Erný's Log:

Ernandes · Zaslal: st září 14, 2011 8:20 pm Předmět:

Uzkej benč: 6x10x90
Military za hlavou: 5x12x52
Good morning: 5x12x70

4 days remaining

Ernandes · Zaslal: ne září 18, 2011 5:35 pm Předmět:

Mrtvoly: 4x12x125
Bench: 6x10x100
Bicák: 5x15x20

Síla na benči šla dobře nahoru :)

Váha dnes: 101,5kg

1 days remaining

Ernandes · Zaslal: po září 19, 2011 4:55 pm Předmět:

Bench 6x118

Nemusím komentovat svou radost

Lustere plač!!!

Arnie_one · Zaslal: po září 19, 2011 6:19 pm Předmět:

Hezký, gratulace

Luster · Zaslal: po září 19, 2011 7:35 pm Předmět:

hm dobry no

ja nevim proc cvicim vubec, asi se dam fakt radsi na tu zumbu

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: po září 19, 2011 7:39 pm Předmět:

btw docela by me zajimalo jaky mas ted maxko..ikdyz radsi to nezkousej

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Ernandes · Zaslal: po září 19, 2011 9:59 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

Hezký, gratulace

Díky. Od tebe to potěší. Ale hezký to bude až budu benčovat co ty

Lustere musíš papat jako já a benčovat 3x týdně a ono to půjde

.

Zde video s výkonem

Ernandes · Zaslal: st září 21, 2011 4:05 pm Předmět:

Pondělí

Bench: 10x60, 5x90, 5x108, 6x118 5x6x108
Výpady: 5x22x60
Lýtka: XxX

Ernandes · Zaslal: st září 21, 2011 4:17 pm Předmět:

Úterý:

Aikido
-Únik z uchopení následná páka, svedení na zem, zajištění/zneškodnění

Středa:
I Fáze: Atletika
-Dynamický strečink, abeceda, rovinky, statický strečink

II Fáze: Pádové techniky
-Nácviky pádů+ pádu s momentem překvapení.

III Fáze: Posilování
- Přitahy v předklonu: 6x12x80
Benč uzký: 6x8-12x100
Military za hlavou: 5x12x60

Ernandes · Zaslal: čt září 22, 2011 5:31 pm Předmět:

Čtvrtek:

I Fáze: Úpoly
-Úpolový cvičení, pádový techniky, silové hry

II Fáze: Plavání
-Rozplavba, technika, délky

Oddo · Zaslal: čt září 22, 2011 7:51 pm Předmět:

8-12x100

Tak to běž doprdele

Dobrá práce, dotaz jezdíš CG bench víc jak normální, čím to? Ptám se, protože já třeba na CG dám víc jak na normální a daleko víc mě to vyhovuje

keep on workin

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Ernandes · Zaslal: po září 26, 2011 6:22 pm Předmět:

Oddo napsal:

8-12x100

Tak to běž doprdele

Dobrá práce, dotaz jezdíš CG bench víc jak normální, čím to? Ptám se, protože já třeba na CG dám víc jak na normální a daleko víc mě to vyhovuje

keep on workin

Neřekl bych že tam dám víc. Spíš bych řekl že tak o 5-10míň a hlavně mě tam dochází síly mnohem rychleji. První série 12opáček jako nic a pátá 6 a můžu se u toho posrat třeba.

Ernandes · Zaslal: po září 26, 2011 6:29 pm Předmět:

Pátek:
Good morning
Bench
Bická

Pondělí:
Sebeobrana
Gymnastika
Posilka:
Mrtvoly
Body row
Bench
CG Bench

Ernandes · Zaslal: st září 28, 2011 6:53 pm Předmět:

Středa:
Přední dřep:10x8x80
Bench: 10x8x95
Rotatory
Military za hlavou: 5x12x50

Ernandes · Zaslal: út říjen 04, 2011 4:54 pm Předmět:

Čtvrtek:
Úpoly
Plavání

Pátek:
Přítahy v předklonu
Bench
Bicák

Pondělí:
Sebeobrana
Gymnastika