Arnie_one: II část

Arnie_one · Zaslal: so září 24, 2011 4:57 pm Předmět:

Dneska ramena, vedel jsem, ze to bude tezky. Hodne me bolí kozy ze čtvrtka, mám je dost namožený. Za celý týden se projevilo, hodně sérií a opakování, jsme mírně přetrénován. Dnes prostě celekm unavenej, ale dalo se to vydržet. Menší stagnace, nedá se nic dělat.

Aerobka: 2H vozeni hlíny, na zasypání tarsu pro plot, zima se blíží, aby voda, led a sníh něco tarásku neudělali.

ramena:

JR šikmá nahoru:
10x16 10X20 6x25 6x32

6x42ky
6x42ky
6x42ky

multipress, rovný:
6x100
5x100

Bylo to cítit, že to je max co dnes dám : (

rozpažky JR:
6x16
6x14
6x14

předpažování:
3x6x20

kladka ve stoje:
6x20
6x25
6x25

triceps:

nadhmat kladka:
10x65 6x80

10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Na tricepsech to citit moc nebylo, spis to bylo monotoni, jak ze zvyku : (

biceps:

jr ve stoje:
10x16
10x20
6x22

scotovka:
6x10
6x15
6x20
6x25
6x30
6x30
10x30
8x30
6x30
6x30

Davam rychlo fotku, nic nerikajici, Mamlasus velikus , nic moc fotka, mobilem.

Draper · Zaslal: so září 24, 2011 5:04 pm Předmět:

Pekne, cimdal lepsi. Mas ted nejake cile co se formy tyka nebo uz to takhle budes drzet? Za posledni dobu jsi zhodil, coz ti evidentne prospelo a konecne zacina byt videt ta hmota, co jsi mel pod tim sadlem

Jo a to tricko je pekny, to chci :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: so září 24, 2011 5:26 pm Předmět:

Tričko 69kč jestli chceš koupím ti ho a pošlu, není problém

Jo, jo už nemám 3 brady a michelin se začíná vytrácet, cvičím i břicho. Osobně u mě je těžký zapomenout na váhy a věnovat se vizuální stránce, něco uvnitř člověka hlodá, nebdueš, tak silnej, víš o čem mluvím ne ? Každopádně, když člověk vidí aspoň nejaký tvary, má z toho radost.

Ale přesto, rád bych přes zimu držel co mám a dřel a na léto shodil cca 8kg, pro mě ideál kolem 102kg, při tom se cítím dobře, samozřejmě v co nejlepší zachovaný kvalitě.

Těd mám nejaký doplňky, konečně pravidelně žeru po 3H, pravidelně protein, což sem nidky nežral.

Celekm je tohle práce Mirka Dušína , s kterým hodně věcí konzultuju a má to pozitivní vliv (doplňky stravy). Od února 2011 mám prakticky 12kg dole. Doufám, že na nej moc lidí nezapomělo, má nejaký zdravotní problémy, držím mu palce, aby mu vyšla operace a vrátil se ve sqělý formě, jak ho lidi znaj.

Los Dušínos

(pamětní foto váha kolem 90kg )

Arnie_one · Zaslal: út září 27, 2011 5:13 pm Předmět:

úterý:

Takže už vím, proč byl trénink v sobotu naprd. V neděli mě začali bolet prsty na noze. Věděl jsem zřejmě co nastane. Dneska sem se vzbudil a je to tu : ( prsty na noze obražené, bolí mě klouby a pajdám. Byl sem u doktora, smaozřejmě vylágoš. Ozvala se mě DNA a já nebral prášky, na ředění kyseliny močové.
Kdo neví co je DNA :
http://dna-nemoc.cz/

Vyloženě se nesmí maso, rajčata, okurky, prakticky se nesmí nic :O ( od neděli nejím maso, už je to na palici. Dneska syrečky, kotáž, celej den včera hermelín syrečky, kotáž, stojí to za starou bačkoru
Nejhorší je, že nejvíc rozjeté dně vadí bílkoviny :O (, takže moje shejky jsou ty tam : (

Vyfasoval sem prášky a kdy to odejde nevím : ( Trénik tím pádem moc těžkej : (

nohy:

pás:
10min

dřepy:
Snažil sem se jet poctivě dolů ale haxna bolela

10x20 10x60 10x80

6x110 6x110

legpress:
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250

zákopy:
Bolely mě vazy zezadu v levým kolenu, hrůza odjel sem to mizerně a až u 11 serie to trochu povolovalo

6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

lýtka stroj v sedě:
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

triceps:

Opět, oba lokty taky out, Drejprova nemoc na mě dosedla

kladka nadhmat:
10x45 10x65

10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
13x80

záda:

hrazda:
6xjá
4xjá

stahování kaldky za hlavou:
10x40 8x50

6x70
6x80
6x80
6x80
6x80
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

biceps:

scotovka:
6x20
6x25
6x30
6x35
6x40
6x45

Dneska naprd, jak po 10 pivech, vše bolelo.

Draper · Zaslal: st září 28, 2011 3:42 pm Předmět:

Hej jeste neumirej, zatim ses celkem mladej a mas na to cas

Kurna ale to me mrzi, zrovna ses tak rozjel. Doufam, ze ti to ale nevezme nadseni a motivaci a i kdyz to mozna diky strave pujde hure, tak ze povalis dal

jo a nezapomen na ten slibeny zdokumentovany shyb, jinak nikdy nezacnu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: čt září 29, 2011 5:45 pm Předmět:

úterý :

Dnes jsem šel do posilky se špatnou nálodou, musel sem vcera vzit nejakej driák prášek, aby noha povolila. Nic moc sem se necítil, 3kg dole, ale celkově už mě nic moc nebolí, prášek zabral, dneska konečne i shejky sem do sebe dal a na tělo to byla asi bomba :)
Malej PR u benche a celkově se mě líbila i forma o 3kg míň. Já snad budu hubnout na 100kg :)

pás:
10min

psra:
10x20 10x60 10x100 4x120 1x140 1x140

6x162,5

5x162,5
3x162,5

Super, po rozcvičování sem začal být celkem nadšenej, daleko líp to šlo.
Malej PR162,5x6 opakování

JR hlavou nahoru:
6x52ky
6x52ky
4x52ky - pěkně sem vytuhnul

Super bylo nahazování, cítil sem, že je to relativně lehký, příští trénink to zkusím sám nahodit na ramena.

pek deck:

6x80
10x80
6x80
6x80

Zdálo se mě to málo, prostě super den, kdy to sedlo.

protisměrky:
3x6x52ky

Kozenky, slušně procvičené a další chuť do cvičení.

biceps:

VC ve stoje:
6x70
6x70
6x60

Denska mě to opravdu sedlo, necítil sem se unavený, slušně sem to odejel

scotovka:
6x15
6x20
6x25
6x30
6x35
6x40
6x35
6x30
6x25
6x20
a jednoruč
2x6x15

triceps:

stahování kladky:
10x45 10x75 1x90

6x121
10x121
6x121

podhmat:
3x6x80

lana:
7x10x45 a víc do mrtva

břicho:
sklapovačky

Dnes spokojenost, kdyby byl každej treninik takový, čas v posilce cca 2H, to je na mě dost :)

Dávám fotku, je to asi jen můj subjektivní dojem, ale prostě líp to leze ven, na poslední fotce (jo je blba) na tom vrcholku pod trapezem, foto-levá strana, či co to je, tam dokonce leze žíla

. Vím samochvála srmdí, ale mě se to zdá lepší.
Já snad budu muset dát dolů aspoň 8kg :)))

Luuza · Zaslal: čt září 29, 2011 6:44 pm Předmět:

Proč cvičít tricepsy furt jenom na kladkách?

Draper · Zaslal: pá září 30, 2011 5:18 am Předmět:

citace:

Dávám fotku, je to asi jen můj subjektivní dojem, ale prostě líp to leze ven, na poslední fotce (jo je blba) na tom vrcholku pod trapezem, foto-levá strana, či co to je, tam dokonce leze žíla . Vím samochvála srmdí, ale mě se to zdá lepší.
Já snad budu muset dát dolů aspoň 8kg :)))

Je to tak. Jak uz jsem psal nedavno, shodis rosol a ty svaly nejen ze vylozeou ven, ale vypada to i opticky vetsi nez kdyz jsou obalene srackama :)
Tech 8kg ti schvaluju, ale to uz ti budou zily trhat kuzi a forma to bude skoro na prkna :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: pá září 30, 2011 6:51 am Předmět:

Draper: áááááááááááááááá to určitě

prej na prkna a vyrýsovanej

se tlemím ještě teď.
Unmoglich :) ale, me by stacilo, jen tech par kileček, uvidíme na příští rok od dubna, od tý doby budu chystat trošku razantnější přístup, jídlo/suplementy.

Luuza: a proč ne ? Pokud nevidím stagnaci a vyhovuje me to. Ruce jedu 3x tydne, u me je to potřeba, jako prase drbání (subtilní ruce)
Pokud narážíš na úzkej bench, nebo podhmatem, tak to nepotrebuju, aby me u toho zabiraly kozy. JR na me nefungujou, EZ nedelam. Ob trenink hazu hrazdu, ale i tam me ty prsa berou.

Arrival-2012 · Zaslal: pá září 30, 2011 7:38 am Předmět:

Dobrá hrana

Tom.K. · Zaslal: pá září 30, 2011 4:25 pm Předmět:

Ja bych to teda vic nez na prkna videl za chvilku na obalku casopisu Mens health. :-) Zacina to byt pekne videt, tak makej dal! ;-)

_________________
I love Bůček!

Draper · Zaslal: so říjen 01, 2011 4:39 pm Předmět:

Jsem rad, ze jste s Marketou prijeli a rad jsem poznal i ji, moc mila slecna. Jinak ve skutecnoti tva forma vypada jeste lip nez na fotkach, v pomeru svaly / loj jich mas mnohem vic nez jsem si myslel a docela jsi tam vycnival :) Jen delej neco s tema paratkama, co ten tvuj obrovskej vrsek musi drzet, bych se bal, ze se zlomi

Freimen ti dal peknej zahul u tech zad, to jsi jeste nezazil co?

Po tech pritazich jednorucek jsi byl dokonce skoro stejne zpocenej jak ja, takze jsem pak musel na tom kole pridat, protoze si takove prvenstvi nesmim nechat vzit a uz vubec ne od nekoho, kdo je tam jen na navsteve

Jinak oba jste vazne strasne v pohode lidi, takze doufam, ze zase nekdy na nejakem treniku, treba i v ZR.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: so říjen 01, 2011 5:43 pm Předmět:

Dnešní trénik v Blu Gym tady.

https://forum.ronnie.cz/dnesni-trenink-v-blue-gym-neoficialni-trenink-z-fora-t28574.html

ramena:

JR šikmá nahoru:

6x42ky
6x47ky
6x47ky
2x55ky
4x47ky

multipress, rovný:
6x90
6x100

rozpažky JR:
3x6x15

Trenik s Freiem, popsany v odkaze.

Záda, ramena, biceps, břicho.

Drapere, jaky paratka

nohy mam rysnuty :) Jo no ten vrsek, je nejakej neforemnej vuci spodku

, nejak moc narostl potvora.

GANGSTA

Arrival-2012 · Zaslal: út říjen 04, 2011 10:39 am Předmět:

Arnie_one napsal:

ramena:

JR šikmá nahoru:

6x42ky
6x47ky
6x47ky
2x52ky
4x47ky

Tohle jsou jednoručky na ramena? Dáváš kurevský váhy..

Arnie_one · Zaslal: út říjen 04, 2011 4:09 pm Předmět:

Arrival-2012:

Nedávám, to byl trénik v Brně, všechny váhy byly podhodnocený, aby se tam lidi cejtili silnější

viz Draper a Guruhonza .

úterý:

Brutál náročný trénink, nejde to popsat slovy.

Dneska dovolená, poslední hezkej den, takže procházka s malým, přítulkou a vytoužená hospůdka.

Ale .... k treniku

1. poločerné pivo na cca 6 pozdvihů s 1PL, vypito do dna, náročné

2. poločerné na 4 pozdvihy s 1PL, už jsem nemohl,ale přemohl jsem se.

Celkově, ......... sem úplně v pohodě :)

Lidi na mě koukali, jak na debila

Prý pro VIP :)

detail: