Dneska byl ten WOD temer na jeden zatah a ten P90X abs workout je tez zajmavy, ale asi ho nebudu cvicit pravidelne jsem zvykly na o hodne pomalejsi styl se zamerenim na dychani hlavne.
Kdysi jsem tu psal, ze jsem chtel 5km dat pod 30 minut, pak jsem je zabehl pod 25 minut a zdalo se mi to jako me maximum, no a pri mem 10tem behu jsem se dostal pod 22 minut, doufam ze jeste nez nasnezi snih tak to pod tech 20 minut vymacknu :), ale to je nerealne asi, musel bych bezet 15km/h v prumeru a nevim jestli bych to udychal
Ke grafu, pauzu jsem nemel, akorat vypadl signal asi, ale vzdalenost to zapocitalo.
Dneska nam hrala paradni hudba ve fitku, bylo tam pustene ocko a hralo se Best of od Heleny a Lucie Vondrackovych. Coz me prinutilo k tomu, abych si poprve po 4 letech co chodim do posilovny vzal sluchatka, protoze to byla fakt kombinace pisnicek jak stvorenych pro spachani sebevrazdy
Tech Deadliftu jsem chtel dat prvne 100 kg x 100 na cas, ale uz od 40teho jsem citel jak odchazi vzprimovace, tak jsem se nechtel zranit. A nahradil jsem si to aspon tema shybama potom. A asi ted kazdy trening zaradim do treningu Bench a MT, bud stylem 4x4 nebo nejaky, ktery bude zrovna na rade. Co jsem je dlouho necvicil tak sila sla pomerne dolu na nich.
Crossfit #38
Hypertrophy
Benchpress
20 kg x 15
60 kg x 15
80 kg x 7,4,4,4
Tlaky s JC na sikme
22 kg x 15
26 kg x 8,7
Rozpazky na rovne
12.5 kg x 12,11,10 + 10 kliku
Mrtvy tah
20 kg x 15
70 kg x 12
100 kg x 5
WOD #1
50x 100kg Deadlift
Time: 4:10
WOD #2
50x Pull up
Time 3:50
Hypertrophy
Pullover - kladka
15 kg x 15,15,15
Paralelni stahovani kladky
50 kg x 15
65 kg x 6 + 50 kg x 4 + 30 kg x 15
Břicho - bez pauzy
3 serie - zvedani nohou v leže
3 serie - zkracovacky na balone
3 serie - flutter kick
3 serie - zkracovacky na balone
Jsem naprosto spokejeny, za 2 mesice jsem se dostal z prumerne casu na 1km z 5:37 na 4:11 (prumerna rychlost z 10,96 km/h na 14,34 km/h). A na to, ze me behani nikdy nebavilo, tak si ho ted nemuzu vynachvalit.
Jinak dneska to byla porovnavacka s mym prvnim behem a zlepseni na tech 4.4 km je neco malo pres 6 minut :). Jedine co je jine je bod odkud jsem vybihal, ale trasa byla pri obou orientovana protichodu hodinovych rucicek. Jsem proste strasne rad, ze mi sla fyzicka takhle nahoru. A do prvniho nasnezeni bych chtel jeste zvladnout 2 veci. 1) 10 km pri prumeru nad 13 km/h a 2) za 30 minut ubehnout +7km. Uvidime co bude realne, ale je aspon motivace behat :)
Takze 30. v patek na me prisly horecky asi do pondeli jsem lezel, pote jsem chytl rymu s kaslem, ktera stale trva, ale uz nemam nervy sedet doma. Tak hlavne doufam, ze se mi to uz nevrati.
Aspon byla 10 dnu pauza, prekopal jsem trochu trening, mam rozepsane 12 tydnove 4x4 s vahama od 60% do 87% tak uvidim jak to pujde, u neceho skoncim drive, u neceho to mozna pujde dale. A telo rozdelim uz asi jen na dve casti z predchazejicich tri z duvodu nedostatku casu.
Dnes zatim zadne WOD, nechci jeste telo moc zatezovat, chtel jsem si nakonci, ale zaskakat pres svihadlo, ale nestihal jsem casove a posilovna se zavirala.
Obarveni pisma furt nefunguje, tak to musim rucne vypisovat
Crossfit #40
Strength
Bench press
40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 4,4,4,4
Deadlift
70 kg x 10
95 kg x 4,4,4,4
Hypertrophy
Shyby
10,10,9
Přitahy JC v predklonu
26 kg x 10,10,9
Biceps s VC
30 kg x 10,10,10,10,10
Kliky na bradlech
10,10,10,10,10
Bricho
40 sec of leg raises + 40 sec crunches + 40 sec flutter kick
taky se nemůžu pořád dostat z nachlazení..ale dneska se půjdu trošku už protáhnout
Jo, co tak sleduju tak nas to postupne chytlo uplne vsechny, nejhorsi je, ze ani po dvou tydnech co mi nemoc zacala se furt necitim uplne zdravy
Tak dnesni tyden jen 2 treningy, hlavne kvuli toho at se mi nevrati zpatky nemoc. A WOD "Cindy" je paradni, ale co jsem cetl na crossfit.com, meli tam nekteri i vykony nad 30 kolecek, nechapu jak to mohli stihnout :)
Crossfit #41
4x4
Snatch
20 kg x 10
25 kg x 10
35 kg x 4,4,4,4
Shoulder press
42.5 kg x 4,4,4,4
Squat clean
47.5 kg x 4,4,4,4
WOD - "Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5x pullup
10x pushup
15x squat
Rounds 22 + 5x pullup,10x pushup, 14x squat
Hypertrophy
Upazovani ve stoje
8 kg x 10,10,10
MT s natazenym + lytka v sede + predkopavani
30 kg + 50 kg + 10 kg x 10+10+10,10+10+10,10+10+10
Svihadlo - 5 minut
Nejak nejsem spokojeny, vubec se noham nechtelo zvedat + jeste mala svalovka ve vnitrni strane stehen. A navic jsem nebyl od 30.9. behat, tak doufam, ze ta vykonnost zas poroste :)
Čau, zajímalo by mě, jak se ti daří kombinovat Paleo diet s běháním? Teď nemyslím jestli máš při běhu dost energie, ale spíš jestli ti to nedělá špatně na trávení a není ti těžko když jíš před během např. maso, vajíčka atd. (prostě jídla s převahou bílkovin a tuků)? Já mám na sobě vyzkoušené, že když si dám před běháním jídlo bohatší na bílkoviny nebo tuky tak je mě většinou potom při tréninku dost těžko a párkrát už jsem musel po cestě hledat křoví kam bych si mohl odskočit.. Musím prostě před během jíst spíš sacharidy (vločky, špagety, pečivo...) a kdyžtak jenom trochu bílkovin jinak by to nemuselo dopadnout dobře :-). Tobě to problémy nedělá? Nebo co si tak dáváš jako poslední jídlo před výběhem?
Díky za info a ať se daří (tvůj log čtu jako jeden z mála pravidelně a máme podobný cíl v podobě 1/2 marartonu).
No ja ciste Paleo nejedu, furt se mi ta strava meni, ale je pravda, ze sachry mi ve strave tvori tak 10-25% denniho prijmu. Dneska jsem mel predtim behanim 1 jablko a protein. Ale kdyz mam vice casu, tak posnidam 2-3 vajicka s maslem a priblizne za hodinu az hodinu a pul uz muzu jit behat. No a kdyz mam trening v prubehu dne, tak jdu az podle pocitu v zaludku, ale to same mam i s cvicenim. A treba kdyz chci jit zachvili behat a jsem takovy na pul hladovy, tak dam dve hrsti orisku a s tim nemam zadny problem pri behani, zaludek to normalne zvlada.
Nevim jak treba na tebe pusobi strava, kdyz mas v porci tech 40g tuku a k tomu treba 50g bilkovin, ale ja kdyz si dam k tomu porci zeleniny, tak do te hodiny a pul az dvou hodin muzu jit bez problemu behat/cvicit.
A k te energii, nevim co je na tom pravdy, ale shodou nahod, jsem vcera cetl v jedne knize ( http://www.fourhourbody.com/ ), ze aby se zabranilo pri delsich trasach k uplnemu vystaveni glykogenovych zasob, byl tam tusim udaj cca 2200 kcal (dle wiki 1600-3200 kcal), tak hodne lidi co beha ultra maratony se prave stravuje pomoci Paleo diety a behaji pri takove tepove frekvenci, at ziskavaji hlavne energii z tuku, protoze tukovych zasob ma na sobe clovek vzdycky dost i pri par % podkozniho tuku. A pak jeste, ze ultramaratonci hodne pijou za behu VitarGo a nekteri jsou schopni do sebe dostat za hodinu az 1000 kcal.
Ja prave zatim beham casy do pul hodiny, tak jsem s energii zatim bez problemu, uvidim co se mnou udela naplanovany hodinovy beh (cca za 2 tydny), nejak si prave nedokazu predstavit behat s flaskou vody, vubec nevim kde bych ji strcil at nezavazi.
ad 1. beh: Takze dneska, jsem se chystal uz asi od 13:00 jit cvicit, furt a furt se mi nechtelo, potom jsem se o pul 7 zvedl a zjistil jsem, ze je vsude zavreno. Tak jsem si sel zkusit vybehnout na Ondrejnik a rekl jsem si, ze to do pul hodiny stihnu, no a bylo to tak tak, jak jsem pak bezel z kopce jsem si asi 3x skoro vyvrtl kotnik, kvuli diram na ceste a velke tme v lese, kterou mi pomohla prorazit jen mala celovka . Byl to paradni beh, ale behat do kopce jde, ale behat na hory je fakt peklo, zezacatku se vubec nechtelo, 3x jsem musel asi na 10 sec prejit z behu do chuze, ale pak uz jsem se rozbehl a uz to nejak slo. A beh dolu byl o zdravi, jak uz jsem psal vyse.
Jeste k tem vynechavkam grafu, temer cela trasa byla pod stromama tak asi blbla GPS, jinak jsem uplne nezastavil ani jednou.
ad 2. beh: musel jsem jeste dneska zavest auto k opravarovi a nejak jsem vedel, ze uz se mi nebude pozdeji chtit, tak jsem si dobehl jeste cestu domu. Rad bych rekl, ze to byl 2 kilometrovy vyklus, ale bylo to naplno, akorat ty nohy uz nemohly
Dneska jen takovy kratky trening doma, chtel jsem aspon trochu pohybu, ale po vcerejsku odvarene ramena a dneska mi je ty HSPU uplne oddelaly, kdo by cekal ze to je tak tezky cvik :-)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Musím prostě před během jíst spíš 
. Byl to paradni beh, ale behat do kopce jde, ale behat na hory je fakt peklo, zezacatku se vubec nechtelo, 3x jsem musel asi na 10 sec prejit z behu do chuze, ale pak uz jsem se rozbehl a uz to nejak slo. A beh dolu byl o zdravi, jak uz jsem psal vyse.
