Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: út listopad 01, 2011 6:51 pm Předmět:

Úterý 1. listopadu 2011

Přítahy VČ v předklonu
12x prázdná tyč
10x 40 kg
2x 5x 75 kg
5x 5x 60 kg

Military press - tenhle cvik mi tentokrát nějak moc nejde
12x prázdná tyč
10x 30 kg
2x 5x 55 kg
2x 5x 45 kg
3x 45 kg + 2x 42.5 kg - došla síla a musel jsem ubrat, to brzo : (
2x 5x 42.5 kg

Supersérie: výpony na MP + zakopávání vleže
výpony:
15x prázdná osa
12x 60 kg
3x 8x 115 kg

zakopávání: 4x 8x 6. cihla

Hyperextenze
4x 10

Big Muscle · Zaslal: ne listopad 06, 2011 3:24 pm Předmět:

Čtvrtek 3. listopadu 2011

Výpady s VČ
8x 25 kg
8x 30 kg
8x 32.5 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
3x 8x 80 kg

Shyby
5x 5

Výpony na MP
15x prázdná tyč
15x 60 kg
3x 15x 70 kg

Rozpažování v sedě v předklonu
8x 7.5 kg
3x 8x 10 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po listopad 07, 2011 6:43 pm Předmět:

Pondělí 7. listopadu 2011

Dřepy
12x prázdná tyč
10x 50 kg
2x 5x 85 kg
5x 5x 75 kg

Tlaky JČ vleže - dneska už dost těžký, takže jsem to měl i s lehčí dopomocí u posledních opakování
12x 12.5 kg
10x 20 kg
2x 5x 40 kg
5x 5x 35 kg

Supersérie: biceps, EZ + francouzský tlak, EZ
12x prázdná EZ
3x 10x 27.5 kg+EZ (na biceps i triceps to stejný)

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út listopad 08, 2011 6:40 pm Předmět:

Úterý 8. listopadu 2011

Přítahy VČ v předklonu
12x prázdná tyč
10x 40 kg
2x 5x 80 kg
5x 5x 65 kg

Military press
12x prázdná tyč
10x 30 kg
2x 5x 57.5 kg
5x 5x 45 kg

Supersérie: výpony na MP + zakopávání vleže
výpony:
15x prázdná osa
12x 60 kg
3x 8x 120 kg

zakopávání: 4x 8x 7. cihla

Hyperextenze
4x 10

Big Muscle · Zaslal: so listopad 12, 2011 5:21 pm Předmět:

Pátek 11. listopadu 2011

Výpady s VČ
8x 25 kg
8x 30 kg
8x 35 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
12x 50 kg
3x 8x 85 kg

Shyby
5x 5

Výpony na MP
15x prázdná tyč
15x 60 kg
3x 15x 75 kg

Rozpažování v sedě v předklonu
2x 8x 10 kg
2x 8x 12.5 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po listopad 14, 2011 6:24 pm Předmět:

Pondělí 14. listopadu 2011

Dřepy
12x prázdná tyč
10x 50 kg
2x 5x 90 kg
5x 5x 77.5 kg - sem se bál jít na těch 80, ale nakonec to bylo dost v pohodě

Tlaky JČ vleže - tady strategické zhoršení + přidání 1 opakování
12x 12.5 kg
10x 20 kg
2x 6x 35 kg
5x 6x 30 kg

Supersérie: biceps, EZ + francouzský tlak, EZ
12x prázdná EZ
3x 10x 30 kg+EZ (na biceps i triceps to stejný)

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út listopad 15, 2011 6:26 pm Předmět:

Úterý 15. listopadu 2011

Přítahy VČ v předklonu - strategické zhoršení
12x prázdná tyč
10x 40 kg
2x 5x 75 kg
5x 5x 55 kg

Military press
12x prázdná tyč
10x 30 kg
2x 5x 60 kg - čekal jsem, že to nedam, ale dost pohoda
5x 5x 47.5 kg

Supersérie: výpony na MP + zakopávání vleže
výpony:
15x prázdná osa
12x 60 kg
3x 8x 125 kg

zakopávání: 4x 8x 5. cihla

Hyperextenze
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po listopad 21, 2011 8:05 pm Předmět:

Pondělí 21. listopadu 2011

Jelikož jsem si minulý týden něco udělal z nohou, tak tento týden vynechávám pro jistotu nohy. Mám něco nad kolenem, jakoby to tam přeskakuje a bolí. Už je to lepší, ale třeba ze schodů nemůžu jít skoro vůbec. Tak tomu chci dát chvíli klid, a pak uvidim, co dál.

Tlaky JČ vleže
12x 12.5 kg
10x 20 kg
2x 6x 37.5 kg
6x 6x 32.5 kg

Supersérie: biceps, EZ + francouzský tlak, EZ
12x prázdná EZ
3x 10x 25 kg+EZ (na biceps i triceps to stejný)

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: st listopad 23, 2011 7:55 pm Předmět:

Středa 23. listopadu 2011

Přítahy VČ v předklonu
12x prázdná tyč
10x 40 kg
2x 5x 77.5 kg
5x 57.5 kg
4x 5x 60 kg

Military press - strategické zhoršení
12x prázdná tyč
10x 30 kg
2x 5x 55 kg
5x 5x 42.5 kg

Výpony na MP
15x prázdná osa
12x 60 kg
3x 8x 130 kg

Hyperextenze
4x 12

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 25, 2011 7:21 pm Předmět:

Pátek 25. listopadu 2011

Benchpress
20x prázdná tyč
12x 50 kg
3x 8x 95 kg

Stahování horní kladky na hrudník
4x 8x 65 kg

Výpony na MP
15x prázdná tyč
15x 60 kg
3x 15x 82.5 kg

Rozpažování v sedě v předklonu
2x 8x 12.5 kg
2x 8x 15 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: st listopad 30, 2011 9:54 am Předmět:

Úterý 29. listopadu 2011

Noha už je skoro ok. Už to jenom trochu cítím, když jdu ze schodů, ale pro jistotu dám nohám klid ještě i tento týden. Dal jsem si během tréninku jenom tři série dřepů po 12 op. s prázdnou tyčí na protažení.

Tlaky JČ vleže
12x 12.5 kg
12x 20 kg
2x 6x 40 kg
6x 6x 35 kg

Supersérie: biceps, EZ + francouzský tlak, EZ
12x prázdná EZ
3x 10x 27.5 kg+EZ (na biceps i triceps to stejný)

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: st listopad 30, 2011 6:35 pm Předmět:

Středa 30. listopadu 2011

Přítahy VČ v předklonu
12x prázdná tyč
10x 40 kg
2x 5x 80 kg
5x 5x 62.5 kg

Military press
12x prázdná tyč
10x 30 kg
2x 5x 57.5 kg
5x 5x 45 kg

Výpony na legpressu
15x 0 kg
12x 50 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
3x 8x 190 kg

Hyperextenze
4x 12

Big Muscle · Zaslal: so prosinec 03, 2011 6:17 pm Předmět:

Pátek 2. prosince 2011

Benchpress
20x prázdná tyč
12x 50 kg
3x 8x 75 kg

Stahování horní kladky na hrudník
12x 35 kg
4x 8x 70 kg

3x 12x dřep s prázdnou tyčí na protažení

Výpony na MP
15x prázdná tyč
15x 60 kg
3x 15x 85 kg

Rozpažování v sedě v předklonu
4x 8x 10 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: st prosinec 14, 2011 10:34 pm Předmět:

Středa 14. prosince 2011

Minulý týden jsem nestíhal zapisovat. Tento týden jsem se dostal do posilovny až ve středu, tak jsem vynechal pondělní trénink a dnešní trochu upravil.

Aktuální váha: 103 kg

Přítahy VČ v předklonu
12x prázdná tyč
10x 40 kg
2x 5x 85 kg PR
5x 5x 67.5 kg

Military press
12x prázdná tyč
10x 30 kg
2x 5x 62.5 kg PR
5x 5x 50 kg

Výpony na multipressu
15x prázdná tyč
15x 60 kg
3x 15x 95 kg

Rozpažování v sedě v předklonu
2x 8x 12.5 kg
2x 8x 15 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: pá prosinec 16, 2011 6:07 pm Předmět:

Pátek 16. prosince 2011

Benchpress
20x prázdná tyč
12x 50 kg
4x 8x 82.5 kg

Stahování horní kladky na hrudník
12x 35 kg
4x 8x 80 kg

Supersérie: biceps, EZ + francouzský tlak, EZ
12x prázdná EZ
3x 10x 32.5 kg+EZ (na biceps i triceps to stejný)

Břicho, svíčka
4x 10