|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Frozz.
|
 Zaslal: pá prosinec 09, 2011 1:48 pm Předmět: |
 |
|
Nekloužou, když mám "větší" sportovní ponožky do zimy a pevně uvázaný boty, je to OK. No tvoje boty maj ten prodyšný materiál, taky jsem takový měl a do sněhu opravdu neee  , hned tam zateklo. Uvidíme jak bude tento rok sníh, třeba ani nenapadne  . _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Seva98
|
| Zaslal: pá prosinec 09, 2011 8:13 pm Předmět: |
|
|
Frozz: No uvidim, nedokazu si predstavit mit v bote igelit a jeste s tim behat :D
Dneska je to poprve co jsem nesplnil predepsane limity na benchi, bud je to tim, ze se ucim uz 3. tyden temer kazdy den a nemam moc casu cvicit a zhodil jsem 3 kg a nebo to bude tim, ze jsem si rekl o dopomoc trenera za barem a on ze me v prvni serii vytlacil o jedno opakovani vice nez jsem mel jet + dalsi dve navic s dopomoci, takze uz po prvni serii jsem mel kozy bez energie a nebo to je proste oboji naraz. Tenhle tyden uz nastesti posledni uceni v tomhle roce a od ctvrtka uz fakt naplno, aspon do konce prosince. Jinak zbytek treningu spokojeny jsem.
WOD: Naschval jsem dal cisla delitelna dvema, protoze jedna ruka mohla jet max. polovinu.
Jo a jeste, stal jsem se 10 000tym fanouskem FatGripz na FB a psali mi maila, ze mi jedny poslou zadarmo a uz jsou i na ceste ke me, tak doufam, ze do Vanoc dorazi.
Jinak to je asi vsechno a jde se zase ucit
Crossfit #60
Strength
Bench press - dle 4HB
60 kg x 10
80 kg x 5
Classic
95 kg x 6+2
Wide
85 kg x 6,8+2
Close
75 kg x 6,5+2
4x4
30 kg x 4
80 kg x 4
110 kg x 4
Deadlift
128 kg x 4,4,4,4
WOD
20-16-12
Dips
DB clean and jerk 20kg
Time : 3:41
Hypertrophy
Biceps s VC
30 kg x 12,10
Biceps s JC
16 kg x 8 + 12 kg x 4 + 7 kg x 12
Tricepsove kliky mezi lavickama
+20 kg x 18,14
|
|
| nahoru |
|
|
ursus.
|
| Zaslal: pá prosinec 09, 2011 9:17 pm Předmět: |
|
|
ak sa mozem spytat, ako robis tie grafy, resp udaje do nich su odkial?
|
|
| nahoru |
|
|
Loudy
|
| Zaslal: pá prosinec 09, 2011 9:30 pm Předmět: |
|
|
| ursus. napsal: | | ak sa mozem spytat, ako robis tie grafy, resp udaje do nich su odkial? |
Pokud tušim správně, tak to chce telefon co má android, internet a pak jít na nějakou webovou stránku :)
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: pá prosinec 09, 2011 9:34 pm Předmět: |
|
|
Jj jak pise loudy, telefon s Androidem a GPS a k tomu aplikace miCoach od Adidasu. Nevyhoda je, ze musim behat s telefonem, ale uz jsem to za tu dobu vychytal at nezavazi. A pak na micoach.com to je vse pekne pohromade.
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út prosinec 13, 2011 5:57 pm Předmět: |
|
|
AMRAP mi nicily ty shyby, od 7meho kola uz jsem nedal 5 v kuse a vykon sel dolu
Crossfit #61
Strength
4x4
Snatch
46 kg x 4,4,4,4
Shoulder press
54 kg x 4,4,4,4
Squat clean
62 kg x 4,4,4,4
Hypertrophy
Tlaky s JC na ramena
27 kg x 8
WOD
AMRAP 10 min
Frontsquat 45 kg x 5
Sit pull up x 5
12 rounds + 5x FSQ + 2x pull up
Hypertrophy
Predkopavani
15 kg x 10
25 kg x 9
35 kg x 5
MT s natazenyma nohama
30 kg x 8
42 kg x 8,8
Bricho
5 cviku, 2 kolecka, bez pauzy
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: pá prosinec 16, 2011 5:48 pm Předmět: |
|
|
Uz na me ty silovky zacinaji pusobit, vse je najednou tezke a nejak nestiham ani za tyden poradne zregenerovat (hlavne si myslim, ze mi nestacily ramena zregenerovat z uterka), u benche trochu upravim opakovani a vahy pristi tyden necham stejne, at si trosku odpocinu. Mrtvoly zatim pomerne lehke, akorat jsem po tech 4ech seriich strasne unaveny, ze uz pak vubec neni sila na neco ostatniho. Ale zatim je necham, celkove hodlam trening trochu prekopat od noveho roku, tak se uvidi zda to pomuze. Zbytek treningu uz byl jen aby se nereklo, nemel jsem uz na nic silu/naladu.
Jo a uz mi konecne skoncilo uceni, dalsi bude az od ledna, takze bude konecne cas i nalada na cviceni :)
Crossfit #62
Strength
Bench press dle 4HB
60 kg x 10
80 kg x 5
Classic
100 kg x 3+2
Wide
85 kg x 7,6
Close grip
75 kg x 8,6
Deadlift 4x4
30 kg x 5
70 kg x 4
110 kg x 3
134 kg x 4,4,4,4
Hypertrophy
Biceps s VC
42 kg x 8+1,6+1 + JČ 13 kg x 5 + 8 kg x 5
Triceps. extenze s jc za hlavou + kliky na bradlech
12 kg x 11+10,8+9,8+10
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po prosinec 19, 2011 10:11 pm Předmět: |
|
|
- WOD - prvni jsem si myslel, ze to je blby cas, ale kdyz to vemu zpetne je to 50 burpees + neco navic, takze jsem spokojeny.
- Uz jsem zredukoval i na te silove casti 1 serii a 1 opakovani, po patku jsem vubec nestihal regenerovat a radeji toho odcvicim mene a casteji, nez 2-3x do tydne na max, potom totiz nemam naladu si jit ani zabehat, kdyz jsem rozlamany.
- A nejak jsem si oblibil odjet 1 partii jen v 1 velke serii, usetri mi to hodne casu, je to zazivnejsi a hlavne to nijak vazne nemeni cile v mem treningu.
Crossfit #63
Strength
3x3
Snatch
50 kg x 3,3,3
Shoulder press
58 kg x 3,3,3
Squat clean
66 kg x 3,3,3
Hypertrophy
Tlaky s JC na ramena 27 kg x 8 + 14 kg x 9 +
Upazovani 14 kg x 12
Pritahy JC v predklonu 31 kg x 15 +
Shyby x 5 +
Pritahovani na stroji v sede 30 kg x 9
WOD
5 rounds of
10 burpees
30 single rope jump
Time: 4:24
Hypertrophy
Zvedani nohou v leze +
Zkracovacky +
Pritahovani kolen k hrudi +
Sikme zkracovacky
3 kolecka
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: pá prosinec 23, 2011 7:48 pm Předmět: |
|
|
Dneska rychlovka doma, nejak mi vsude uz 23tiho zavreli, takze dalsi trening v posilovne asi az 26teho  . Ale aspon to byla dneska zase trochu zmena.
A hlavne jsem si udelal osobak na 100 burpees, zlepseni o 2:31, ale tez je ten posledni zapis pres pul roku stary :)
Crossfit #65
WOD #1
10-9-8-...-1
Push up
Sit up
Klik mezi lavickama
Squat
Jumping jack
Box jump
Time: 8:10
WOD #2
100 burpees
Time: 6:55
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po prosinec 26, 2011 3:49 pm Předmět: |
|
|
U trhu a sqcleanu byl v jedne serie problem s jednim opakovanim, u trhu jsem se nejak zapomel zvednou a u cleanu jsem nejak minul ramena a sla dolu po loktech cinka, ale vse nastest v poradku. A jinak kratsi trening, protoze jsem nebyl svojim autem, tak jsem se musel podridit a jsem vubec rad, ze vubec bylo nekde otevreno, vsude v okoli je totiz zavreno.
Crossfit #66
Strength
Bench press dle 4HB
40 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 4
Klasicky
100 kg x 3
Siroky
85 kg x 5,5
Uzky
75 kg x 5,5
3x3
Deadlift
140 kg x 3,3,3
Snatch
50 kg x 3,4,3
Shoulder press
60 kg x 3,3,3
Squat Clean
70 kg x 3,4,3
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út prosinec 27, 2011 11:29 am Předmět: |
|
|
Fatgripz, hodne zajmave, hodne to bere predlokti a celkove ten pohyb je o hodne tezsi.
WODy, dneska pekelne tezke, jsem rozbity po tom vcerejsku. Ale byly oba dva temer bez pauzy takze spokojeny.
Crossfit #67
WOD #1
Shoulder Press 30 kg x 15
Highpull deadlift 30 kg x 15
Pull up x 5
7 rounds
Time: 12:48
WOD #2
10x bodyweight deadlift (72 kg)
25x boxjump
4 rounds
Time: 6:41
Hypertrophy
Fatgripz (FG) Velka cinka biceps
30 kg x 10,9 + JC 10 kg x 6
FG kliky na bradlech
14,11,6 + extenze s JC ve stoje 13 kg x 12
Bricho
3 serie
Zvedani nohou v leze
Zkracovacky
Pritahovani kolen k pasu
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: pá prosinec 30, 2011 6:00 pm Předmět: |
|
|
Opet zase domaci trening, ale je to aspon prijemna zmena 
Cviky v libovolnem poradi, hlavne splnit dany pocet opakovani
Crossfit #68
WOD
25x HSPU
50x Burpees
100x Squat
200x Box jump
400x Jumping jack
Time: 25:39
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: so prosinec 31, 2011 1:46 pm Předmět: |
|
|
Nektere pres ten WOD generator, nektere kopie z crossfit.com a podobnych stranek, nektere trochu zmenene, nektere me napadnou cestou do fitka, nektere me napadnou ve sprse . Spis je, ale vetsina z nich prizpusobena tomu co chci/co mam cvicit, nez ze bych jel podle nejakeho schematu. Navic na narozky (za mesic a pul) bych mel dostat 24kg ketbell, takze hned bude toho vice na vymysleni. A jeste abych nazepomel samozrejme i inspirace tady na foru :)
Snazim se proste stale jet neco jineho at to neni stejne, i kdyz WODy tipu ARMRAP, nebo cviky v kombinaci s behanim stale pomerne chybi v treningu.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
