| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
secret78
|
 Zaslal: út srpen 30, 2011 6:36 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
secret78
|
| Zaslal: čt září 01, 2011 7:07 pm Předmět: |
|
|
Tak z voľna bolo ležanie v posteli s horučkami. Voľno sa pre presunulo na dneska. A zajtra zase makať.
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá září 02, 2011 5:56 pm Předmět: |
|
|
Piatok 2.9.2011:
Pullups
0x10
0x10
0x10
0x10
0x10
Dumbbell Bench Press
16x20
22x20
28x15
36x10
46x10
56x8
36x15
Barbell Shoulder Press + Dumbbell Lateral Raise + Dumbbell Bent Over Delt Raise
50x10 + 14x10 + 14x10
50x10 + 14x10 + 14x10
50x10 + 14x10 + 14x10
50x10 + 14x10 + 14x10
Barbell Front Raise + Dumbbell Shoulder Shrug
30x10 + 36x15
40x10 + 36x15
40x10 + 36x15
40x10 + 36x15
Barbell Curl + Barbell Standing Overhead Triceps Extension
25x10 + 25x10
35x10 + 35x10
40x10 + 40x10
35x10 + 35x10
30x10 + 30x10
bicykel 37,94km in 1h54m07s
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: so září 03, 2011 8:29 pm Předmět: |
|
|
Sobota 3.9.2011:
bicykel 66,58km in 3h23m12s
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po září 05, 2011 6:31 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 5.9.2011:
Dumbbell Bench Press
28x10
36x10
46x10
56x8
51x10
51x10
46x10
36x15
Barbell Incline Bench Press + Cable Cross Over
50x20 + 30x10
50x18 + 24x15
50x15 + 24x15
50x15 + 24x15
Machine Fly
zhadzovaná séria
80x15
60x6
40x8
zhadzovaná séria
80x12
60x10
40x10
zhadzovaná séria
80x12
50x12
30x12
EZ-Bar Curl
25x10
35x10
45x10
55x10
60x8
Dumbbell Bicep Curl
18x10
22x10
24x10
Preacher Curl Machine
25x15
20x20
20x15
Barbell Lying Triceps Press
25x10
35x10
45x10
55x10
60x8
Dumbbell Standing Triceps Extension
28x15
28x15
28x15
Cable Triceps Pushdown
30x20
30x20
30x28
brucho 10cvikov x 1 séria po 10op (superséria)
bicykel 28,67km in 1h23m20s
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út září 06, 2011 6:50 pm Předmět: |
|
|
Utorok 6.9.2011:
Barbell Deadlift
100x10
130x5
160x5
180x5
180x5
180x5
180x5
150x10
130x15
Pullups
0x10
0x10
0x10
Wide-Grip Lat Pulldown + Cable Seated Row
50x10 + 50x10
50x10 + 50x10
50x10 + 50x10
Barbell Shoulder Press
50x10
60x10
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
50x15
Dumbbell Lateral Raise + Dumbbell Shoulder Press
14x10 + 22x15
16x10 + 22x10
16x10 + 22x10
14x10 + 22x10
Dumbbell Bent Over Delt Raise + Barbell Front Raise
14x10 + 25x10
16x10 + 25x10
16x10 + 25x10
14x10 + 25x10
Barbell Shrug
70x15
70x15
70x15
70x15
70x15
Cable Crunch
30x20
40x15
50x10
60x10
50x15
50x15
Flat Bench Lying Leg Raise
0x10
0x10
0x10
0x10
bicykel 28,66km in 1h27m57s
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt září 08, 2011 5:37 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 8.9.2011:
Barbell Incline Bench Press
50x10
50x10
70x10
70x10
80x10
80x10
80x10
80x10
70x10
70x10
70x10
Dumbbell Fly + Cable Cross Over
20x10 + 24x20
20x10 + 24x20
20x10 + 24x20
20x10 + 24x20
Dumbbell Bicep Curl
16x10
18x10
20x10
22x10
24x10
28x5
22x10
Preacher Curl Machine
15x20
15x20
15x20
15x20
Dumbbell Concentration Curls
10x20
10x20
10x20
EZ Standing Overhead Triceps Extension
25x15
35x10
45x10
45x10
40x10
40x10
35x15
Cable Triceps Pushdown
30x20
30x20
40x10
40x10
Standing Bent Over Two Arm Dumbbell Triceps Extension
10x20
10x20
10x20
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá září 09, 2011 8:16 pm Předmět: |
|
|
Piatok 9.9.2011:
bicykel 34,78km in 1h40m43s
Barbell Bent Over Row
50x20
70x10
90x10
100x10
100x10
100x10
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10
70x20
70x20
70x20
50x20
Pullups + Straight Arm Push Down
0x8 + 33x20
0x8 + 33x20
0x8 + 33x20
Barbell Up Right Row
25x10
35x10
45x10
50x10
50x10
50x10
40x10
30x10
Dumbbell Lateral Raise + Dumbbell Bent Over Delt Raise
14x10 + 14x10
12x15 + 12x15
10x20 + 10x20
Dumbbell Shoulder Press + Barbell Shrug
28x10 + 50x20
28x10 + 50x20
28x10 + 50x20
28x10 + 50x20
Brucho 1 séria 10 cvikov po 10 opakovaní
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt září 15, 2011 2:00 pm Předmět: |
|
|
Sobota 10.9.2011:
beh 6,2km in 33m30s
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt září 15, 2011 2:05 pm Předmět: |
|
|
Od soboty odpočinok od pohybu, ale dneska už som to nevydržal tak som si dal len taký rýchly workout.
Štvrtok 15.9.2011:
Burpees
15
15
10
10
Pull ups + Push ups
15 + 15
12 + 12
10 + 10
8 + 8
5 + 5
Jumps + Dips
6 + 10
6 + 10
6 + 10
6 + 10
6 + 10
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po září 19, 2011 4:39 pm Předmět: |
|
|
Zase v škole...dneska odpadol kamarát z ničoho nič tak som to extra nesilil.
Pondelok 19.9.2011:
Snatch
30x5
40x5
50x5
na rozcvičenie
Barbell Bench Press
60x10
100x5
110x5
120x5
130x3
100x10
100x10
100x10
60x10
chlapík tam mal asi 100 sérií a vysoko stojany tak sa mi to zle bralo
Hanging Pike + Seated Barbell Twist
0x12 + 20x20
0x12 + 20x20
0x12 + 20x20
Barbell Curl + Standing Barbell Triceps Extension
30x10 + 30x10
35x10 + 35x10
35x10 + 35x10
35x10 + 35x10
35x10 + 35x10
hotovo okolo hodinky cca.
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út září 20, 2011 9:36 pm Předmět: |
|
|
Utorok 20.9.2011:
Clean
50x5
70x5
80x5
90x3
Barbell Deadlift
100x5
120x5
150x5
170x5
180x4
190x3
130x5
Pullups
0x10
5x10
5x8
Barbell Shoulder Press
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
Dneska sa mi veľmi nechcelo cvičiť a celý deň som strašne rozbitý.
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st září 21, 2011 9:13 pm Předmět: |
|
|
Streda 21.9.2011:
Barbell Bench Press
60x10
60x10
90x10
110x5
120x5
130x3
140x2
120x6
zhadzovaná séria
120x5
90x5
60x5
zhadzovaná séria
90x10
60x8
Barbell Bench Press + Dumbbell Fly
60x20 + 10x10
60x20 + 10x10
60x20 + 10x10
Barbell Full Squat
50x10
80x5
100x5
110x5
120x5
100x5
80x5
Hanging Pike + Crunches + Seated Barbell Twist
0x10 + 10x10 + 50x10
0x10 + 10x10 + 50x10
0x10 + 10x10 + 50x10
Barbell Curl + Dumbbell Bicep Curl
40x10 + 10x10
45x10 + 10x10
45x10 + 10x10
45x10 + 10x10
Barbell Triceps Extension + Dumbbell Standing Triceps Extension
40x10 + 20x10
45x10 + 20x10
45x10 + 20x10
45x10 + 20x10
Crossfit
1. kolo
výpady s pneumatikou vo vzpaženi + kliky
(30m + 10) x5
preskoky cez pneumatiku + vytáčanie s pneumatikov
(14x + 14x) x3
2.kolo
beh cca 3-4km
3.kolo
8min kettlebell swing + osmičky
(20s + 10s pauza + 20s + 10s pauza)x8
4. kolo
preskoky cez rebrík P-L 2min
2x burpee + beh vzad do kopca + 2x burpee + beh z kopca 2min
preskoky cez rebrík znožmo 2min
5x drep s výskokom + beh vzad do kopca + 5x drep s výskokom + beh z kopca 2,5min
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt září 22, 2011 8:07 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 22.9.2011:
Pullups + Dumbbell Lateral Raise + Dumbbell Bent Over Delt Raise
0x10 + 10x10 + 10x10
0x10 + 10x10 + 10x10
0x10 + 10x10 + 10x10
Barbell Bent Over Row + Standing Military Press
50x10 + 50x10
50x10 + 50x10
50x10 + 50x10
Barbell Up Right Row + One-Arm Dumbell Row
50x10 + 30x10
50x10 + 30x10
50x10 + 30x10
Hanging Leg Raise + Crunches + Plank cross knees to arm + Lying legs twist + Leg Raise
0x10 + 0x10 + 0x10 + 0x10 + 0x10
100 preskokov cez švihadlo
0x10 + 0x10 + 0x10 + 0x10 + 0x10
100 preskokov cez švihadlo
0x10 + 0x10 + 0x10 + 0x10 + 0x10
150 preskokov cez švihadlo
Hádzanie loptou + 800m beh
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po září 26, 2011 9:37 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 26.6.2011:
Am. futbal - pár akcií
švihadlo 2min
Barbell Bench Press
60x10
90x5
110x5
120x5
120x5
120x5
120x6
Barbell Bench Press + Dumbbell Fly
90x10 + 10x10
90x10 + 10x10
90x10 + 10x10
Barbell Front Squat + Romanian Deadlift
60x10 + 60x10
60x10 + 60x10
60x10 + 60x10
Barbell Curl + Barbell Triceps Extension + Dumbbell Preacher Hammer Curl + Dumbbell Standing Triceps Extension
30x10 + 30x10 + 10x10 + 20x10
30x10 + 30x10 + 10x10 + 20x10
30x10 + 30x10 + 10x10 + 20x10
Hanging Leg Raise + Plank cross knees to arm + Crunches + Leg Pull-In + Seated Barbell Twist
0x10 + 0x20 + 0x10 + 0x10 + 0x20
0x10 + 0x20 + 0x10 + 0x10 + 0x20
Crunches
0x30
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
