|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: čt srpen 18, 2011 5:33 pm Předmět: |
 |
|
18.8
Trénink
Trénink:
Bench na multipresu 30°:
1x15..50kg
1x12..60kg
1x10..60kg
1x10..65kg
Rozpažky:
1x12..17,5kg
1x12..17,5kg
1x12..17,5kg
Legpress: -
poprvé jsem ho jel po cca roce a musím říct že me celkem boleli záda v prvních 2 rozcvičovacích sérií pak už to šlo...ještě to chce protahovat
1x15..80kg
1x12..80kg
1x10..80kg
1x10..80kg
Předkopy:
1x12..40kg
1x12..40kg
1x12..40kg
Kliky na bradlech:
1x12
1x12
1x10
Lýtka dneska pořád neskutečně bolí, chodím jak naprcanej kačer 
už aby to zítra nebolelo
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: pá srpen 19, 2011 7:36 pm Předmět: |
|
|
19.8
Dneska jsem to nějak nezvládl z jídlem, protože mi sparing napsal, že může nejpozději v 18:00 do posilky.
Ale dneska asi jeden z mála skělých dnů, váhy lítaly jedna báseň, a jel jsem mezi sériema 30sec pauzy a 60% vah....opravdu povedenej trénink
Nemohl jsem ještě jet trénink na lýtka. příště už se tak nezničím
Trénink:
ZÁDA, BICEPS, RAMENA, BŘICHO
Přítahy v předklonu:
1x12..40kg
1x10..50kg
1x10..55kg
1x8..55kg
Stahování kladky:
1x12..40kg
1x12..50kg úplně to šlo samo
1x12..50kg
Scottova lavice: (kladka) tam je to těžší)
1x12..21kg
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
Rozpažky v předklonu: 3série za sebou
8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg
8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg
8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg
Přítahy nohou ve visu:
1x15
1x15
1x12
1x10
Přítahy nohou ve visu došikma:
1x10
1x10
1x10
Svíčkka do napnutých nohou:
1x15
1x15
1x15
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne srpen 21, 2011 7:32 pm Předmět: |
|
|
20.8
Volno na chatě až do neděle
Berte to s rezervou, neměl jsem s sebou váhu takže jen orientačně BY OKO 
21.8
Volno
Dneska jsem snížil bílkoviny na minimum a zvýšil sacharidy
Zítra semka hodím váhu, sice ta naše váží +-2kg takže se musím zvážit několikrát a udělat průměr tyo mám tam u posledních 2 jídel 5g tuku tak si to odmyslete, předělávat se mi to nechce.
Jinak jak se Vám to líbí?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po srpen 22, 2011 7:23 pm Předmět: |
|
|
22.8
Trénink
Dneska jsem se špatně vyspal protože mě v noci otravovala sr*čka, váhy byly těžký.
Opět jsem začal s dřepama, já idiot...hned měním názory, já vím to je špatně, ale já ten cvik prostě miluju a nedám na něho dopustit. Je to perostě základ.
Změnil jsem dávkování malty, protože mi jde hodně do tuků budu dávat jen 20 před a 60 po. 50g před byla blbost, akorát jsem z oho byl slabej a nic se mi nechtělo
váha 0 týden 82,9 (najezenej+oblečení)
váha 1 týden 82,5
Trénink:
Dřep: před dřepem jsem se pořádně protáhl
1x12..80kg
1x10..85kg
1x8..90kg
1x6..95kg
1x4..100kg šlo to úplně v pohodě, hlídal jsem si záda
1x3..100kg v pohodě neboleli
Benchpress: dneska těžký jak já nevím co
1x12..75kg
1x10..80kg
1x8..85kg
1x6..90kg
1x4..95kg
1x4..100kg
Triceps - Stahování horní kladky:
1x12..30kg
1x10..40kg
1x8..50kg
1x6..50kg
Lýtka: výpony v sedě:
1x15..50kg
1x15..60kg
1x15..70kg
1x15..80kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út srpen 23, 2011 6:36 pm Předmět: |
|
|
23.8
Dneska jsem měl v posilce nějakou depku, říkám si má to vůbec cenu posilovat? vypadám pořád stejně, nejde to navrch...znáte to takový ty pocity....nějak jsem dneska nebyl prostě ve formě, i ve svalech to bylo vidět.
Nevím jestli je dobré jíst naposledy sacharidy v 11 a na trénink jít ve 4 což je rozmezí 5 hodin.....zatím to tak tento týden nechám a od příštího týdna budu muset změnit stravování, nějak mi nejde nahoru síla, i když co by jsem chtěl po skoro po 21 dnech a ještě k tomu to vedro. Mám v tom zmatek. Jestli tak moc řešit jídelníček a chodit normálně na obědy kde máme 6 druhů jídel na výběr, když mám ten objem.....
Trénink:
Shyby: těžký
1x12
1x10
1x8
1x6
1x4
1x3
Biceps VČ ve stoje:
1x12..30kg
1x10..40kg
1x8..40kg
1x6..40kg
Ramena přítahy VČ k bradě:
1x12..30kg
1x10..30kg
1x8..35kg
1x8..35kg
1x6..37,5kg
1x6..37,5kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
1x10
1x10
1x10
1x10
Přítahy nohou ve vidu do šikma:
1x10
1x10
1x10
1x10
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2011 6:32 pm Předmět: |
|
|
24.8.
Tak dneska krásný volno i když se to moc říct nedá, práce přesčas a jídlo trochu přeházený, držel jsem se kolem 150g sach...200b,...110g tuk
25.8
Dneska v práci taky přesčas, ale posilka byla energetická, bavilo mě to.
Po 6 týdenním splitu pojedu GVT na deload na 4 týdny kuli škokování těla....myslím si, že mám pořád stejnou kostru posilovacího programu, a nepřibírám...ale snad je to jen doměnka. Uvidíme
Trénink:
Bench 30°:
1x15..50kg
1x12..60kg
1x12..65kg
1x10..70kg dneska lehký
Rozpažky:
1x12..20kg
1x12..20kg
1x12..20kg
Čelní dřep: ten asi budu jezdit, dělá mi dobře na záda pěkně je zpev'nuje i střed těla. Váhy zatím nic moc ale to se bude zvětšovat.
1x15..40kg
1x12..50kg
1x9..60kg?? sakriš torochu jem to přepískl
1x10..50kg
Předkopy: to mě hodně překvapilo
1x12..35kg
1x12..40kg
1x12..40kg
Triceps: kliky za zádama na levečce
1x15..bw
1x12..bw+20kg
1x12..bw+20kg
1x12..bw+20kg
Výpony ve stoje:
1x12..50kg
1x12..50kg
1x12..50kg
1x12..50kg
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2011 9:06 pm Předmět: |
|
|
Aha a já se po přečtení tvého jídelníčku (respektive hodnot v něm) domníval, že nejedeš objemovku, ale že rýsuješ... Chtěl bych vidět člověka, co nabere s 82 Kg váhy při 2237 kcal..., já mam co dělat při 73 Kg váhy nabírat při 3000 kcal, momentálně jedu 3500+- na nabírání. Při tvojí váze bys měl jet 3,600 - 4100 kcal pro nabírání.
PS na 2200 kcal bych při mojí váze hubnul... ale tak jsem ektomorf s hyper rychlym metabolismem.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá srpen 26, 2011 6:09 pm Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: | Aha a já se po přečtení tvého jídelníčku (respektive hodnot v něm) domníval, že nejedeš objemovku, ale že rýsuješ... Chtěl bych vidět člověka, co nabere s 82 Kg váhy při 2237 kcal..., já mam co dělat při 73 Kg váhy nabírat při 3000 kcal, momentálně jedu 3500+- na nabírání. Při tvojí váze bys měl jet 3,600 - 4100 kcal pro nabírání.
PS na 2200 kcal bych při mojí váze hubnul... ale tak jsem ektomorf s hyper rychlym metabolismem. |
Já bohužel jsem úplnej opak tebe...ty si ektomorf já endomorf se sakramentsky pomalým metabolismem, takže potřebuju jen půlku co by si měl přijímat ty. Ale uvidíme jakej budu mít výsledek po týdnu jestli váha půjde nahoru nebo dolů a podle toho upravím kcal.
A dík že si napsal. Potěšilo mě to 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá srpen 26, 2011 6:38 pm Předmět: |
|
|
26.8
Dnešek zase nevyspání už mě ty vedra serou, nedá se ani spát...těším se až bude zase normálně.
Zítra opět makat, nějak se ty prachy musí vydělávat
Trénink:
Přítahy v předklonu:
1x15..50kg
1x12..50kg
1x12..60kg
1x10..60kg
Stahování vrchní kladky za hlavou:
1x12..40kg
1x12..50kg
1x12..50kg
Scottova lavice:
1x12..18kg
1x9+2..18kg?
1x9+2..18kg
Zadní ramena triset:
1x8..7,5kg; 1x8..10kg; 1x8..12,5kg
1x8..7,5kg; 1x8..10kg; 1x8..12,5kg
1x8..7,5kg; 1x8..10kg; 1x8..12,5kg
Zvedání nohou ve visu:
1x15
1x15
1x12
1x10
Zvedání nohou do šikma:
1x10
1x10
1x10
1x10
Svíčka:
1x10
1x10
1x10
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po srpen 29, 2011 5:42 pm Předmět: |
|
|
Souhlas! Taky si myslím, že máš slušnou formu. Ty depky z toho, že nerosteš, má co jsem slyšel občas každý, kdo už nějakou tu dobu cvičí a posilování bere trochu víc vážně. Navíc si myslím, že Ty už jsi na jiným levelu než začátečníci (jako třeba já), kterým to roste tak nějak samo od sebe. Držím palce!
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út srpen 30, 2011 8:09 pm Předmět: |
|
|
29.8.
váha 0 týden 82,9 (najezenej+oblečení)
váha 1 týden 82,5
váha 2 týden 83,7 
Tak dneska supr den akorát ten trénink byl nějak jaksik divnej. Váhy byly opravdu hodně těžký, i když je jezdím na 80% ale nastalo oravdové napumování prs a nohou což jsem nečekal.
A po posilce jsem úplně vytuhl takže jsem nestihl glutamin a olej
Trénink:
Dřep:
1x12..80kg
1x10..85kg
1x8..90kg
1x6..95kg
1x4..100kg
1x4..105kg
Benchpress:
1x12..80kg
1x10..85kg
1x8..90kg
1x6..95kg
1x4..100kg
1x4..105kg
Francouzskej tlak v sedě:
1x12..30kg
1x10..32,5kg
1x8..35kg
1x8..37,5kg
Lýtka v sedě:
1x15..40kg?
1x15..55kg?
1x15..70kg?
1x12..85kg?
30.8
Dneska jsem byl opravdu mrtvej, protože jít spát včera úplně mrtvej to se u mě nepodaří ani usnout, asi to znáte všichi.
Jinak Trénink energetickej, váhy šli nahoru i jsem si přidával
A navíc při přítazích k bradě jsem si všiml jak se mi opět zvětšují (červenají) strie DOPRDELE já už konečně rostu jak z vody ale kůži mám úplně nahovno křehkou a neohebnou 
Trénink:
Shyby:
1x12..Bw
1x10..Bw
1x8..Bw
1x6..Bw
1x4..5kg
1x4..5kg
1x4..5kg
Biceps VČ:
1x10..40kg
1x8..40kg
1x6..45kg
1x6..45kg
Přítahy VČ k bradě:
1x10..35kg
1x8..35kg
1x8..35kg
1x8..35kg
1x8..35kg
1x8..35kg
Přítahy nohu ve visu:
1x12
1x10
1x12
1x10
Přítahy nohu ve visu došima:
1x10
1x10
1x10
1x10
Svíčka:
1x10
1x10
1x10
1x10
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út srpen 30, 2011 8:38 pm Předmět: |
|
|
Ser na strie..pěkná forma  _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
