Guru a jeho posilovací log =]

Draper · Zaslal: pá prosinec 23, 2011 9:50 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

Jinak asi ani nebudu psát, proč byl dneska tréning tak, jak byl... radši.

Ty hele Honzo, proc byl dnesni trenink tak, jak byl?

Jinak ty rovny zada u 3x120 bych chtel videt, protoze mas tendenci je dost kulatit, treba u celnich drepu, co jsem si vsiml, ale treba byly ok :). Jinak pekna vaha na tenhle cvik, driv jsem ho obcas cvicil a vzdy jsem z toho mel tyden svalovku v brichu.

Primitiv napsal:

citace:

Dřepy
3/ 120 130 140 150 (ass to hell!!! - myslel jsem, že umřu u 2. opakování)

Nehrbíš při takhle hlubokejch dřepech spodní záda? Máš na to nějakej fígl?

Honzik s nama nemluvi

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Primitiv · Zaslal: pá prosinec 23, 2011 9:58 pm Předmět:

Dobře nám tak, byli jsme drzý

guruhonza · Anonymní

Fígl je nejet tenhle cvik poprvé v životě hned s velkou váhou, která by mi ty záda zakulatila. Nebo možná to, že tu osu držím blízko u sebe a hodně vysoko (taky podle toho vypadaj fialový bicepsy). Kulatý záda mám všude, tak je fajn mít aspoň jeden cvik, kde to nebudu pokoušet.

Primitiv · Zaslal: so prosinec 24, 2011 9:38 am Předmět:

guruhonza napsal:

Fígl je nejet tenhle cvik poprvé v životě hned s velkou váhou, která by mi ty záda zakulatila. Nebo možná to, že tu osu držím blízko u sebe a hodně vysoko (taky podle toho vypadaj fialový bicepsy). Kulatý záda mám všude, tak je fajn mít aspoň jeden cvik, kde to nebudu pokoušet.

Já myslel u klasickýho dřepu

guruhonza · Anonymní

U ass to hell (to se mi staně vždy omylem, můj cíl je jezdit na paralel a nikdy pod něj) nevím, jestli se hrbím... ale při posledním opáčku na tý těžký váze se vždy dostanu do předklonu (možná to je to hrbení se) a vytáhnu to spíš zádama. Je to 95% z 1RM, takže to nějako nezvládám tak, jak bych chtěl.

guruhonza · Anonymní

Fitness centrum KH
Laty a bicepsy dneska
Laty 6-12 reps

Assistace work -
pullovery různě a výpony

straight arm pulldowns
4 sérií... 15-30kg

bent over straight arm pulldowns with rope
3 série 15-30kg

Kayak Rows
4 série... 15-25kg

t-bar rows
8 sérií, různé úchopy... 40-80kg

Bicepsy 6-15 reps

eZ bar curls
3 série 30kg

Seated dumbell curls
5 sérií... 10kg

Kneeling hammer curls with band
5 sérií .... zničenej totálně

A pak asi 12 (super)sérií na břicho knee raises, leg raises, cable crunches, side plank a plank...

zas maličko jinak... zas o něco líp.... kayak rows i s 15kg hrozně těžký...

už aby bylo léto =) ty vánoční nálady lidí mě iritujou...

Primitiv · Zaslal: so prosinec 24, 2011 3:54 pm Předmět:

To je docela zajímavej trénink. Z jakýho důvodu tvoří jeho základ zrovna pullover? To je docela nezvyklý, ne?

guruhonza · Anonymní

Primitiv napsal:

To je docela zajímavej trénink. Z jakýho důvodu tvoří jeho základ zrovna pullover? To je docela nezvyklý, ne?

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/highperformance_mass_lats_and_biceps_fatigue_loading

bohužel tréning přesně podle tohodle nejedu, nebavilo by mě to + nemám potřebný vybavení... takže se jen inspiruju a zkouším

guruhonza · Anonymní

Mrtvý tah
3x 140kg
3x 160kg
3x 170kg
3x 180kg
3x 190kg - PR
2x 200kg - PR

Čelní dřep
3x 90kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg - huge PR +12,5kg :D

byla rezerva, ale přecijen sem to nechtěl víc hrotit...

rotoped na nejtěžší převod
6x minuta

Tlaky s JC v sedě
6x 32,5kg
6x 35kg (dvakrát fail v tom dostat činky vůbec nad hlavu... podavač = lama :D já eště větší)
6x 37,5kg
6x 40kg - PR

nějaký vraždy s bandama

velká spokojenost dneska...

guruhonza · Anonymní

90 minut jiu-jitsu

za tu dobu jsem se vzdal:
3x armbar
2x kimura
1x arm triangle - to je zážitek, pouštěl jsem to jak to šlo, ale nedalo se z toho utéct...

+ mám novou činnost do "off-days"

Jinak cca 8x křeč do hamstringu :D takže nespojovat tréning spodku s BJJ

ondkor · Zaslal: po prosinec 26, 2011 8:55 pm Předmět:

jiu jitsu je krásné bojové umění

na jaké to děláš urovni?

guruhonza · Anonymní

jentak, víc mě to ani neláká =) navíc to byl můj první tréning vůbec

je to takový BJJ, kde děláme i grappling a wrestling a to mě i baví... stejní lidé chod i ka kickbox, ale to by mě už nebavilo... mě údery moc nezajímají (nechci do nikoho kopat a bouchat a už vůbec nechci někoho nechávat kopat do sebe :D )

ondkor · Zaslal: po prosinec 26, 2011 9:17 pm Předmět:

jo jasne

přeju at se u toho každopádně udržíš a časem si třeba skus naký zápas v grapplingu

guruhonza · Anonymní

Push press
3/ 70 75 80
3/ 70 75 80
3/ 70 75 80 (70ka vlastně jen dvakrát... třetí opakování se zastavilo na spodní čelisti
3/ 70

... zničený zápěstí, achjo

Decline bench press
3x3x 100kg
10x 100kg
6x 110kg

tolik reps jsem nečekal ani náhodou

Rozpažky
20x 12,5kg
15x 15kg
10x 22,5kg

pumpování tricepsu a hrudníku

Spodek ani náhodou po včerejšku se nemůžu hejbat a byla chyba dnes chodit :D

bench byl tak na půl hodinu zabranej + totálně zničený zápěstí = zas vlastní tréning => nový osobáčky.... a asi zas udělám jinej tréning, ikdyž mi tady šla síla i objem nahoru...

Turakam · Zaslal: út prosinec 27, 2011 8:41 pm Předmět:

Guru super, parádny progress ako ťahy, tak tlaky

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"