|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
8Shade
|
 Zaslal: st říjen 05, 2011 10:59 pm Předmět: |
 |
|
Plavání: 45 minut - znak/prsa
Pravděpodobně jsem si něco včera udělal s ramenem, při plavání se mi ozvalo a lehce mi to v něm přeskakuje/pobolívá. Uvidíme, jak na tom budu v pátek.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
8Shade
|
| Zaslal: pá říjen 07, 2011 2:31 pm Předmět: |
|
|
Dřepy (rest 90s) :
☞ 5x72,5 Kg
☞ 5x72,5 Kg
☞ 5x72,5 Kg
☞ 5x72,5 Kg
☞ 5x72,5 Kg
- dobré
Biceps jednoručky :
☞ 5x15kg
☞ 3x17,5kg + 2x15kg
☞ 5x15kg
☞ 5x15kg
☞ 5x15kg
- pohoda
Triceps kladka :
- asi milion sérií s různýma váhama až po 7x13závaží
Rameno bohužel ještě není v pořádku, tak jsem nejel stronglifts trénink a z něj jsem si dal pouze dřepy. Natíram ho koňskou mastí, tak snad se to zlepší. Spíš jsem to vzal dnes jako odpočinkovej trénink, ale překvapilo mi, jak lehký mi přišli 15ky na biceps. (už dlouho jsem nejel s jednoručkama)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út říjen 11, 2011 12:53 pm Předmět: |
|
|
Workout A :
Dřepy (rest 90s) :
☞ 5x75 Kg
☞ 5x75 Kg
☞ 5x75 Kg
☞ 5x75 Kg
☞ 5x75 Kg
- ok
Bench Press (rest 120s) :
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 7x60 Kg
- ok
Ještě teď píšu v bolestech, dnes to byl jeden z nejbolestivějších tréninků, co jsem zažil, tak jsem ho musel předčasně ukončit. Po pátečním šmrdlání bicepsu a tricepsu jsem si pravděpodobně namohl šlachy v ohybu mezi bicepsem a předloktím (o čemž jsem ještě nevěděl), v sobotu jsem to dorazil já blbec pákou s kamarádem (obě ruce a to jsme se nemohli přetlačit, takže asi minutu zápřah na obě šlachy). Pak jsem ještě byl chlastat takovym způsobem jako nikdy a to se určitě podepsalo na regenaraci. Nic jsem ale necítil, dokud jsem dnes nešel na trénink. Přišel jsem k dřepové tyči (20kg) a už když jsem jí sundaval ze stojanu, tak jsem si řikal, proč mi přitom ty šlachy bolí.
Dřepy jsem jakž takž odcvičil, ale po každé sérii benche mi začaly ty šlachy bolet, z blbosti jsem ale chtěl celých 5x5 dokončit i přes bolest. Každou minutu a půl přestávky jsem se svíjel v bolestech a nakonec jsem na benchi vytlačil víc, než minule a to ještě o dvě opakování. Pak jsem se sbalil a šel jsem do šatny, kde jsem měl problém obléct si i triko.
Jestli takhle bolí zánět šlach, tak je to zatim jedna z nejhorších věcí, co jsem kdy zažil. Hned doma jsem to začal mazat mastičkou a minimálně do pátku dam rukám úplný volno. To zdraví mi poslední dobou nějak nefunguje... :/
EDIT: Ramena už jsou od minulého zranění asi v pořádku.
EDIT2: Po dvou hodinách po promazání koňskou mastí se bolest téměř vytratila. Aspoň že tak.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st říjen 12, 2011 1:37 pm Předmět: |
|
|
Tak dneska plavání a zase mi to rozbolelo jako čert. Předpokládam, že je to zánět šlach a znamená to, že minimálně tejden mazat a nic nedělat... a zrovna mi to tak bavilo...
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: st říjen 12, 2011 4:27 pm Předmět: |
|
|
Tak se dej, co nejdřív do pořádku.. hlavně tomu dej klid, ono se nic nestane když nebudeš chvíli cvičit. Pak trochu podsekneš váhy a za týden budeš zase na vahách, na kterých si skončil. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st říjen 12, 2011 4:53 pm Předmět: |
|
|
| Reiben napsal: | | Tak se dej, co nejdřív do pořádku.. hlavně tomu dej klid, ono se nic nestane když nebudeš chvíli cvičit. Pak trochu podsekneš váhy a za týden budeš zase na vahách, na kterých si skončil. |
Mě na tom jen štve, že už teď jsem si dával pauzu kvůli ramenům a teď musim udělat další pauzu kvůli tomuhle... Dokážu si představit necvičit, ale ten pocit, co má člověk po tréninku je k nezaplacení :) (endorfiny ftw :D - už vim proč maj holky rádi čokoládu)
Vždycky, když už se cítim, že se lehce posouvam někam dál, tak přijde zranění, nemoc atd a kila jsou zase dole... Kdyby se to nestávalo každou chvíli, tak si ani nestěžuju...
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út říjen 18, 2011 1:32 pm Předmět: |
|
|
Workout Mixed :
Dřepy (rest 90s) :
☞ 5x75 Kg
☞ 5x75 Kg
☞ 5x75 Kg
☞ 5x75 Kg
☞ 5x75 Kg
- po pauze těžké
Bench Press (rest 120s) :
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
- těžké
Mrtvý tah - nadhmat (rest 120s) :
☞ 5x90 Kg
☞ 5x90 Kg
☞ 5x90 Kg
- až na poslední opakování (musel jsem střídavě) spokojenost
Lýtka na legpressu :
☞ 10x100Kg
☞ 10x100Kg
☞ 10x100Kg
☞ 10x100Kg
- pohoda
Na závěr jsem odjel různé cviky na břicho.
Po týdenní pauze se zdají šlachy už v pořádku, ještě mi trochu bolel loket, tak jsem to nepřeháněl. V benchi velká spokojenost, od minule jsem se zase zlepšil, ale v dřepu jsem nebyl moc spokojenej. V pátek zase začnu pořádně stronglifts tréninkem B.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st říjen 19, 2011 8:21 pm Předmět: |
|
|
Plavání: 45 minut 10x50m - prsa/kraul
Ke konci jsem lehce cítil znovu šlachy, ale během chvíle to přešlo.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá říjen 21, 2011 3:11 pm Předmět: |
|
|
Workout B :
Squat (rest ??s) :
☞ 5x77,5 Kg
☞ 5x77,5 Kg
☞ 5x77,5 Kg
☞ 5x77,5 Kg
☞ 5x77,5 Kg
- těžké
Overhead Press (rest ??s) :
☞ 5x37,5 Kg
☞ 5x37,5 Kg
☞ 5x35 Kg
☞ 5x35 Kg
☞ 5x35 Kg
- kvůli technice a dlouhé době, co jsem to necvičil, jsem radši shodil
Deadlift - nadhmat, molitany (rest ??s):
☞ 5x92,5 Kg
☞ 5x92,5 Kg
☞ 5x92,5 Kg
- ok
Pullups (rest ??s) :
☞ 6xBW
☞ 5xBW+2,5 Kg
☞ 5xBW+2,5 Kg
- necvičil jsem je na začátku, takže úchop mi selhával...
Dnes jsem si do posilovny zapomněl vodu, kdy bez ní mi síla docela značně ubývá a ještě k tomu tam nešli hodiny, takže jsem absolutně neodhadnul pauzy mezi sériema a pak jsem nestihnul už břicho.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: ne říjen 23, 2011 5:28 pm Předmět: |
|
|
Workout A :
Squat (rest 2min) :
☞ 5x80 Kg
☞ 5x80 Kg
☞ 5x80 Kg
☞ 5x80 Kg
☞ 5x80 Kg
- težké
Bench Press (rest 2,5min) :
☞ 5x64 Kg
☞ 5x64 Kg
☞ 5x64 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
- na krev
Barbell Row - podhmat/nadhmat (rest 60s) :
☞ 6x50 Kg
☞ 6x50 Kg
☞ 6x50 Kg
☞ 6x50 Kg
☞ 6x50 Kg
- pohoda
Dips (rest 90s) :
☞ 7x10 kg
☞ 7x10 kg
☞ 7x10 kg
- poslední opakování opravdu na krev
Břicho - vytáčení (rest 30s) :
☞ 16x
☞ 16x
☞ 16x
Dnes musim říct, že jsem byl v jiné posilovně a zároveň jsem byl po těžký kalbě, kdy jsem šel spal snad 5h a ještě ráno mi bylo špatně... i přesto jsem šel do posilovny a po každý sérii jsem cítil kyselej žaludek a zároveň velkou únavu. Příště po kalbě nikam nejdu. Na druhou stranu to ve výsledku nebyl tak špatnej trénink, dozvěděl jsem se i zajímavej recept na koktejl, kterej vyzkoušim.
Potkal jsem tam totiž jednoho, ten měřil i vážil stejně jako já, horejšek měl neskutečně nabušenej a nohy špejle :D Každopádně řikal, že rok necvičil a předtim vážil ještě o 10 kg víc... mno skoro už si to na něm nedokážu představit, ale jeho radu k jídelníčku vyzkoušim rád.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út říjen 25, 2011 7:08 pm Předmět: |
|
|
Rozhodl jsem se pro změnu tréninku. Už delší dobu chci vyzkoušet Bear, proto si teď dávám pauzu a v pátek začínám. Stronglifts není špatný trénink, zařadil jsem ho spíš jako takový návrat po prázdninách.
Trénink jsem převzal odsud http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html , doplňky jsem zvolil podle toho, co vyhovuje konkrétně mně včetně počtů opakování u nich.
Série u bear cviků zatím přidávat nebudu, možná v příštím cyklu (nevím jak to bude vycházet časově se všemi doplňky)
Bear routine
Workout A - Pátek
☞ bench-press 2 x 5 x 80%, 10 x 5 x 70 %
☞ přítahy v předklonu 2 x 5 x 80 %, 10 x 5 x 70 %
☞ tlaky s jednoručkami 3 x 8
☞ bicepsový zdvih s velkou činkou 3 x 8
☞ francouzské tlaky s EZ tyčí 4 x 10
Workout B - Neděle
☞ mrtvý tah 2 x 5 x 75 %, 6 x 5 x 65 %
☞ leg-press 4 x 10
☞ výpony vstoje 3 x 10
☞ břicho na stroji 3 x 15
☞ prone bridges 3 x 30s
Workout C - Úterý
☞ shyby / horní kladka k hrudníku 2 x 5, 10 x 5
☞ bench s jednoručkami 2 x 5, 10 x 5
☞ pullover 3 x 10
☞ přítahy velké činky k bradě 4 x 10
Workout D - Čtvrtek
☞ dřep 2 x 5 x 75 %, 6 x 5 x 65 %
☞ zakopávání 3 x 8
☞ výpony na legpressu 3 x 15
☞ zdvihy nohou ve visu 3 x 15
☞ sed lehy na šikmé lavici s vytáčením 3 x 15
Poznámky k tréninku :
- pauzy u golden sérií 2 min
- pauzy u bench pressu 60s
- pauzy u dřepu/mrtvého tahu/přítahů v předklonu 90s
- pojedu po dobu 4 týdnů, pak pauza týden
Váhy (počáteční až konečné):
cvik golden/ostatní (první týden) až to samé (čtvrtý týden)
- bench press - 57,5/50 až 65/57,5
- přítahy v předklonu - 52,5/45 až 60/52,5
- mrtvý tah 82,5/75 až 90/82,5
- dřep 72,5/65 až 80/72,5
Dnešní Trénink:
Plavání: 45 minut 8x100m - znak/prsa/kraul/prsa
Naposledy upravil 8Shade dne pá říjen 28, 2011 11:51 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt říjen 27, 2011 1:41 pm Předmět: |
|
|
Týden 1
BEAR Workout A :
Bench press :
- golden (2 min rest)
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
- other (1 min rest)
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
☞ 5x50 Kg
- ke konci už těžké
Přítahy VČ v předklonu - podhmat :
- golden (2 min rest)
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
- other (1 min rest)
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
- pohoda
Tlaky s jednoručkami (rest 90s) :
☞ 8x17,5 Kg
☞ 8x17,5 Kg
☞ 8x15 Kg
- těžké
Bicepsový zdvih s VČ (rest 90s) :
☞ 8x27,5 Kg
☞ 8x27,5 Kg
☞ 6x27,5 Kg
- těžké
Francouzské tlaky s EZ tyčí (rest 90s) :
☞ 10x22,5
☞ 10x22,5
☞ 10x22,5
☞ 8x22,5
- těžké
Tak první bear trénink za mnou. Začal jsem i se změnou jídelníčku pro toto období, tak uvidíme, co to přinese. Veškeré doplňky jsou po odcvičení prvních dvou cviků bear stylem těžké, ale na konci jsem byl slušně napumpovanej :)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po říjen 31, 2011 4:34 pm Předmět: |
|
|
BEAR Workout B :
Mrtvý tah - nadhmat :
- golden (2 min rest)
☞ 5x82,5 Kg
☞ 5x82,5 Kg
- other (90s rest)
☞ 5x75 Kg
☞ 5x75 Kg
☞ 5x75 Kg
☞ 5x75 Kg
☞ 5x75 Kg
☞ 5x75 Kg
- vyčerpávající
Leg Press (rest 90s) :
☞ 10x125 Kg
☞ 10x125 Kg
☞ 10x125 Kg
☞ 10x125 Kg
- těžké (ve smyslu objemu, ne vahou)
Výpony ve stoje (rest 90s) :
☞ 15x11 závaží
☞ 15x11 z
☞ 15x11 z
- ke konci pálení jako blázen
Zkracovačky (rest 15s) :
☞ 15x
☞ 15x
☞ 15x
- precizní pomalou technikou
Prone bridges (rest 30s) :
☞ 30s
☞ 30s
☞ 30s
Cítil jsem se, že na mě něco leze, takže při mrtvolách mi polil studenej pot a nebylo mi celou dobu moc dobře. Leg press byl zabíračka a výpony jakbysmet. Těch víc opakování je výbornej impuls pro změnu po stronglifts.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út listopad 01, 2011 2:35 pm Předmět: |
|
|
BEAR Workout C :
Shyby/Přítahy horní kladky k hrudníku :
- golden (2 min rest) - shyby (trhačky)
☞ 5xBW + 2,5 Kg
☞ 5xBW + 4 Kg
- other (1 min rest) - kladka
☞ 5x12 závaží
☞ 5x12 z
☞ 5x12 z
☞ 5x12 z
☞ 5x12 z
☞ 5x12 z
☞ 5x12 z
☞ 5x12 z
☞ 5x12 z
☞ 5x12 z
- těžké
Bench s jednoručkami :
- golden (2 min rest)
☞ 5x25 Kg
☞ 5x25 Kg
- other (1 min rest)
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
- poslední série akorát
Pullover (rest 90s) :
☞ 10x20 Kg
☞ 10x20 Kg
☞ 10x20 Kg
- ok
Přítahy VČ k bradě (rest 90s) :
☞ 10x25 Kg
☞ 10x25 Kg
☞ 10x25 Kg
☞ 10x25 Kg
- ok
Po dnešku mam záda pěkně zničený a po včerejšku nohy :) Příjemná bolest, uvidíme, jak mi zejtra pujde plavání :D Od minulého týdne mám kilo nahoru, takže nový jídelníček se zatím vyplácí. (respektive striktní dodržování jídelníčku)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st listopad 02, 2011 5:22 pm Předmět: |
|
|
Plavání - 30 minut - volný styl s ploutvemi
Zatím asi nejzábavnější plavání, dávali jsme i závody, docela to šlo, až na tu techniku kraulu při závodu :D (když se na ní soustředim, tak mi jde dobře)
Jinak mám velmi slušnou svalovku v prsou, ramenou, tricepsu, předloktí, zádech (křídla i spodní záda), v hamech a v lýtkách asi nejvíc. Kdybych vyjmenovával, kde ji nemám, tak je toho skoro míň :D Je ale vidět, že vysoký objem BEAR tréninku se projevuje. Doufám, že si tělo brzo zvykne a ta svalovka bude příští týdny menší, protože vůbec nevím, jak zejtra odjedu dřepy, když dnes sotva chodím.
EDIT: Jinak žeru jak prokopnutej, tolik jsem snad za život nikdy nejedl a taky se to na váze projevuje. Napíšu sem ukázkově, co jsem měl v jeden trénikový den (obdobně to mám teď každý den):
Jídelníček:
Snídaně - vločky + 2 odměrky gaineru
Oběd 1 (v menze) - bramborová kaše + kuře
Trénink
Po tréninku - 2 odměrky gaineru
Oběd 2 (znovu v menze nebo doma) - rýže + krůtí maso
Svačina 1 - koktejl - 200g b.jogurtu, 2 banány, 3 velké lžíce araš. másla
Svačina 2 - zeleninový salát (celá sklenice)
Večeře 1 - rýže + hovězí maso
Večeře 2 - 3 vejce + 1 kus pečiva
Večeře 3 - lehká zelenina - např mrkvový salát
Obědy a večeře se mi mění každým dnem, saláty mám od pondělí do čtvrtka, takže přísun zeleniny dostatečný, do toho jsem nasadil kreatin 3 kapsle před spaním v netrénkový, 6 před tréninkem v tréninkový den, 4 tablety pangaminu (na trávení a imunitu) po obědu a večeři. V netrénikový den vynechávám ten gainer a mezi snídaní a obědem mam tak 2h max... vstávám dlouho, do školy teď moc nechodím, spíš dělam doma. Spát chodim taky dlouho (tak ve 1-2h ráno), ale spim 8-9 hodin.
Celkově mi to také vyjde dost levně, protože večeři/oběd mám doma uvařenej od babi, zeleninové saláty předvytvořené otcem, obědy v menze za 25kč, jediné, co si kupuji za vlastní jsou suplementy, arašídové máslo, banány a b.jogurt. Jediné, co je nevýhoda je to, že to zabere spoustu času připravit, jíst a trávit (člověk je pak hodně unavenej, kolikrát denně spim i odpoledne hodinku).
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
