Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: ne říjen 02, 2011 9:38 am Předmět:

Běh
38 minut - 8km fartrek
Dal jsem si několik rychlých úseků v průběhu:
4x150m,
3x400m,
6x50m,
2x100m
Na to, že bylo po hodech a moc jsem toho pravda nenaspal to bylo na pohodu docela..

Máča · Zaslal: po říjen 03, 2011 10:31 am Předmět:

Posilka
shyby (dlaně k sobě) 6,5,5,3x4 (celkem28x)
thrusters VČ 40kg-7x, 4x6
legpress 80kg-4x12

superserie: úzký benč/body row ->4 kola
úzký benč-50kg-10,9,8,7x
body row-8,8,7,6x
swing JČ 22kg-3x12 (pauzy 30 sek.)
hyperext-4x12

Máča · Zaslal: st říjen 05, 2011 10:58 am Předmět:

Běh
43 minut - 8,5 km na dráze
Původně jsem chtěl dát hodinu běh v terénu, ale od rána jsem byl docela dost unavený (asi už začíná klesat hladina hormonu), tak jsem radši šel jenom na stadion abych to mohl ukončit kdykoliv kdybych už nemohl.
Asi už budu muset běhání a posilku omezit, uvidíme podle pocitů, ale chtěl bych aspoň nějaké kratší běhy a cvičení s vlastní vahou zachovat.

Máča · Zaslal: čt říjen 06, 2011 2:15 pm Předmět:

Domácí pocvičení

kliky/dřepy s 25kg/přítahy 25 kg k pasu jednoruč ->5 kol
kliky 25,20,20,18,17x - 100x
dřepy 5x20
přítahy 5x10

+
bulharské dřepy 4x10-12
trhy s 25 kg VČ 3x8
skracovačky na míči 5 x 10-15

Máča · Zaslal: pá říjen 07, 2011 10:52 am Předmět:

Fitko
benč 75kg-8,6x, 3x5, 80kg-3x 60kg-8x
dřepy 50kg-10x, 60kg-5x5 50kg-10x
shyby nadhmat dopomoc 15kg-6,5,4,4,3,3x
tlaky JČ v sedě 22kg-8,7,7x
přemístění VČ 40kg-8x 45kg-4x5

No moc se mě do těch dřepů nechtělo, po včerejšku ještě stehna cítím, ale nakonec supr trénink dneska

Máča · Zaslal: ne říjen 09, 2011 10:37 am Předmět:

BĚH
55 minut - 11km UB a okolí
Dneska to šlo dobře, únava žádná nebyla, akorát stehna se trochu ozývaly při běhu.

Máča · Zaslal: po říjen 10, 2011 10:27 am Předmět:

FITKO

bear complex 40kg-5x, 3x4

superserie: shyby podhmat/kliky na bradlech ->4 kola
shyby 7,6,5,4x
bradla 10,9,8,6x

superserie: přítahy JČ k pasu/kliky ->3kola
přítahy 26kg-3x8
kliky 13,12,12x

swing JČ 22kg-50x (2 krátké pauzy)
sed-lehy-5 x 10-15

Máča · Zaslal: st říjen 12, 2011 10:56 am Předmět:

BĚH
55 minut - 11 km stadion a okolí
v průběhu bylo: 5x150m ostrý klus (s 250metrovým meziklusem)
3x100m ostrý klus (100m meziklus)

Máča · Zaslal: čt říjen 13, 2011 10:35 am Předmět:

POSILKA
shyby úzký úchop (V držák) 8,6,5,4,4x (celkem 27x)
dřepy 50kg-3x10 60kg-3x6
benč 70kg-11,8,8,7,6x
přemístění (od kolen) + tlak JČ (každá ruka zvlášť) 20kg-8,7,6,5x + jenom přemístění 24kg-2x5
přítahy VČ v předklonu 40kg-3x10
břicho:zvedání nohou ve visu-5x8-10

Máča · Zaslal: pá říjen 14, 2011 10:24 am Předmět:

BĚH
46minut - 9km UB-Drslavice-UB
+ po doběhnutí 3x20 kliků

pozn. Zdá se mě, že po dnech kdy jedu dřepy je ten běh takový těžkopádnější, stehna jsem cítil docela dost.

Máča · Zaslal: ne říjen 16, 2011 9:45 am Předmět:

Domácí trénink

burpees-57x (15,12,10,10,10x)pauzy 60sekund
kliky-100x po 10-20ti opakováních
trhy VČ (25kg)-3x10 (od kolen-pauzy 20 sekund)

břišáky na baloně-10 serek

Máča · Zaslal: po říjen 17, 2011 11:27 am Předmět:

BĚH
46 minut - 9 km na dráze
40 minut klus+
5x100m stupňované rovinky (se 100m meziklusem)

Máča · Zaslal: út říjen 18, 2011 10:10 am Předmět:

POSILKA
přemístění (od kolen)+tlak VČ 40kg-8,7,6x 45kg-3x4
dřepy 50kg-10x 60kg-2x6,3x7
shyby nadhmat dopomoc 15kg-6,5,4,4,3x
tlaky JČ na šikmé 24kg-10x 26kg-8,7,6x 24kg-7x
swing JČ 14,12x
hyperext:4x12

P.S. Tak jelikož v neděli nastupuju cca na 14 dní do Motolské nemocnice a skoro v každém logu co otevřu se dočtu, že je dotyčný nachcípaný (a to bych teď opravdu potřeboval ze všeho nejmíň), tak byl toto můj poslední trénink v posilovně až do návratu z Prahy. Radši si dám nějaké domácí cvičení atd.

Máča · Zaslal: čt říjen 20, 2011 11:01 am Předmět:

BĚH
1:04 - 12km Prakšice -Drslavice ->2x

Za poslední 3 měsíce jsem přibral 6 kilo (77 -> 83) a musim říct, že při běhu je to dost poznat. Ne že bych to nemohl udýchat, spíš je to cítit v nohách (hlavně stehna ke konci už jsou dost cítit) a prostě ten běh už nejde tak zlehka jak předtím se mi zdá

Máča · Zaslal: pá říjen 21, 2011 10:38 am Předmět:

Doma
superserie: kliky/dřepy
kliky: 103x (25,20,20,15,13,10x)
dřepy: 100x (5x20)

angličani: 54x (3x10, 3x8)
+
střed těla na míči