|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Seva98
|
 Zaslal: pá září 09, 2011 1:04 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Seva98
|
| Zaslal: pá září 09, 2011 5:46 pm Předmět: |
|
|
Rozhodl jsem se, ze si dam po kratke pauze "300" a vyplatilo se, s casem jsem naprosto spokojen. Holt 3 denni cukrovacka na kolacich, bramburkach a alkoholu jde poznat :) A navic me tenhle WOD presvedcil o tom, ze tech 27 treningu crossfitu, ktere mam za sebou, mi nejaky pokrok prinesly. Hlavne se mi zlepsuje fyzicka a to bez toho abych ztratil hmotu a silu.
Po WOD uz jen nejake smrdlani, nemohl jsem se uz ani pohnout.
Crossfit #27
WOD "300"
25x Pull-up
50x Deadlift @ 135# (60 kg)
50x Push-up
50x Box Jump @ 24" box (60cm/na lavicku)
50x Floor Wiper @ 135# (60kg)
50x KB Clean and Press @ 36# (KB must touch floor between reps) (16kg JČ)
25x Pull-up
300 reps total
Time: 11:50 - zlepšení z casu 20:15 (21.6.2011)
Hypertrophy
MT nadhametem
80 kg x 8
100 kg x 6
Pritahy JC v predklonu
20 kg x 15
26 kg x 12
Deltdeck
10 kg x 12,12,12
Uzke stahovani kladky
35 kg x 12
45 kg x 10
55 kg x 6
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: ne září 11, 2011 2:09 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem u tech 300 zjistil, ze Floor wipery jsou doleva a doprava jedno opakovani, takze mi jich polovina chybela, ale jel jsem to takhle i minule, takze na zlepseni to nic nemeni, akorat ten trening neni uplnych 300 :)
Crossfit #28
Strength
Bench press
20 kg x 15
40 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 5,5,5
WOD "Elizabeth"
Clean 135 lbs
Ring Dips
21-15-9 reps, for time
Time: 5:40
Hypertrophy
Tlaky na rovne s JC
20 kg x 13,13,9 + 10 kg x 4 + 5 kg x 7
2 serie na sikmem hammeru
2 serie kliku
Tricepsove stahovani lana
20 kg x 15
30 kg x 12,14
40 kg x 9
Uzky Bench
20 kg x 20
40 kg x 20,10,10
WOD 2
AMRAP 10 minutes
20 x flutter kick
10 x gym ball crunches
rounds: nevim zapomel jsem pocitat :)
Cardio
Svihadlo nacvik 10 minut
Naposledy upravil Seva98 dne st září 14, 2011 7:27 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út září 13, 2011 7:06 pm Předmět: |
|
|
Docela sranda mit fail pri OH squatu nebo pri clean squatu a hazet si tu cinku na stehna, kdyz s tim v posilovne nemuzu triskat, nastesti jeste nezvedam moc, tak to neboli :). Jinak trening uplne na*****, po mesici nejedu do posilovny autem, tak se rocvicim poradne (asi 15 minut) a v pulce clean squatu, mi zavolaji dva ruzni lide, ze potrebuji at pro ne prijedu, tak jsem se na vys*** a stejne to nakonec zvladli i beze me  a to snad jeste rychleji, nez kdybych se oblekl a zajel pro ne. A po tom WOD se mi vubec nic uz nechtelo, tak jsem to odjel jen stylem jedne poradne pracovni serie na cvik.
Crossfit #29
WOD
Overhead squat 1-1-1-1-1
Clean squat 1-1-1-1-1
Back squat 1-1-1-1-1
45-50x-50-55-60x
65-70-75-80x-80
85-95-105-110x
Hypertrophy
Předkopávání
10 kg x 13
20 kg x 15
30 kg x 10
Výpady
10 kg x 15
MT s nataženýma nohama
40 kg x 30
Zakopávání
35 kg x 16
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: st září 14, 2011 7:33 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: ne září 18, 2011 3:27 pm Předmět: |
|
|
Abych pravdu rekl od ctvrtka do soboty se mi nechtelo jit vubec cvicit. WOD jsem nastesti stihl pod 20 minut, planoval jsem, ale trosku lepsi cas a treba ty shyby uz od 50teho jsem delal jen po jednom :D. A musim trosku vybalancovat trening, jelikoz diky WODum velke parite dostavaji poradne zabrat, tak pridam vice doplnku na ruce a ciste tlakovou silu ramen. A dneska jsem paradne napumpoval ruce, po dlouhe dobe :).
Crossfit #31
WOD
Split Jerk 5-5-3-3-2-1-1-1 reps
20-30-40-50-60-70-75-80x
WOD #2
100x pull up
100x push up
100x sit up
100x squat
Time: 19:59
Hypertrophy
Biceps s rovnou tyci
10 kg x 15
20 kg x 12
25 kg x 11
Biceps s JC
16 kg x 12,11 + 7 kg x 13
Scottovka - stroj
10 kg x 14,9
Dips
20,17
Uzky bench
40 kg x 12,8
Tricepsove stahovani kladky
15 kg x 17
20 kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
Mr. Muscle
|
| Zaslal: ne září 18, 2011 8:07 pm Předmět: |
|
|
Kámo skvělý časy na Crossfit. Kolik vážíš?
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: ne září 18, 2011 8:24 pm Předmět: |
|
|
Diky, vaha se pohybuje kolem 71-72 kg, stale si drzim vahu po diete, nejak ani neplanuju jit vyse, uz jsem uvazoval, ze bych se pres zimu nezdrave vyzral na 85 cca, ale nechci, pak bych toho zas litoval. Hlavne se mi s nizsi vahou lepe beha a dobre shybuje a silu na komplexnich cvikach mam skoro na vsech srovnatelnou s tim jakou jsem mel pred rokem, kdyz jsem byl o 10 kg tezsi.
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po září 19, 2011 1:50 pm Předmět: |
|
|
Crossfit #32
Strength
Deadlift
50 kg x 5
90 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 2
140 kg x 1
150 kg x 1
160 kg x 0
90 kg x 15
WOD "Randy"
Power snatch
75 lbs (32.5 kg) x 75
Time: 4:55
Hypertrophy
Tlaky s JČ na rovné lavici
12 kg x 15
22 kg x 15
27 kg x 14
32 kg x 10
Rozpazky na sikme lavici
12 kg x 12,13,11
Pritahovani JC v predklonu
27 jg x 13,11,8
Shyby 7,5
Stahovani horni kladky na uzko
30 kg x 12
40 kg x 11
3 serie na max
Zvedani nohou v leze
Zkracovacky
Sikme zkracovacky
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
Loudy
|
| Zaslal: po září 19, 2011 8:46 pm Předmět: |
|
|
takhle to vypadá hodně dobře
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út září 20, 2011 2:00 pm Předmět: |
|
|
co mas za mobil..? taky uvazuju ze zacnu behat a nejaky mobil si koupim...ta aplikace se mi moc libi :)
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út září 20, 2011 2:33 pm Předmět: |
|
|
Nexus S, respektive kazdy android s GPS tu aplikaci zvladne, jinak micoach.com
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Graf je jen orientacni ten program ma nejake problemy na trasy kde mam pauzu apod.
