|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
8Shade
|
 Zaslal: po září 05, 2011 11:38 am Předmět: |
 |
|
Workout B :
Squat (rest 60s) :
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
Overhead Press (rest 60s) :
☞ 5x27,5 Kg
☞ 5x27,5 Kg
☞ 5x27,5 Kg
☞ 5x27,5 Kg
☞ 5x27,5 Kg
Deadlift - nadhmat (rest 90s):
☞ 5x77,5 Kg
☞ 5x77,5 Kg
☞ 5x77,5 Kg
Chinups (rest 90s) :
☞ 8x
☞ 7x
☞ 7x
Prone Bridges (rest 15s) :
☞ 30s
☞ 30s
☞ 30s
Dřepy ok, overhead už bude za pár týdnů zajímavej a mrtvolu jsem nastavil na 3x5 (oproti původnímu 1x5), abych trochu posílil úchop. Shyby podhmatem jsem zkusil nejet do selhání, příště zkusim 3x8. Z overheadu mam lehce bolavej loket, ale do středy by to zas mělo být ok. O prone bridges jsem se dozvěděl, že 20s je prý dostatečné a nemá cenu zbytečně navyšovat dobu trvání, takže místo 35s nechávam 30s a nebudu dále zvyšovat. (i tak to bylo hodně slušný s takhle krátkou pauzou)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
8Shade
|
| Zaslal: čt září 08, 2011 4:40 pm Předmět: |
|
|
Workout A :
Squat (rest 60s) :
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
- docela pohoda
Bench Press (rest 60s) :
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
- překvapivě lehké
Barbell Row - podhmat (rest 60s) :
☞ 5x37,5 Kg
☞ 5x37,5 Kg
☞ 5x37,5 Kg
☞ 5x37,5 Kg
☞ 5x37,5 Kg
- naprosto lehké
Dips (rest 60s) :
☞ 12x
☞ 12x
☞ 10x
- ke konci docela záhul
Reverse Crunch (rest 15s) :
☞ 14x
☞ 14x
☞ 14x
- tradičně jsem pěkně cítil břicho
Panák (no rest) :
☞ 50x
Začal jsem chodit do školní posilovny, kde nemají švihadlo, tak skáču panáka jen tak na fyzičku. Postupně budu zvyšovat po 5ti opakováních. Jinak pěkný trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá září 09, 2011 5:45 pm Předmět: |
|
|
Workout B :
Squat (rest 60s) :
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
- středně těžké (znamená s nevelkou rezervou)
Overhead Press (rest 60s) :
☞ 5x30 Kg
☞ 5x30 Kg
☞ 5x30 Kg
☞ 5x30 Kg
☞ 5x30 Kg
- středně těžké
Deadlift - nadhmat (rest 90s):
☞ 5x80 Kg
☞ 5x80 Kg
☞ 5x80 Kg
- ok
Chinups (rest 90s) :
☞ 8x
☞ 8x
☞ 7x
- po mrtvole docela těžké
Prone Bridges (rest 15s) :
☞ 30s
☞ 30s
☞ 30s
Už se mi zase objevuje bolest mezi lopatkama, dřív jsem to měl při dřepu 95kg+, dneska už to mam i u 62,5 (kupodivu mi to včera nebolelo a dneska když jsem vstal ano). V pondělí vám sem natočim video, protože sám už nevim, jak to chytit, popř. kam si tu činku položit, abych z toho tyto problémy neměl. Ostatní docela šlo, jen u Overheadu už se pomalu blížim k limitu. Uvidíme...
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po září 12, 2011 6:17 pm Předmět: |
|
|
Workout A :
Squat (rest 60s) :
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
- docela pohoda
Bench Press (rest 60s) :
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
- ok
Barbell Row - podhmat (rest 60s) :
☞ 5x40 Kg
☞ 5x40 Kg
☞ 5x40 Kg
☞ 5x40 Kg
☞ 5x40 Kg
- naprosto lehké
Dips (rest 60s) :
☞ 13x
☞ 13x
☞ 13x
Reverse Crunch (rest 15s) :
☞ 14x
☞ 14x
☞ 14x
Panák (no rest) :
☞ 55x
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st září 14, 2011 4:09 pm Předmět: |
|
|
Workout B :
Squat (rest 60s) :
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
- změna techniky - deload
Overhead Press (rest 60s) :
☞ 5x32,5 Kg
☞ 5x32,5 Kg
☞ 5x32,5 Kg
☞ 5x32,5 Kg
☞ 5x32,5 Kg
- těžké
Deadlift - střídavý úchop (rest 90s):
☞ 5x82,5 Kg
☞ 5x82,5 Kg
☞ 5x82,5 Kg
- již těžké na úchop nadhmatem
Pullups - střídavé (rest 90s) :
☞ 5x
☞ 6x
☞ 5x
- dal jsem je před mrtvolou, takže úchop u mrtvoly nic moc
Prone Bridges (rest 15s) :
☞ 30s
☞ 30s
☞ 30s
Kolečko na břicho (rest 60s) :
☞ 5x
☞ 5x
☞ 5x
Po shlédnutí videa z dřepů (které jsem radši ani nedal k dispozici) jsem se snažil napravit určité chyby, kterých jsem se dopouštěl. Nechal jsem se kontrolovat zkušeným dřepařem a zúžil jsem lehce úchop, přičemž si váhu pokládám níže na záda (což by snad mělo pomoci na bolest mezi lopatkami z tlaku zhora). Dále jsem se snažil odstranit hlavní chybu a to takovou, že jsem se ve spodní fázi dřepu se prohnul ve spodních zádech (jakobych se snažil narovnat) a tahal jsem to zádami místo nohou. Kvůli tomu jsem nastavil váhu o něco níž a zase si pro sebe natočím video z dřepů, jestli se mi to podařilo zcela odstranit.
Zkusil jsem ze shybů podhmatem přejít na široký úchop a nadhmat, přičemž střídám opakování před a za hlavu.
Nakonec jsme si s kamarádem dali kolečko na břicho, takový bonus :)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá září 16, 2011 7:49 am Předmět: |
|
|
Včera jsem byl na operaci, tak nemohu dnes a pravděpodobně ani v pondělí mít trénink. Rána se hojí podle očekávání dobře :)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st září 21, 2011 4:20 pm Předmět: |
|
|
Workout A :
Squat (rest 60s) :
- Vynecháno
Bench Press (rest 90s) :
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
- tezke
Barbell Row - podhmat (rest 60s) :
☞ 5x42,5 Kg
☞ 5x42,5 Kg
☞ 5x42,5 Kg
☞ 5x42,5 Kg
☞ 5x42,5 Kg
- lehké
Dips (rest 60s) :
☞ 12x5 kg
☞ 8x7,5 kg
☞ 6x7x5 kg
- konečně zkoušim přidat závaží
Reverse Crunch (rest 15s) :
☞ 14x
☞ 14x
☞ 14x
Biceps 21 s Vč 20 Kg:
☞ 7x nadhmat + 7x neutral + 7x podhmat
☞ 6x nadhmat + 6x neutral + 6x podhmat
☞ 5x nadhmat + 5x neutral + 5x podhmat
☞ 5x nadhmat + 5x neutral + 5x podhmat
- totální masakr a výborná věc
Dřepy ještě tento týden kvůli operaci vypouštím, ale ostatní šlo slušně. 21ky na biceps jsem si dal s kamarádem, kterej mi výborně hecoval a takhle napumpovanej biceps jsem v životě neměl.
Plavání: 30 min
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá září 23, 2011 10:38 pm Předmět: |
|
|
Workout B :
Squat (rest 90s) :
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
- po změně techniky - zatim ok
Overhead Press (rest 90s) :
☞ 5x35 Kg
☞ 5x35 Kg
☞ 5x35 Kg
☞ 5x35 Kg
☞ 5x35 Kg
- hodně těžké
Deadlift - střídavý úchop (rest 90s):
- vynecháno
Přítahy Y - záda v sedě (rest 90s):
☞ 10x14 z
☞ 10x14 z
☞ 10x14 z
- náhrada
Pullups - střídavé (rest 90s) :
☞ 6x
☞ 6x
☞ 6x
Prone Bridges (rest 15s) :
☞ 30s
☞ 30s
☞ 30s
Kolečko na břicho (rest 60s) :
☞ 5x
☞ 5x
☞ 5x
Slušný trénink, akorát jsem zaměnil mrtvolu, protože na racku byli dva, kteří se tam střídali a měli tam snad 20 sérií, takže jsem se tam po dřepech už neměl šanci dostat. U overheadu už to těžkne skoro na limit, předpokládam, že 40 Kg bude moje maximum (možná i míň). Hlavně asi neudržim u toho neprohejbat spodní záda, čim větší váha, tim je to těžší.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út září 27, 2011 1:45 pm Předmět: |
|
|
Workout A :
Squat (rest 60s) :
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
- ok
Bench Press (rest 90s) :
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
- poslední série tak tak (ale technika pořád supr)
Barbell Row - podhmat (rest 30s) :
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
- s 30s pauzami docela slušný
Dips (rest 60s) :
☞ 10x7,5 kg
☞ 8x7,5 kg
☞ 8x7,5 kg
- poslední opakování opravdu na krev
Reverse Crunch (rest 15s) :
☞ 15x
☞ 15x
☞ 15x
Dnes to šlo velmi pěkně, rozhodl jsem se, že budu přidávat závaží u cviků typu shyby, kliky na bradlech, místo abych se snažil stále navyšovat opakování (což se mi už stejně většinou nedaří). Bude to změna, tak doufám, že pomůže. Jsem schopen udělat dva shyby naširoko s 7,5 Kg závažím, takže začnu pěkně 3x5 s 2,5Kg.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt září 29, 2011 1:27 pm Předmět: |
|
|
Workout B :
Squat (rest 90s) :
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
- pohoda
Overhead Press (rest 90s) :
☞ 5x37,5 Kg
☞ 5x37,5 Kg
☞ 5x37,5 Kg
☞ 5x37,5 Kg
☞ 5x37,5 Kg
- těžký jako prase
Deadlift - nadhmat, molitany (rest 90s):
☞ 5x85 Kg
☞ 5x85 Kg
☞ 5x85 Kg
- ok
Pullups (rest 90s) :
☞ 6xBW+2,5 Kg
☞ 6xBW+2,5 Kg
☞ 5xBW+2,5 Kg
Prone Bridges (rest 15s) :
☞ 30s
☞ 30s
☞ 30s
Zjistil jsem, že když si vezmu sluchátka a vlastní nějakou drsnou hudbu, tak dokážu podat daleko lepší výkon, než když posloucham ty sračky, co nám tam pouštěj normálně.
Takže odteď sháním dobrou hudbu do posilky . Kdo to tu čte, tak mi klidně doporučtě nějaký dobrý kapely, který vás dokážou správně naladit.
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: čt září 29, 2011 4:43 pm Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: | | Takže odteď sháním dobrou hudbu do posilky . Kdo to tu čte, tak mi klidně doporučtě nějaký dobrý kapely, který vás dokážou správně naladit. |
Čau, mě v poslední době nejvíc nakopává Krucipüsk hlavně album Druide ... jinak krom naprosto jasných voleb jako Iron Maiden nebo AC/DC (i když ty mě tolik nenakopávaj, ale jako podkres do rozcvičovacích sérií jsou cool:), tak zkus taky kapelky: Disturbed, Tool, Three Days Grace, Dropkick Murphys, Rage Against The Machine, Hollywood Undead, Prodigy, pokud tě třeba nakopávaj kytarový sóla tak můžeš zkusit Yngwie Malmsteen, víc mi takhle z hlavy na rychlo asi nenapadne ... vlastně jo ještě Steel Dragon :DD _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá září 30, 2011 2:33 pm Předmět: |
|
|
Workout A :
Squat (rest 90s) :
☞ 5x67,5 Kg
☞ 5x67,5 Kg
☞ 5x67,5 Kg
☞ 5x67,5 Kg
☞ 5x67,5 Kg
- pocitově lehké
Bench Press (rest 120s) :
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
- příšerně těžké, poslední opakování hodně na krev
Barbell Row - podhmat (rest 60s) :
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
- lehké
Dips (rest 90s) :
☞ 8x10 kg
☞ 6x10 kg
☞ 6x10 kg
- velká spokojenost, příště zkusim 3x8x10kg
Reverse Crunch (rest 15s) :
☞ 15x
☞ 15x
☞ 15x
Pullover (rest 15s) :
☞ 6x25 kg
☞ 6x25 kg
☞ 7x25 kg
Vzhledem k tomu, že jsem byl cvičit i včera, tak mi dneska už předem boleli prsa (asi z overheadu vrchní část), takže bench byl dneska extra těžkej. Proto na příště zůstanu na této váze, dokud ji nepojedu technicky parádně (i poslední opakování). Začnu ještě víc žrát, protože bez toho bych byl pro 5x5 na stropu u benche a overhead pressu.
Hodně jsem spokojenej s bradlama, kdy motivace přišla jednoduše, protože jsem byl v místnosti jenom s holkama, takže to tam šlo i s tou váhou dobře.
2Morico: Dík moc za doporučení.
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: pá září 30, 2011 3:16 pm Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: | | 2Morico: Dík moc za doporučení. |
Nz, klidně dej pak vědět co se ti líbilo nebo co si při hledání objevil dalšího klidně sem, já to tu čtu a nebo můžeš založit topic tréninková hudba nebo tak něco, pokud to tu už neni :) _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: ne říjen 02, 2011 4:55 pm Předmět: |
|
|
Workout B :
Dřepy (rest 90s) :
☞ 5x70 Kg
☞ 5x70 Kg
☞ 5x70 Kg
☞ 5x70 Kg
☞ 5x70 Kg
- dobré
Overhead Press (rest 120s) :
☞ 5x37,5 Kg
☞ 5x37,5 Kg
☞ 5x37,5 Kg
☞ 5x37,5 Kg
☞ 5x37,5 Kg
- na hraně (těžké), ale technicky o 100% lepší než posledně
Mrtvý tah - nadhmat, molitany (rest 90s):
☞ 5x87,5 Kg
☞ 5x87,5 Kg
☞ 5x87,5 Kg
- pohoda
Shyby - nadhmat, široký úchop (rest 90s) :
☞ 5xBW+3 Kg
☞ 5xBW+3 Kg
☞ 4xBW+3 Kg
- příště to zařadim zase na začátek, byl jsem po pressu totálně vysílenej
Prone Bridges (rest 15s) :
☞ 30s
☞ 30s
☞ 30s
Jinak dneska jsem na Moricovo doporučení poslouchal při cvičení kapelu Disturbed a je to pecka. Krásně to člověka rozjede.
U Overhead pressu jsem od minule řešil problém prohnutých spodních zad. Po jedné radě jsem ho vyřešil tak, že se při každém opakování musí zatnout zadek a břišní svaly, čímž se pak člověk neprohíbá. Chce se to ale hodně na to soustředit. Pak ale zabíraj opravdu čistě ty svaly, které mají a nehrozí tolik zranění. Zůstávám u něj stále na stejné váze i pro příště, jelikož dnes kromě posledního opakování v 4. a 5. sérii jsem ty záda dokázal touto technikou držet rovně. (narozdíl od minule, kde jsem je měl prohnutý pořád) I tak už je to pro mě limit, takže zkusim ještě příště a pak buď 3x5 a navýšit, nebo deload.
Dnes se na mě pořád usmívala jedna holčina už po vstupu :) tak se mi i pěkně cvičilo :)
Naposledy upravil 8Shade dne út říjen 04, 2011 2:31 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út říjen 04, 2011 2:24 pm Předmět: |
|
|
Workout A :
Dřepy (rest 90s) :
☞ 5x70 Kg
☞ 5x70 Kg
☞ 5x70 Kg
☞ 5x70 Kg
☞ 5x70 Kg
- ok
Bench Press (rest 120s) :
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
- těžké, ale lepší než minule
Přítahy VČ - podhmat (rest 60s) :
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
- ok
Kliky na bradlech (rest 90s) :
☞ 7xBW+10 kg
☞ 7xBW+10 kg
☞ 7xBW+10 kg
- poslední opakování příšerně na krev
Břicho už jsem nestihl, přijel jsem do posilovny trochu pozdě. Na bench ještě potřetí zůstanu na stejné váze a pak zkusím jet 3x5 a zvýšit váhu ještě. U kliků na bradlech chci příště zkusit zvýšit váhu na 3x5x12,5Kg, takl uvidíme.
Poznámka: přeložil jsem cviky z angličtiny, protože je toto české fórum, tak aby tomu lidé rozuměli.
Přemyšlím, jaký je rozdíl mezi military press a overhead press vstoje. Podle toho, co jsem zjistil, tak se to asi liší pouze postavení nohou, kdy u military jsou u sebe, u overheadu na šířku ramen. Pokud tomu někdo víc rozumí, tak prosím zde vysvětlit.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
