| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Kiri
|
 Zaslal: čt září 01, 2011 11:14 pm Předmět: |
 |
|
Léto skončilo a je na čase nabrat zase pár kilo..po třech letech FB treninku teď chvili pojedu split...chtěl bych se dostat na 85 kilo v co nejlepší kvalitě
------------------------------------------------------------
Naposledy upravil Kiri dne čt září 15, 2011 12:35 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Kiri
|
| Zaslal: čt září 01, 2011 11:31 pm Předmět: |
|
|
středa 14.9.2011
volno
B: ?
S: ?
T: ?
Aerobka
nic
Posilovna
5*8 100kg dřep
4*8 35kg předkopávání
4*8 40kg zakopávání
5*8 30kg ramena JR
4*8 15kg rozpažky
4*8 45kg přítahy k bradě
4*10 55kg břicho stroj
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: so říjen 01, 2011 2:59 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út listopad 15, 2011 4:09 pm Předmět: |
|
|
neděle 23.10.2011
volno
 
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út listopad 15, 2011 4:24 pm Předmět: |
|
|
neděle 13.11.2011
ranní
Aerobka
nic
Posilovna
5*7 120kg dřep
4*8 45kg předkopávání
4*8 55kg zakopávání
5*8 70kg military press
4*8 55kg přítahy k bradě
4*8 15kg rozpažky
3*8 60kg břicho stroj
3*8 35kg břicho stroj šikm.sv.
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út listopad 15, 2011 4:44 pm Předmět: |
|
|
pondělí 14.11.2011
volno
Aerobka
20minut veslo
50minut rotoped
Posilovna
2*6 100kg bench
3*6 95kg bench
4*8 75kg šikm. bench
5*8 70kg military press
5*6 57kg biceps EZ
4*6 30kg kladívkový zdvih
4*8 20kg biceps o koleno
4*20 zkracovačky na šikm. sv.
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út listopad 15, 2011 4:57 pm Předmět: |
|
|
úterý 15.11.2011
volno
Aerobka
20minut veslo
Posilovna
1*4 145kg MT
5*8 80kg veslování s kladkou
4*8 80kg přítahy na stroji
4*8 75kg kladka před hlavu
5*8 82kg úzký bench
4*6 47kg francie
4*8 40kg kladka
6*20 sedy lehy
----------------------------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: so listopad 19, 2011 4:05 pm Předmět: |
|
|
středa 16.11.2011
noční
Aerobka
10minut veslo
Posilovna
5*10 160kg legpres
4*8 45kg předkopy
4*8 55kg zákopy
4*10 60kg lýtka v sedě
5*8 75kg military pres
4*8 15kg předpažování
4*8 55kg přítahy k bradě
6*10 břicho stroj
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: so listopad 19, 2011 4:12 pm Předmět: |
|
|
pátek 18.11.2011
volno
Aerobka
15minut běhací pás
Posilovna
3*5 105kg bench
2*6 100kg bench
4*6 85kg šikm. bench
4*8 25kg rozpažky
5*8 57kg biceps EZ
4*10 55kg biceps kladka
4*8 20kg biceps o koleno
4*20 zkracovačky na šikm. sv.
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: st listopad 23, 2011 9:53 pm Předmět: |
|
|
úterý 22.11.2011
ranní
Aerobka
nic
Posilovna
5*8 110kg dřep
4*8 45kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*8 60kg ramena stroj
4*8 55kg přítahy k bradě
4*8 15kg rozpazky
5*20 zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: st listopad 23, 2011 10:00 pm Předmět: |
|
|
středa 23.11.2011
volno
Aerobka
20minut běhací pás
40minut rotoped
Posilovna
5*8 85kg přítahy v předklonu
4*8 80kg záda na stroji
4*8 75kg kladka
5*7 85kg úzký bench
4*8 52kg francie
4*10 40kg triceps kladka
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt listopad 24, 2011 10:05 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 24.11.2011
volno
Aerobka
20minut běhací pás
Posilovna
4*5 105kg bench
4*8 80kg šikm. bench
4*8 25kg rozpažky
5*8 57kg biceps EZ
4*10 60kg biceps kladka
4*8 20kg biceps o koleno
3*30 břicho na stroji
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: pá listopad 25, 2011 3:05 pm Předmět: |
|
|
pátek 25.11.2011
noční
Aerobka
20minut běhací pás
Posilovna
4*6 120kg dřep
4*8 50kg předkopy
4*8 55kg zákopy
4*10 180kg výpony na stroji
5*7 75kg military pres
4*8 15kg rozpazky
|
|
| nahoru |
|
|
Mr. Muscle
|
| Zaslal: pá listopad 25, 2011 3:41 pm Předmět: |
|
|
Ty vado. Super postava. Kdybch měl klobouk tak ho smeknu
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
tak si sem dam nejakou fotku at mam aspon nejaky prehled 
