Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: pá září 23, 2011 2:58 pm Předmět:

22.9.2011
doplňkový trénink

běh : 6,85 km; 34:58 minut ( http://runkeeper.com/user/BUFU/activity/53311288 )
asi hodina pauza a pak :
běh : 2,94 km; 17:14 minut ( http://runkeeper.com/user/BUFU/activity/53311588 )

Pěkně sem si zaběhal

Ten druhej běh byl převážně na oválu a dost nuda, ale aspon je tam krásnej povrch.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá září 23, 2011 6:54 pm Předmět:

23.9.2011
Fullbody, 7. trénink

Bench
5 * 3 * 85 kg
3 * 87,5 kg

Přítahy spodní kladky
2 * 12 * 60 kg
12 * 70 kg

Bench incline (multipress)
4 * 8 * 60 kg

Biceps na scotově lavici
4 sérky

Legpress
8,9,10,11 * 210 kg

Rozpažky v předklonu v supersérce s bicepsem
3 sérky

Biceps s JC
3 sérky

břicho
nějak sem na něj zapomněl :D

- šlo to parádně, až sem se sám divil. Zase přidáno sem tam :)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po září 26, 2011 8:59 pm Předmět:

24.9.2011
VOLNO

- polovina dnešní stravy se skládala z litrů burčáku, cukrové vaty, kokosových kmenů a podobných sra*ek

Blbý hody

25.9.2011
VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po září 26, 2011 9:06 pm Předmět:

26. 9. 2011
Fullbody, 8. trénink

Bench
2 * 8 * 65 kg
2 * 8 * 70 kg

Mrtvý tahy
5 * 3 * 115 kg

Předkopávání
3 * 12 * 7 cihliček

Biceps s JC
3 sérky

Triceps - stahování provazů
4 sérky

Rozpažky ve stoje
- vynecháno

Břicho
2 sérky

- nahouby. Od včera večer mě bolí palica. Na trénink sem jít nechtěl, ale nakonec mi nebylo tak zle a navíc ted 2 dny nebudu moct jít do posilky, tak sem to risknul.
U benchu sem přihodil sérku se 70 kg, pohodička. U MT jsem vzhledem k únavě vynechal jednu sérku, bylo mi už divně :/ Tak jsem aspon u předkopávání přihodil cihličku. No a ten konec sem trochu odflákl, páč mi nebylo zrovna nej. Hlavně, že sem odjel tu základní kostru tréninku :) Snad mě to zítra nesejme.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá září 30, 2011 5:05 pm Předmět:

27.9.2011
VOLNO
- nachlazen

... tak sem samozřejmně onemocněl... kua :D

28.9.2011
VOLNO
- nachlazen

29.9.2011
VOLNO
- nachlazen

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá září 30, 2011 5:09 pm Předmět:

30.9.2011
doplňkový trénink

už jsem to nic nedělání nevydržel a dal sem si aspon shyby

Shyby
68 shybů v 8 sériích (33 minut)

- síla nulová, unavenost, v pauzách popíjení čaje a smrkání

.... ale hned se psychicky cítím líp

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne říjen 02, 2011 4:49 pm Předmět:

1.10.2011
VOLNO
- nachlazen
- 8 km zdravotní procházka

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne říjen 02, 2011 4:51 pm Předmět:

2.10.2011
doplňkový trénink

Kliky
celkem 135 kliků

Abwheel z kolen
10,9,8

- pořád lehce nachlazen (rýma a takový ty blbosti), tak cvičím aspon trošku a z lehka...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Luster · Zaslal: ne říjen 02, 2011 5:51 pm Předmět:

to je snad naka epidemie nebo co, kazdej druhej je presne takhle blbe nachlazenej

ja mel to samy minulej tejden a jeste se to se mnou trochu vlece.. ale nasrat, to vycvicime

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Draper · Zaslal: ne říjen 02, 2011 5:53 pm Předmět:

Luster napsal:

to je snad naka epidemie nebo co, kazdej druhej je presne takhle blbe nachlazenej

ja mel to samy minulej tejden a jeste se to se mnou trochu vlece.. ale nasrat, to vycvicime

Jo toho jsem si taky vsiml, ze tu snad v kazdem druhem logu nekdo frka. Jeste ze mam ocelovou imunitu :-) (a jak se znam, tak jak jsem to ted napsal, tak jsem zitra nemocnej

)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

BUFU · Zaslal: st říjen 05, 2011 8:35 pm Předmět:

3.10.2011
VOLNO
- nachlazen

4.10.2011
VOLNO
- nachlazen

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st říjen 05, 2011 8:39 pm Předmět:

Crossfit začíná být nějakej moc populární, tak sem si říkal, že to taky zkusím. Ale vezmu si z něj jen něco. Budu střídat (různě) posilku, cviky s vlastní váhou a běh.
Uvidím jak dlouho mě to bude bavit. Ale shyby atd, mám rád, takže myslím, že aspon na chvílu to bude fajn změna.
Nepojedu podle žádných WODů, spíš tréninky podle sebe, který se budou skládat z podobných cviků jako v crossfitu :) Nechám tomu spíš takovou volnou formu

Cílem mi bude dát Angie za 30-35 minut (30-nadmíru spokojen, 35 spokojen)

5.10.2011

Crossfit style
1. trénink

Angie
100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squats
39:53

Detailnějc :
100 pullups - 22 minut (série po 5ti a 4 opáčkách)
100 pushups - 5 minut (sérky po 10ti opáčkách)
100 situps - 8,5 minuty (sérky po 10ti opáčkách)
100 squats - 4,5 minuty (sérky po 15ti opáčkách)
- časy pochopitelně +- nějaký sekundy

1. test Angie, čekal sem i horší čas. Takže docela spokojenost.
- kliky a dřepy lehoučký (nohy ale další den bolí docela dost :D). Shyby jsou prostě na dlouho a taky už neshybuji jak "za mlada"

. Nejvíc mě překvapily lehsedy, čekal sem, že to půjde lehčejc. Asi na nich budu muset zapracovat... Za 3-4 týdny bych chtěl tento trénink dát za čas 30-35 minut.

- stále nachlazen, teda jen rýma, ale nechce se to pustit, nechápu

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá říjen 07, 2011 9:24 am Předmět:

6.10.2011
VOLNO
- nachlazen (jen rýma)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Luster · Zaslal: pá říjen 07, 2011 10:10 am Předmět:

davej hromadu Cecka, var cibulovy caje a mazej si topinky cesnekem.. uvidis, jak ta rymicka radsi ustoupi.. a ne jenom ta

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

BUFU · Zaslal: pá říjen 07, 2011 10:26 am Předmět:

Céčko mi nikdy nepomohlo, to je fake

Čaje ted piju v podstatě nonstop. Česnek je super... a takový topinky s česnekem, mmm

Však já tu rýmu vysportuju, ono ju to přejde

_________________
Mám velký průhledný svaly !