho
stahování kladky vkleče s rotací:
3s x 15o x já
STRETCHING
Pořád mě to koleno zlobí. U mrtvého tahu je to OK, ale u dřepu bohužel ne. Možná je to právě po těžký mrtvole vždycky unavený. Budu tomu muset odlehčit, jinak se toho nezbavím. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po srpen 22, 2011 8:42 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 475
datum: 22.8. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 40min
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 15o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 10o x 90kg
2s x 8o x 100kg
2s x 4o x 110kg
shyby širokým úchopem:
4s x 8o x já
břicho
front plank:
4s x 40 sekund
STRETCHING
Včera 3h na kole a zítra si beru volno a na kole celej den. Už se těším. Tak jsem to dneska vzal hopem... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2011 8:20 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 476
datum: 24.8. 2011
partie: BŘICHO, RAMENA
sparing: Scoo8y
délka: 40min
rozpis:
břicho
úklony s JČ vstoje:
4s x 20o x 23kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 5o x 70kg
upažování vstoje:
3s x 12o x 10kg
1s x 10o x 12kg + 1s x 8o x 10kg + 1s x 12o x 6kg
upažování v předklonu vstoje:
4s x 15o x 7kg
STRETCHING
Po včerejších 7h na kole bez pořádnýho jídla tlaky potěšily  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2011 9:24 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 477
datum: 25.8. 2011
partie: BŘICHO, NOHY, TRICEPS, BICEPS
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
břicho
ab-wheel z kolen:
4s x 13, 14, 15, 17o
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
3s x 5, 6, 8o x 110kg
1s x 4o x 120kg
1s x 10o x 100kg
triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 7o x 90kg
1s x 6o x 95kg
2s x 5, 4o x 100kg
biceps
zdvihy VČ:
1s x 12o x 30kg
1s x 12o x 40kg
4s x 6o x 50kg
STRETCHING
Dřepy potěšily, úzký bench taky. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po srpen 29, 2011 7:51 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 478
datum: 29.8. 2011
partie: BŘICHO, ZÁDA, PRSA
sparing: Scoo8y
délka: 80min
rozpis:
břicho
stahování kladky vkleče s rotací:
3s x 15o x 3 cihly
úklony s JČ vstoje:
3s x 25o x +23kg
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
1s x 5o x 120kg
1s x 5o x 140kg
1s x 5o x 150kg
1s x 3o x 160kg
1s x 2o x 170kg
shyby širokým úchopem:
3s x 7o x já
prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
1s x 10o x 100kg
2s x 4o x 110kg
1s x 7o x 100kg
rozpažky:
3s x 12o x 23kg
STRETCHING
Mrtvý tah potěšil. Ale těžší než jindy. Nicméně osobáček, protože 2x170kg jsem nikdy nedal. A rekord v počtu padnul i na benchpressu se 100kg. Toužebně očekávaná hranice deseti opáček dneska padla  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st srpen 31, 2011 8:12 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 479
datum: 31.8. 2011
partie: BŘICHO, RAMENA, BICEPS
sparing: Prochy, Scoo8y
délka: 60min
rozpis:
břicho
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 15o
vytáčení trupu vstoje s VČ:
4s x 30, 30, 40, 40o x +10kg
ramena
tlaky s JČ vsedě:
1s x 20o x 10kg
1s x 20o x 17kg
4s x 15o x 23kg
upažování v předklonu vstoje:
4s x 12o x 10kg
přítahy EZ k bradě:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
2s x 8, 7o x 50kg
biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
3s x 8o x 50kg
kladiva:
3s x 8o x 23kg + 3s x 16o x 10kg
STRETCHING
Pěkná pumpa na ramena. Biceps slabší, asi dostal biceps pokouřit na mrtvole... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá září 02, 2011 4:37 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 480
datum: 2.9. 2011
partie: BŘICHO, NOHY, TRICEPS
sparing: Scoo8y
délka: 70min
rozpis:
břicho
stahování kladky vkleče:
1s x 15o x 3 cihly
3s x 15o x 4 cihly
2s x 15o x 5 cihel
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
3s x 7o x 90kg
1s x 8o x 100kg
1s x 8o x 110kg
mrtvý tah s rovnýma nohama:
3s x 10o x 70kg
triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
4s x 7, 7, 7, 8o x 90kg
francouzský tlak s EZ vleže (nad čelo):
1s x 15o x 30kg
1s x 12o x 40kg
3s x 6o x 50kg
STRETCHING
Dřepy jsem něchtěl moc hrotit, přeci jen ta pondělní mrtvola si vybrala daň v podobě celkové únavy. Nicméně úzkej bench mě potěšil. Schválně se podívám, jestli jsem tam někdy v sériích poslal sedm opáček s devadesáti kily... (ale myslím, že ne). A na víkend mizím do srubu, jupííí. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po září 05, 2011 6:44 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 481
datum: 5.9. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 45min
rozpis:
prsa+záda
supersérie:
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
4s x 12, 11, 10, 9o x 90kg
+
shyby širokým úchopem:
4s x 9o x já
supersérie:
rozpažky incline (2):
4s x 10o x 23kg
+
přítahy VČ - podhmat:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
2s x 6, 8o x 80kg
břicho
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 15o
STRETCHING
Kozy napumpovaný jak blázen. Dlouho jsem přítahy VČ nejel a na síle je to poměrně znát. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st září 07, 2011 8:15 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 482
datum: 7.9. 2011
partie: BŘICHO, NOHY, RAMENA
sparing: Prochy, Scoo8y
délka: 50min
rozpis:
břicho
ab-wheel z kolen:
4s x 12o x já
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
1s x 10o x 100kg
3s x 6o x 110kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
4s x 8o x 60kg
upažování vstoje:
3s x 10o x 10kg
STRETCHING
Strašná marnost. Nešlo to, nebavilo mě to, síla v nedohlednu a tak jsem to pěkne osral dneska :- ( Spíš jsem to prokecal než odmakal. Snad to bude v pátek lepší... Jídlo držím, snad jen špatnej den ;) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út září 13, 2011 8:20 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 483
datum: 9.9. 2011
partie: NOHY, TRICEPS, BICEPS
sparing: ---
délka: 50min
rozpis:
nohy+triceps
supersérie:
čelní dřep:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 5o x 70kg
+
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
3s x 3o x 100kg
2s x 8o x 80kg
triceps+biceps
supersérie:
bradla:
4s x 10o x já
+
zdvihy JČ vsedě s oporou zad:
4s x 7o x 23kg
biceps
"21":
2s x 21o x 35kg
STRETCHING
Síla nic moc. Ale k mému údivu ruce napumpovaný dobře. Nedalo mi to a naměřeno 44,5 cm (nikdy jsem neměl víc). Nohy jsem dal dneska jen jako rozehřívačku a zároveň na protažení po středečních zadních dřepech. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út září 13, 2011 10:10 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 484
datum: 12.9. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, LÝTKA, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 12o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 6o x 100kg
1s x 4o x 110kg
2s x 6, 7o x 100kg
1s x 2o x 110kg
1s x 1o x 120kg
benchpress incline na multipressu:
4s x 10o x 70kg
záda
mrtvý tah:
1s x 5o x 70kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 120kg
1s x 3o x 140kg
1s x 3o x 150kg
1s x 3o x 160kg
1s x 1o x 170kg
1s x 1o x 180kg
přítahy spodní kladky:
1s x 10o x 12 cihel
1s x 10o x 13 cihel
1s x 10o x 14 cihel
záda+lýtka
supersérie:
face pulls:
4s x 10o x 6 cihel
+
lýtka na stroji vsedě:
1s x 20o x +25kg
3s x 20o x +50kg
břicho
zkracovačky s vytočeným trupem:
3s x 13o x já
"svíčka":
4s x 15o x já
STRETCHING
Téměř po roce ve své staré posilce na základce. Makal jsem se Zdendou, takže motivace bylo dost. U mrtvolky (ač jsem to vůbec neplánoval) padl osobák. Spokojenost nejen s výkonem, ale i s technikou. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne st září 21, 2011 7:57 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt září 15, 2011 6:51 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 485
datum: 14.9. 2011
partie: RAMENA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Scoo8y
délka: 70min
rozpis:
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
2s x 4o x 70kg
2s x 2o x 75kg
1s x 11o x 60kg
supersérie:
přítahy EZ k bradě:
4s x 15o x 35kg
+
upažování v předklonu vstoje jednoruč:
4s x 10o x 10kg
biceps+břicho
supersérie:
zdvihy VČ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
3s x 5o x 55kg
2s x 8o x 50kg
+
stahování kladky vkleče:
4s x 20o x 4 cihly
supersérie:
kladiva:
3s x 10o x 23kg + 3s x 12o x 10kg
1s x 12o x 23kg + 1s x 20o x 10kg
+
vytáčení trupu vsedě s VČ:
4s x 50o x +10kg
STRETCHING
Měl jsem raději u těch tlaků zůstat u 60kg a odjet si krásně deset opakování třeba v pěti sériích. Se zbytkem jsem spokojenej. A na konci pořádný protahování. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po září 19, 2011 6:55 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 486
datum: 16.9. 2011
partie: NOHY, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 60min
rozpis:
nohy+triceps
supersérie:
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 100kg
2s x 4o x 110kg
2s x 8o x 100kg
+
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
2s x 3o x 100kg
2s x 10, 12o x 80kg
nohy+triceps
supersérie:
mrtvý tah s rovnýma nohama:
4s x 8o x 80kg
+
francouzský tlak s EZ vleže:
4s x 15o x 45kg
biceps+břicho
supersérie:
koncentrovaný zdvih:
4s x 20o x 10kg
+
front plank:
4s x 45 sekund
STRETCHING
Už asi druhý páteční trénink není úplně ideální. Ale dvanáct opáček s 80kg na úzký bench mě potěšilo. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
