Erný's Log:

Poman · Zaslal: po říjen 24, 2011 6:02 pm Předmět:

Hele co škola?

_________________
Nikoho nemasíruju...

Ernandes · Zaslal: st říjen 26, 2011 7:46 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

ted jsem kouknul na tu fotku a dobrej bombarďák...kua,jak to všici děláte???

To je jen dobrý světlo. Jinak jsem tlustej

.

Poman: Super, většina věcí co tu zapisuji tak je v rámci školy.

Uterý:
Volno

Středa:
Atletika: Coopruv test: 12min 2950m
Pádový techniky: Různy pády s letovou fází. Au

MMA: Poraz, countr na něj, přechod do škrcení

Ernandes · Zaslal: pá říjen 28, 2011 1:54 pm Předmět:

Čtvrtek:
Úpoly: přetahy
Plavání: kraul

Pátek:
Dřepy: 10x10x80
Bench 10x10x90
Ramena: 5x
Břicho
Bomby na pytel

Ernandes · Zaslal: po říjen 31, 2011 6:05 pm Předmět:

Sobota:
Volno

Neděle:
Volno

Pondělí:
Sebeobrana: uvolnění z úchytu za oděv, navolnění atd.
Gymnastika: nějaký blbiny na střed těla
Posilka:
Bench: 5x6x104
Uzkej bench: 5x6x90
Přitahy v předklonu: 5x7x90
Military za hlavou: 5x5x60
Bicák: 5x8x50

Ernandes · Zaslal: út listopad 01, 2011 7:45 pm Předmět:

Úterý:
Posilka:
Mrtvoly: 5x10x120
Břicho: 5x40
Výpony s jč: 4x30x20
Přední dřep: 5x8x80
Trapézy s jč: 5x25x32

Ernandes · Zaslal: čt listopad 03, 2011 5:42 pm Předmět:

Středa:
-Atletika: Aerobka jak .....
-Pádové techniky
-MMA

Čtvrtek:
Úpoly: Přetlaky
Plavání: Pyramidové intervalovky kraul, prsa.

Ernandes · Zaslal: so listopad 05, 2011 5:21 pm Předmět:

Pátek:
Bench: 5x6x104
Uzkej bench: 5x5x90
Přitahy v předklonu: 5x7x90
Military za hlavou: 5x6x54
Bicák: 5x8x50

Sobota:
Volno

Ernandes · Zaslal: so listopad 05, 2011 5:22 pm Předmět:

Pátek:
Bench: 5x6x104
Uzkej bench: 5x5x90
Přitahy v předklonu: 5x7x90
Military za hlavou: 5x6x54
Bicák: 5x8x50

Sobota:
Volno

Ernandes · Zaslal: so listopad 05, 2011 5:23 pm Předmět:

Pátek:
Bench: 5x6x104
Uzkej bench: 5x5x90
Přitahy v předklonu: 5x7x90
Military za hlavou: 5x6x54
Bicák: 5x8x50

Sobota:
Volno

Ernandes · Zaslal: ne listopad 06, 2011 7:33 pm Předmět:

Neděle:
6hodin stěhování ze 4. patra

Typi..o!

Ernandes · Zaslal: čt listopad 10, 2011 6:34 pm Předmět:

Ponděli:
Sebeobrana: Obrana proti objetí
Gymnastika
Posilka:Bench: 5x6x104
Uzkej bench: 5x5x90
Přitahy v předklonu: 5x7x90
Military za hlavou: 5x6x54
Bicák: 5x8x50

Uterý: Volno

Středa:
Pádový techniky
MMA: úniky z vítězky, porazy

čtvrtek:
Opice

Ernandes · Zaslal: út listopad 15, 2011 7:06 pm Předmět:

Pátek:

Posilka:Bench: 5x6x104
Uzkej bench: 5x5x90
Přitahy v předklonu: 5x7x90
Military za hlavou: 5x6x54
Bicák: 5x10x54

Pondělí:
Sebeobrana: škrcení
Gymnastika: Posilování prdele
Posilka:Bench: 5x6x104
Uzkej bench: 5x5x90
Přitahy v předklonu: 5x7x90
Military za hlavou: 5x6x54
Bicák: 5x8x54

Úterý:
Mrtvola: 5x10x120
Břicho: XxX
Lýtka: 4x30x40
Přední dřep: 5x8x80
Trapézy: 5x10x80

Ernandes · Zaslal: pá listopad 18, 2011 8:54 am Předmět:

Středa:
-Pádové techniky
-MMA: útěky z vítězky, swapnutí v gardu atp.

čtvrtek:
opice

Pátek:
-Posilka:
Bench: 20x20, 10x60, 5x100, 7x106, 6x106, 3x4x106
Dřep (l): 10x70, 3x7x100
Přitahy v pasu pakově: 10x45, 10x60, 2x10x70
Přemistění + výraz: 3x50, 3x70, 3x80, 2x80, 1x80
Military: 3x10x60
Břicho
Upažovaní ve stoje
Upažovani v sedě
Rotatory

Ernandes · Zaslal: pá listopad 25, 2011 9:15 am Předmět:

Pondělí:
Posilka:
-Předklony: 10x20, 3x10x60
-Dřep s dosedem: 10x60, 8x100, 7x120, 6x120, 5x120, 5x120
-Zkracovačky: 5x30
-Výstupy na špičky:3x20x90
-Bench: 20x20, 9x100, 7x100, 6x100
-Pullover:2x10x40
-Shyb: 3x10xJá
-Biceps podhmat: 12x26, 2x12x31
-Francouzky tlak: 12x26, 2x12x31
-Biceps nadhmat: 12x26, 2x12x31
-Klopení zápěstí

Sebeobrana:
-Obrana proti škrcení zezadu

Gymnastika:

Úterý
Sebeobrana:
-obrana proti držení
-intervaly na pytli

Středa
Posilka:
-Bench: 20x20, 5x5x105
-Přitahy k pasu pakově:10x65, 3x10x75
-Dřep s dosedem: 20x20, 10x100, 9x120, 8x120
-Přemístění: 5x50, 3x3x70
-Zkracovačky: 3x30
-Military: 10x20, 3x10x60
-Upažovani ve stoje + v sedě + rotatory

Pádový techniky:
-pády s letovou fázý

MMA:
-vitamíny do hlavy a minutovej sparing s Tomašem "Thorem" Kuželou (Rozsekal mě na hovna

)

Čtvrtek
Úpoly:
-Silové a rychlostní hry

Plavání:
-Intervalovky kraul, prsa, znak

Pátek
Posilka:
-rumuny:10x70, 3x10x100
-trapezy: 2x10x100
-Mrtvola:5x140, 4x140, 3x140
-Zkracovačky: 3x60
-Bench: 10x60, 11x90, 10x90, 10x90
-Přitahy k pasu pakově: 10x55, 3x10x70
-Dřep: 10x70, 3x10x110
-Biceps podhmat: 3x10x46
-Uzkej bench: 3x8x85
-Biceps nadhmat: 3x10x41
-Klopení zápěstí

Žeru všechno sladký, slaný mastný prostě všechno co se mi dostane do ruk. Váhy si zatím držím +-100kg. Když to jde tak spím i během dne

Ernandes · Zaslal: so prosinec 03, 2011 3:45 pm Předmět:

Pondělí:
Posilka:
-Předklony: 10x20, 3x10x60
-Dřep s dosedem: 10x60, 8x100, 7x130, 6x130, 5x130, 5x130
-Zkracovačky: 5x30
-Výstupy na špičky:3x15x130
-Bench: 20x20, 9x100, 7x100, 6x100
-Pullover:2x10x40
-Shyb: 3x10xJá
-Biceps podhmat: 12x26, 2x12x36
-Francouzky tlak: 12x26, 2x12x36
-Biceps nadhmat: 12x26, 2x12x36
-Klopení zápěstí

Sebeobrana:
-Údery

Gymnastika:

Úterý
volno

Středa
Posilka:
-Bench: 20x20, 5x5x107
-Přitahy k pasu pakově:10x65, 3x10x85
-Dřep s dosedem: 20x20,10x60, 10x100, 9x125, 8x125, 7x125
-Přemístění: 5x50, 3x3x70
-Zkracovačky: 3x30
-Military: 10x20, 3x10x60
-Upažovani ve stoje + v sedě + rotatory

Pádový techniky:
-pády s letovou fázý

MMA:
-Celej trénink směřoval ke kombinaci úderu, úkroku capáku a porazu

Čtvrtek
Pádové techniky:
-50x padající list
Úpoly:
-Bojové hry, nácvik střelby

Plavání:
-Kraul 100m 76sec

Pátek
Posilka:
-rumuny:10x70, 3x10x100
-trapezy: 3x10x100
-Mrtvola:6x140, 5x140, 4x140
-Zkracovačky: 3x60
-Bench: 10x60, 11x90, 10x90, 10x90
-Přitahy k pasu pakově: 10x55, 3x10x80
-Dřep: 10x70, 3x10x110
-Biceps podhmat: 3x10x46
-Uzkej bench: 3x8x85
-Biceps nadhmat: 3x10x41
-Klopení zápěstí

Sem čím dál tím hezčí.